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Bandhas, las cerraduras del cuerpo

Publicado el 29 julio, 2011 por montselama

En las clases de Kundalini Yoga solemos practicar a menudo Bandhas, los Bandas
son contracciones musculares que nos van a ayudar a alinearnos correctamente
para as movilizar la energa Kundalini desde la base de la columna hasta el tope
de la cabeza. Kundalini significa conciencia, es tu potencial creativo. Normalmente
esta conciencia est dormida dentro de ti pero puede despertarse y expandirse.

Con los ejercicios de yoga despertamos la energa Kundalini y aplicando los

Bandhas permitimos que sta se eleve a travs de la columna siguiendo el
recorrido de los chakras. La energa Kundalini se eleva a travs del Shushumna,
que es un canal espiritual que corresponde a la columna vertebral. Cuando
aplicamos correctamente los Bandhas se mantiene abierto este canal creando una
alineacin correcta de la columna.
Los Bandhas protegen la alineacin de tu columna y proyectan la energa.
Hay tres Bandhas principales:

Mula Bandha, la cerradura raz: Aqu es donde comienza el viaje

ascendente de la energa Kundalini, al aplicar Mula Bandha tenemos que
hacer una contraccin de los msculos anales y genitales en combinacin
con la contraccin, hacia dentro y hacia arriba, del punto del ombligo.
Solemos aplicar Mula Bandha al final de un ejercicio o serie de ejercicios
para cristalizar sus efectos o tambin se puede aplicar durante una
meditacin o ejercicio. Con esta cerradura estamos fortaleciendo el suelo
plvico, el control de sta rea es muy importante ya que es el soporte de
nuestros rganos abdominales, nos ayudar a evitar problemas de
incontinencia urinaria en el futuro, problemas de prstata, es muy importante
en la recuperacin postparto y ayudar en casos de disfunciones sexuales.
Contraindicaciones: personas con hipertensin arterial, vrtigo, hipertensin
intra-craneana, amenorrea, embarazo, primer da del ciclo menstrual.
Uddiyana Bandha, la cerradura del diafragma: moviliza la energa desde el
ombligo, pasando por el rea del corazn, hacia la regin del cuello. Masajea
el corazn, los rganos digestivos, las glndulas adrenales, los riones, el
pncreas y el plexo solar. Esta cerradura desarrolla nuestro control
consciente del diafragma, lo libera y nos permite expandir nuestra capacidad
pulmonar.
Para practicarlo es importante tener el estmago vaco. Lo puedes practicar
sentado o de pie inclinndote un poco hacia delante flexionando un poco las
rodillas y apoyando tus manos en ellas. Empieza levantando el pecho y
manteniendo el cuello alineado, exhala completamente, suspende la
respiracin y lleva ligeramente el mentn hacia dentro. Siente cmo tu
diafragma sube hacia arriba y tus msculos abdominales se mueven hacia
arriba y hacia atrs, no los fuerces, djalos relajados y que slo acompaen
el movimiento. Sosten la respiracin el tiempo que te sea confortable. Antes
de inhalar, relaja la tensin y permite que el diafragma descienda, luego
inhala suavemente.

Jalandar Bandha, la cerradura del cuello: esta cerradura estira las

vrtebras dorsales, lleva la energa hacia la base del cerebro y permite que el
peso de la cabeza sea adecuadamente sostenido por la columna. Es
esencial para proteger el cuello durante algunos ejercicios y muy beneficioso
cuando se realiza en los ejercicios de respiracin.
Para aplicarlo colcate en una postura cmoda con la columna erguida, saca
tu pecho y estira tu cuello, mete el mentn hacia adentro ligeramente (no
hacia abajo). Es importante no levantar ni tensar los hombros, a medida que
vayas teniendo flexibilidad en la parte alta de tu espalda logrars hacer con
mayor precisin esta cerradura sin que la columna se encorve ni los hombros
se tensen. En todo momento tanto los msculos de la cara como del cuello y
la garganta tienen que estar relajados y flojos.

La aplicacin simultnea de las tres cerraduras con las respiracin sostenida por
fuera se llama Maha Bandha.
Importante: estas cerraduras son poderosas tcnicas que deben ser aprendidas
bajo la supervisin de un maestro cualificado y que deben ser practicadas con
respeto.

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