Fundamentos Do Atletismo II

EDUCAO A DISTNCIA
Educao
Fsica
LICENCIATURA EM
FUNDAMENTOS DO ATLETISMOII
Miguel Archanjo de Freitas Junior
Maury Fernando Fidelis Redkva
PONTA GROSSA - PARAN

2010
CRDITOS
Universidade Estadual de Ponta Grossa
Joo Carlos Gomes
Reitor
Carlos Luciano Santana Vargas
Vice-Reitor
Pr-Reitoria de Assuntos Administrativos Projeto Grfico
Ariangelo Hauer Dias - Pr-Reitor Anselmo Rodrigues de Andrade Jnior
Pr-Reitoria de Graduao Colaboradores em EAD
Graciete Tozetto Ges - Pr-Reitor Dnia Falco de Bittencourt
Jucimara Roesler
Diviso de Educao a Distncia e de Programas Especiais
Maria Etelvina Madalozzo Ramos - Chefe Colaboradores de Informtica
Carlos Alberto Volpi
Ncleo de Tecnologia e Educao Aberta e a Distncia Carmen Silvia Simo Carneiro
Leide Mara Schmidt - Coordenadora Geral Adilson de Oliveira Pimenta Jnior
Cleide Aparecida Faria Rodrigues - Coordenadora Pedaggica
Colaboradores de Publicao
Sistema Universidade Aberta do Brasil Denise Galdino de Oliveira - Reviso
Hermnia Regina Bugeste Marinho - Coordenadora Geral Ana Caroline Machado - Diagramao
Cleide Aparecida Faria Rodrigues - Coordenadora Adjunta Milene Sferelli Marinho - Ilustrao
Marcus William Hauser - Coordenador de Curso
Flvio Guimares Kalinowski - Coordenador de Tutoria Colaboradores Operacionais
Edson Luis Marchinski
Colaborador Financeiro Kelly Regina Camargo
Luiz Antonio Martins Wosiak Thiago Barboza Taques
Colaboradora de Planejamento
Silviane Buss Tupich
Todos os direitos reservados ao NUTEAD - Ncleo de Tecnologia e Educao Aberta e a Distncia Universidade Estadual de Ponta Grossa, Ponta Grossa, Paran, Brasil.
Ficha catalogrfica elaborada pelo Setor de Processos Tcnicos BICEN/UEPG.
F886f
Freitas Junior, Miguel Arcanjo de

Fundamentos do Atletismo II./ Miguel Arcanjo de Freitas
Jr. e MauryFernando Fidelis Redkva. Ponta Grossa:
UEPG/NUTEAD, 2010.
118p. il.
Licenciatura em Educao Fsica - Educao a distncia
1. Atletismo. 2. Saltos verticais. 3. Saltos horizontais.
4. Lanamentos. 5. Arremesso de peso. 6. Provas combinadas.
I. Redkva, Maury Fernando Fidelis. II. T.
CDD : 796.426
UNIVERSIDADE ESTADUAL DE PONTA GROSSA

Ncleo de Tecnologia e Educao Aberta e a Distncia - NUTEAD
Av. Gal. Carlos Cavalcanti, 4748 - CEP 84030-900 - Ponta Grossa - PR
Tel.: (42) 3220 3163
www.nutead.org
2010
APRESENTAO INSTITUCIONAL
A Universidade Estadual de Ponta Grossa uma instituio de ensino superior
estadual, democrtica, pblica e gratuita, que tem por misso responder aos desafios
contemporneos, articulando o global com o local, a qualidade cientfica e tecnolgica
com a qualidade social e cumprindo, assim, o seu compromisso com a produo
e difuso do conhecimento, com a educao dos cidados e com o progresso da
coletividade.
No contexto do ensino superior brasileiro, a UEPG se destaca tanto nas
atividades de ensino, como na pesquisa e na extenso Seus cursos de graduao
presenciais primam pela qualidade, como comprovam os resultados do ENADE,
exame nacional que avalia o desempenho dos acadmicos e a situa entre as melhores
instituies do pas.
A trajetria de sucesso, iniciada h mais de 40 anos, permitiu que a UEPG se
aventurasse tambm na educao a distncia, modalidade implantada na instituio no
ano de 2000 e que, crescendo rapidamente, vem conquistando uma posio de destaque
no cenrio nacional.
Atualmente, a UEPG parceira do MEC/CAPES/FNED na execuo do
programas Pr-Licenciatura e do Sistema Universidade Aberta do Brasil e atua em 38
polos de apoio presencial, ofertando, diversos cursos de graduao, extenso e psgraduao a distncia nos estados do Paran, Santa Cantarina e So Paulo.
Desse modo, a UEPG se coloca numa posio de vanguarda, assumindo uma
proposta educacional democratizante e qualitativamente diferenciada e se afirmando
definitivamente no domnio e disseminao das tecnologias da informao e da
comunicao.
Os nossos cursos e programas a distncia apresentam a mesma carga horria
e o mesmo currculo dos cursos presenciais, mas se utilizam de metodologias,
mdias e materiais prprios da EaD que, alm de serem mais flexveis e facilitarem
o aprendizado, permitem constante interao entre alunos, tutores, professores e
coordenao.
Esperamos que voc aproveite todos os recursos que oferecemos para promover
a sua aprendizagem e que tenha muito sucesso no curso que est realizando.
A Coordenao
SUMRIO
PALAVRAS DOS PROFESSORES
OBJETIVOS E EMENTA
SALTOS VERTICAIS
11
SEO 1- SALTO EM ALTURA

SEO 2- SALTO COM VARA
12
26
SALTOS HORIZONTAIS
37
SEO 1- SALTO EM DISTNCIA

SEO 2- SALTO TRIPLO
39
49
LANAMENTOS
SEO 1- LANAMENTO DO DARDO

SEO 2- LANAMENTO DO DISCO
SEO 3- LANAMENTO DO MARTELO
ARREMESSO DO PESO E PROVAS COMBINADAS

SEO 1- ARREMESSO DE PESO
SEO 2- PROVAS COMBINADAS (DECATLO E HEPTATLO)
PALAVRAS FINAIS
61
63
70
82
93
94
105
113
REFERNCIAS
115
NOTAS SOBRE OS AUTORES
117
PALAVRAS DOS PROFESSORES
Prezado aluno, muito bom estarmos juntos novamente. Pois, em sua

companhia, ns j corremos contra o tempo e ultrapassamos barreiras. Voc foi
inteligente, pois algumas vezes quando parecia que no ia aguentar voc passou
o basto e conseguiu chegar at o final da primeira parte da nossa corrida.
Nesta nova etapa que se inicia, deixaremos as provas de pista
momentaneamente de lado, e vamos nos concentrar em seus espaos anexos,
onde saltaremos, lanaremos, arremessaremos e, ao final, vamos unir todas estas
provas em uma nica competio chamada de decatlo, esta prova final ir mostrar
a todos que, assim como os decatletas, voc tambm um professor nota 10.
Este livro didtico trar at voc os conhecimentos pedaggicos, tcnicos,
as principais regras e inmeras curiosidades sobre as provas de campo. Tratase de pensar o atletismo como um contedo pedaggico que pode auxiliar no
desenvolvimento do repertrio motor dos seus alunos, os quais iro aprender que
saltar, lanar e arremessar mais do que um simples gesto de impulsionar o corpo
ou um objeto. Antes de tudo, so movimentos intencionais que so realizados por
seres humanos e a est o grande desafio da nossa profisso trabalhamos com
seres humanos, por isso, no possvel apresentar uma frmula mgica que dar
certo para todos os alunos.
Apresentamos a voc as singularidades de cada prova, o seu desafio
ser conseguir utilizar os diferentes contedos apreendidos nas disciplinas do
curso, para fazer com que o seu aluno consiga movimentar-se com eficincia e
conscincia da importncia da atividade fsica como um agente potencializador
da melhoria da qualidade de vida. Neste sentido, correr no somente deslocarse rapidamente para cruzar a linha de chegada, antes disso, correr pode ser uma
atividade racional que objetiva trazer benefcios biolgicos e sociais para quem
realiza esta atividade.
Lembramos ainda, que os conhecimentos aqui apresentados no se
esgotam em si mesmo, eles so apenas um ponto de partida que deve servir
como estmulo nesta fantstica corrida da busca do conhecimento. Onde temos
certeza de que voc sair vencedor.
Bons estudos!
Os professores
OBJETIVOS E EMENTA
Objetivos
Objetivamos em nosso estudo abranger os assuntos pertinentes ao ensino das
habilidades e competncias ttico-cognitivas do atletismo; trazer consideraes
e informaes que sejam importantes e necessrias para que o professor possa
desenvolver um bom trabalho no ensino do atletismo para seu aluno ou quem
sabe, em alguns casos, para o seu atleta, que ir participar das competies em
nvel escolar.
Objetivos Especficos
Abranger os assuntos pertinentes ao ensino das habilidades e competncias
ttico e cognitivas do atletismo.
Trazer consideraes e informaes importantes e necessrias para que o
professor possa desenvolver um bom trabalho no ensino do atletismo para
seu aluno ou atleta, que ir participar das competies escolares..
Ementa
Fundamentos do Atletismo

Movimentos naturais de correr, saltar, lanar e arremessar. Desenvolvimento
dos conhecimentos das habilidades e provas do Atletismo. Abordagens sobre

a histria e atualidades do atletismo. Classificao das provas do atletismo.
Fundamentos metodolgicos das principais tcnicas, de corrida, salto, arremesso
e lanamento. Exerccios, para aprendizado das provas de corrida, salto,
arremesso, e lanamento. Perspectivas pedaggicas sobre as mltiplas e
variveis formas de realizar o movimento. Noes gerais de regras possibilidades
de adaptao aos objetivos propostos.
MIGUEL ARCHANJO DE FREITAS JR

MAURY FERNANDO FIDELIS REDKVA
OBJETIVOS DE APRENDIZAGEM
Aps a execuo desta unidade, voc dever ser capaz de:
Identificar as provas de campo
Definir as principais caractersticas das provas de salto, lanamento e
arremesso
Identificar as principais dificuldades encontradas pelos iniciantes, nas tcnicas
e especificidades das provas de campo
ROTEIRO DE ESTUDOS
SEO 1: Salto em altura
SEO 2: Salto com vara
UNIDADE I
Saltos verticais
Universidade Aberta do Brasil
PARA INCIO DE CONVERSA

Aps termos vistos as provas de pista, agora iniciaremos os nossos
estudos sobre as provas de campo. Estas provas so compostas pelas
modalidades de saltos, lanamentos e arremessos.
Assim como a corrida, o salto faz parte das habilidades naturais do
homem, ante a presena de um obstculo, saltar praticamente um instinto,
assim como fazer o lanamento ou arremesso de um objeto.
Mesmo que estas atividades sejam realizadas com objetivos diferentes
e em diversas situaes, normalmente, elas j so conhecidas dos nossos
alunos. Isso facilitar o aprendizado e desenvolvimento motor do iniciante,
que no seu dia a dia, em algum momento, j realizou alguns destes gestos
em sua forma rudimentar.
A nossa tarefa consiste em ir lapidando estes movimentos, atribuindolhes sentidos, que vo alm do simples ato de jogar um objeto e/ou pular
uma distncia, mas que caminham para um fazer consciente. Destacando
acima de tudo o respeito s individualidades e utilizando a vocao do
atletismo de criar desafios, que permitem mostrar ao nosso aluno, que ele
capaz de superar limites os quais ele mesmo desconhecia.
VOC EST PRONTO PARA MAIS ESTE DESAFIO?
ENTO VAMOS SALT-LO JUNTOS!
SEO 1
SALTO EM ALTURA
Na literatura da rea no h unanimidade quanto origem desta

prova. Contudo, no meio acadmico, a tese mais aceita de que a mesma
teria sido praticada inicialmente em ginsios alemes, principalmente,
como disciplina militar. Johann Gutsmuths, autor do livro Gymnastik
12
UNIDADE 1
assemelha a prova do atual salto em altura.

No obstante, o primeiro registro desta prova datado de 07 de
setembro de 1854, quando o ingls John Gilles, saltou 1,67. J a IAAF
reconhece como seu primeiro recorde a marca de 2.00m, obtida pelo
americano George Horine em Palo Alto em 18 de maio de 1912.
Observando a trajetria histrica do salto em altura possvel
Fundamentos do Atletismo II
fuer die Jugend (1793), relata sobre uma atividade que muito se
afirmar que esta foi a prova do atletismo que mais apresentou

modificaes na sua tcnica de execuo. No incio, o estilo usado para
saltar era a tesoura simples, tcnica em que o atleta passava sentado
sobre a barra. No final do sculo XIX, em 1893, o irlands Michael
Sweeney criou uma pequena variante, executando o rolo para o interior,
o que foi considerado um grande avano para poca. Em 1912, o norteamericano George Horine surpreendeu a todos utilizando o rolo- lateral,
estilo que lhe possibilitou chegar a marca 2.00m.
A partir desse momento, houve uma estagnao na melhora da
tcnica e consequentemente dos resultados. At que em 1936, o atleta
norte-americano David Albritton, saltou 2,07 utilizando a tcnica
do rolo ventral. A ltima modificao significativa do salto em altura
aconteceu em 1960, quando Richard Douglas Fosbury (Dick Fousbury)
criou o estilo Fosbury Flop, que consiste em passar o sarrafo estando
de costas para o mesmo. Esta tcnica lhe possibilitou vencer os jogos
olmpicos realizados na cidade do Mxico em 1968, com a marca de
2,24m, tornando-se desde ento o estilo mais utilizado pela maioria dos
saltadores de todos os nveis.
No Brasil, o primeiro recorde reconhecido foi do atleta EURICO TEIXEIRA DE FREITAS,
vencedor do I Campeonato Brasileiro em 1925, com a marca de 1.75m.
13
UNIDADE 1
A TCNICA DO SALTO EM ALTURA

Tecnicamente, podemos definir o salto em altura como sendo uma
sequncia de movimentos, com o objetivo de transpor um sarrafo (fasquia)
que fica apoiado em dois suportes, num plano horizontal elevado. Ou seja,
o saltador busca saltar a maior altura possvel, sem derrubar o sarrafo.
O local em que se realiza essa prova uma pista em forma de leque,
cuja parte mais larga possui um obstculo que o atleta vai tentar transpor.
Esse obstculo composto por dois suportes verticais, que sustentam uma
barra horizontal. Atrs do obstculo, coloca-se um acolchoado de 4X5m
com 1m de altura, para amortecer a queda do saltador. A pista de impulso
deve ter um comprimento mnimo de 18m.
Antes dos competidores iniciarem a prova, a primeira altura do

sarrafo determinada pelos organizadores e juzes da competio. Tendo
o primeiro salto bem sucedido, so os prprios atletas que decidem que
altura iro saltar na sequncia.
medida que o atleta vai conseguindo superar as marcas sem
derrubar a fasquia, a altura sobe automaticamente de 3 a 5 cm. Os
atletas saltam por sries e tm direito a trs tentativas para ultrapassar
14
UNIDADE 1
S ser considerada falta quando o sarrafo cair dos suportes, esbarrar

de leve na fasquia com qualquer parte do corpo, sem derrub-la, no
considerado falta. Aps a terceira tentativa de saltar a mesma altura sem
xito, o saltador desclassificado.
Para efeitos de desempate, contam o nmero de tentativas efetuadas
antes de superar uma dada marca. Por exemplo, o atleta que supera 1,80m
a marca estipulada.
na sua primeira tentativa, ficar frente do que supera 1,80m na sua

segunda tentativa. O atleta tambm poder recusar-se a saltar qualquer
marca que considere facilmente ultrapassvel, guardando-se para alturas
maiores.
No momento da competio nenhuma das provas so executadas por partes. Um atleta entra na
pista, compete e pronto.
Mas ns professores, precisamos dividir estas provas em fases para que possamos compreender
as suas mincias e desta maneira consigamos ensinar, corrigir e preparar os nossos alunos.
Por isso, a partir deste momento, voc ir conhecer as diferentes fases que compe a prova do
salto em altura.
TCNICA DO SALTO EM ALTURA

Na procura de um estilo ideal para transpor o sarrafo e atingir
marcas cada vez mais difceis de serem superadas, verifica-se que houve
uma significativa evoluo das tcnicas desta prova.
A primeira tcnica conhecida, o estilo tesoura, consiste em fazer
uma aproximao fasquia na diagonal e saltar primeiro com uma perna,
15
UNIDADE 1
depois com o resto do corpo. O Western roll dominou os Jogos de Berlim

e consiste tambm num salto inspirado na tesoura, mas onde a perna
exterior serve de balano passagem do resto do corpo. A evoluo
seguinte foi a tcnica straddle (rolo ventral), em que o saltador ultrapassa
a fasquia de frente, com o rosto voltado para o cho.
SALTO ESTILO TESOURA
SALTO FOSBURY FLOP
A tcnica mais moderna o flop ou estilo fosbury, onde o saltador

ultrapassa a fasquia de costas, passando primeiro com os ombros e o rosto
virado para o cu, depois com o resto do corpo. A introduo de cada uma
destas tcnicas resultou sempre em novas subidas do recorde mundial.
Acompanhe como a evoluo da tcnica do salto em altura,

est diretamente relacionada com a melhoria do resultado dos
atletas.
16
UNIDADE 1
1. Salto de tesoura (1,97m 1898);

2. Salto Cortado (1,99. 5m 1908);
3. Rolamento Californiano (2,02m 1914);
4. Variante do Rolamento Californiano (2,04m 1933);
5. Variante do Rolamento Californiano (2,07m 1936);
6. Rolamento Ventral (2,07m 1936);
7. Variante do Rolamento Ventral (2,22m 1960);
8. Variante do Rolamento Ventral (2,28m 1963);
9. Flop (2,32m 1976);
10. Flop (2,45m 1993).
Como a maioria dos estilos caiu em desuso, vamos centrar a nossa
anlise apenas em dois deles. O rolo ventral que, por sua facilidade de
execuo, pode ser utilizado na iniciao do salto em altura e o Fosbory
Flop, estilo mais utilizado pelos praticantes de mdio e alto nvel.
No entanto, cabe salientar que o estilo tesoura o mais simples, por
isso, normalmente utilizado como tcnica introdutria para colegiais e
iniciantes. Devido ela no possibilitar saltar alturas expressivas, acabou
sendo substituda por outras tcnicas.
17
UNIDADE 1
A TCNICA DO ROLAMENTO
a ultrapassagem do sarrafo na posio de decbito ventral.
Caracteriza-se pela passagem do sarrafo atravs de um rolamento natural
do corpo sobre o mesmo, ou seja, o saltador faz uma inclinao e toro
do corpo para o lado da perna de impulso. Para fins didticos, podemos
dividir a execuo nas seguintes fases: posio de partida, corrida,
impulso, ultrapassagem e queda.
Posio de Partida (concentrao): o atleta fica na marca inicial da sua
corrida, a qual foi determinada, anteriormente, atravs de treinamento.
A posio mais utilizada ps unidos, braos descontrados ao lado do
corpo, olhar voltado para frente observando o sarrafo e mentalizando
toda a sequncia que est para ser executada. Por meio da concentrao,
preparamos os nossos msculos, sentidos e nossa mente para trabalhar
em harmonia. Nesta fase, voc deve imaginar-se realizando todos os
movimentos.
Corrida: ela executada em progresso retilnea, do lado da perna de
impulso. Normalmente, a corrida de impulso realizada entre sete a
nove passadas, perfazendo uma distncia ideal, que deve ser adequada
de acordo com as caractersticas de cada atleta. A fase inicial da corrida
realizada de maneira progressiva, havendo inclusive um certo exagero
no tamanho das passadas, tendo em vista que o objetivo, neste momento,
conseguir atingir uma velocidade tima.
A fase final determinada pelas trs ltimas passadas, as quais iro
preparar para mudana do sentido do movimento que sair de um plano
horizontal, para outro mais verticalizado. Os ltimos trs passos devem
ser mais suaves, mais rpidos e amplos (o penltimo passo deve ser
aproximadamente um p mais longo que o ltimo). Esta ao ir auxiliar
para que ocorra uma pequena inclinao
do corpo para trs, aproximando o centro de
gravidade do cho e deixando o p de impulso
apoiado frente do corpo.
18
UNIDADE 1
adquirida durante a corrida, a capacidade da perna de impulso e a ao

da perna livre. A inobservncia de um destes movimentos influenciar
diretamente no resultado final do salto. Deve-se destacar que no rolo
ventral, a perna de chute (oposta a de impulso) sobe quase totalmente
estendida.
Durante esta fase, executam-se dois movimentos interdependentes.
Impulso: Essa fase do salto deve aproveitar ao mximo a velocidade
Primeiro com a perna livre, que dever ser executado para frente e para
cima, aliviando o peso corporal e o segundo, atravs da ao explosiva
da perna de impulso, que ser realizada antes do movimento final da
perna livre, isto possibilitar ao saltador aproveitar a fora decorrente do
movimento anterior para lanar o corpo para cima.
Todos os movimentos que o saltador executa no ar tm sua origem

no solo, o que elimina a possibilidade de se tentar modificar a posio
do corpo no ar. Para conseguir obter alguns centmetros a mais, existem
alguns movimentos que podem ser utilizados para auxiliar na elevao
do corpo. Por exemplo, para se elevar a perna posterior necessrio que
se abaixe outra parte do corpo de igual fora.
Ultrapassagem do Sarrafo: A tcnica de passagem sofre inmeras
interferncias do estilo individual de cada saltador, mas, normalmente,
nesta fase a perna direita se eleva estendida por cima do sarrafo,
colocando o corpo paralelamente a ele, a perna esquerda (de impulso)
comea a flexionar-se e, quando o corpo est sobre a barra, o joelho
desta perna se afasta para fora, provocando um giro do corpo sobre seu
eixo longitudinal, fazendo-o rolar para o outro lado do sarrafo. O brao
direito cai normalmente frente e o esquerdo colocado junto ao peito
ou estendido para o alto. A seguir, o executante dever elevar o joelho da
perna de impulso para no tocar no sarrafo.
19
UNIDADE 1
A Queda: Nesta fase, o atleta busca cair sobre o colcho da melhor maneira
possvel, ou seja, evitando qualquer tipo de acidente e para isto, ele faz
um rolamento lateral sobre os ombros. Devido evoluo desta prova,
no somente no seu aspecto tcnico, mas tambm estrutural, os colches
de espuma atuais favorecem muito a queda do saltador, auxiliando para
a minimizao de leses.
Se voc nunca assistiu uma prova de salto em altura.
Visite http://www.youtube.com/watch?v=eYGe2AutLq8,
acompanhe todas as fases do salto e sinta a emoo de
algum que conseguiu ver o mundo das alturas.
1. Dois alunos seguram uma corda (segurar suavemente), todos os outros viro correndo e iro
saltar sobre a corda, quem no conseguir passar, ir para o lugar daquele que estava segurando
a corda;
2. Vamos ver quem salta mais alto? O professor coloca um objeto a um plano elevado, os alunos
formam uma fila e ao sinal do professor devero, individualmente, correr e tentar tocar com uma
das mos no objeto suspenso. A altura ser aumentada, cada vez que todos executarem.
3. Em duplas, um de frente para o outro e com uma bola. O aluno A jogar a bola debaixo para cima e
o aluno B dever saltar e tentar pegar a bola no seu ponto mais alto. A seguir inverte-se a funo.
4. O professor far um circuito de saltos, colocando obstculos em diferentes alturas. Ao seu comando
os alunos devero deslocar-se e saltar por sobre os obstculos. O aluno dever tentar saltar por
todos eles, independente da altura do obstculo.
5. Com a rede de voleibol estendida, o aluno vir com a bola na mo, realizar trs passos em
direo a rede e dever lanar a bola para o lado da quadra adversria. Ele deve ser estimulado
pelo companheiro para tentar saltar cada vez mais alto.
20
UNIDADE 1
7. Encontrado o p de impulso, o aprendiz dever realizar o salto utilizando apenas trs passadas.
Sua corrida dever comear a ficar oblqua ao sarrafo.
8. Todos em p de frente para uma corda (50 cm), realizar o salto com giro ou piruetas para ultrapassar
o obstculo.
9. Salto por sobre a corda estendida, realizando a queda sobre a perna de balano, com rolamento
dobre o ombro do lado externo.
6. Definio do p de impulso: em p, os alunos iro se posicionar de frente para uma corda (sarrafo),
com uma altura de 40 cm aproximadamente. Ao sinal do professor devero, individualmente, saltar
a corda at que definam o p de impulso.
10. Compete-se em vrios locais ao mesmo tempo. Em cada passagem apresenta-se trs alturas
diferentes. A menor vale um ponto; a intermediria dois e a maior trs pontos. Quem derruba o
sarrafo no marca ponto.
11. Deixar o sarrafo em uma altura baixa e realizar o salto completo, inicialmente atentando-se para a
marca, em seguida para a corrida de aproximao e para as trs ltimas passadas, depois para a
impulso, o movimento das pernas, o movimento do tronco, dos braos e por fim para a queda.
ERROS MAIS COMUNS E POSSIBILIDADES DE CORREO

ERROS
CORREO
No impulso o p fica voltado para

o sarrafo, fazendo com que o
corpo se incline prematuramente.
Realizar a corrida preparatria em

um corredor bem estreito.
Inclinao prematura do corpo em

Realizar em alturas pequenas o
direo ao sarrafo e/ou impulso
salto tipo pirueta.
vertical muito pequeno.
A perna de impulso no
levada para cima e para fora,
ocasionando seu choque com o
sarrafo.
Normalmente isto decorrente de

uma posio incorreta da cabea.
No momento da ultrapassagem
do sarrafo, o professor dever
reforar a instruo, dizendo:
cabea no peito.
O ltimo passo muito largo.
Exercitar as trs ltimas

passadas colocando marcas prdeterminadas.
TESTANDO A SUA CAPACIDADE PEDAGGICA

Convide um colega de turma para executar o salto
em altura. Veja se consegue identificar estes
erros na execuo do salto dele.
Caso perceba outros erros, complemente o quadro acima.
21
UNIDADE 1
A TCNICA DO FOSBORY FLOP

A caracterstica principal deste estilo o executante estar de costas
no momento de ultrapassagem do sarrafo. Do ponto de vista biomecnico
esta posio mais eficiente, pois permite ao executante aproveitar ao
mximo a altura em que se elevou o centro de gravidade.
Esta tcnica revolucionou a prova de salto em altura. Richard
Fosbury surpreendeu a todos por sua forma de impulso circular, onde
o saltador submetido ao da fora centrfuga que ele mesmo gera.
As fases tcnicas deste salto so as mesmas utilizadas na tcnica do
rolo ventral. Dividindo-se em: Corrida de impulso; Impulso; Elevao;
Passagem sobre o sarrafo e Queda.
Corrida de impulso: deve ser realizada em ritmo progressivo, com variao
de 9 a 13 passadas. Inicia-se a mais ou menos 20 m do sarrafo. A fase inicial
feita sobre uma trajetria em curva suave, terminando em uma curva mais
fechada nas trs ltimas passadas, onde ocorre uma acentuada inclinao
do corpo. A corrida tambm pode ser feita em linha reta e terminar em
curva. Ao ser executada a ltima passada aumenta-se a inclinao lateral
do corpo para dentro da curva, sendo introduzida a velocidade angular. Os
braos, na ltima passada, devem estar bem atrs do corpo.
Impulso: o fator mais importante neste salto. executada logo no plano
inicial do sarrafo, prximo ao poste de sustentao. A perna responsvel
pela ao do impulso aquela que se coloca externamente em relao ao
sarrafo. A perna de impulso fica quase totalmente estendida, a fim de
favorecer uma transformao ideal da velocidade horizontal em vertical.
Em seguida, o corpo comea a se posicionar verticalmente e o tronco se
eleva com a ajuda da projeo dos braos para cima, dando incio a uma
rotao ao redor do seu eixo vertical.
Elevao: quando o p de impulso perde o contato com o solo aps a impulso,
o brao contrrio correspondente a perna de impulso permanece em baixo,
a fim de impedir que o ombro realize um movimento de compensao para
trs, auxiliando a rotao do corpo em torno do eixo longitudinal.
Passagem sobre o sarrafo: enquanto faz a elevao, o saltador se
22
UNIDADE 1
voltadas para baixo. Neste momento, o saltador procura endireitar o

corpo, recuperando-se da inclinao para o interior da curva que ele
provocou nas ltimas passadas. A transposio do sarrafo iniciada pela
cabea e depois pelos ombros, os quadris so projetados para cima. Logo
que os quadris passem sobre o sarrafo, esta posio em ponte deve ser
desmanchada com a cabea sobre o peito e as pernas elevadas para o
movimenta para cima e para frente, com o corpo relaxado e as pernas
alto, descendo de costas at o colcho.

Queda: posio parecida com o rolamento para trs. O contato inicial
feito pelos braos seguidos da parte superior da coluna, ombros e nuca.
Quadro 1
QUADRO COMPARATIVO RESUMO DOS ESTILOS FLOP E ROLAMENTO
FLOP
Corrida
preparatria
Em linha reta, ritmo

progressivo; correr
em curva mantendo
o ritmo; movimentar
os braos para trs;
endireitar a inclinao
do corpo para dentro;
impulso da bacia.
ROLAMENTO
VENTRAL
Em linha reta;
ngulo agudo em
relao fasquia;
ritmo progressivo;
inclinao do tronco
para trs.
23
UNIDADE 1
Impulso
Apoio do p de
impulso sobre o
calcanhar; elevao
da perna de balano
afastando-a da
fasquia; extenso de
impulso explosiva;
elevao dos braos
com fixao final.
Apoio do p de
impulso sobre
o calcanhar;
lanamento da perna
de balano o mais
esticado possvel;
extenso de impulso
explosiva; elevao
dos braos.
Vo
Descida da perna de
balano; elevao
da bacia; colocao
dos braos junto ao
tronco.
Flexo da perna de
balano; elevao da
perna de impulso;
colocao dos braos
junto ao tronco.
Extenso da
articulao do joelho;
flexo da articulao
coxo-femural; queda
sobre toda a superfcie
das costas.
Extenso da perna
de impulso; queda
sobre a mo e p do
lado da perna de
balano; rolamento.
ngulo da corrida
preparatria
Em forma de espiral,
crculo ou arco.
Retilnea 45.
Comprimento
da corrida
preparatria
16 a 18 metros (8 a 13
passadas).
10 a 15 metros (5 a 12
passadas).
Esquerdo.
Direito.
Impulso
Perna mais
afastada do sarrafo,
aproximadamente 1
metro de distncia,
impulso de pequena
durao (0,14s).
Perna mais prxima

do sarrafo (0,70 m),
impulso com longa
durao (0,24 s).
Transposio da
Fasquia
De costas, passagem
da fasquia
paralelamente em
relao ao eixo
transversal do corpo.
Ventral, passagem da
fasquia paralelamente
em relao ao eixo
vertical do corpo.
Queda
Saltadores destros
iniciam a corrida
do lado
24
UNIDADE 1
Posio de
impulso
De costas.
Sobre o lado da perna

de balano, indo para
as costas.
Pequena inclinao
para trs.
Grande inclinao
para trs.
Criado por Miguel A. de Freitas Jr.
Queda
1. Colocar uma corda a determinada altura, o executante dever levantar a sua perna acima da altura
demarcada pela corda. medida que ele for alcanado a altura, a mesma dever ser aumentada.
2. Colocar uma bola presa no alto (2 metros), a criana dever saltar e tentar alcanar a bola.
Aumentar a altura medida que ela for conseguindo executar a atividade.
3. Colocar duas bolas presas a uma determinada altura. O executante dever correr e em seguida
chutar a bola mais alta e ainda no ar, dever chutar com a outra perna a bola mais baixa.
4. Em p, lateralmente corda que estar em uma altura baixa. O executante dever salt-la de um
lado para o outro.
5. Em duplas (separar com o mesmo perfil antropomtrico), os executantes devero ficar um de
costas para o outro, entrelaando os braos e executando o movimento de gangorra (um deita-se
sobre as costas do outro).
6. Deitado em decbito dorsal, ao sinal do professor, o executante dever realizar a ponte.
7. Fazer um semicrculo. O executante ir correr sobre ele e ao final deste, dever executar um salto,
impulsionando-se em uma nica perna e realizando um giro de 180 no final.
8. De cima de um banco, realizar impulso para trs, caindo de costas sobre um colcho. medida
que o executante v conseguindo fazer a atividade, pode-se colocar uma corda estendida para ele
ultrapass-la.
9. Realizar o salto como todo, preocupando-se com a progresso didtica apresentada para a
correo do salto estilo rolo ventral.
DETALHES PEDAGGICOS IMPORTANTES

A curva existente na corrida deve ser enfatizada na sua parte final. O primeiro trecho, tambm
pode ser feito em curva, desde que esta no seja muito acentuada. Contudo, no h problemas de
realizar esta parte da corrida em linha reta.
Na parte final da corrida, o saltador deve inclinar-se para dentro em funo da curva. No ltimo
passo, a ponta do p de impulso deve estar voltada para a barra.
25
UNIDADE 1
A perna livre deve ser lanada para cima e ligeiramente para dentro. O joelho deve manter-se
alto at o momento em que se inicia a formao do arco, momento em que ele ser alcanado pelo
joelho contrrio.
Os braos devem ser lanados para cima (aqui h uma variao de estilos de acordo com a
preferncia de cada saltador), devendo ser bloqueados prximo altura dos ombros de maneira
que seu impulso seja transferido para a ao total do corpo.
Na fase de elevao do corpo, o saltador dever efetuar o giro do mesmo.
A queda deve ser executada como resultado dos outros movimentos (reao ao arco de transposio).
Os braos voltam-se em direo aos ps e a queda feita unicamente sobre as costas.
SEO 2
SALTO COM VARA
Mesmo no sendo uma atividade muito realizada nas escolas,

principalmente pela dificuldade em ter o material especfico
necessrio para a sua execuo. Enquanto educadores, no
podemos negar aos nossos alunos o direito de conhecer esta
prova. Ela pode ser adaptada com varas de bambu, onde o
aluno ir brincar de pendurar-se e permanecer no alto, vendo
o mundo l de cima. Isto pode ser muito divertido.
26
UNIDADE 1
tambm do pblico que vai assistir as competies de atletismo. Os iniciantes

se divertem tentando permanecer o maior tempo possvel em alturas
elevadas; no alto nvel, a plateia vibra ao ver os movimentos quase perfeitos
que possibilitam aos atletas ultrapassarem alturas inimaginveis.
Basicamente, o salto consiste em ultrapassar um obstculo (sarrafo)
colocado a uma determinada altura, utilizando como impulso uma vara
O salto com vara uma prova que desperta o interesse dos escolares e
que apoiada no solo e que projeta o atleta para cima.

Entretanto, o obstculo que teremos de transpor para praticamos
essa modalidade na escola, vai muito alm do sarrafo, pois h extrema
dificuldade em se conseguir o material adequado para o desenvolvimento
dessa prova. A vara utilizada para o salto, atualmente confeccionada
em vrias camadas de fibra de vidro e carbono, resultando em um alto
custo, o que torna o desenvolvimento dessa modalidade quase invivel a
realidade escolar brasileira.
PREO MDIO DOS IMPLEMENTOS DO SALTO COM VARA

Encaixe de pista para a vara
Vara de bambu
Vara de fibra de carbono
Colcho para o salto com vara
Poste para o salto com vara
4.800,00
420,00
3.000,00
28.500,00
2.850,00
Fonte: www.atletismoecia.com.br
O que nos resta utilizarmos a criatividade e fornecermos as

informaes bsicas para que os nossos alunos possam conhecer essa prova,
a qual faz parte do programa oficial do Atletismo e apresenta exigncias
mnimas para que ela possa ser realizada oficialmente. Tais como:
A pista deve medir no mnimo 45m, ao seu final deve ter enterrada,
27
UNIDADE 1
ao nvel do piso uma caixa de apoio com 1m de comprimento, 60 cm

de largura, no incio e apenas 15 cm junto ao obstculo. Essa caixa
feita de madeira ou metal e serve para que o atleta encaixe a Vara no
momento do salto;
O obstculo a ser ultrapassado sustentado por dois suportes verticais.
O sarrafo uma barra horizontal feita de alumnio, com suas pontas
triangulares, medindo 3,86 a 4,52m de comprimento e 2,260kg de peso
mximo. Assim como na prova de salto em altura, aps o obstculo,
se coloca um colcho com 1m de altura e 5m de lado, para amortecer
a queda do saltador.
A VARA
A vara para salto um equipamento muito avanado. construda
com material composto por fibra de carbono e fibra de vidro em vrias
camadas. A vara deve ser capaz de absorver toda a energia do saltador
quando ela curva e retornar toda a energia quando volta posio normal.
28
UNIDADE 1
para a minimizao da perda de energia.

Como o resultado final do salto mantm uma estreita relao com
a velocidade conseguida pelo atleta durante a fase inicial, qualquer
coisa que possa auxiliar no ganho de velocidade torna-se fator de suma
importncia. A vara de fibra de carbono bem mais leve que as de bambu,
ferro e/ou madeira que eram utilizadas no passado.
A utilizao de materiais modernos na confeco da vara tem auxiliado
As regras presentes no salto em altura, no que toca ao nmero de

tentativas, faltas permitidas e direito de recusar-se a transpor determinadas
marcas, com o objetivo de guardar-se para outras maiores, so aplicveis
tambm ao salto com vara.
Nessa prova, o saltador deve correr pela pista de impulso, segurando
a vara com as duas mos em pontos escolhidos por ele mesmo, ao se
aproximar dos colches deve colocar a ponta da vara na caixa de apoio,
projetar-se para cima em impulso obtido com a flexo da vara e transpor
o obstculo sem derrub-lo.
importante que ele largue a vara no momento exato, pois mesmo
que salte o obstculo, se a vara derrubar o sarrafo, conta-se isso como
falta. O saltador tambm no pode uma vez colocado a vara na caixa de
apoio, mudar a posio de suas mos na vara.
CONHECENDO UM POUCO DA HISTRIA DO SALTO COM VARA

Uma das hipteses para o surgimento desta prova de que ela tenha
sido inspirada em atividades utilitrias realizadas na Europa, quando os
homens usavam o instrumento para cruzar os canais de gua. Neste caso,
o objetivo era a distncia ao invs da altura.
No final do sculo XIX, as faculdades deram incio s competies
de salto com vara. No incio, os saltadores usavam varas de bambu
com uma ponta afiada na extremidade. Eles competiam sobre a grama,
fincando a ponta no solo, saltando sobre a vara e caindo sobre a grama.
Nas Olimpadas de 1896, o recorde estabelecido com uma vara de bambu
foi de aproximadamente 3,2 m.
29
UNIDADE 1
Saiba um pouco mais dos resultados desta prova observando o quadro abaixo
FASES DO SALTO COM VARA

Corrida de aproximao: O atleta deve ser extremamente coordenado,
pois devido ao grande tamanho da vara, ela provoca grande desequilbrio,
que pode ser minimizado com o transporte correto da vara durante a
corrida.
fundamental carregar a vara do lado contrrio da perna de
impulso para no atrapalhar a dinmica do salto. Alm disso, deve-se
abaixar a ponta da vara e a mo do lado do p de impulso eleva sua
ponta, a fim de buscar o equilbrio.
A corrida deve ser ritmada para realizar o salto no tempo certo,
encaixando a vara no take off e coordenando todos os movimentos. Se
30
UNIDADE 1
desta corrida vibrar, excessivamente, a vara dificultando o alinhamento

da passada.
o atleta errar o passo no conseguir encaix-la, ou seja, se perder o ritmo
Impulso: Existem dois movimentos de pndulo. (1) Vara sobre o solo

e 2) Homem sobre a vara. O movimento de rotao gera o pndulo e
quando ela travada, naturalmente cria um movimento de pndulo. Com
a rotao dos segmentos no ar (lanamento de elevao da perna), ir
subir em posio de L.
A acelerao criada pelo pndulo, ao empurrar a vara para baixo e
para trs ganhar uma fora para cima e para frente. O Atleta empurra a
vara, entrando com as pernas no sarrafo e cai sentado sobre o colcho.
A transferncia da energia cintica para energia mecnica ocorre
quando o atleta trava com a mo da frente (empurra a vara) e abaixa com
a de trs, envergando-a. Quando este atleta freia, a energia transferida
para a vara e consequentemente, para o centro de gravidade.
Transposio ou Repulso: Aps girar o corpo, lanar as pernas

flexionando os joelhos e elevando os quadris. Os braos vo para trs,
provocando a queda sentado no colcho.
31
UNIDADE 1
Queda: Carpa-se o corpo elevando os quadris e, em seguida, cai-se

sentado no colcho.
CURIOSIDADE
A atleta brasileira Fabiana Murer, era uma
das candidatas a conquistar medalha na prova
do Salto com Vara nas Olimpadas de Pequim
(2008). Aps passar com certa facilidade a
altura de 4,45m, a saltadora foi trocar de vara
para realizar o salto de 4,55m e no conseguiu
encontrar o implemento. A prpria atleta relata
em uma das suas inmeras entrevistas, que
normalmente nas competies as atletas trazem as suas
varas em tubos e esses so transportados e deixados na pista
no momento da prova. Mas nesta competio a Comisso
Organizadora retirou todas as varas e as colocou em um
carrinho que ficou fora da pista. Eu dizia para parar a prova
que eu no iria pular. Falava que eles tinham que achar minha
vara, mas eles diziam que ela estava no carrinho e que eu
devia procurar. A atleta retirou todas as varas e no conseguiu
encontrar a sua e diante desta situao inesperada, utilizou
outra vara, mas no conseguiu superar a altura, sendo
desclassificada da prova.
Isto nos mostra que devemos sempre ter muito cuidado
com os detalhes de tudo que fazemos, pois no momento
decisivo eles faro a diferena.
Fonte: www.portal.rpc.com.br
SUGESTES DE ATIVIDADES PRTICAS

1. Quem capaz de subir mais alto pela corda amarrada em um ponto elevado?
2. Quem consegue permanecer por mais tempo no alto da vara?
3. Salto em extenso com o apoio da vara.
4. Ultrapassar um pequeno obstculo, pendurando-se numa corda.
5. Executar uma empunhadura proporcional a altura do iniciante, uma pessoa destra dever ter o
brao direito elevado, apoiar a vara no solo e afastar-se at que o brao direito fique estendido,
largando momentaneamente o brao esquerdo. Realizar dois passos (direito-esquerdo), segurar
a vara com mo esquerda prximo altura do rosto, fazer o salto pendurando-se ao lado da vara
(deve-se passar pelo lado correspondente a mo de cima);
6. Repetir o exerccio anterior, procurando elevar as pernas e o quadril durante a realizao do salto
para frente;
32
UNIDADE 1
8. Executar a fase final da corrida e o encaixe da vara;

9. Usando uma distncia curta (5 a 7 passos) realizar um salto completo.
10. Acertar a marca de maneira que se consiga chegar ao local de salto com uma velocidade tima.
CURIOSIDADE
7. Realizar somente a corrida transportando a vara ao lado do corpo;
Devido a grande dificuldade em se conseguir atletas e

iniciantes para o salto com vara, a Federao Portuguesa de
Atletismo, criou uma Escola de Salto com Vara.
Misso
Dinamizao da disciplina de Salto com Vara objetivando
o entretenimento, a prtica e a acessibilidade junto da
populao atltica regional atravs da criao das condies
necessrias para a modalidade Salto com Vara.
Objetivos

Desenvolver, organizar e aplicar

modelos
acompanhamento dos atletas da disciplina;
de
Aumentar nmero de participantes;
Contribuir para aumentar e melhorar a produo de

material de apoio, manuais de treino, artigos, vdeos;
Contribuir para melhorar as condies de treino nas

principais pistas;
Organizar, implementar ou apoiar, atividades que levem

promoo e divulgao dos saltos nas Escolas e ou nas
Instituies;
Levar a disciplina para a rua;
Alargar a base de seleo e captao de talentos;
Para concluir esta unidade convido voc a visitar os seguintes endereos

http://esporte.hsw.uol.com.br/salto-com-vara3.htm - curiosidades sobre o salto com vara, frmulas
para calcular a aplicao das alavancas a qual possibilita saber qual seria a altura que um saltador
ultrapassaria se ele tivesse uma tcnica perfeita.
http://www.youtube.com/watch?v=g7MHAdxZPDk aula de iniciao do salto com vara
http://www.youtube.com/watch?v=as3FzE5qgB0 prova de salto com vara feminino - XII Mundial
Indoor de Atletismo, realizado em Valncia em 2008
33
UNIDADE 1
Nesta seo, voc acompanhou os principais fundamentos das provas em que os executantes
buscam conseguir saltar o mais alto possvel. No salto em altura, o executante busca atingir este objetivo
sem o auxlio de nenhum tipo de material, que no seja o seu potencial atltico e a sua capacidade
tcnica de superar o sarrafo. Para isto, apresentou-se duas tcnicas bsicas: o rolo ventral que mais
utilizado para a iniciao, devido a sua facilidade de execuo; j o fosbory flop uma tcnica utilizada
por saltadores com maior experincia e que buscam superar alturas maiores, porm, em ambos os
casos, necessrio o acompanhamento de um profissional da rea, que tenha conhecimento suficiente
para montar uma progresso pedaggica segura e consistente.
O salto com vara uma prova que apresenta uma srie de limitaes, sejam elas resultado da
m formao dos profissionais da rea, o alto custo do material utilizado; a falta de apoio, etc. Nesta
seo, voc teve acesso as informaes bsicas desta prova, s quais lhe possibilitaro trabalhar com
o seu aluno, utilizando varas de bambu, caixa de areia e principalmente a vocao desafiadora presente
nesta prova, que vai ao encontro dos objetivos dos adolescentes, os quais, normalmente, sentem-se
admirados ao ver a prova do salto com vara.
Espera-se que tanto quanto voc ter aprendido os fundamentos tcnicos e tticos destas provas,
voc tenha a conscincia da importncia do teu trabalho, levando conhecimentos que muitas vezes so
fora da realidade dos seus alunos, mas que no nos d o direito de sonegar a informao. Informao
esta, que pode ser trabalhada com muita criatividade ao utilizar varas de bambu, colches feitos de
pneus velhos, serragem, capim, entre outros. O importante que sejamos criativos e que utilizemos a
curiosidade dos nossos alunos para levar at eles a riqueza das provas do atletismo.
1. Compare as fases do salto em altura com as fases do salto com vara.
34
UNIDADE 1
UNIDADE 1
35
UNIDADE 1
36
O acadmico dever ser capaz de:
Identificar as fases do salto em distncia.
Reconhecer as semelhanas e diferenas entre as provas do salto
em distncia e salto triplo.

UNIDADE II
Saltos horizontais
Criar uma progresso pedaggica, que permita introduzir o seu

aluno nestas provas.
Refletir criticamente sobre a diferena de um trabalho objetivando
a competio de alto rendimento e um trabalho com fins educacionais.
ROTEIRO DE ESTUDOS
SEO 1: Salto em Distncia
SEO 2: Salto Triplo
37
UNIDADE 2

A prova de salto em distncia pode ser adaptada em pequenos
espaos presentes nas nossas escolas. No necessrio que o iniciante
tenha que aprender os movimentos bsicos em caixas de salto oficias,
composta por corredor, tbua de impulso, caixa de queda feita de areia...
Um curto espao para o nosso aluno correr e na seqncia saltar, somado
a sua criatividade ser suficiente para despertar nele o gosto por esta
modalidade. Estimule os seus alunos a tentar saltar distncias cada vez
maiores. Marque o solo e faa um desafio Vamos ver quem consegue
ultrapassar esta marca. Cada vez que a marca for ultrapassada a distncia
deve ser novamente aumentada, porm isto deve ser feito sempre de
forma divertida, valorizando e respeitando as individualidades, pois
afinal de contas no buscamos formar atletas, mas ampliar o repertrio
de movimento dos nossos alunos.
Aps eles conseguirem realizar o salto impulsionando-se com uma
das pernas, podemos inici-los no salto triplo, prova que o Brasil tem
muita tradio no cenrio mundial, onde apresentou para o mundo vrios
campees. Quem sabe voc no ir descobrir um novo talento? Este
trabalho pedaggico o que iremos visualizar a partir deste momento.
38
UNIDADE 2
SALTO EM DISTNCIA
A prova de salto em distncia basicamente se traduz em uma
corrida curta, seguida de um salto horizontal, com aterrissagem em uma
caixa de areia.
SEO 1
As regras permitem que durante a fase de voo o atleta utilize

diferentes tcnicas, o que faz com que alguns autores considerem esta
fase como a mais importante do salto. Porm, o resultado final depende
de fatores interdependentes, tais como: a corrida de aproximao, a
chamada e a aterrissagem.
Alm disso, a regra prev que quando uma competio tiver mais
do que oito atletas, todos tero direito a trs saltos, classificando-se para
a fase final os oito melhores, os quais tero direito a mais trs saltos.
Contudo, para efeito da classificao final sero considerados todos os
saltos realizados, os quais devem ser medidos a partir do ponto de queda
mais prximo da tbua de impulso, at a linha de medio, localizada
na tbua de impulso.
No salto em distncia, o corredor da pista deve ter a largura
mnima de 1,22 metros, seu comprimento mximo deve ser de 45 metros
e no mnimo 40 metros (medidos at a tbua de impulso).
A tbua de impulso deve estar enterrada ao nvel da pista e da
superfcie da caixa de areia. A borda que fica mais perto da caixa de areia
chamada linha de medio. Imediatamente frente dessa linha, colocase uma camada de massa apropriada para o registro dos ps dos atletas
quando cometerem falta.
Se no for possvel utilizar este material, coloca-se areia com uma
largura de 10 cm, imediatamente frente da linha de medio e ao longo
de todo o comprimento da tbua. Deve haver uma distncia de no mnimo
10 metros entre a tbua de impulso e o final da caixa de salto. A tbua
deve estar localizada a no mnimo 1 metro da caixa de areia, podendo ser
constituda de madeira ou outro material similar.
39
UNIDADE 2
UM COMPETIDOR TER SUA TENTATIVA ANULADA QUANDO:

Tocar o solo alm da linha de medio, com qualquer parte do
corpo, quer passe correndo sem saltar ou no ato de saltar;
No ato da queda, tocar o solo fora da caixa da areia em um ponto
mais prximo da tbua de impulso do que a marca feita na
caixa;
Aps completar o salto caminhar de volta pela caixa de areia;
Usar qualquer forma de salto mortal enquanto estiver correndo
ou no ato do salto.
Obs.: se o competidor se impulsionar antes de atingir a tbua, o
salto no ser considerado falho, mas ser medido do ponto de queda
linha de medio.
FASES DO SALTO EM DISTNCIA

CORRIDA DE APROXIMAO
Quanto maior for a velocidade de aproximao que o saltador
imprimir, conseguindo transferir essa energia para a chamada com a
menor perda de potncia, melhor ser o seu desempenho.
O ritmo da corrida de aproximao deve permitir ao atleta chegar
tbua de salto na velocidade mxima e na melhor posio para colocar
nela o p com exatido, para isto, deve-se respeitar alguns princpios que
veremos a seguir:
O incio da corrida de aproximao e a acelerao
Inicia-se com sada alta, com os primeiros passos semelhantes aos do
incio da corrida de velocidade. Com o aumento da velocidade, o saltador
tende a diminuir a inclinao do tronco gradualmente, importante
que o atleta corra em um ritmo compassado fazendo o contato no solo
com a parte anterior dos ps e mantendo o movimento descontrado dos
braos.
A preciso da corrida de aproximao
Cada atleta possui uma forma individualizada de aproximao,
a qual construda a partir de suas principais caractersticas, porm,
40
UNIDADE 2
tentativas de aproximao, pois isto resultar em uma preciso em suas

passadas e, consequentemente, em chamadas mais eficientes.
Saltadores inexperientes tendem a modificar tanto sua forma de
partida como o ritmo de sua corrida, o que acaba proporcionando a perda
de preciso da corrida de aproximao e a falha no salto.
importante que o atleta mantenha o mesmo ritmo em todas as suas
Marcas da corrida de aproximao

As marcas so de grande auxilio para o saltador na verificao da
aproximao, seja durante os treinamentos ou nas competies. As marcas
devem ser colocadas de modo que o p de impulso encontre-as no meio
da corrida, porm, isso deve acontecer naturalmente, sem que o atleta
fique preocupado apenas em acertar a marca e perca a concentrao na
prova, alterando o ritmo de sua corrida e, consequentemente, fazendo um
salto ruim ou falho.
Modificaes do ritmo nos ltimos passos
Nos ltimos passos da corrida de aproximao, o saltador preparase para transformar a corrida em salto propriamente dito, o que exige
algumas adaptaes, bem como a diminuio da inclinao do tronco,
pois a inclinao para frente utilizada na corrida prejudicaria a chamada,
os joelhos devem ser elevados frente para preparar a vigorosa elevao
da perna de impulso.
O penltimo passo mais alongado para obter uma posio mais
baixa e assim uma trajetria de acelerao mais longa, o ltimo passo
mais curto e deve concluir rapidamente a sua fase area, executando uma
chamada veloz e potente.
VOC SABIA QUE EXISTEM MTODOS PARA AUXILIAR O SALTADOR A ENCONTRAR O

LOCAL CORRETO QUE ELE DEVE POSICIONAR-SE PARA INICIAR A SUA CORRIDA?
41
UNIDADE 2
ENTRE OS PRINCIPAIS MTODOS DESTACAM-SE:

Mtodo da tentativa e erro: o atleta marca o local em que est saindo
e corre at a tbua de impulso, assim que o seu p de apoio comear
a estabelecer contato com a tbua de impulso ao final da corrida,
ele deve medir em ps a distncia correta em que ele comear a
corrida.
Mtodo da tentativa inversa: o atleta sai de cima da tbua de impulso
e far uma corrida em direo oposta, a sua marca ser estabelecida
no local em que ele comear a diminuir a velocidade.
Mtodo matemtico: nesta tcnica, conta-se o nmero de passadas
dadas pelo atleta at chegar tbua de impulso, mede-se a amplitude
das suas passadas e a distncia em que ele chega a sua velocidade
ideal. A partir destas referncias faz-se o clculo e estabelece-se o
local em que ele ir iniciar a corrida.
Os mtodos apresentados servem para auxiliar o professor/treinador a determinar o local
que o saltador dever sair para acertar a sua pisada na tbua de impulso.
Chamada do Salto em Distncia

Sem dvidas a fase mais difcil do salto em distncia, onde o
saltador tem centsimos de segundos para a execuo de uma chamada
eficaz, devendo fazer uma rpida extenso da perna de impulso, uma
extenso do quadril, um vigoroso balano da perna livre e dos braos, ao
mesmo tempo em que eleva os ombros.
Todos esses movimentos devem ser executados de forma sequencial,
coordenada e em uma s ao de fora. Para isto podemos didaticamente
divid-la em trs partes:
1. Colocao do p de chamada;
2. Absoro do impacto da chamada;
3. Extenso ativa da chamada.
Colocao do p de impulso
No salto em distncia o movimento horizontal transformado em
velocidade vertical, ou seja, a corrida transformada em impulso, por isso,
o p de impulso deve ser colocado de cima para baixo, onde o saltador
42
UNIDADE 2
baixo e para trs, tocando a tbua com a planta do p e com a perna em

extenso quase total.
Absoro do Impacto
A absoro ou amortecimento do impacto da chamada ser feito
pelas articulaes do tornozelo, joelho e quadril. Nesta fase, o objetivo
no deve esperar que o p toque no solo, ele deve empurrar a perna para
a preparao de um impulso eficaz para frente e para cima, porm, se no

acontecer uma flexo adequada dos joelhos, a chamada ter os seguintes
defeitos:
Chamada prematura: quando no h uma flexo suficiente da
articulao do joelho, o que acarreta na travagem do movimento
e excessiva sobrecarga da perna impulsora;
Chamada tardia: quando h uma flexo excessiva do joelho
da perna de impulso, reduzindo a altura da projeo e o
comprimento do salto.
Chamada ativa
Aps uma fase de amortecimento bem executada, a ao do
impulso ser eficaz sem apresentar maiores dificuldades. Nesta fase, os
movimentos da perna livre auxiliam para uma chamada bem sucedida,
pois logo aps o p ter tocado a tbua de impulso, a perna de balano
inicia uma larga conduo para frente e para cima.
No momento em que o saltador estende a perna impulsora, a perna
livre j executou metade do seu movimento, ento dever levantar os
braos com os cotovelos ligeiramente voltados para fora e trav-los,
mantendo assim o equilbrio.
Suspenso e contato com o solo

Aps perder contato com o solo, o saltador utiliza-se de movimentos
prprios do estilo escolhido, com o objetivo de manter o equilbrio e
preparar-se para uma boa queda, lembrando que a trajetria de seu salto
j no pode mais ser alterada, pois ser consequncia da execuo das
fases anteriores.
A tcnica mais utilizada pelos saltadores de alto nvel nessa fase
a tesoura, que consiste em dar alguns passos na fase area, o que
43
UNIDADE 2
normalmente garante a eficcia da chamada e permite iniciar cedo a

preparao para o contato com o solo.
QUEDA
A forma mais efetiva da queda aquela em que o atleta consegue
ganhar a maior distncia horizontal, entre o centro de gravidade, os
calcanhares e os quadris. Nesta fase procura-se retardar o apoio dos
calcanhares no solo, o que ser auxiliado pela elevao e extenso
das pernas, extenso do tronco atravs do adiantamento do quadril,
lanamento dos braos para frente e ps paralelos no momento da
queda.
VOC SABE QUAL O ESTILO MAIS FCIL DE SER TRABALHADO

NA INICIAO DO SALTO EM DISTNCIA?
44
UNIDADE 2
o grupado. Neste tipo de salto, o atleta eleva os joelhos para cima, tomando
uma posio sentada, h pouco auxlio do movimento das pernas. Durante
a fase area, o saltador depende fundamentalmente da fora de impulso.
Os joelhos permanecem na posio grupada at o instante em que
comea perder altura, preparando-se ento para a queda, onde dever
estender as pernas e inclinar o tronco para frente; o estilo mais fcil de
De acordo com vrios estudiosos, na iniciao o estilo mais utilizado
ser executado. Entretanto, o que menos proporciona ganho de distncia.
ESTILOS DO SALTO EM DISTNCIA

GRUPADO
ARCO
Forma mais simples

do salto em extenso.
A distncia do salto
depende da corrida
preparatria.
Batida do p na tbua
de impulso deve ser
vigorosa
Uma flexo suave da

perna de impulso.
Batida vigorosa na
tbua de impulso.
Depois de bater
o p na tbua de
impulso, o saltador
deve aproximar as
extremidades (mos e
ps)
Perna de impulso
e a cabea devem
permanecer elevadas
no momento da
impulso.
Braos ficam
estendidos para trs
ou vo para cima
Braos estende-se
para cima e vo em
direo a frente do
corpo.
Joelhos so
direcionados para
cima
Joelho da perna livre

vigorosamente
levado para cima e
para frente.
Tronco se inclina
ligeiramente para
frente
Quadril projetado
para frente.
PASSADA NO AR
(uma passada e meia; duas

passadas e meia ou trs
passadas e meia)
O atleta busca chegar

tbua de impulso
com 90% da sua
velocidade mxima.
A batida na tbua
dever ser a mais
vigorosa possvel, com
uma flexo suave da
perna de impulso.
A cabea fica bem
alta, perna de
impulso deve deixar
rapidamente a tbua.
Braos so levados
para cima, mostrando
sincronizao com as
pernas.
A perna esquerda
vai para frente
(destro) com o joelho
alto, mantendo esta
posio at que a
perna direita venha
para frente.
Os braos levam o
ronco para frente
auxiliando para que
no haja desequilbrio
na queda.
45
UNIDADE 2
Na busca por melhores resultados, os atletas passaram a utilizar o que havia de bom em cada
um dos estilos, formando uma tcnica mista. Por meio da qual eles realizam uma passada no
ar que no muito ampla; usando-se a circunduo do brao, nesse momento, adianta-se o
quadril (formando o arco) e preparando-se para a queda.
CURIOSIDADES
O salto em distncia esteve presente em todas as edies
de Jogos Olmpicos da era moderna.
O primeiro campeo olmpico de salto em distncia foi o
norte-americano Ellery Clark, que venceu a prova com um
salto de 6.35 metros.
O salto em distncia para mulheres, foi realizado pela
primeira vez nos Jogos de 1948 em Londres. A primeira
vencedora foi Olga Gyarmati, atleta da Hungria.
Desde Atenas 1896 at hoje, o recorde do salto em
distncia evoluiu bastante. Em 1896, o recorde era de 6,35
metros (cerca de trs carros e meio); hoje em dia, de 8,95
metros (cerca de cinco carros).
O record do mundo de salto em distncia pertenceu a Bob
Beamon (EUA) durante 23 anos, com a marca de 8.90 m,
obtida nos Jogos Olmpicos de Vero de 1968, realizados
no Mxico. O salto foi obtido em altitude, com 2 m/s de vento
traseiro e foi superado apenas em 1991, por Mike Powell
que alcanou a marca de 8.95 m e mantm o atual recorde.
Carl Lewis ganhou a medalha de ouro em quatro jogos
olmpicos consecutivos (1984 a 1996).
Jesse Owens ganhou a prova nos Jogos Olmpicos de Vero
de 1936, em Berlim, acabando com o sonho de Hittler, para
o qual a Raa Ariana era superiora, logo venceria todas
as outras raas, principalmente os negros que estavam na
base inferior da sua pirmide de valores.
O grande destaque brasileiro nesta prova, vem do ateltismo
feminino - Maurren Higa Maggi. Ela foi a primeira mulher
brasileira a ganhar uma medalha de ouro olmpica em um
esporte individual.
Visite http://www.youtube.com/watch?v=SqNp6FXKukM e
visualize todas as fases do salto em distncia.
46
UNIDADE 2
A corrida deve ser veloz, principalmente na parte final do deslocamento;

O saltador corre menos inclinado do que um velocista, principalmente na parte final onde
no pode ter o centro de gravidade muito baixo no momento de contato com a tbua de
impulso;
O saltador no deve variar o tamanho de suas passadas. Entretanto, existem alguns atletas
que fazem uma corrida com velocidade crescente;
A impulso deve ser feita com planta do p. A perna de impulso realiza o movimento principal,
que se completa com as aes da perna livre e dos braos;
Os movimentos da fase de flutuao devem ser feitos de maneira harmoniosa, auxiliando no
equilbrio durante a trajetria area;
Seja qual for a tcnica utilizada, o movimento de agrupar para a queda est presente,
devendo ser mantido pelo maior tempo possvel, para que se retarde o contato do calcanhar
com o solo.
ORIENTAES PEDAGGICAS
Leia o artigo intitulado: ATLETISMO SE APRENDE NA ESCOLA: O PROJETO DO NCLEO

DE ENSINO DA UNESP/RIO CLARO 2003 cujo fragmento apresentamos abaixo.
Este texto parte do trabalho desenvolvido pelo Ncleo de Ensino da UNESP 2003 intitulado
Atletismo se aprende na escola destinado organizao de material de ensino no campo
do atletismo. Durante sete meses de intenso trabalho, realizamos, num primeiro momento,
um levantamento minucioso da bibliografia existente na rea de Educao Fsica, com base
no acervo das bibliotecas da UNESP, USP e UNICAMP, sendo que foram identificados cerca
de 500 ttulos de livros, dos quais 149 foram selecionados, 34 ttulos de teses de doutorado e
dissertaes de mestrado e endereos eletrnicos dos mais diversos neste campo. Objetivando
aprofundar na anlise dos livros voltados a uma perspectiva pedaggica envolvendo atividades
e jogos pr-desportivos dentro do atletismo, detivemo-nos, num segundo momento, na
localizao de atividades prescritas pela bibliografia conhecida na rea, concentrando algumas
atividades que podem ser desenvolvidas dentro de cada uma das modalidades do atletismo.
Num terceiro e ltimo momento, procuramos prescrever variaes e novas atividades como
sugestes ao trabalho do profissional de Educao Fsica elaborando um material didtico
pedaggico de 58 pginas, passvel de mltiplas variaes e complementaes.
Disponvel em: http://www.unesp.br/prograd/PDFNE2004/artigos/eixo10/atletismo2003.pdf
47
UNIDADE 2

1. Salto em extenso na forma natural, somente para definir
a perna de impulso. O salto no precisa ser da tbua de
impulso, pois neste momento o importante encontrar a
perna de impulso;
2. Salto em extenso parado, buscando grupar o corpo para
realizar a queda;
3. Trs passos de corrida, executar a impulso e procurar
prolongar ao mximo a fase area;
4. Trs passadas, saltar realizando a impulso sobre a parte
superior de um plinto, objetivando prolongar a fase de voo.
O executante deve projetar o quadril para frente;
5. Repetir o exerccio anterior, buscando acrescentar o movimento de circundao dos braos de
trs para frente;
6. De costas para a caixa de areia, deixar o p de impulso no centro da zona de impulso. Executar
uma corrida veloz na direo contrria do salto. Marcar o local em que o iniciante atingiu uma boa
velocidade;
7. Realizar o salto com poucas passadas enfatizando cada uma das fases:
- movimento de batida na tbua de impulso;
- fase de voo (grupado, carpado, pedalada, misto);
- queda (sem o glteo tocar o solo, com o glteo tocando o solo);
8. Realizar o salto completo procurando superar a distncia anterior a cada novo salto;
9. Jogos de saltos so importantes para o fortalecimento dos membros inferiores:
- pega-pega com saltos;
- corrida de velocidade com saltos;
- revezamento com saltos;
- futebol de salto, etc.
48
UNIDADE 2
SEO 2
SALTO TRIPLO
O salto triplo considerado uma das provas mais complexas
do atletismo. Por ser realizado atravs de aes contnuas, composta
de trs partes bem definidas, com caractersticas prprias ainda que
interdependentes entre si.
O salto consiste em uma impulso, uma passada e um salto, o que
exige do saltador a combinao de velocidade, agilidade e flexibilidade,
alm de msculos fortes e resistentes.
Para os brasileiros, esta prova atrai uma ateno toda especial, pelo
fato de ter grandes saltadores que entraram para a histria mundial. Entre
os quais se destacam Adhemar Ferreira da Silva, Nelson Prudncio, o
grande fenmeno Joo Carlos de Oliveira, que causou espanto com sua
excepcional marca mundial de 17,89 metros e recentemente o paranaense
(Jandaia do Sul) Jadel Gregrio.
Essa prova, guardada as devidas peculiaridades, regida pelas
mesmas regras previstas para o salto em distncia, exceo de que a
tbua e a linha limite do salto se situam no mnimo a 13m homens e 11m
mulheres da caixa de areia.
A rea de prova composta por:

um corredor com um mnimo de 40m de comprimento, com 1,22
a 1,25 metros de largura;
uma tbua de impulso retangular, madeira ou outro material
adequado, com 1,22m de comprimento, 20 cm de largura e 10
49
UNIDADE 2
de espessura, pintado de branco, fixada no solo ao nvel da pista

de impulso;
rea de impulso, slida e uniforme, com largura mnima de
1,22m;
uma caixa de areia, incio a 13m (homens) 11m (mulheres) da
tbua de impulso, com seu fim pelo menos a 21 metros da tbua
de impulso, com 2,75 a 3,00 de largura.
A ordem de salto dos competidores deve ser sorteada. Havendo
mais de oito competidores, cada um ter trs tentativas classificatrias, e
os oito melhores saltadores tero direito a mais trs tentativas para a fase
final.
H trs palavras em ingls que podem nos ajudar a compreender melhor esta prova:
1 salto: Hop (pulo ao p)
2 salto: Step (salto em passada)
3 salto: Jump (salto)
Assim como no salto em distncia, esta prova composta por uma

corrida de aproximao, sendo trs saltos seguidos em contato com o solo.
De acordo com regras internacionais, os dois primeiros saltos devem ser
feitos com a mesma perna e o terceiro com outra perna, ou seja, para
um saltador destro, perna direita (na tbua de impulso), repete-se
novamente o impulso com a perna direita e faz-se o ltimo salto com a
perna esquerda, finalizando os saltos na caixa de areia.
O principal objetivo da tcnica consiste em vencer a maior distncia
possvel, porm a principal dificuldade que encontramos est em manter
uma boa velocidade horizontal do primeiro ao terceiro salto.
Uma tcnica eficiente deve ser caracterizada pela capacidade
de produzir boa velocidade horizontal, realizar uma boa corrida de
aproximao e preparar para uma chamada eficaz. A aproximao
divide-se em fases de acelerao, onde o atleta percorre 2/3 do respectivo
percurso e a do ritmo preparatrio que entre 5 a 6 passos.
50
UNIDADE 2
em mdia 18 a 22 passadas. Porm, o mais importante comear sempre

com a mesma velocidade, para chegar sempre da mesma maneira na
tbua de impulso.
ASPECTOS BSICOS DE UMA TCNICA CORRETA
A distncia de aproximao varia entre 35 e 45 metros, envolvendo
1. Completa coordenao e continuidade de ao. No se deve

descuidar de uma fase em detrimento a outra, o que vir a
prejudicar o salto em sua forma total, isto significa que devemos
dar justa importncia a cada uma das fases, ou seja, distncia
e velocidade da corrida, altura e distncia para cada um dos
saltos.
2. O segundo salto tambm deve saltar para cima como nos demais
saltos, embora denominado de passo.
3. A inclinao para frente se torna difcil devido elevada posio
do joelho no primeiro e segundo saltos, mas esta inclinao
fundamental para a execuo de uma boa tcnica.
4. Em cada aterrissagem, exige-se muita elasticidade, para que
se possa ter um relaxamento controlado, de maneira que o
corpo ricocheteie ou ressalte para entrar de imediato na fase
seguinte.
AS FASES DO SALTO
A CORRIDA DE IMPULSO
quase idntica aquela utilizada para o salto em extenso,
contudo, existe uma tendncia em se afrouxar o passo nas quatro ltimas
passadas, tendncia essa, que diminuiu medida que se melhora a forma
de atuao.
Antes da impulso para o primeiro salto, assim como acontece
no salto em distncia, as trs ou quatro ltimas passadas da corrida de
aproximao devem ser bem descontradas e uniformes para permitir
uma batida equilibrada e coordenada.
51
UNIDADE 2
O PRIMEIRO SALTO
realizado fazendo-se a batida na tbua de impulso com a perna
forte, devendo o saltador coordenar o movimento de tesoura, que realiza no
ar, a fim de cair no mesmo p com que faz a impulso na tbua. Deve-se
ainda tentar recuperar e manter a posio vertical do tronco no ar.
A perna livre, cujo joelho se eleva altura dos quadris, prossegue
no ar seu movimento natural de corrida, entende-se, oscila para trs em
torno da articulao do quadril e depois se flexiona.
Num gesto sincronizado, a perna de impulso retira-se, cruza com a
perna livre vertical do corpo e eleva-se flexionada para frente, para em
seguida realizar-se a recepo e impulso para o 2 salto.
No momento da primeira impulso, a velocidade horizontal do salto
inferior velocidade do momento da batida.
Para limitar esta perda convm:
Acentuar menos a preparao do salto nas ltimas passadas da
corrida;
Aumentar a flexo da perna de impulso na fase de amortecimento
que precede o impulso;
Realizar uma extenso mais tardia da perna de impulso;
O SEGUNDO SALTO
Tem a caracterstica de uma grande passada de corrida realizada no
ar. Sua recepo similar a uma passada de corrida que deve se encadear
passada seguinte, sendo assim, se traduz por uma perda da velocidade
horizontal e uma diminuio da impulso seguinte.
O atleta deve fazer a queda sobre a perna contrada (perna livre),
sendo ao contrrio do 1 salto. O tronco fica elevado com o ombro
52
UNIDADE 2
fixado frente.
ligeiramente voltado para a perna livre. A cabea na vertical com o olhar
O TERCEIRO SALTO
Corresponde a um salto em distncia com um impulso mais
reduzido, mas com a mesma tcnica. A performance deste salto depende
da impulso e da obliquidade das pernas na recepo, que est ligada a
posio do tronco durante a suspenso.
Neste salto, a perda da velocidade horizontal inevitvel. Para
a execuo do 3 salto, esta reduo da velocidade deve, em parte, ser
compensada pela potncia da impulso.
A inclinao do tronco tende a acentuar o movimento de rotao
do corpo para frente. Porm, quanto mais inclinada estiver a cabea e
o tronco, menos aproveitvel ser a extenso das pernas na queda.
importante ressaltar que os braos so lanados para o alto, por cima da
cabea.
O salto triplo uma prova em que as distncias dos saltos dependem

do estilo adotado pelo atleta. Os japoneses dominaram esta prova durante
toda a dcada de 1930 (12 anos). Os seus saltadores eram lentos, corriam
os 100 metros acima de 11 segundos, contudo, apresentavam enorme
fora e resistncia dos membros inferiores, situao que foi utilizada por
esse povo aps inmeros estudos sobre esta prova.
53
UNIDADE 2
Nos Jogos Olmpicos de Berlim (1936), os japoneses ficaram em 1, 2

e 6 lugares no Salto Triplo. Aps a Segunda Guerra Mundial o progresso
japons foi paralisado em todos os setores, inclusive no esportivo, o que
possibilitou para que outros pases evolussem e acabassem superando a
hegemonia japonesa.
Veja no quadro abaixo as caractersticas das duas principais escolas
de saltadores:
ESCOLA POLONESA
Influenciada pelo atleta Joseph
Schmidt.
Caracteriza-se pela velocidade
dos saltadores.
1 e 2 saltos so rasantes.
Distncia do salto depende da
corrida de impulso.
O balano dos braos deve ser o
mais natural possvel.
A queda do primeiro salto se
realiza com joelho flexionandose ligeiramente para auxiliar no
controle da velocidade horizontal.
Procure manter o joelho
flexionado, a coxa da perna de
queda deve estar paralela ao solo
e o tronco ligeiramente frente.
Na queda, procure manter as
pernas estendidas e o tronco
ligeiramente inclinado para a
frente (estilo carpado).
ESCOLA RUSSA
Influenciada pelo atleta Ademar
Ferreira da Silva.
Saltadores so mais fortes do que
velozes.
Concentra-se no 1 e 2 saltos,
dando menor nfase ao terceiro.
1 salto largo, bem rasante,
procurando conservar o mximo
de velocidade.
Os braos esto voltados para
frente, buscando ajudar na
elevao do salto.
O joelho deve ficar alto,
mantendo o tronco ereto. Os
braos so direcionados para trs,
preparando-se para a queda do 1
salto.
A impulso dirigida para o alto.
Uma vez equilibrado o atleta
executa a conduo da pena para
a frente, preparando-se para a
queda.
A queda tpica da escola russa,
em algumas situaes os atletas
cem sentados.
O Brasil um pas que tambm se destacou internacionalmente

nesta prova, com atletas como:
54
UNIDADE 2
Ademar
F. Silva
Nelson
Prudncio
Joo C.
Oliveira
Pista
Salto em Salto
Distncia Triplo
Raa
Ano
Local
Negra
1956
Mxico Carvo
7.37
16.56
Negra
1968
Mxico
Tart
7.37
17.27
Negra
1975
Mxico
Tart
8.36
17.89
Nome
DESEMPENHO EM CADA UM DOS SALTOS

ADEMAR FERREIRA DA SILVA
6,28
4,98
37,5%
30%
5,30
16,56m
32,5%
NELSON PRUDNCIO
6,00
5,50
5,77
35%
32%
33%
17,27m
JOO CARLOS DE OLIVEIRA

6,10
5,36
6,43
34%
30%
36%
17,89m
AGORA QUE VOC J CONHECE OS FUNDAMENTOS

DO SALTO TRIPLO. ANTES DE IRMOS PARA A CAIXA
DE SALTO PARA COLOC-LO EM PRTICA, VALE
A PENA OBSERVARMOS JUNTOS ALGUMAS DICAS
IMPORTANTES.
As grandes exigncias de fora e agilidade postas por esta

modalidade, implicam a necessidade de uma preparao completa,
iniciada se possvel logo na infncia, onde os exerccios de preparao
especfica devem ocupar maior parte do treino e devem ser escolhidos
levando em considerao os aspectos tcnicos do salto triplo:
a) Chamada seguida das fases areas longas (contato ativo ou
recepo ativa);
b) Conservao do equilbrio e da velocidade durante os
55
UNIDADE 2
56
UNIDADE 2
sucessivos saltos.
Podem ser feitos alguns exerccios como, por exemplo: salto sobre
caixas de plinto colocados uma do lado da outra; corrida saltada e saltos
numa s perna sobre obstculos diversos; salto sobre traves, cordas ou
marcas feitas a giz no cho, entre outras atividades que vai depender da
criatividade do professor para as devidas adaptaes.
1. Pequenos saltos enfatizando a sequncia: direita-direita,

esquerda
2. Brincadeira do pega-pega. Um aluno ir saltar atrs dos
outros que tambm devero estar saltando, quando uma for
tocada dever dar a mo para o saltador e juntos sarem
para pegar outra pessoa. Cada vez que algum for pego,
deve-se trocar o p com que se est saltando. Se algum
sair de dentro da quadra, trocar o p de salto, ou saltar
com os dois ps, ser considerado pego e dever ir para
a corrente;
3. Pular amarelinha. O professor poder colocar a sequncia

do salto triplo (Direita, direita, esquerda, dois ps D, D, E, DE ou ento E, E, D, ED) para que o
aluno v se acostumando. medida que ele consiga realizar a atividade, indica-se que o quadrado
v se tornando cada vez maior;
4. Desenhar uma pista, de maneira que os alunos consigam disputar uma corrida saltando dentro
dela. Esta pista pode ter curvas, obstculos e sinais para que ele troque de perna durante o
percurso;
5. Saltitar somente com uma das pernas, modificar ao comando do professor;
6. Dividir a turma em colunas. Cada colega dever segurar o tornozelo do companheiro que estar
com a perna flexionada para trs. A mo direita estar no ombro do companheiro da frente. Ao
sinal do professor a coluna dever deslocar-se at o local determinado, vencendo aquela que
chegar primeiro, porm, sem quebrar a corrente.
7. Realizar trs passadas e executar a batida na tbua de impulso, caindo frente com o
mesmo p;
8. Realizar trs passadas e executar a batida na tbua de impulso, caindo frente com o mesmo p
(deve-se buscar maior distncia horizontal), a seguir realizar o salto em direo a caixa de areia;
9. Idem ao exerccio anterior, mas o aluno dever realizar o segundo salto, para a seguir finalizar o
salto na areia;
10. Idem ao exerccio anterior, mas o aluno deve realizar o salto completo;
11. Aumentar progressivamente distncia.
Nos primeiros anos do atletismo moderno, os irlandeses e os escoceses dominavam esta

prova. No salto triplo irlands, os trs saltos eram executados sobre a mesma perna (esquerda,
esquerda, esquerda ou direita, direita, direita). Depois, na Alemanha, foi desenvolvido o salto triplo com
57
UNIDADE 2
passadas que se sucediam (direito, esquerdo, direito ou esquerdo, direito, esquerdo). No incio dos
Jogos Olmpicos modernos (1896) foi oficializado a seqncia de saltos esquerdo-direito ou o inverso.
Esta sequncia tem a designao inglesa de hop, step and jump.
O Brasil tem seu lugar de destaque na histria do salto triplo. Ademar Ferreira da Silva foi o
nosso primeiro grande saltador, duas vezes campeo olmpico. Depois veio Nelson Prudncio, vicecampeo olmpico de 1968, oportunidade em que por alguns minutos, tinha superado o recorde mundial.
J o fenomenal Joo Carlos de Oliveira, nos deu a alegria do recorde mundial por vrios anos. Apesar
de campeo mundial, no teve sorte nas Olimpadas, sendo duas vezes medalha de bronze. Teve sua
carreira prematuramente interrompida por um trgico acidente que lhe roubou a condio de atleta, mas
no lhe roubou o mais importante: a vida.
No You Tube voc ir encontrar um vdeo bastante interessante sobre Ademar Ferreira da Silva,
basta consultar Melhores momentos olmpicos do Salto Triplo.
AUMENTE OS TEUS CONHECIMENTOS VISITANDO OS

SEGUINTES ENDEREOS
http://concursos.depolicia.com/como-treinar-salto-emdistancia-para-o-concurso-da-pm/ e
http://www.cdof.com.br/consult208.htm#3796 sugestes de
educativos para o salto em distncia, principalmente para
pessoas que pretendem prestar concurso e que precisam
saltar uma distncia mnima para obter aprovao;
h t t p : / / w w w. c i e n c i a m a o . i f . u s p . b r / t u d o / e x i b i r.
php?midia=fef&cod=_saltoemdistancia sugesto de um
trabalho interdisciplinar a partir da prova do salto em distncia.
uma proposta bastante interessante voltada para alunos da
5 srie.
http://www.rgnutri.com.br/sp/dicas/ksc.php entrevista com
Keila da Silva Costa, demonstrando as vrias dificuldades
vividas at conseguir chegar a um lugar de destaque.
http://www.youtube.com/watch?v=MxRkRRGgzZs
vdeo
homenageando Mauren Maggi a primeira mulher a obter uma
medalha de ouro em esporte individual, em uma olimpada.
58
UNIDADE 2
Podemos observar nessa unidade que as provas de campo apresentam como fator aliado
do professor a sua semelhana aos movimentos naturais dos seres humanos. Isto faz com que
os movimentos no sejam desconhecidos dos executantes. claro, no entanto, que em sua forma
competitiva estes movimentos so altamente tcnicos e com um elevado grau de dificuldade.
Como esta no a nossa preocupao, devemos nos concentrar na compreenso das
particularidades destas provas para torn-las bastante agradveis no processo de iniciao escolar.
Nesse sentido, devemos utilizar os jogos de salto (amarelinha, saltar numa perna s, cruzar um
espao saltando, pega-pega de saltos, quem salta mais longe...) de lanamentos/arremesso (quem
joga mais longe? Procure variar os objetos e a formas de jogar o objeto, no esquecendo que os
alunos possuem o lado direito e esquerdo), como subsdios metodolgicos que iro nos auxiliar na
criao do repertrio motor dos nossos alunos.
1. Faa uma redao comparando o salto em distncia com o salto triplo.

2. Crie um quadro, comparando as fases do salto em altura, salto com vara, salto triplo e salto em
distncia. Destaque as principais diferenas presentes na iniciao destas provas.
59
UNIDADE 2
UNIDADE 2
60
Ao final desta unidade, voc ter condies de:
Diferenciar arremesso de lanamento.
Criar uma proposta pedaggica utilizando materiais alternativos,
para trabalhar a iniciao das provas de lanamentos/arremesso

UNIDADE III
Lanamentos
no contexto escolar.
Estabelecer a relao e diferena de execuo das tcnicas de
cada uma das provas.
Analisar criticamente o estgio atual destas provas no cenrio
brasileiro, dentro e fora da escola.
ROTEIRO DE ESTUDOS
SEO 1: Lanamento do Dardo
SEO 2: Lanamento do Disco
SEO 3: Lanamento do Martelo
61
UNIDADE 3

Nesta
unidade,
voc
ter
acesso
provas
realizadas
preponderantemente com as mos. bvio, no entanto, que o resultado

destas provas dependem da somatria de alavancas feitas pelo executante,
ou seja, o resultado final ir depender da movimentao realizada por
todo o corpo.
O Brasil no apresenta muita tradio neste tipo de prova, alguns
estudiosos acreditam que isto decorrente da subnutrio que por
muito tempo afetou a populao brasileira, principalmente quando
comparado com o Europeu. Particularmente acho questionvel este mito,
preferindo acreditar que os nossos resultados so decorrentes da falta
de conhecimento dos detalhes tcnicos, a falta de infraestrutura e de
motivao para que este tipo de prova seja massificada nas escolas, de
onde poder surgir futuros atletas, os quais sero direcionados para um
trabalho especializado. Mas essa uma outra conversa.
Para este momento importante saber que voc ter as informaes
necessrias para poder trabalhar com os seus alunos. Estimulando-os
atravs de atividades ldicas, porm fornecendo as informaes tcnicas
necessrias para que eles modifiquem o seu comportamento, mas que
acima de tudo, tenham acesso as informaes necessrias para o seu
desenvolvimento harmonioso, pois lanar/arremessar um ato voluntrio,
consciente e culturalmente construdo.
62
UNIDADE 3
LANAMENTO DO DARDO
uma prova do atletismo, na qual o atleta lana um dardo tentando

alcanar a maior distncia possvel.
O lanamento do dardo uma das mais antigas provas do Atletismo,
SEO 1
sua origem atribuda aos gregos, porm, a histria nos mostra que o
lanamento, o ato de utilizar o dardo lanando-o para alcanar um
determinado objetivo, pode ter sua origem na pr-histria, onde o dardo
era utilizado pelos povos primitivos como instrumento de caa ou como
arma para guerrear.
Ao contrrio de outros lanamentos como o disco ou o martelo, o
dardo relativamente leve e o seu lanamento inicia-se com uma corrida
de aproximao, que precede uma fase de maior velocidade. A acelerao
deve ser progressiva e retilnea, alcanando dessa forma, uma velocidade
considervel.
O lanamento do dardo caracteriza-se por trs fases: a fase
preparatria, a fase principal e a fase de arremate, todas interligadas entre
si, objetivando que no lanamento o dardo percorra a maior distncia
possvel.
Ao longo da histria das olimpadas, aps inmeras quebras de
recordes, passou-se a discutir a questo da segurana e a viabilidade
da modalidade, pois os grandes lanamentos estavam aumentando a
demanda de espao.
Em 1986, a soluo encontrada pela IAAF (International Association
of Athletics Federations) foi a confeco de um dardo com aerodinmica
que possibilitasse uma descida mais rpida do implemento, o que se tornou
possvel devido o recuo do seu centro de gravidade em 10 cm, fazendo
com que a ponta do dardo atingisse mais cedo o cho, alcanando, dessa
forma, uma distncia menor em comparao ao dardo antigo e tornando
a modalidade mais segura.
O lanamento do dardo acontece aps sucessivas aes tcnicas,
sendo a primeira delas a corrida de aproximao, na qual o atleta deve
acelerar de maneira progressiva e retilnea, alcanando dessa forma uma
velocidade considervel. Esse percurso varia entre 7 a 13 passos, e o
63
UNIDADE 3
dardo carregado pelo atleta ao lado do corpo, com a sua ponta voltada
para cima, aproximadamente altura da testa.
Ao atingir a marca intermediria, inicia-se a fase da corrida
preparatria, que o momento que antecede o lanamento propriamente
dito. Nesta fase o atleta posiciona gradativamente o dardo atrs da linha
dos ombros, ao alcanar a marca, inclina o tronco para trs, para em
seguida impeli-lo para frente, fazendo um giro rpido para que o dardo
seja lanado em uma angulao entre 30 e 45 graus do solo.
Caso o atleta ultrapasse a marca da zona de lanamento, seu
lanamento no ser considerado. Cabe ressaltar que mesmo aps
o lanamento, o dardo obrigatoriamente deve tocar no solo pela
ponta dianteira, caso contrrio seu lanamento ser igualmente
desqualificado.
A ordem que os competidores faro suas tentativas ser decidida
por sorteio, caso na competio haja at oito competidores, cada um
ter seis tentativas, havendo um nmero superior a oito, cada atleta
ter trs tentativas, classificando os oito melhores para mais trs
tentativas na ordem inversa de classificao, o melhor atleta ir lanar
por ltimo.
CARACTERSTICAS DO LANAMENTO DE DARDO

CORREDOR DE LANAMENTO
O comprimento do corredor deve ter no mnimo 30m e no mximo
36,5m, com uma largura demarcada por duas linhas de 5cm, afastadas
4m uma da outra.
MARCAS
permitido o uso de uma ou duas marcas no corredor (fornecidas
pelo organizador, no devem ser permanentes).
SETOR DE QUEDA
O setor de queda ser de carvo, grama ou material adequado em
que o dardo deixar sua marca; o setor de queda ser demarcado com
linhas brancas de 5cm de largura.
64
UNIDADE 3
o melhor lanamento de cada competidor, colocada ao lado das linhas

que demarcam o setor; em provas de alto nvel, dever ser providenciada
uma bandeira ou outra marca para assinalar o recorde mundial existente
e, quando for o caso, o recorde continental ou nacional.
DARDO
Dever ser providenciada uma bandeira ou outra marca para assinalar
O dardo tem forma de uma lana e pode ser feito de fibra de vidro,
de metal ou fibra de carbono. Sendo constitudo por trs partes:
Cabea - deve ser metlica terminando em ponta aguda, lisa e
uniforme;
Corpo - formado completamente por um dos materiais citados
acima ou similar, no dever ter cavidades, salincias ou
buracos de qualquer modo, sendo a cauda lisa e completamente
uniforme;
Empunhadura de corda - deve cobrir o centro de gravidade do
dardo, no excedendo o dimetro em mais de 8 mm, sendo de
espessura uniforme.
O dardo masculino deve ter no mnimo 2,60m e no mximo 2,70m, com peso de 800 gramas;
J o dardo feminino deve ter no mnimo de 2,20 m e no mximo 2,30 m de comprimento, com
um peso de 600 gramas.
FASES DO LANAMENTO DO DARDO

Empunhadura - forma com que o atleta ir segurar o dardo, as duas
empunhaduras mais utilizadas so a empunhadura com o dedo mdio
denominada de mtodo finlands, e a empunhadura com o dedo indicador,
denominada mtodo normal ou americano.
65
UNIDADE 3
Corrida - a corrida do lanamento do dardo pode ser dividida em duas

partes, a primeira comea na posio de partida e vai at a marca
intermediria, tendo como objetivo a acelerao do atleta. Nesse momento,
o dardo deve ser conduzido acima do ombro, ficando paralelo ao solo.
Na segunda parte, a corrida fica caracterizada pelo estilo utilizado pelo
atleta, finlands ou americano (4 a 6 passadas), deve-se observar tambm
a extenso e a velocidade da corrida.
Lanamento propriamente dito - aps as passadas caractersticas de
cada estilo, quando o lanador chega ltima passada, com a perna
direita atrs e a esquerda frente (atleta destro), inicia-se o lanamento
propriamente dito, deve ser observado nesta fase:
Transferncia do peso corporal para a perna da frente;
Retardamento da extremidade superior do corpo, beneficiando a
alavanca feita pelo quadril para o lanamento;
Ao final do brao e da mo de lanamento quando o tronco
passa a frente da vertical;
Perda de contato com o dardo pela mo.
Arremate (reverso ou troca de ps) - para no perder o equilbrio aps o
lanamento, uma troca rpida de ps feita para manter o atleta dentro
do corredor, passando a perna que estava atrs para frente e a perna que
estava prxima ao arco vai para trs.
66
UNIDADE 3
CONHEA UM POUCO DAS REGRAS DESTA PROVA

O
dardo
deve
ser
seguro
na
empunhadura de corda e ser lanado

por sobre o ombro ou acima da parte
superior do brao de lanamento, no
podendo ser utilizados movimentos
rotatrios;
Um lanamento s ser vlido se a ponta da cabea metlica
tocar o solo antes de qualquer outra parte do dardo;
Em nenhum momento, durante o lanamento e at que o dardo
tenha sido solto no ar, o competidor no pode girar completamente
ficando de costas para o setor de lanamento;
No permitido o uso de qualquer dispositivo, como atar dois
dedos, que ajudem o competidor quando fizer o lanamento,
uso de bandagem s no caso de ferimentos;
No permitido o uso de luvas, nem usar substncias nos
sapatos;
permitido o uso de substncias nas mos para uma melhor
67
UNIDADE 3
pegada, como tambm o uso de cinturo de couro ou outro

material adequado para proteger a coluna;
Ser falta, se aps iniciada uma tentativa, o competidor tocar
com qualquer parte do corpo fora do corredor, incluindo as
linhas demarcatrias, ou soltar impropriamente o dardo em uma
tentativa;
Pode-se interromper uma tentativa, desde que no tenha
infringido regras, deixe o implemento no cho ou fora do
corredor, saia do mesmo corretamente se desejar e retorne ao
corredor para iniciar um novo lanamento;
Se o dardo quebra durante o lanamento ou enquanto no ar, no
ser considerado falta, desde que o lanamento tenha sido feito
de acordo com as regras;
Para uma tentativa ser vlida o dardo deve cair completamente
nos limites internos do setor de queda;
A medio feita do primeiro ponto de contato da ponta da
cabea do dardo com o solo, at a borda interna do corredor de
lanamento;
O competidor no poder deixar o local de lanamento antes do
implemento tocar o cho, sendo isso feito pela parte posterior do
corredor de lanamento;
Os implementos depois do lanamento deve ser trazidos e nunca
lanado de volta para o crculo.
68
UNIDADE 3
Os pases escandinavos, em particular a Finlndia, tm uma longa tradio na modalidade

e, entre si, conquistaram 14 das 39 medalhas de ouro olmpicas do dardo.
Um dos atletas mais bem sucedidos de sempre, nesta modalidade, o checo Jan elezn,
vencedor de trs medalhas de ouro olmpicas (1992-2000), que detm o recorde mundial
de 98,48 metros e o recorde olmpico de 90,17 metros.
A primeira prova de lanamento de dardo apareceu nas Olimpadas antigas, no ano de

708 AC.
Existiam duas modalidades olmpicas antigas que envolviam o lanamento de dardo:

distncia e preciso.
Quando solto, um dardo pode planar a velocidades de at 113 km
1. Lanar a bola contra a parede e peg-la;

2. Lanar a bola no solo de maneira que ela salte e passe por um arco que estar sendo segurado
por um colega, a uma distncia de cerca de 4 metros;
3. Confeccionar um alvo e fix-lo na parede. O executante dever lanar a bola de forma precisa,
acertando este alvo;
4. Lanamento da pelota a partir de trs passos. Para os destros, o primeiro passo deve ser com a
perna esquerda, ao mesmo tempo em que o brao vai para trs. O segundo passo realizado com
a perna direita, de modo rpido e com pouca altura do solo (passo de impulso). O terceiro passo
que ser dado pela perna esquerda o maior e tem o objetivo de encontrar a melhor posio para
o lanamento. A extenso do corpo para o lanamento comea com o toque da perna esquerda
no solo;
5. Andar com o dardo empunhado, acelerando o ritmo;
6. Trotar com o dardo empunhado e acelerar o ritmo;
7. Com o dardo empunhado, o brao com o dardo dever estar acima da cabea. Realizar o passo
com a perna esquerda para a frente e lanar o dardo diretamente no solo, executando somente a
ao do brao estendido;
8. Dardo empunhado com o brao estendido para trs, o peso do corpo deve estar sobre a perna
direita (ligeiramente flexionada). Perna esquerda ligeiramente elevada. Realizar o lanamento com
ao da perna direita, completando-o com o assentamento do p esquerdo, que deve voltar-se
para dentro ou para frente;
9. Treinar o movimento de levar o dardo para trs, durante a realizao dos trs passos executados
aps a corrida;
10. Realizar o passo cruzado ou de impulso a passagem do terceiro para o quinto passo resulta no
chamado passo cruzado/impulso. No quarto passo feito o lanamento da perna direita, de forma
que esta cruze pela frente da esquerda. Antes da queda do p direito no solo, a perna esquerda
desfaz o cruzamento, dirigindo-se estendida para a frente;
11. Realizar o lanamento do dardo estando o executante parado;
12. Realizar o passo cruzado, seguido do lanamento.
69
UNIDADE 3
SEO 2
LANAMENTO DO DISCO
O lanamento de disco uma modalidade do atletismo que data

sua origem ainda nos tempos mitolgicos, a histria nos sugere que
a prova originou-se de uma brincadeira comum entre os pescadores,
que lanavam placas chatas de rocha sobre a superfcie da gua para
que estas deslizassem.
Podemos observar a popularidade dessa modalidade na antiga
Grcia, pelas diversas obras de arte criadas por artistas da poca,
retratando atletas de lanamento
de
disco.
Essa
fonte
de
inspirao algo que se explica

pela variedade de posies e
movimentos adotados pelo corpo
do atleta durante o lanamento.
Podemos
evidenciar
ainda,
nestas obras, que os primeiros

lanamentos eram executados
com as duas mos e sobre uma
plataforma.
Supe-se que os primeiros
discos eram de pedra, sua forma
Discbolo de Miron
Fonte: acesso http//:www.//gincanaolimpica.
wordpress.com em 15 de outubro. 2009
70
UNIDADE 3
foi sendo aperfeioada at chegar

ao
modelo
atualmente.
circular
utilizado
tambm foi sendo aperfeioada com o decorrer dos anos. Novos estilos
foram surgindo, saindo da posio estacionria a uma passada frente
e troca de ps aps o lanamento; surgiu ento o lanamento com uma
volta e meia, em seguida, o estilo que usava de uma volta completa e
mais trs quartos.
Hoje em dia, novos recordes tm sido alcanados, o que se deve
Assim como o disco foi sendo modernizado, a tcnica do lanamento
mais pela melhoria dos treinamentos, implementos e instalaes do que

por introduo de novas tcnicas.
A prova basicamente resume-se pelo lanamento do disco
objetivando alcanar a maior distncia possvel, partindo o lanamento
de dentro da gaiola, onde o movimento no momento do lanamento de
um giro (uma volta e meia).
O atleta deve usar o corpo, alm do brao, para dar um maior impulso
no momento da liberao do disco. O lanador conta com trs tentativas,
e apenas os oito melhores lanadores tem possibilidade de lanar outras
trs vezes.
O primeiro atleta que se destacou na modalidade foi Martin J.
Sheridan, o qual quebrou sete recordes mundiais sendo que sua mxima
distncia alcanada foi de 43,08m. Porm, o maior heri olmpico do
lanamento do disco, ainda Al Oerter, recordista mundial venceu quatro
olimpadas (Melbourne, Roma, Tquio e Cidade do Mxico). Nessa ltima,
considerado velho, conseguiu a marca de 64,78m estabelecendo novo
recorde mundial.
CARACTERSTICAS DO LANAMENTO DE DISCO

O IMPLEMENTO
O disco pode ser slido ou oco, sendo constitudo de madeira ou
material adequado, sua borda deve ser arredondada e o seu raio ser de 6
mm, onde os dois lados devem ser simtricos no podendo ter salincias
ou ranhuras.
O disco tem medidas e pesos diferentes para homens e mulheres. A
medida do disco masculino de 219 e 221 mm de dimetro e 44 a 46 mm
de espessura com um peso de 2 kg. J o disco feminino pesa 1 kg, mede
71
UNIDADE 3
entre 180 a 182 mm de dimetro e tem de 37 a 39 mm de espessura.

CRCULO
formado por um aro constitudo de ferro, ao ou material adequado,
cuja borda superior deve estar nivelada com o terreno externo. O interior
do crculo deve ser construdo de concreto asfltico ou outro material firme
que no seja escorregadio, nivelado a 14mm - 26mm abaixo da borda
superior. O crculo deve ter as medidas de 2,50m (+- 5mm) de dimetro e
uma borda de pelo menos 6mm de espessura, pintada de branco.
Uma linha com 5cm de largura e 75cm de comprimento deve ser
traada, de cada lado, alm do prolongamento das bordas externas do
crculo, dividindo em duas partes iguais, perpendiculares a uma reta
traada no eixo do setor de lanamento.
GAIOLAS
Nada mais do que uma rede de 4m de altura, com uma abertura
em um ngulo de 40, por onde o disco lanado, serve para garantir a
segurana dos espectadores, rbitros e competidores durante a execuo
do lanamento. Ela deve ser construda e conservada para suportar ao
impacto do disco, pode ser confeccionada com corda de fibra natural ou
sinttica, arame de ao de alta ou mdia tenso. As malhas devem ter no
mximo 50 mm, quando for de arame, e 44 mm para a corda, tendo ambas
uma resistncia ruptura por distenso de mo mnimo 40 kg, devendo ser
inspecionadas pelo menos a cada 12 meses, sendo que para as de corda
devem ser feitos testes alm da inspeo visual.
Qualquer tipo de construo pode ser utilizado nas gaiolas desde
que atenda as exigncias da regra, onde deve ter um formato de U
plano, consistindo de um mnimo de seis redes de 3,17m de largura; a
abertura deve ter 6m e estar distante 5m frente do centro do crculo.
SETOR DE QUEDA
O setor de queda ser de carvo, grama ou material adequado em
que o disco deixar sua marca, com inclinao no sentido do lanamento
no excedendo 1:1000. O setor de queda ser marcado com linhas brancas
de 5cm de largura e que, se prolongadas, passando pelo centro do crculo,
formaro um ngulo de 40.
Dever ser providenciada uma marca para assinalar o melhor
72
UNIDADE 3
o setor, outra marca para assinalar o recorde mundial e, quando for o

caso, o recorde continental ou nacional.
TCNICA DO LANAMENTO DO DISCO
lanamento de cada competidor, colocada ao lado das linhas que demarcam
EMPUNHADURA
O disco deve ser segurado de uma maneira bem descontrada,
ficando apoiado pelas falanges distais e afastamento dos dedos, com
exceo do polegar que apoia lateralmente assim como a palma da mo,
o que ajuda no equilbrio.
O punho com uma ligeira flexo permite que a parte superior do
disco toque o antebrao, resultando em uma conveniente descontrao
que evita que o disco caia da mo do atleta durante as fases seguintes.
73
UNIDADE 3
POSIO INICIAL
O atleta posiciona-se na parte posterior do setor de lanamento, de
costas voltadas para o setor de queda, com afastamento lateral das pernas
igual largura dos ombros, formando assim uma base, onde o peso
distribudo em ambas s pernas, com o disco ao lado do corpo.
Aps o atleta tomar a posio inicial, comea a executar os

balanceios preparatrios para quebrar a inrcia, auxiliar na concentrao
do atleta e contribuir para impulso, o que ir favorecer a velocidade
para a execuo do giro. O disco levado de um lado para o outro do
corpo, que o acompanha descontraidamente com participao total.
Esses movimentos produzem um pouco de fora centrfuga, que permite
a permanncia do disco preso apenas pelas falanges distais do dedo
mnimo e do indicador.
GIROS OU DESLOCAMENTO
A finalidade de se fazer o giro que o caminho que o disco ir
percorrer em torno do lanador (eixo) ser maior e em consequncia disso,
ter um aumento da fora centrfuga, uma das principais foras atuantes
no momento do lanamento.
Iniciado com movimento das pernas na posio mais baixa do
balanceio, o giro consiste em uma volta sobre a perna esquerda (atleta
destro) dirigindo-se ao sentido do lanamento, o corpo se desloca fazendo
74
UNIDADE 3
a ser o eixo do giro. O atleta ir manter seu p direito no solo enquanto

estiver equilibrado sobre o p esquerdo, no momento em que perder
o contato com o cho lanado em direo ao centro do crculo, e ao
se aproximar do seu objetivo, o esquerdo perde o contato com o solo,
havendo assim uma fase de suspenso.
Quando a perna direita fletida tiver o contato com o solo (ao centro
com que o arremessador apoie o seu peso sobre o p esquerdo, que passa
do crculo e sobre a planta do p), passar a ser o piv, e a perna esquerda

conduzida adiante na parte anterior do crculo, formando assim a
posio de lanamento.
O brao de lanamento do atleta, durante todo giro, permanecer
atrasado em relao ao eixo da linha dos ombros.
POSIO FINAL OU DE LANAMENTO
A posio assumida pelo corpo aps o giro, ou seja, ambos os ps
com a planta assentada no solo, o p direito no centro do crculo com o
peso do corpo apoiado sobre si, formando um ngulo de 150 em relao
direo do lanamento. O p esquerdo prximo borda do anteparo, a
cerca de 10 cm, com um ngulo em torno de 90 em relao direo do
lanamento.
O brao que segura o disco est atrs do plano frontal, permitindo
assim uma impulso mxima do disco. O tronco, forma uma linha do
ombro esquerdo at o p esquerdo, sendo ainda que o ombro esquerdo
fica na mesma linha vertical do joelho e ponta do p direito.
75
UNIDADE 3
LANAMENTO PROPRIAMENTE DITO

Fase mais importante de toda a tcnica do lanamento do disco,
consiste na continuao do movimento de giro, inicia-se com o apoio
da perna direita, rotao do tronco e brao, impulsionando o disco em
direo rea de queda, soltando-o pelo dedo indicador. Assemelhase muito com a tcnica do arremesso do peso, principalmente, o
mecanismo de impulso, porm, com diferente posio do brao
arremessador.
No momento do lanamento, o atleta atrasa o movimento de seu
brao de arremesso, para em seguida efetuar uma rpida chicotada
para frente e para o alto, nesse instante, o atleta solta o disco com
seu brao esquerdo flexionado, a cabea elevada e a perna esquerda
completamente estendida, seu brao de lanamento quase na horizontal
com a palma da mo voltada para baixo. O disco abandona a mo
girando no sentido dos ponteiros do relgio num ngulo prximo dos
40, e diferente da fase de giro que o disco fica longe do corpo, nesta
fase ele se encontra bem prximo.
ARREMATE
Aps perder contato com o disco, a tendncia do atleta
desequilibrar para frente, devido grande velocidade exigida durante
o lanamento, para manter o equilbrio e o atleta dentro do crculo,
faz-se necessrio uma troca rpida de ps, passando a perna de
apoio que estava no centro do crculo frente e a perna que estava
prxima ao anteparo para trs. Caso o atleta no consiga recuperar
o equilbrio, pode cometer uma falta ao sair do crculo, o que anula a
sua tentativa.
76
UNIDADE 3
CARACTERSTICAS DO LANADOR DO DISCO
O atleta do lanamento de disco necessita de alguns
atributos fsicos como velocidade, mobilidade, agilidade e
flexibilidade, estatura, peso e idade, pois so variantes de
suma importncia para permitir ao atleta executar, de modo
rpido e correto, uma ao relativamente complexa no seu
aspecto tcnico.
O perfil atual dos atletas masculinos dessa modalidade
de pelo menos 1,85m de estatura e peso mnimo de 95
a 100 kg, j entre as atletas que se dedicam a esta prova,
figuram mulheres com pelo menos 1,74m de estatura,
pesando entre 70 a 75 kg. O histrico da prova nos mostra
que o atleta pode manter-se em boa forma e continuar a obter
resultados satisfatrios em alto nvel, durante bastante tempo,
os melhores resultados geralmente so alcanados entre os
26 e 30 anos de idade.
77
UNIDADE 3
PRINCIPAIS REGRAS
O peso do disco pr-determinado pela IAAF (Federao
Internacional de Atletismo- 2kg para o masculino e 1kg para
o feminino);
O atleta no pode deixar o crculo at que o disco tenha cado ou
sem a autorizao do juiz;
A distncia medida do disco lanado tomada desde a borda do
crculo at o ponto em que o disco tocou o cho;
O atleta pode fazer oito lanamentos;
A ordem que os competidores faro suas tentativas ser decidida por
sorteio; at 8 competidores - 6 tentativas para cada um; mais de 8
competidores: 3 tentativas para cada um, classificando os 8 melhores
para mais 3 tentativas na ordem inversa de classificao;
S permitido a utilizao de materiais e tentativas de
experincia antes do incio da prova, sendo feitas na ordem do
sorteio, sob a superviso dos rbitros;
O lanamento deve ser feito de dentro do crculo, iniciando de
uma posio estacionria, podendo tocar na parte interna do aro
que forma o crculo;
dedos, que ajudem o competidor quando fizer o lanamento, uso
de bandagem s permitida no caso de ferimentos;
No permitido o uso de luvas, nem usar substncias nos
sapatos;
permitido substncias nas mos para uma melhor pegada,
como tambm o uso de cinturo de couro ou outro material
adequado para proteger a coluna;
Ser falta, se aps iniciada uma tentativa, tocar com qualquer
parte do corpo fora do crculo, na parte superior da borda do aro;
Pode-se interromper uma tentativa, desde que no tenha infringido
regras, deixe o implemento no cho, saia do crculo corretamente,
e retorne posio estacionria antes do novo incio (1 min);
Para uma tentativa ser vlida o disco deve cair completamente
A medio feita do primeiro ponto de contato do disco com o
78
UNIDADE 3
ao centro do crculo;
O competidor no deve deixar o crculo antes do implemento
tocar o cho, sendo isso feito pela parte posterior do crculo,
demarcado pelas linhas laterais pintadas fora do mesmo, que
teoricamente passam pelo centro do crculo;
Os implementos depois do lanamento devem ser trazidos e
solo at a borda interna do crculo, ao prolongamento da linha
nunca arremessado de volta para o crculo;

A cada competidor ser creditado o melhor de seus
lanamentos.
Se houver empate entre atletas, o segundo melhor lanamento
calculado na pontuao geral.
PROGRESSO DIDTICA
Devido a sua evoluo, esta prova tem
sido constantemente modificada. O lanador
moderno, precisa ser forte, veloz e ter um sentido
de ritmo apurado.
Alm disso, ele deve controlar todos os seus
movimentos para poder realizar um bloqueio
correto dos mesmos ao final do lanamento. No podemos esquecer
ainda que o lanamento executado de dentro de um crculo pequeno,
obrigando-o a ter uma coordenao perfeita dos movimentos para que
possa permanecer dentro do mesmo.
O incio da aprendizagem deve concentrar-se na empunhadura,
balanceios preparatrios, posio de partida, etc. Pois a execuo incorreta
destes movimentos dificultar a realizao do lanamento.
O incio do giro deve ser feito com o deslocamento do peso
corporal para a perna esquerda, de maneira que se consiga o equilbrio
necessrio.
O disco permanecer atrasado desde o incio do giro at o ltimo
momento do lanamento, quando ele ser puxado para frente e para cima.
No momento do lanamento, o disco dever sair de baixo da linha
da cintura, devendo estar longe do corpo.
O lanamento propriamente dito inicia-se no momento em que o
79
UNIDADE 3
p direito tem contato com o centro do crculo, no final do giro. Neste

momento, a perna j comea a sua ao impulsora, girando no sentido do
lanamento.
O contato do p esquerdo no solo, aps o giro, determina a ao
final do lanamento. Esse p tem contato com o solo e deve ficar com a
ponta voltada para dentro. A perna dever ser estendida, provocando um
travamento no quadril esquerdo e consequente aceleramento do quadril
direito.
Para visualizar tudo o que foi descrito visite http://www.youtube.com/watch?v=Higy-zIwGPM

L voc poder acompanhar o lanamento de Jurgen Schult, um dos maiores lanadores de
disco do mundo.
Em http://www.youtube.com/watch?v=poKnadoZFQc voc ver o lanamento de uma aluna
que est na fase inicial da aprendizagem desta prova.

Proposta de Barros e Dezem (1989, p.178-181)
1. Caminhando em linha reta, a partir do apoio do p esquerdo
frente, saltar para frente girando 360, antes da queda no
p direito e continuar andando;
2. Idem ao exerccio anterior, porm, parando na posio do
lanamento propriamente dito. Fixar a posio com a rotao
do tronco e a manuteno da mo direita atrs e abaixo da
cintura;
3. Giro de 90 para a esquerda, transferindo o peso do corpo
para a perna esquerda, mantendo a flexo das pernas. O
brao direito permanece estendido para trs e para baixo. Esse movimento deve ser lento;
4. Saltar para frente, girando 180 e formando a posio do lanamento propriamente dito. O peso
do corpo deve permanecer sobre a perna direita. Os movimentos devem ser rpidos. (pode-se
realizar estes movimentos utilizando bolas, basto de ginstica, etc., pois como eles podem ser
seguros pela mo acabam facilitando a realizao do giro);
80
UNIDADE 3
6. Disco empunhado na mo direita. Realizar o afastamento da perna esquerda para a frente. Levar o
disco para trs e para cima, com o movimento balanceado do brao direito (de trs para a frente),
fazer o lanamento do disco para cima, no sentido horrio;
7. Em p, com as pernas ligeiramente afastadas lateralmente, tronco ereto, peso do corpo distribudo
sobre os dois ps, disco empunhado na mo direita. Executar pequenos balanceios com o disco,
da direita para a esquerda e vice-versa, realizando uma srie contnua de movimentos idnticos,
acompanhados com o giro do tronco, que deve ser de pequena amplitude, levando o disco para
trs e para baixo, transferindo o peso do corpo de um p para o outro;
5. Disco empunhado na mo direita. Realizar o afastamento da perna esquerda para a frente. Levar o
disco para trs e para cima, com o movimento balanceado do brao direito (de trs para a frente),
fazer o rolamento do disco no solo;
8. Ao verificar que o aprendiz apresenta um bom domnio do exerccio anterior, deve-se aumentar a
amplitude dos movimentos, flexionando ligeiramente as pernas, enfatizando mais a perna direita.
Deve-se acentuar o giro dos ombros para a direita e mantendo o brao direito atrasado e baixo,
com a palma da mo voltada para o solo. Ao retornar o corpo para o lado esquerdo, o disco
deve ser levemente apoiado na palma da mo esquerda. Realizar repeties contnuas deste
exerccio para auxiliar na automatizao e coordenao do balanceio;
9. Em p, afastamento lateral. Disco empunhado na mo direita (destros). Executar o movimento do
oito com o disco. Quando o disco estiver do lado direito, estar embaixo da mo (palma voltada
para baixo), e ao passar para o lado esquerdo estar em cima da mo (palma da mo voltada
para cima);
10. Lateralmente para o setor de lanamento. Disco empunhado na mo direita, que apoia na mo
esquerda. Realizar o movimento de balanceio do disco para o lado direito e para trs, transferindo
o peso do corpo para a perna direita, flexionando-a. Girar o tronco para a esquerda, com auxlio
da extenso da perna direita. O brao que na anterior j foi tracionado, completa o movimento de
lanamento;
11. No lanamento de costas parado, parte-se da mesma posio do lanamento lateral parado.
Contudo, o balanceio alonga-se mais para trs no seu ponto baixo. Quando o disco encaminha-se
para trs e para baixo, alm da rotao normal j existente, gira-se o tronco mais para a direita.
Os iniciantes realizam isto com maior facilidade quando levantam o calcanhar do p esquerdo com
um pequeno giro deste, que estar apoiado em sua ponta. um lanamento feito nos mesmos
princpios do lateral parado, porm, com maior amplitude;
12. De lado para o setor de lanamento. Com os balanceios preliminares, girar 90 para a direita,
transferindo o peso do corpo para perna direita, mantendo o brao direito atrasado. Na sequncia,
transferir o peso do corpo para a perna esquerda, executando o giro 180 no lugar, ficando de
frente para o setor de lanamento (tempo 1). Executar o salto para frente com o giro e lanar
(tempo 2 e 3).
81
UNIDADE 3
SEO 3
LANAMENTO DO MARTELO
O lanamento do martelo , sem dvida, uma das modalidades

mais difceis do atletismo, consequentemente faz se necessrio um longo
processo de treinamento para dominar completamente a sua tcnica.
uma prova antiga, com sculos de existncia, e que segundo conta
a histria, tinha grande popularidade nos pases da Irlanda e Esccia,
onde os primeiros martelos eram constitudos de pedra, fixados por um
cabo de madeira, sendo que os lanamentos eram feitos sem molinetes,
com um nico giro apenas.
Com o passar dos anos, aps a regulamentao da modalidade,
houve uma constante evoluo, tanto se tratando do martelo como da
tcnica utilizada no lanamento, at chegarmos aos padres encontrados
nos dias atuais.
Aps serem realizados diversos estudos ao longo dos anos, sobre os
princpios mecnicos, aplicao das foras e os movimentos envolvidos no
lanamento, foi possvel criar novas tcnicas, as quais vieram contribuir
consideravelmente para o desempenho dos atletas nesta prova, o que
torna a modalidade altamente desenvolvida sob o ponto de vista tcnico.
A partir dessa evoluo, os atletas passaram a atingir marcas prximas
dos 100 metros, o que torna os estdios pequenos e, consequentemente,
aumenta consideravelmente os riscos de acidentes, levando a discusses
sobre uma possvel alterao do martelo, a exemplo do que aconteceu
com o dardo, que teve a sua aerodinmica modificada com intuito de
encurtar a distncia do lanamento.
82
UNIDADE 3
EMPUNHADURA
Primeiramente, o atleta segura firme na manopla com a mo
esquerda, pelas falanges distais e, na sequncia, segura sobre a mo
esquerda com a direita de tal modo que ambos os polegares se cruzam.
A TCNICA DO LANAMENTO DO MARTELO
POSIO DE PARTIDA
O atleta posiciona-se no crculo de lanamento, com as costas
voltadas para a rea de lanamento, e com um afastamento lateral das
pernas na largura dos ombros, forma uma base, onde ir distribuir o
peso corporal proporcionalmente, e consequentemente aumentar seu
equilbrio.
83
UNIDADE 3
BALANCEIOS PARA OS MOLINETES

O balanceio tem o objetivo de acelerar o martelo, que inicialmente
est inerte, preparando-o para fase seguinte do molinete, existem dois
tipos:
No primeiro balanceio o martelo levado direita e atrs,
partindo de uma flexo lateral do tronco, executa-se uma
extenso que dar inicio ao molinete.
No outro tipo de balanceio o martelo encontra-se elevado frente
do atleta oscilando para trs, entre suas pernas, na sequncia o
atleta executa um novo balanceio para frente e para cima, onde
o martelo dirigido para trs e a direita, fazendo uma rotao
do tronco para acompanhar o implemento, que ao contrrio do
balanceio anterior fica elevado, dando incio ao molinete.
MOLINETES
Aps a fase do balanceio, as pernas comeam a se estender girando
o tronco para a esquerda, fazendo com que o martelo seja arrastado para
cima e esquerda, o qual ser impulsionado atravs de dois ou trs giros.
O lanador deve manter os braos em extenso durante o movimento,
pelo maior tempo possvel, fazendo com que o raio de rotao seja maior
e mais eficaz.
Na execuo do molinete, com o objetivo de atuar contra a fora
centrfuga, o atleta deve inclinar-se em direo oposta a posio do
martelo, e no momento em que o implemento encontrar-se no ponto
84
UNIDADE 3
mantendo a perna esquerda semiflexionada e a direita estendida, e viceversa quando o martelo estiver na sua trajetria mais alta.
de sua trajetria mais baixa, deve deslocar o quadril para a esquerda
GIROS
Os giros so responsveis pela acelerao gerada no martelo, essa
fase tem como objetivo dar a impulso necessria ao arremesso.
O primeiro giro inicia-se aps o ltimo molinete, mais precisamente
quando o martelo encontra-se na diagonal, direita do seu ponto mais
baixo de trajetria, onde o atleta atua como eixo fixo e ir transferir o peso
do corpo para a perna esquerda, passando a ser piv dos demais giros,
que somam trs no total.
Todos os giros so semelhantes, porm, a velocidade deve ser elevada
no segundo e no terceiro giro, onde o atleta deve diminuir ligeiramente
a distncia entre o apoio dos ps e aumentar a inclinao contra a fora
centrfuga do martelo, criando assim um equilbrio do conjunto lanador
e martelo, evitando ser arrastado ou derrubado.
O trabalho dos ps fundamental para o lanamento do martelo,
contudo, a aprendizagem desta tcnica demanda muito tempo e
treinamento, para que o aprendiz possa realiz-la automaticamente.
Cada giro apresenta duas fases: a primeira chamada de suporte
duplo. Nesta fase, os dois ps esto em contato com o solo. O suporte
simples quando somente o p esquerdo est em contato com o solo.
Para executar a tcnica dos trs giros, o atleta comea girando no
calcanhar do p esquerdo e na ponta do p direito. Quando o p direito
perde o contato com o solo o atleta completa o giro na ponta do p
esquerdo.
Para realizar o lanamento, o atleta executa o molinete, fazendo com
que o martelo aumente a sua velocidade, movimentando-o do ponto mais
85
UNIDADE 3
alto para o mais baixo. Quando o martelo passa em frente ao atleta, seus
braos devero estar estendidos ( como se o lanador estivesse sentado,
o que auxiliar para ele realizar uma fora oposta a do martelo). Neste
momento tem incio o Giro.
O p direito sai do solo quando o martelo percorre 90, os braos
devem estar estendidos, o quadril estar em cimado p direito, na
direo oposta do martelo.
Quando o martelo percorre 180, o atleta assume a posio de apoio
simples, com as pernas unidas e o joelho direito ultrapassando o esquerdo,
devendo manter o quadril baixo (como se estivesse sentado).
Quando a cabea do martelo percorre 230, o p direito volta ao
solo. Os dois braos devem estar estendidos e as duas pernas flexionadas,
com a perna esquerda um pouco mais estendida que a direita.
Neste momento, a perna direita ir proporcionar a fora para o
giro, pois o quadril est assentado sobre a perna esquerda. O atleta deve
olhar em direo ao martelo. A trajetria do martelo ao redor do atleta
simtrica, movendo-se para frente, para a esquerda, para trs e para a
direita de maneira suave.
Durante a execuo do giro importante manter a extenso dos
braos, no projetar o peito frente, nem transportar o peso do corpo para
a perna direita ou cair sobre ela.
Ao final dos giros, o atleta deve manter o p e a perna firme,
levantando o quadril e o tronco, estendo as pernas e permitindo que o
martelo continue seu trajeto natural.
LANAMENTO PROPRIAMENTE DITO

Aps o terceiro giro, na continuidade dos movimentos, o lanador
que se encontra junto ao limite anterior do crculo, de costas voltada para
86
UNIDADE 3
de baixo para cima, com extenso das pernas e do tronco e elevao dos
braos, sem que a ao diminua o raio de giro.
Na sequncia, o lanador gira para trs na ponta dos ps, ficando
de frente para a rea de lanamento, onde, em seguida, larga o martelo
altura dos ombros e a 90, nesse momento, o ombro esquerdo aponta no
sentido do lanamento e as costas se encontram arqueadas.
a direo do lanamento, traciona o martelo da direita para a esquerda e
ARREMATE
Para retomar o equilbrio e no transpor o limite do crculo de
lanamento, o atleta executa uma rpida troca da posio das pernas,
onde a esquerda retirada para trs enquanto a direita colocada
frente. Alguns atletas continuam girando sobre a perna direita, levando o
p esquerdo para o centro do crculo.
CARACTERSTICAS DO LANADOR DO MARTELO

O lanamento do martelo exige grande fora muscular, especialmente
das pernas, fora explosiva e velocidade, esses fatores so indispensveis
87
UNIDADE 3
para o atleta que quer se especializar na modalidade, porm, quanto

estatura e ao peso no so exigncias to grandes como encontramos nas
provas de lanamento do peso e disco.
Professor no se esquea da necessidade de criatividade
para as suas atividades. Ser que possvel fazer uma
adaptao do martelo a partir de sacolas plsticas e bolas
de areia? Lembre-se que a escola somente o incio de um
processo pedaggico, cujo objetivo despertar o gosto pela
modalidade.
Aparentemente esta uma prova de difcil execuo. Mas
no se esquea que os adolescentes adoram desafios. Como
incentivao vale a pena ver o vdeo localizado em http://www.
youtube.com/watch?v=L2oyOAK4Ums
DICAS IMPORTANTES
o executante deve manter os dois braos estendidos com a cabea
do martelo voltada para frente do tronco. Buscando estabelecer
um trajeto mais longo para o martelo e auxiliando para que ele
no saia do crculo;
se o executante durante os giros aplicar uma fora para trs que
seja superior resistncia do martelo, ele ir sobrecarregar as
pernas, ocasionando desequilbrio. Neste caso, o executante
acaba saltando a cada giro;
os iniciantes normalmente se inclinam para frente, pendendo a
cabea e os ombros, o que resulta em perda de fora. O executante
deve sentar-se forando o quadril para uma direo oposta a
do martelo, o que deixar as suas costas, ombros e quadril em
linha reta, auxiliando para aumentar a velocidade do martelo a
cada giro;
a cabea do martelo deve estar sempre do lado contrrio ao
quadril do lanador.
88
UNIDADE 3
O martelo pesa 7,26 kg na prova dos

homens e 4 kg nos eventos femininos;
O conjunto bola, arame e ala, formam
uma unidade de comprimento mximo de
1,2m;
A base de lanamento da prova um
crculo de 2,1 m de dimetro, geralmente rodeado por
uma rede que protege a platia;
CONHEA ALGUMAS REGRAS
Os competidores podem usar luvas para proteger as suas

mos;
No permitido atar dois dedos com esparadrapos, a no
ser que seja para cobrir um corte ou ferimento aberto;
Os competidores podem usar um cinto de couro para
proteger a coluna vertebral;
O competidor deve iniciar o lanamento partindo de uma
posio esttica;
Antes de iniciar o lanamento o executante pode colocar a
cabea do martelo no solo, dentro ou fora do crculo;
O competidor pode tocar a parte interna do anteparo do
crculo de lanamento;
No considerado falta, se durante os giros, a cabea
do martelo tocar o solo, desde que o competidor no
pare de realizar os movimentos. Caso ele paralise o seu
lanamento o mesmo ser considerado queimado;
Se o martelo arrebentar durante o lanamento ou no ar, o
lanamento no ser considerado falho;
O tempo de cada atleta para o lanamento de no mximo
130. Se durante a tentativa ele no tiver cometido
nenhuma infrao, ele poder parar o seu lanamento e
retorn-lo normalmente.
SER FALTA SE:

Durante o lanamento o executante tocar com qualquer parte
do corpo, no terreno fora do crculo ou mesmo na borda superior
do anteparo;
Sair do crculo antes do martelo ter tocado o solo;
Ao deixar o setor de lanamento, o seu primeiro contato com
o solo no for completamente atrs da linha marcada fora do
crculo, passando teoricamente pelo seu centro;
89
UNIDADE 3
A cabea do martelo no cair totalmente dentro do setor de

lanamento.

1. Segurando um medicinebol com as duas mos, braos
estendidos, fazer o balanceio da direita para a esquerda
e de baixo para cima. Lanar o medicine para cima e para
trs, atravs da extenso das pernas e elevao dos braos,
voltando o corpo para o lado esquerdo;
2. Execuo do molinete utilizando um martelo com cabo mais
curto, medicinebol colocado dentro de uma sacola, basto
comprido ou uma bola com ala;
3. Com um martelo adaptado, realizar o molinete com a mo
direita, buscando tocar com a mo esquerda no joelho direito,
quando o martelo se encontrar do lado direito, dirigindo-se para baixo. Neste momento, o peso do
corpo deve estar sobre a perna esquerda;
4. Com o martelo adaptado realizar o molinete com ambas as mos, procurando bater o martelo num
medicine colocado no solo;
5. Executar o molinete caminhando;
6. Lanar o martelo aps a realizao do molinete;
7. Em afastamento lateral molejar alternadamente;
8. Caminhar na ponta do p direito e calcanhar esquerdo;
9. Dar 5 passos na ponta do p direito e calcanhar esquerdo, a seguir girar a 180 antes de tirar o p
direito do solo. Lembrando que o peso do corpo repousa-se sobre a perna esquerda;
10. Em p, ps paralelos, sem o martelo, realizar o giro em dois tempos como no exerccios anterior;
11. Utilizando um martelo adaptado, realizar os giros, procurando assentar o p direito no solo, antes
que o martelo venha frente. Realizar o exerccio devagar e se for necessrio par-lo para que o
executante consiga equilibrar-se;
12. Com a ajuda de um amigo que estar segurando a ponta do martelo, o executante dever entrar
na posio correta para o lanamento (sentado, com os braos estendidos para frente, joelhos
flexionados, costas eretas e o quadril bem atrs da linha dos ps);
13. Lanamento do martelo com o emprego do molinete e dos giros.
90
UNIDADE 3
Nesta unidade, voc conheceu os princpios bsicos das provas de lanamento. Estas provas
so caracterizadas pela utilizao da fora dos membros superiores, que aliados a uma srie de
alavancas e da tcnica do executante, proporcionam resultados fantsticos.
Inicialmente, chamou-se a ateno para uma questo polmica e que muitas vezes aceitamos
como verdade sem fazer nenhum tipo de questionamento, ou seja, a teoria de que o Brasil no tem
sucesso neste tipo de prova porque formado por um povo desnutrido. Como explicar ento o sucesso
constante da nossa seleo de voleibol? A exportao de atletas de basquete para a NBA? O aumento
da mdia de estatura do brasileiro e tantos outros exemplos que vemos no cotidiano.
Talvez seja mais prudente acreditarmos que precisamos realizar estudos mais minuciosos que nos
permitam aperfeioar os detalhes dos gestos dos nossos lanadores. Certamente, ser fundamental ter uma
poltica governamental que d apoio constante ao atletismo, pois isto facilitaria aes como a da Federao
Portuguesa de Atletismo que criou escolas especficas para as diferentes provas que compem o atletismo.
Mas, enquanto isso no acontece fundamental que voc realize o seu trabalho com competncia e
dedicao, pois o gosto pelo atletismo ser despertado a partir da realizao do seu trabalho.
FIQUE POR DENTRO!

Como voc est se tornando um especialista no
atletismo bom saber que as provas de dardo, disco
e martelo so chamadas de LANAMENTO, pois os
executantes utilizam a trao para colocar os implementos
em movimento.
J na prova do peso, utiliza-se o ato de empurrar
para que o implemento seja atirado o mais longe possvel e por
isso ele a nica prova a ser chamada de ARREMESSO.
91
UNIDADE 3
UNIDADE 5
92
e provas combinadas
Ao final desta unidade, voc ter condies de:
Diferenciar identificar a tcnica do arremesso de peso.
Criar uma proposta pedaggica utilizando materiais alternativos,
para trabalhar a iniciao da prova de arremesso de peso no
contexto escolar.
Identificar as competies e estrutura de funcionamento das provas
combinadas do atletismo.
ROTEIRO DE ESTUDOS
SEO 1: Arremesso de Peso
SEO 2: Provas Combinadas (Decatlo e Heptatlo)
UNIDADE IV
Arremesso do peso

Quem nunca se deparou com crianas competindo entre si, para ver
qual delas consegue arremessar mais longe um determinado objeto?
Se tratando de um movimento natural do ser humano, algo que
surge praticamente de maneira instintiva, principalmente no convvio
social entre as crianas.
SEO 1
ARREMESSO DE PESO
A origem do arremesso de peso, como sugere alguns historiadores,

foi em atividades e jogos praticados por diferentes civilizaes antigas.
Destacamos os egpcios e outros povos da sia que arremessavam pedras,
tambm os celtas e escoceses que alm de pedras arremessavam ramos
de rvore, j soldados ingleses utilizavam balas de canho, o que mais se
assemelha com o implemento atual.
Ao longo dos tempos, estes diferentes objetos foram perdendo espao,
e foram sendo moldados novos implementos. Tal atitude possibilitou o
surgimento de novas tcnicas de arremesso.
As primeiras regras da prova surgiram em 1860, quando o arremesso
devia ser executado de um quadrado com lados 2,13m. Isso foi alterado
em 1906, por um crculo com mesma medida de dimetro, consistindo
a prova em lanar, maior distncia possvel, uma esfera de bronze ou
ferro.
Atualmente, a modalidade de arremesso de peso marcada pelo
94
UNIDADE 4
lato de 7,260 kg para homens e 4 kg para as mulheres. Esse arremesso

feito de dentro de um crculo que mede 2,13 metros de dimetro e que
delimitado por uma borda de madeira de aproximadamente 10 cm.
Para descrever a prova de uma forma simplificada, diramos que
o atleta deve empurrar o peso, acima da linha dos ombros e para frente,
transformando a velocidade adquirida durante o deslocamento, em
ato de arremessar o mais longe possvel uma bola de ferro fundido ou
velocidade de arremesso, com o objetivo de que o peso percorra a maior

distncia possvel.
Dentro do atletismo, o arremesso de peso considerado uma das
provas mais completas para o corpo, pois no momento do arremesso o
atleta utiliza praticamente todas as articulaes, consequentemente,
fazendo um esforo grande, o que exige uma preparao dos membros
superiores e inferiores.
CARACTERSTICAS DO ARREMESSO DE PESO

PESO
O peso deve ser macio, constitudo de ferro, lato ou outro metal
que no seja mais macio que o lato, tendo a forma esfrica e superfcie
sem nenhuma aspereza ou ranhura. O peso masculino deve ter 7,260 kg
com 110 mm a 130 mm de dimetro, j o peso feminino possui 4 kg e 95
mm a 110 mm de dimetro.
CRCULO
O crculo de lanamento do peso constitudo por um aro de
ferro, ao ou outro material adequado, ficando o mesmo nivelado com o
terreno externo e com o seu interior construdo de concreto asfltico ou
outro material que alm de firme no seja escorregadio. O crculo deve
apresentar medidas de 2,13m de dimetro, com uma borda de pelo menos
6 mm de espessura, a qual deve ser pintada de branco.
Uma linha com 5 cm de largura e 75cm de comprimento deve
ser traada, de cada lado, alm do prolongamento das bordas externas
do crculo, dividindo em duas partes iguais, perpendicular a uma reta
traada no eixo do setor de arremesso.
95
UNIDADE 4
ANTEPARO
Deve ser feito de madeira ou de outro material apropriado, com a
forma de arco, coincidindo as suas bordas internas com as do crculo,
pintado de branco deve apresentar as medidas de 11,2 cm a 30 cm de
largura, 1,21 m a 1,23 m de comprimento com 9,8 cm a 10,2 cm de
altura.
SETOR DE QUEDA
Normalmente constitudo de grama, mas pode ser de outro material
que deixe a marca do peso aps a queda, tendo inclinao de no mximo
1:1000, e sendo esta no sentido do arremesso. O setor de queda ser
marcado com linhas brancas de 5cm de largura e que, se prolongadas,
passando pelo centro do crculo, formaro um ngulo de 40.
Dever ser providenciada uma bandeira ou outra marca para
assinalar o melhor arremesso de cada competidor, a qual colocada ao
lado das linhas que demarcam o setor, e outra marca para assinalar o
recorde mundial, e quando for o caso, o recorde continental ou nacional.
EVOLUO TCNICA
ARREMESSO COM DESLOCAMENTO LINEAR
Arremesso ortodoxo - iniciando de lado para o setor de queda,
a ao do passo lateral no crculo foi inventada nos Estados
Unidos, tcnica que dominou a prova at 1952.
Arremesso OBrien - em 1952 Parry OBrien modificou a
tcnica, com uma posio inicial de costas voltadas para o setor
de queda, girando 180 graus para mover-se na transversal do
crculo antes de soltar o chumbo.
ARREMESSO COM DESLOCAMENTO CIRCULAR
Arremesso com giro - em 1972 Alexander Baryschinikov
utilizou uma tcnica pouco conhecida, porm obtendo
resultados expressivos, tratava-se do arremesso com rotao,
o que nada mais do que a utilizao do giro do arremesso
do disco.
96
UNIDADE 4
preocupao sempre esteve em aumentar o caminho de acelerao do

implemento, e o que teria de ser aumentado na realidade, era o percurso
do deslocamento, dessa maneira o arremessador possui mais tempo de
aplicao da fora no implemento e o impulso final ser maior.
TCNICAS DE ARREMESSO
Vale ressaltar que nesse processo de evoluo da tcnica, a
O arremessador tem uma rea restrita para se locomover, que o

crculo de arremesso que vimos anteriormente. No incio do lanamento,
o peso deve estar colocado entre o ombro e o pescoo do atleta, dever ser
lanado com as pontas dos dedos e no com a palma da mo. Durante o
lanamento, o atleta deve rodar sobre si mesmo e lanar, a marca obtida
em cada lanamento ser medida a partir do primeiro lugar onde o peso
bater no cho.
As duas tcnicas mais utilizadas pelos arremessadores de peso so:
TCNICA LINEAR (Parry OBrien)
Nessa tcnica, o atleta dever, partindo da posio inicial com as

costas voltadas para a rea de arremesso, executar com a perna contrria
a sua perna de apoio, um "chute" para trs e em seguida para baixo,
partindo para fase de deslocamento onde ir projetar os quadris para
frente e para cima.
Ao final do deslocamento, o atleta precisa girar o tronco de maneira
a ficar de frente para a rea de arremesso, em seguida, realizar o bloqueio
do lado contrrio ao brao que segura o implemento, concentrando todo
o movimento e transmitindo maior quantidade de fora para o brao que
segurara o peso contra o pescoo, ento esticando o brao empurra o peso
para frente, soltando o peso para a rea de arremesso.
97
UNIDADE 4
Assim que o atleta perder contato com o peso deve fazer a recuperao
do movimento caindo sobre a perna de apoio, com o objetivo de frear o
movimento, recuperando o equilbrio e evitando sair do crculo, o que
anularia seu arremesso.
TCNICA ROTACIONAL (BARISCHNIKOV)
A tcnica de arremesso com deslocamento em rotao mais

antiga que a linear, e tambm a mais utilizada por jniores, amadores e
mulheres. A tcnica baseia-se nos mesmos princpios do lanamento do
disco, onde o atleta dever executar um pequeno giro, com objetivo de
produzir energia.
Ao final da fase de deslocamento, o atleta precisa virar o tronco e o
quadril de forma enrgica, para que transmita a energia do movimento
para o implemento e assim que perder contato com o peso dever fazer o
arremate como na tcnica linear.
Para efeitos de comparao, citamos o atual recordista mundial Randy
Barnes, que obteve o recorde utilizando a tcnica de rotao, enquanto
que a segunda melhor marca mundial pertence a Ulf Timmermann e foi
alcanada com o deslocamento linear.
A TCNICA DE ARREMESSO DE PARRY OBRIEN
Para que possamos melhor observarmos todas as fases do arremesso
do peso, vamos apresent-las na tcnica de OBrien que a mais utilizada
pela grande maioria dos arremessadores de peso, independente do nvel
que eles se encontram.
Nesta tcnica, o atleta parte da posio em p, de costas para o
setor de lanamento, posio que facilita a acelerao continuada do
arremesso. Didaticamente podemos dividir o arremesso em:
empunhadura,
posio
inicial,
propriamente dito e reverso.
98
UNIDADE 4
deslocamento,
arremesso
O atleta deixa o peso repousando sobre a palma das sua mo (na

parte calosa e final dos dedos). O dedo mnimo e o polegar servem como
apoio lateral, permanecendo os demais dedos ligeiramente afastados. O
peso no deve ficar preso e nem rolar pela palma da mo.
EMPUNHADURA
POSIO INICIAL
O arremessador posiciona-se em p, em afastamento
antero-posterior das pernas na parte posterior do crculo e
de costas para o setor de arremesso.
O peso levado at a poro lateral do pescoo,
na linha abaixo do maxilar inferior. O punho da mo
que sustenta o peso deve estar flexionado, o cotovelo
ligeiramente levantado, porm, deve permanecer abaixo da
linha do peso. A cabea permanece na sua posio normal.
O peso do corpo recai sobre a perna direita, enquanto que
a esquerda fica ligeiramente afastada atrs, apoiada na
ponta dos dedos.
BALANCEIO
Para sair da situao esttica (quebrar a inrcia), o arremessador
deve realizar movimentos preliminares, na forma de transferncia do
peso corporal. Para isto, o arremessador deve levar o tronco um pouco
para frente para compensar esta flexo ele deve levar a perna esquerda
99
UNIDADE 4
para cima e para trs, deixando-a praticamente paralela ao solo. A perna

esquerda deve vir prximo a perna direita, momento em que a inclinao
do tronco ser aumentada e o quadril levado para trs, resultando em um
pequeno desequilbrio.
DESLOCAMENTO
Na sequncia, a perna esquerda lanada energicamente para
trs e para baixo, ao mesmo tempo que a perna direita sofre um
deslocamento para trs, no sentido do arremesso. O p direito vai
assentar-se no centro do crculo, com a sua polpa planar com a ponta
voltada para a esquerda. O p esquerdo lanado para trs e para baixo,
assenta-se prximo ao anteparo, tambm com a sua ponta voltada para
a esquerda. O peso deve ser mantido sobre a parte posterior do crculo
o maior tempo possvel.
O quadril gira um pouco para a esquerda, acompanhando a
estrutura criada pelas pernas, com o tronco e a linha dos ombros que
devem permanecer voltados para o sentido oposto ao lanamento.
POSIO DE ARREMESSO
Inicia-se aps o deslocamento, quando os dois ps ficam em contato
com o solo. O peso corporal dever ficar sobre a perna direita, a qual
estar flexionada no centro do crculo. H uma pequena flexo do lado
100
UNIDADE 4
na impulso final do peso, para cima e para frente.

O p esquerdo ser deslocado para prximo da borda interna do
anteparo. As costas, a ndega esquerda e a perna esquerda devem formar
uma linha reta.
direito do quadril, que realizar um movimento de toro que auxiliar
ARREMESSO PROPRIAMENTE DITO

A ao do arremesso, conduzido pela perna direita, inicia-se com
uma extenso clara de ambas as pernas e uma rotao e elevao do
tronco. a que se verifica a maior velocidade do peso. Nos movimentos
que se sucedem importante o emprego sucessivo da perna direita, do
lado direito do quadril e do tronco. O lado esquerdo do corpo fixado nas
articulaes, constituindo o eixo de rotao do lado direito do corpo.
Ao comear a extenso da perna e ao erguer-se o tronco, o peso
encontra-se ainda encostado no pescoo do atleta. O movimento de
extenso do corpo ajustado pelo brao esquerdo que gira para a esquerda
e para trs, at que os eixos dos ombros e da bacia fiquem paralelos,
desfazendo assim a toro. A tem incio a extenso do brao direito.
Durante a elevao e rotao, o ombro esquerdo est mais elevado.
O peso do corpo passa a perna esquerda, que tem ainda a funo
de deter o avano da plvis, acentuando a elevao e a rotao do tronco.
O ombro direito se eleva acima do esquerdo e assim o peso perde contato
com o arremessador pelas pontas dos dedos cuja mo acompanha o
movimento at o final.
101
UNIDADE 4
REVERSO
Na fase final do arremesso, o executante estar em grande
velocidade que resultante de todos os movimentos anteriormente
realizados. Devido o deslocamento do centro de gravidade para a parte
anterior do corpo, ocorre um desequilbrio do arremessador para frente.
Para evitar queimar o arremesso, ele precisa rapidamente recuperar o
seu equilbrio, o que conseguir atravs do movimento de reverso.
A reverso consiste basicamente na troca de posies das pernas,
onde a esquerda puxada para trs e a direita simultaneamente levada
para frente, com o p assentando-se prximo ao anteparo. A perna direita
deve flexionar-se um pouco para auxiliar na absoro do impacto do peso
corporal. O tronco ser voltado para esquerda e o brao direito conduzido
contra ele.
CARACTERSTICAS DO ARREMESSADOR DE PESO

O implemento arremessado na prova no nada leve, logo o atleta
necessita de fora, o que consequentemente se traduz em grande volume
de massa muscular, porm ao contrrio do que possa parecer ser forte no
a principal qualidade para se tornar um arremessador, basta observar
algumas competies e essa afirmativa ficar mais evidente, pois a
qualidade tcnica de cada atleta o grande diferencial dessa prova.
Segundo alguns especialistas, o arremesso composto por 60% de
fora e 40% de tcnica, porm um mesmo atleta que levanta 400 kg no
brao, ao arremessar o peso sem uma tcnica correta e bem executada,
no ir atingir mais do que cinco ou seis metros com seu arremesso.
Ao analisarmos fatores biomecnicos da prova, encontramos trs
variveis que influenciam diretamente no arremesso, sendo eles: ngulo,
altura e velocidade de sada do implemento, sendo o mais importante
102
UNIDADE 4
atleta obter resultados satisfatrios com maior facilidade, uma estatura

alta e boa envergadura.
O ideal que o atleta inicie no arremesso de peso por volta dos 12
anos, porm at seus 15 anos, deve praticar o arremesso de pelota, por ser
bem mais leve do que o peso dos adultos.
dentre eles a velocidade de sada, o que se torna indispensvel, para o
REGRAS
A ordem que os competidores faro suas tentativas ser decidida por
sorteio; at 8 competidores - 6 tentativas para cada um; mais de 8
competidores: 3 tentativas para cada um, classificando os 8 melhores
para mais 3 tentativas na ordem inversa de classificao;
S permitido a utilizao de materiais e tentativas de
experincia antes do incio da prova, sendo feitas na ordem do
sorteio, sob a superviso dos rbitros;
O arremesso deve ser feito de dentro do crculo, iniciando de
uma posio estacionria, podendo tocar na parte interna do aro
ou anteparo;
O peso deve ser arremessado partindo do ombro com uma s
mo, o peso dever tocar ou estar bem prximo ao pescoo ou
ao queixo;
A mo no dever ser abaixada desta posio desde o incio do
arremesso;
O peso no deve ser arremessado detrs da linha dos ombros;
O atleta deve manter o peso acima da linha do ombro;
dedos, que ajudem o competidor quando no ato do arremesso,
uso de bandagem s no caso de ferimentos;
No permitido o uso de luvas, nem usar substncias nos sapatos;
permitido substncias nas mos para uma melhor pegada,
como tambm o uso de bandagens no pulso (munhequeira);
Ser falta, se aps iniciada uma tentativa, tocar com qualquer
parte do corpo fora do crculo, na parte superior do anteparo ou
soltar impropriamente o peso;
103
UNIDADE 4
Pode-se interromper uma tentativa, desde que no tenha infringido

nenhuma regra, deixe o peso no cho, sai do crculo corretamente,
e retorne posio estacionria antes do novo incio (1 min);
Para uma tentativa ser vlida o peso deve cair completamente
A medio feita do primeiro ponto de contato do peso com o
solo at a borda interna do crculo, ao prolongamento da linha
ao centro do crculo;
O competidor no deve deixar o crculo antes do implemento
tocar o cho, sendo isso feito pela parte posterior do crculo,
demarcado pelas linhas laterais pintadas fora do mesmo, que
teoricamente passam pelo centro do crculo;
O peso depois do arremesso deve ser trazido e nunca arremessado
de volta para o crculo.
A cada competidor ser creditado o melhor de seus arremessos.
ACESSE:
http://esporte.hsw.uol.com.br/resumo-arremesso-peso-olimpiada.htm
http://www.youtube.com/watch?v=plb9NimyCgA
http://www.youtube.com/watch?v=2kTMMP0jmv4
http://videos.r7.com/atleta-de-101-anos-bate-recorde-em-arremesso-de-peso/idmedia/
a56791e193fe9bdf87cd56beb4093ad0-1.html
1. Sentado no solo, segurando um medicine com a mo direita, realizar o arremesso por meio de
extenso e rotao do tronco, somado a um enrgico movimento do brao;
2. Em p, afastamento ntero-posterior das pernas, segurar o medicine na altura do rosto, com
ambas as mos, semi-flexo das pernas e tronco, seguido de arremesso com extenso total dos
segmentos corporais;
3. Idem ao exerccio anterior, porm apenas com um dos braos;
4. Em p, segurar o medicine abaixo da altura da cintura e lan-lo para trs, por cima da cabea;
104
UNIDADE 4
6. Em duplas, jogando o peso somente com uma das mos. Vamos ver quem lana mais longe?
7. Idem ao anterior, mas os dois alunos tero que chegar ao final de 100 metros de distncia,
arremessando o peso com a mo direita e com a esquerda sucessivamente;
8. Realizar o movimento de reverso;
9. Realizar o arremesso seguido do movimento de reverso;
10. Realizar o arremesso aps executar um passo dentro do setor de arremesso;
11. Realizar o arremesso por cima de uma corda colocada a determinada altura.
5. Idem ao anterior, mas lanar o medicine para cima;
SEO 2
PROVAS COMBINADAS (DECATLO E HEPTATLO)
No atletismo existem disputas que so realizadas a partir da execuo

de vrias provas que determinaro o vencedor (a). A prova feminina o
heptatlo, nome atribudo por esta competio ser composta por 7 provas, j
o masculino disputa o decatlo, ou seja, os atletas participam de 10 provas
realizadas sempre em dois dias consecutivos e objetivam determinar o
vencedor, considerado quase que um super atleta.
Estes atletas devem apresentar condies para realizar provas
de velocidade, resistncia, arremesso, lanamento, salto e barreiras,
ou seja, precisam dominar a tcnica de todas as provas do atletismo.
Normalmente o que se verifica que o atleta acaba sendo mais forte
em uma das provas (por exemplo, a corrida) e apresenta deficincia na
outra (salto em altura), mas consegue manter-se na mdia no restante
das provas. Como o principal objetivo atingir a maior pontuao
possvel na disputa das provas, o ideal que exista um equilbrio entre
a maioria delas.
Segundo Barros (1990, p.202), o decatleta deve ser formado a partir
de um condicionamento fsico geral, evoluindo gradativamente para a
aquisio das tcnicas das provas, onde se d maior nfase na corrida
com barreiras e na prova do salto com vara. Assim, admite-se tambm que
para a heptatleta, a corrida sobre barreiras deve ser uma das primeiras
preocupaes na sua formao.
105
UNIDADE 4
HEPTATLO
DECATLO
100 METROS COM BARREIRAS

SALTO EM ALTURA
ARREMESSO DE PESO
200 METROS
SALTO EM DISTNCIA
LANAMENTO DE DARDO
______________________________
______________________________
______________________________
110 METROS COM BARREIRAS

SALTO EM ALTURA
ARREMESSO DO PESO
100 METROS RASOS
SALTO EM DISTNCIA
LANAMENTO DO DARDO
400 METROS RASOS
LANAMENTO DO DISCO
1500 METROS RASOS
REGULAMENTO DO HEPTATLO E DO DECATLO

O regulamento do heptatlo compreende a realizao de sete
provas, disputadas em dois dias seguidos, na seguinte ordem:
106
UNIDADE 4
consecutivos e na seguinte ordem:
O decatlo consiste em 10 provas, realizadas em dois dias
A critrio da arbitragem e sempre que possvel, haver um

intervalo de pelo menos 30 minutos entre o trmino de uma
prova e o incio da seguinte;
A ordem de participao dos competidores ser sorteada antes
do incio de cada prova;
A regras da IAAF sero aplicadas para cada prova, com as
seguintes excesses:
- No salto em distncia, no arremesso do peso e nos lanamentos,
cada competidor ter direito a trs tenativas apenas;
- O tempo de cada competidor ser tomado por 3 cronometristas.
Se por qualquer motivo, apenas dois registrarem os tempos,
o mais alto ser adotado como oficial;
- Nas provas de corrida, um competidor ser desclassificado,
se fizer 3 sadas falsas.
O vencedor ser o competidor que obtiver o maior nmero de
pontos aps a disputa das sete/dez provas, computados com base
na Tabela de Pontos da IAAF. Esta tabela est disponvel no
site da CBAT - http://www.cbat.org.br/atletismo/tabela_pontos.
asp Essa tabela j foi modificada vrias vezes, a fim de se adaptar
107
UNIDADE 4
evoluo dos recordes mundiais. A primeira verso foi usada

entre 1912 e 1936, quando o decatlo ainda era disputado em trs
dias. A partir de 1964, as tabelas passaram a valorizar o atleta
que apresenta desempenho equilibrado em todas as provas da
competio.
Em caso de empate ser considerado vencedor o atleta que
tiver obtido os pontos mais altos na maioria das provas. Se isto
no decidir o empate, o vencedor ser o competidor que tiver o
nmero de pontos mais alto em qualquer uma das provas. Este
critrio ser aplicado para desampate em qualquer colocao.
O DECATLO E O HEPTATLO
Um decatleta submetido s mais desgastantes provas de
atletismo. Em um nico dia, perde at trs quilos e consome
aproximadamente 6500 calorias.
O decatlo tem a sua origem no pentatlo dos Jogos Olmpicos
da Antiguidade, que inclua salto em comprimento, lanamento
do disco, do dardo, uma corrida e uma luta. A modalidade foi
introduzida nos Jogos de 708 a.C.
O decatlo foi reintroduzido no programa olmpico nos Jogos de
1904, em Saint Louis. O evento foi disputado por sete atletas
de duas naes e, segundo as regras da poca, durava trs
dias. O primeiro medalhado olmpico da era moderna foi o
britnico Thomas Kiely.
O decatlo esteve ausente da edio seguinte, Londres 1908,
e voltou nos Jogos de 1912 em Estocolmo, onde foi disputado
com a configurao actual. O vencedor foi o americano Jim
Thorpe, que foi depois desqualificado por violao do estuto
de amador, e reabilitado em 1982.
Nos Jogos de 1948, o decatlo foi vencido por Bob Mathias,
de apenas dezassete anos, que persiste como o mais jovem
campeo olmpico de sempre na especialidade.
O recorde portugus de 8 136 pontos e pertence a Mrio
Anbal. O recorde brasileiro de 8 266 pontos, obtido por
Pedro Ferreira da Silva Filho.
108
UNIDADE 4
Nos jogos seguintes, a modalidade foi dominada pela atleta

estadunidense Jackie Joyner-Kersee, que obteve o recorde do
mundo no evento dos Jogos de Seul.
Recentemente, a atleta mais destacada do heptatlo a
sueca Carolina Klft, trs vezes campe do mundo e campe
olmpica. A portuguesa Naide Gomes competiu nos heptatlo
em 2004, antes de se dedicar ao salto em distncia.
O heptatlo faz parte do programa olmpico desde os Jogos

de 1984 em Los Angeles. A primeira campe olmpica foi a
australiana Glynis Nunn.
Disponvel em http://www.iaaf.org
Para voc relembrar o que viu aqui, vale a pena ver o vdeo Como
tudo funciona, disponvel em http://mais.uol.com.br/view/7fr88mkjtf8b/
como-funciona-o-decatlo-e-o-heptatlo-04023872E0A93346?types=A
As atividades de estudo deste livro possibilitaram a aquisio de conhecimentos significativos

sobre a prova de arremesso do peso e as provas combinadas. Estes conhecimentos te ajudaro a
diferenciar o arremesso dos lanamentos, da mesma forma eles forneceram os subsdios necessrios
para que voc pudesse conhecer todas as etapas das provas de campo.
Estas provas podem ser desenvolvidas em espaos e com materiais alternativos, pois na escola
a nossa funo despertar o gosto pela modalidade e normalmente aquilo que o ser humano no sabe
fazer, ele no gosta. Por isso, aproveite todos os detalhes tcnicos aqui apresentados, para ensinar
progressivamente os seus alunos. Voc no precisa se concentrar nos erros menores, centre a sua
ateno no movimento global.
Estabelea objetivos para as suas aulas, preocupando-se um dia com o movimento dos membros
superiores, em outro, com o movimento dos membros inferiores. Mas acima de tudo, a atividade precisa
ser prazerosa para o iniciante e neste aspecto a adaptao do material, o planejamento, o conhecimento
terico de cada fundamento e o reforo positivo so elementos essenciais.
Aproveite essas provas de fora para conversar com seus alunos sobre temas transversais
como o doping e a masculinizao do corpo feminino. Para ser um bom atleta no necessrio utilizar
de meios ilcitos, assim como as meninas no precisam utilizar um esteretipo masculino para se
tornarem timas arremessadoras. Para quem desejar seguir em frente no mbito esportivo, a dedicao
e o treinamento so os caminhos mais rduos, porm, os mais gratificantes.
Por fim, importante destacar que os conhecimentos bsicos vistos sobre as provas combinadas
podem servir de estmulo para que voc crie competies adaptadas entre os seus alunos, favorecendo
desta maneira para que ningum seja especializado precocemente em uma das provas do atletismo,
mas que tenham vivncias na grande maioria delas.
109
UNIDADE 4
110
UNIDADE 4
1. Qual a diferena entre arremesso e lanamento?

2. Elabore dois exerccios pedaggicos, adaptados para a realidade escolar, para cada prova de
campo que estudamos nessa unidade.
UNIDADE 4
111
UNIDADE 4
112
PALAVRAS FINAIS
Chegamos ao final do nosso percurso. Foi muito bom ter tido

voc como meu companheiro de atividade e espero que voc tenha
tido este mesmo sentimento. O sentimento de dever cumprido, mas a
responsabilidade de colocar em prtica o que foi visto aqui.
Uma responsabilidade que transcende aos conhecimentos
tcnicos e tticos e que caminha rumo a humanizao da escola, que
se solidifica pela realizao de um fazer consciente, onde o atletismo
um meio privilegiado para o desenvolvimento harmonioso dos nossos
alunos.
Vimos nos livros didticos que esta atividade nem sempre
agrada, porque vivemos a Pedagogia da Bola, mas isto no foi um
empecilho para ns, serviu somente de estmulo para buscarmos
alternativas. Alternativas simples como a de colocarmos a bola como
um dos elementos do atletismo. No para jogarmos futebol, mas para
nos ajudar a atingirmos os objetivos estabelecidos em nossas aulas de
saltos, arremessos, lanamentos, etc.
preciso ter conscincia de que esta linha de chegada, no significa
o final da nossa competio, muito pelo contrrio, ela significa o trmino
de uma etapa e consequentemente o incio de um novo momento, o
qual est marcado pela quantidade e qualidade dos contedos que
voc conseguiu apreender e que agora te habilitam a trabalhar com
esta modalidade e auxiliar na formao e no desenvolvimento dos teus
alunos. Seres humanos incompletos e sedentos de informao e que
agora voc poder colaborar efetivamente nessa misso pedaggica.
Boa sorte e sucesso!
Os professores.
113
PALAVRAS FINAIS
ALFORD, J. et al. Enjoying track and field sports. Digran Visual Information
Ltd., 1979.
Confederao Brasileira de Atletismo. Regras Oficiais de Atletismo 2008-2009.
So Paulo: Phorte Editora, 2008.
REFERNCIAS
GOMES, Antnio Carlos; SUSLOV, Felix Pavlivit & NIKITUNSKIN, Victor

Grigorevit. Atletismo - preparao de corredores juvenis nas provas de meio
fundo. Londrina: Centro de informaes esportivas. (s/d)
FERNANDES, Jos Lus. Atletismo: arremessos. So Paulo: EPU: Ed. da
Universidade de So Paulo, 1978.
FERNANDES, J. L. Corridas, Saltos e Lanamentos. So Paulo: EPU. 1994.
FREITAS JR, Miguel A. Material didtico utilizado na disciplina de Atletismo do
Curso de Educao Fsica da Universidade Estadual de Ponta Grossa.
FROMETA, Edgard Romero & TAKAHAMASHI, Kiyoshi. Guia Metodolgico
de Exerccios em Atletismo. So Paulo: EDUSP, S/d.
JONATH, U., H. EDUARD, KREMPEL, R. Corrida e saltos; lanamentos e
provas combinadas. Gris impressoras. Lisboa, 1981.
KRING, R. F. Atletismo nas escolas, guia prtico de treinamento. So Paulo:
Editora Cultrix, 1974.
MULLER, H. & RITZDORF, W. Guia IAAF do ensino do atletismo. IAAF, Santa
F, 2000.
PERNISA, H. Atletismo Desporto de Base. Juiz de Fora: Ed. Juiz de Fora,
1983.
SCHMOLINSKY, G. Atletismo. Estampa Ldta. Lisboa, 1982.
SCHULTZ, H. Por el juego al atletismo. Buenos Aires: Kapelusz. S.A. 1976.
115
REFERNCIAS
NOTAS SOBRE OS AUTORES
Maury Fernando Fidelis Redkva

Graduado em Educao Fsica pela 1 turma da Universidade
Estadual de Ponta Grossa. Possui curso de especializao em Treinamento
Desportivo, em Educao Fsica Especial e em Relaes Pblicas. Atuou
como administrador do Centro de Desportos e Recreao da Universidade
Estadual de Ponta Grossa. Foi tcnico de atletismo da seleo de Ponta
Grossa em vrias edies dos Jogos Abertos do Paran.
Miguel Archanjo de Freitas Junior

Graduado em Educao Fsica (1994), com especializao em
Pedagogia do Esporte (1996) e em Educao Motora (1997). Mestre
em Cincias Sociais Aplicadas pela Universidade Estadual de Ponta
Grossa (2000) e Doutor em Histria (Esporte) pela Universidade Federal
do Paran. (2009). Atuou como professor de atletismo na Universidade
Estadual de Ponta Grossa. Tambm atua na rea de iniciao esportiva.
Membro pesquisador do grupo Esporte, Lazer e Sociedade e tambm do
Ncleo de Pesquisa Futebol e Sociedade. Realiza pesquisas em torno dos
problemas e possibilidades metodolgicas para a educao fsica escolar.
117

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EDUCAO A DISTNCIA

PONTA GROSSA - PARAN

Freitas Junior, Miguel Arcanjo de

UNIVERSIDADE ESTADUAL DE PONTA GROSSA

PALAVRAS DOS PROFESSORES

SEO 1- SALTO EM ALTURA

SEO 1- SALTO EM DISTNCIA

SEO 1- LANAMENTO DO DARDO

ARREMESSO DO PESO E PROVAS COMBINADAS

NOTAS SOBRE OS AUTORES

PALAVRAS DOS PROFESSORES

Prezado aluno, muito bom estarmos juntos novamente. Pois, em sua

Movimentos naturais de correr, saltar, lanar e arremessar. Desenvolvimento

dos conhecimentos das habilidades e provas do Atletismo. Abordagens sobre

MIGUEL ARCHANJO DE FREITAS JR

Universidade Aberta do Brasil

PARA INCIO DE CONVERSA

Na literatura da rea no h unanimidade quanto origem desta

assemelha a prova do atual salto em altura.

afirmar que esta foi a prova do atletismo que mais apresentou

Universidade Aberta do Brasil

A TCNICA DO SALTO EM ALTURA

Antes dos competidores iniciarem a prova, a primeira altura do

S ser considerada falta quando o sarrafo cair dos suportes, esbarrar

na sua primeira tentativa, ficar frente do que supera 1,80m na sua

TCNICA DO SALTO EM ALTURA

Universidade Aberta do Brasil

depois com o resto do corpo. O Western roll dominou os Jogos de Berlim

SALTO ESTILO TESOURA

SALTO FOSBURY FLOP

A tcnica mais moderna o flop ou estilo fosbury, onde o saltador

Acompanhe como a evoluo da tcnica do salto em altura,

1. Salto de tesoura (1,97m 1898);

Universidade Aberta do Brasil

adquirida durante a corrida, a capacidade da perna de impulso e a ao

Impulso: Essa fase do salto deve aproveitar ao mximo a velocidade

Todos os movimentos que o saltador executa no ar tm sua origem

Universidade Aberta do Brasil

ERROS MAIS COMUNS E POSSIBILIDADES DE CORREO

No impulso o p fica voltado para

Realizar a corrida preparatria em

Inclinao prematura do corpo em

Normalmente isto decorrente de

O ltimo passo muito largo.

Exercitar as trs ltimas

TESTANDO A SUA CAPACIDADE PEDAGGICA

Universidade Aberta do Brasil

A TCNICA DO FOSBORY FLOP

voltadas para baixo. Neste momento, o saltador procura endireitar o

movimenta para cima e para frente, com o corpo relaxado e as pernas

alto, descendo de costas at o colcho.

Em linha reta, ritmo

Universidade Aberta do Brasil

Perna mais prxima

Sobre o lado da perna

Criado por Miguel A. de Freitas Jr.

DETALHES PEDAGGICOS IMPORTANTES

Universidade Aberta do Brasil

SALTO COM VARA

Mesmo no sendo uma atividade muito realizada nas escolas,

tambm do pblico que vai assistir as competies de atletismo. Os iniciantes

que apoiada no solo e que projeta o atleta para cima.

PREO MDIO DOS IMPLEMENTOS DO SALTO COM VARA

PALAVRAS DOS PROFESSORES

SEO 1- SALTO EM ALTURA

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ARREMESSO DO PESO E PROVAS COMBINADAS

NOTAS SOBRE OS AUTORES