Cmo hacer Kapalabhati

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2009 Matthew Wakem/ Getty Imaes

Por Beatriz Davila

Experto de El yoga
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Kapalabhati es uno de los pranayamas ms poderosos de la tradicin del

yoga. La exhalacin intensa hace que podamos expulsar de la parte baja
de los pulmones el aire estancado, permitiendo que entre aire fresco y
que aumente la cantidad de oxgeno en el cuerpo y que las clulas estn
mejor nutridas. Esto hace, adems, que se limpie completamente el
sistema respiratorio.
El nombre Kapalabhati en snscrito quiere decir crneo brillante. Esto
se debe a que con el tiempo este pranayama hace que
irradiemos prana y vitalidad. Es un ejercicio que se basa en el control del
diafragma para bombear aire fuera del sistema. Kapalabhati es
adems un kriya, es decir, constituye un mtodo de desintoxicacin y
limpieza del cuerpo fsico y cuerpos sutiles. Es un pranayama
revitalizante y muy poderoso en sus efectos fsicos y mentales.
Este ejercicio se basa en contraer los msculos abdominales
rpidamente de manera simultnea con la exhalacin, llevando el
abdomen hacia adentro, de manera que el diafragma sea presionado
hacia arriba y el aire sea expulsado de los pulmones rpidamente.
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La exhalacin es activa, fuerte y corta, mientras que la inhalacin es
pasiva, larga y suave. Puedes comenzar con tus manos en tu abdomen
bajo, para que as sientas cmo tu abdomen se infla al tomar aire y
cmo se recoge hacia dentro cuando exhalas. Tener a la mano pauelos

o sonarte la nariz puede ser una buena idea porque ests limpiando las
vas respiratorias.

Beneficios: entre sus beneficios est limpiar el

sistema respiratorio y los canales energticos. Es
poderoso para contrarrestar el letargo, pues eleva el
nivel de energa, crea calor en el cuerpo (por esto se
recomienda durante los das de fro) y hace que la
mente est ms clara y alerta. Estimula los rganos
internos (corazn y sistema digestivo) y trae ms
oxgeno a todas las clulas.
Contraindicaciones: embarazo, depresin crnica, pr
esin arterial alta, desrdenes de ansiedad, epilepsia o
diabetes.
Cmo se hace:
1. Sintate con la espalda recta y los hombros relajados en alguna de
las posturas fciles para pranayama. Comienza con algunas
respiraciones normales.
2. Ahora inhala por la nariz larga y profundamente para prepararse y
entrar en contacto con tu respiracin.
3. Exhala rpida y sonoramente, expulsando todo el aire, contrayendo
los msculos del abdomen hacia dentro. La exhalacin es similar a
soplar una vela, pero por la nariz.
4. Al relajar los msculos abdominales el diafragma desciende hacia la
cavidad abdominal y esto permite que el aire entre suavemente, otra
vez por la nariz.
5. Concntrate en exhalar, pues la inhalacin es automtica. Para
marcar el ritmo, puedes exhalar cada segundo, haciendo la inhalacin
un poco ms larga.
6. Haz 20 respiraciones de Kapalabhati y luego respira normalmente
entre cada ronda de 20. Haz tres rondas.
7. Cuando tengas la prctica establecida aumenta hasta 60
respiraciones. Entre cada ronda inhala profundamente aunque sin forzar.

Retn la respiracin entre 30 segundos y un minuto entre cada ronda de

Kapalabhati.

Fuentes:
-Freeman Richard, Awakening the Intelligence of Body and Mind,
Shambhala Publications, Boston, 2010.
-Parragon Books Ltd., The book of yoga, the Bridgewaterboo Company
Limited, Bath, 2010.
-Swami Sivananda, Raja yoga, The Divine Life Society, Himalayas, 2010.
-Suami Vishnu Devananda, El libro de yoga, Alianza Editorial, Madrid,
2001.
-The Sivananda Yoga Center, The Sivananda Companion to Yoga, Gaia
Books Limited, New York, 2000.

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