El tratamiento ms efectivo de la depresin mejor ocultado.

Ejercicio Fsico
Cientos de millones de seres humanos sufren de trastornos depresivos. Incluso en
pasesdesarrollados como slo el 23 por ciento de las personas con depresin clnica buscan
tratamiento y slo el 10 por ciento reciben la atencin adecuada. Lo que nos ocultan es que se
descubierto una droga natural para el tratamiento efectivo de la depresin ms efectiva que
ninguna otra que cualquiera puede aprovechar y utilizar gratuitamente es el Ejercicio Fsico..

En estudios, realizados en adultos a los que se les diagnstico depresin leve o moderada los
cientficos investigadores estudiaron el efecto del ejercicio para el tratamiento y encontraron que:
Los estados depresivos, los sntomas, disminuyeron casi un 50 % en las personas que hicieron
ejercicios aerobicos durante 30 minutos de 3 a 5 veces a la semana y cuando lo hicieron por lo
menos durante 3 meses.
Los que hicieron ejercicio pero no con tanta intensidad y de tres a cinco das tuvieron una
reduccin de la tecera parte de los sntomas.
Estos resultados son idnticos a los que se obtienen cuando a los pacientes se les suministran
drogas antidepresivas qumico-toxicas.
Cuando se hace ejercicio como medicina deberan fijarse metas de entre sesenta y noventa
minutos por da, todos los das. Claro que no todos podrn hacerlos el primer da,, por eso se debe
empezar poco a poco. Se puede empezar por caminar, trotar, correr con pesas. La bicicleta es
peligrosa, puede ser asesinado por diferentes motivos, la natacin en piscinas con aguas tratadas
qumicamente puede ser extremadamente peligroso. Nadar en el mar excelente dado que el agua
de mar proporciona unos beneficios extraordinarios que sinergcamente actan con el ejercicio.
El problema para los que no tienen el habito es como empezar. A algunos hasta miedo les da. La
mejor y mas maravillosa manera de iniciar es con la caminata. No daa las articulaciones como el
correr.
Es fcil y muy agradable dar un paseo. Adems no es costoso econmicamente, es gratis. El equipo
que se requiere son unos zapatos, y si caminamos por la playa ni eso. Puede ir caminando a
cualquier lugar y lo puede hacer en cualquier momento.
Como se podra empezar a entrenar? Esto depende de su estado fsico, si no esta haciendo nada
caminar aunque sea a ritmo lento ya producir beneficios, si ya esta haciendo algo entonces
tendr que caminar ms rpido y ms para ver resultados.
Independientemente de su punto de partida, cuanto mas alto sea el ritmo de su caminata,, los
efectos sern proporcionales. Se debe caminar lo suficientemente rpido para que los latidos del
corazn incrementen su ritmo. Hay que caminar a un ritmo estable que sea lo suficientemente
rpido como para hacer que su ritmo cardiaco se eleve.

La mayora de las personas aumentan su nivel de condicin fsica con relativa rapidez al caminar .
Algunos de los beneficios para la salud emocional del ejercicio son:
Sentirse mejor
Dormir bien
Tener una mejor perspectiva global, optimismo
El problema prctico con el uso de ejercicio en la depresin, sin embargo, es que el deseo de
realizar cualquier actividad, aunque sea solamente el ejercicio, no es muy alto. Tambien a la
inversa el hecho de hacer ejercicio no significa que no nos vayamos a deprimir. Tampoco el
ejercicio fsico cura siempre y a todo el mundo de la depresin. A veces es necesario usar la
terapia de liberacin emocional, ver articulo en esta misma revista, o consumir alimentos y
probioticos adecuados (ver revista anterior).

Para enfrentar depresiones graves no se aconseja el uso de esta herramienta por s misma, sino
ms bien como un complemento para trabajar con un practicante de terapia de liberacin
emocional entrenado..

Adems, la optimizacin de su dieta alimentaria es claramente un paso importante hacia el

tratamiento de la depresin, y una de las herramientas ms importantes ser la de asegurarse de
que est recibiendo suficientes grasas omega-3. (Chia y Linaza, y probioticos puede encontrarlos
en la Feria de la Economia Familiar, Parque Nacional de Ferias, de los semforos del memorial
Sandino, 200 m. Abajo y 300 al Sur, terraza de la medicina natural, con Sonia Castillo al Cel.
88297485).