ACTIVIDAD DEPORTIVA

CONCEPTO
Las actividades deportivas son aquellas que suponen la prctica de una de
estas disciplinas. Como parte de un deporte, estas actividades deben
enmarcarse en un cierto reglamento. El ftbol, por ejemplo, obliga a los
jugadores a no poder tocar el baln con las manos, excepto en situaciones
especiales (como en un saque de banda, tambin conocido como lateral) o en
el caso del arquero (portero o guardameta). Por lo tanto, quien desea practicar
esta actividad deportiva, debe adaptarse a esa y a otras reglas.
La actividad deportiva en el calor
Muchos se preguntan para qu sirve la entrada en calor y cuestionan su
importancia. Pero si, es muy importante hacerlo antes de comenzar a practicar
un deporte o de simplemente comenzar a caminar o a correr.

Qu produce entrar en calor

La entrada en calor aumenta el flujo sanguneo disminuyendo la rigidez
muscular. De esta manera se reducen las probabilidades de contraer lesiones y
se mejora mucho el rendimiento.

Cuando los msculos estn fros aumentan las posibilidades a tener lesiones si
se comienza una actividad sin la necesaria entrada en calor ya que los
msculos no tienen la oxigenacin ni el nivel ni la viscosidad necesaria para
poder trabajar adecuadamente.
Beneficios de la entrada en calor:
Son muchos los beneficios de la entrada en calor:

Captar, transportar y absorber ms oxgeno.

Mejorar la contraccin y la relajacin muscular.

Prevenir lesiones de todo tipo.

Aumentar la temperatura corporal.

Cmo se realiza la entrada en calor

Una entrada en calor se realiza en dos etapas.

Primer parte: se debe realizar un trote continuo con baja intensidad. Puede

haber variantes realizando diferentes movimientos involucrando articulaciones

para aumentar la flexibilidad.

 Segunda parte: Aqu se hacen diferentes ejercicios de acuerdo a la disciplina

que se practique.

Cunto debe durar la entrada en calor

La entrada en calor depender de factores como la intensidad en que se realice
el entrenamiento o deporte, el tipo de trabajo que se realice, las condiciones
climticas, etc.
Por lo general la entrada de calor debe durar entre 10 a 15 minutos que hasta
se puede lograr haciendo unos 30 abdominales.

LA ACTIVIDAD DEPORTIVA EL FRIO

El fro, a diferencia del calor hace que nuestros msculos se contraigan para
aumentar la temperatura corporal. Por este motivo en invierno nuestros
msculos estn ms rgidos que en verano, que es cuando las temperaturas
son ms altas y el cuerpo apenas tiene que consumir caloras para mantener la
temperatura. En invierno el consumo calrico aumenta considerablemente para
que el cuerpo mantenga una temperatura adecuada.
La temperatura es una de las principales variables que determina la diferencia
de practicar deporte en verano o en invierno, y es que las condiciones
climticas son las que van a determinar nuestro estado. Es importante que
cuando realicemos ejercicio tengamos el organismo preparado para el
esfuerzo, y subir la temperatura corporal es primordial para facilitar el riego
sanguneo y evitar lesiones.
La mejor manera de conseguir esto es mediante el calentamiento que en
invierno debe ser ms exhaustivo que en verano, pues nos va a costar ms
alcanzar una temperatura razonable, debido a que el propio ambiente nos roba
calor corporal. Para evitar esto podemos realizar deporte o en interior,

o taparnos ms si lo realizamos en la calle. De esta manera evitaremos que

nuestro cuerpo se quede fro.

Otra diferencia es la motivacin, y es que en invierno normalmente nos

sentimos ms activos debido a las bajas temperaturas. El cuerpo, para
mantener su calor hace que estemos ms predispuestos al ejercicio, mientras
que en verano la mayora de nosotros apenas tiene deseos de practicar
deporte como consecuencia de las altas temperaturas. Esto es un punto a
tener en cuenta, y es que la motivacin es primordial frente a los resultados
que vamos a obtener.
Por lo dems, el funcionamiento muscular es igual en verano que en invierno,
lo nico en lo que debemos reparar es que en invierno los msculos y tendones
se encuentran ms contrados a causa del fro y tenemos un mayor riesgo de
lesin si no los hemos trabajado previamente.
LA ACTIVIDAD DEPORTIVA LA ALTURA
Mitocondrias
Los estudios en los que se ha valorado la cantidad (volumen) de mitocondrias
en el msculo, despus de estancias en altura, muestran datos muy
contradictorios; en algunos de ellos se aprecia un mayor nmero de
mitocondrias pero de menor tamao. Otros autores han mostrado aumentos en
la cantidad de protenas mitocondriales o en el volumen relativo, evidenciando
una posible activacin de las estructuras responsables del metabolismo
aerbico. Por contraposicin a esos resultados, estudios recientes, pero
realizados tras estancias superiores a 6000 metros, muestran disminucin en el
volumen total de mitocondrias musculares de casi un 20%.
La divergencia entre estos estudios (algunos de ellos realizados por los mismos
autores, con la misma metodologa) solo es explicable por las diferentes
altitudes utilizadas y por la influencia del ejercicio fsico y de una nutricin
incorrecta.

Mioglobina
La mioglobina realiza una importante funcin en la fibra muscular, facilitando el
transporte de oxgeno del capilar a la mitocondria y adems como almacn de
O2. Tambin podra tener la funcin de mantener suficientemente baja la
presin intracelular de O2 para facilitar el gradiente de difusin del oxigeno
capilar al interior de la clula. En el msculo humano los datos son muy
escasos, aunque parecen indicar que las personas que nacen en altura, las
concentraciones de mioglobina son mayores, mientras que las que realizan un
perodo de aclimatacin en altitud, en algunos casos aumenta y en otros no.
Algunos estudios encontraron despus de un perodo de entrenamiento
intensivo, una disminucin de la mioglobina en deportistas de lite, mientras
que en situaciones de altitud, cuando el estmulo de hipoxia es suficientemente
intenso, se producen en el msculo entrenado aumentos significativos en la
concentracin de mioglobina.
Capilares
Los estudios llevados a cabo en alturas moderadas muestran una clara
tendencia a que aumente la densidad capilar en el msculo, se discute si hay
un aumento de la densidad capilar o si se debe a la disminucin del tamao de
la fibra muscular. En este ltimo caso mejora la distancia de difusin de los
nutrientes.
Utilizacin de sustratos
En los pocos estudios realizados en seres humanos, se ha observado que
durante el ejercicio submximo en exposicin aguda hay un aumento en la
movilizacin de cidos grasos libres y de su metabolismo. Tambin se observ
que despus de un perodo de aclimatacin de 18 das a 4300 metros (altitud
elevada), los niveles de cidos grasos libres en reposo eran tres veces
superiores a los de nivel del mar, y que realizando ejercicio submximo, al 85%
del VO2 mx. La deplecin de glucgeno era mayor, lo que evidenciaba una
mayor utilizacin de grasas. Este aumento en la movilizacin de cidos grasos
puede atribuirse al incremento de catecolaminas.

Metabolismo glucoltico
Cuando se estudiaron las actividades de las enzimas glucolticas en animales
no se encontraron cambios con respecto a nivel del mar. Sin embargo cuando
se estudiaron en seres humanos se observaron grandes discrepancias. En
estudios a 2300 metros con deportistas de lite, con grupo control mostraron
una disminucin de enzimas glucolticas (PFK y LDH) en el grupo que
entrenaba en altitud.
Metabolismo oxidativo
En el estudio mencionado anteriormente se observ un aumento significativo
de las enzimas oxidativas. Cuando se utiliz un modelo de ejercicio con una
sola pierna, utilizando la otra como control, para poder realizar la misma
intensidad y volumen de entrenamiento en valores absolutos, en altitud y a
nivel del mar durante cuatro semanas, las piernas que entrenaron a nivel del
mar aumentaron sus enzimas oxidativas, pero las que entrenaron en altura
aumentaron significativamente mayor.
Energtica del metabolismo muscular en altura
El costo neto de energa de la contraccin muscular no cambia en la exposicin
aguda o crnica (Carretelli 1980). Por lo tanto, la eficiencia mecnica del
ejercicio, por ejemplo ciclismo, remo, es la misma. La energa necesaria para
ejercicios de resistencia es esencialmente derivada del metabolismo aerbico.
Una disminucin de la fraccin inspirada de O2 (PIO2) lleva a un decremento
de la capacidad aerbica mxima (VO2 mx.). La relacin entre PIO2 y el %
del VO2 a nivel del mar no es lineal, tericamente refleja la forma de la curva
de disociacin del oxgeno (Ferreti 1990). Esto podra explicar porque atletas
desaturan ms que los sedentarios (Powers et. al. 1988), por lo que
experimentan una mayor cada en el VO2 mx. Cuando ejercitan en hipoxia.
Otros estudios describen una mejora en la eficiencia mecnica en la carrera
luego de 20 das de entrenamiento en altitudes moderadas.
Valoracin de los efectos posteriores a la altitud
Consumo mximo de oxigeno: Es difcil hacer una valoracin exacta pero
algunos autores opinan que la altitud tiene un efecto ms positivo en los
deportistas con valores ms bajos de VO2 mx. lo cual es lgico pues cuando
se tienen valores elevados de VO2 es ms difcil mejorarlo.
Adaptaciones hematolgicas
El aumento de 2,3-DPG desaparece rpidamente al regresar al nivel del mar. Al
regresar de un perodo de estancia en altitud se observa un aumento en los
valores de glbulos rojos y hemoglobina en sangre as como un volumen
plasmtico disminuido. El aumento de glbulos rojos podra ser una ventaja

para el transporte de oxgeno al msculo, sobre todo cuando el gasto cardaco

regrese a valores normales (3 a 5 das del retorno al nivel del mar).

Adaptaciones respiratorias
La hiperventilacin que se observa a grandes alturas contina varias semanas
despus del retorno a nivel del mar, aunque en un primer momento al perderse
el estmulo de la hipoxia en los quimiorreceptores perifricos, se reduce la
ventilacin. Esta disminucin de la ventilacin har que aumente la PCO2 por
encima de los valores anteriores; el aumento en la PCO2 elevar los niveles de
CO2 en el lquido cefalorraqudeo, lo cual bajar el pH y estimular los
quimiorreceptores

centrales

aumentar

la

ventilacin.

Por

ello,

la

hiperventilacin contina varias semanas despus de la vuelta a nivel del mar,

hasta que los valores de bicarbonato del LCR vuelven a la normalidad. Si bien
no parece que el aumento de la ventilacin mxima puede influir en los valores
del VO2 mx., ya que la ventilacin no se considera un factor limitante, algunos
autores consideran que podra ser beneficiosa en algunos deportes.
Adaptaciones metablicas
Uno de los factores principales para el rendimiento aerbico y el metabolismo
energtico, es la mayor o menor densidad capilar en el msculo. Se conoce
que la exposicin a la hipoxia favorece la proliferacin de capilares musculares;
tambin es un hecho conocido que el entrenamiento de resistencia tambin
produce esos cambios; est por verificarse todava si ambos estmulos en
deportistas de alto nivel, se potencian o no. En estudios bien controlados se
observa una tendencia al aumento de la densidad capilar.