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CARCHI
TEMA
Elaboracin de bebidas nutricionales a base de frutas y vegetales para
deportistas.
AUTORES:
Cochero Murillo Brenda Liceth
Oliva Martha Isabel
Vera Bravo Katty Marisol
INGENIERA EN ALIMENTOS
TUTOR:
Jairo Hidalgo
TULCAN - ECUADOR
INTRODUCCION
Las bondades que estos frutos y alimentos tales como fresa, uva, naranja,
sandia, manzana, espinaca, acelga y alfalfa
nos pueden brindar grandes
sustancias proteicas por lo que son muy beneficiosos para la salud de una
persona q realiza actividad fsica como para la que no realiza.
Estos alimentos los podemos ingerir de una manera muy fcil y sencilla atraves
de jugos elaborados en casa; proporcionan nutrientes y electrolitos que
hidratan a los deportistas.
Si bien es cierto los atletas de hoy en da tienden a tener problemas fsicos,
tales como calambres musculares entre otros que impiden la realizacin del
mismo y con este proyecto se pretende mejorar este tipo de problemas que se
presenta con frecuencia en los deportistas.
En general este tipo de jugos pueden ser consumidos por todas las personas
que realizan actividad fsica y para personas pasivas o con actividad fsica
carente los cuales les ayudara mucho ms a su salud debido a la cantidad de
nutrientes que contienen cada uno de ellos.
En el pas la mayoras de las personas consumen jugos o bebidas de origen
natural, hay una tendencia creciente en el consumo de estos productos,
especialmente en las mujeres, ya que son quienes ms cuidan de su salud y
figura. Las bebidas naturales tienen un alto nivel de preferencia entre los
consumidores de estilo de vida ocupado y rpido, por la importancia y sus
caractersticas nutricionales que representa el consumo.
El presente proyecto tiene como finalidad de dar a conocer las bebidas
naturales a base de frutas y vegetales las cuales estn conformada por gran
cantidad de sustancias que benefician a la salud del consumidos, por lo que
son muy fciles de elaborar y as brindando una economa factible.
Justificacin.
Esta investigacin se est llevando a cabo por el problema previamente
identificado siendo la sociedad en la que vivimos mantiene una alimentacin
desbalanceada y a su vez
sin saber
lo
perjudicial que esto puede llegar hacer a la salud, para ello es la importancia de
este proyecto mejorar la salud de las personas con jugos saludables y
naturales.
Por el acelerado ritmo de vida, y por el tipo de trabajo o las malas costumbres
que las personas tenemos al no consumir los alimentos a la hora adecuada
cuando el cuerpo lo pide nos vemos obligados a consumir productos de fcil
preparacin tales como comidas rpidas gaseosas entre otros que contienen
demasiados elementos qumicos. Es por ello tantas enfermedades tales como
gastritis una de las ms comunes entre otras.
TAREAS
MARCO REFERENCIAL:
El poder de la publicidad y las modas influyen muy directamente en nuestros
hbitos como consumidores. Un ejemplo claro es el importante auge y la
proliferacin de bebidas isotnicas adecuadas para deportistas, y que se estn
vendiendo como el perfecto hidratante para consumir habitualmente.
Debemos tener cuidado con esto, ya que es una bebida indicada
exclusivamente para personas que realizan deporte, y es que su consumo
habitual puede traer serias consecuencias para nuestra salud. No debemos
dejarnos llevar por los reclamos que nos prometen resultados milagrosos y ms
vigorosidad en nuestro da a da. Ya sabemos que todo consumido en exceso
es malo para la salud.
Estudios recientes han demostrado que muchos jvenes son asiduos a
consumir bebidas isotnicas en vez de los tradicionales zumos o refrescos.
Esta prctica se ha empezado a llevar a cabo a raz de ponerse de moda las
bebidas saludables, y es que todo este tipo de bebidas nos las venden como
un buen aliado para obtener los niveles de minerales que nuestro cuerpo
necesita. Realmente esto es as, pero para ello es importante que haya una
prdida de estos minerales a travs de la sudoracin.
Cuando realizamos ejercicio nuestro cuerpo elimina muchas sales minerales a
travs del sudor con la consecuente disminucin de los niveles de nuestro
organismo. Es por esto que tenemos que reponer estos minerales y una buena
forma de hacerlo es a travs de las bebidas isotnicas. En el caso de los
deportistas estos preparados son bsicos pues nos dan un aporte rpido de
nutrientes.
El problema est cuando mucha gente que no practica deporte ingiere estas
bebidas para reponer minerales y acaba por sustituir el agua por ellas. En este
caso nuestro cuerpo recibe un aporte extra de minerales, que normalmente
recibimos a travs de los alimentos y que en una persona que no practica
deporte son suficientes. En estos casos nuestro organismo aumenta su nivel de
sodio, potasio y micronutrientes, que son las sustancias que suelen contener
este tipo de bebidas.
Una vez que hemos adoptado el hbito de consumir estas bebidas por sistema
estamos ingiriendo gran cantidad de minerales innecesarios para nuestro
organismo y que nos pueden hacer ms mal que bien. Una de sus principales
consecuencias es que podemos desarrollar una lesin o enfermedad en
nuestros riones, adems de incrementar el riesgo de sufrir arritmias cardiacas
y edemas en diversas partes de nuestro cuerpo por acumulacin de lquidos.
Es aconsejable que desterremos este tipo de bebidas de nuestra dieta habitual.
En su momento fueron concebidas para reponer las sales minerales que
perdemos con el deporte, y debe seguir siendo as. Lo ideal para hidratarnos
diariamente es el agua, aunque recurramos a las bebidas isotnicas cuando
realicemos ejercicio.
El principal y mayoritario componente de las bebidas isotnicas es el agua, que
funciona como reponedor del lquido orgnico perdido, pero tambin como
fuente de disolucin del resto de elementos.
Estas bebidas contienen hidratos de carbono, tanto en forma
de azcares como en su forma ms compleja con las molculas ms intactas y,
por tanto, ms largas y de ms lenta digestin. El porcentaje de hidratos de
carbono se sita alrededor del 6-9%. Ya hemos comentado que si es menor
resulta ineficaz y si es mayor, convierte a la bebida en hipertnica. Los
azcares ms utilizados en la composicin de las bebidas deportivas son la
glucosa, fructosa, sacarosa y maltosa.
No est presente la fibra, que ocasionara un efecto no deseado de enlentecer
el paso de los azcares a la sangre y ahora es lo que queremos evitar.
NUTRIENTES
Los nutrientes son sustancias qumicas contenidas en los alimentos que
necesita
el
organismo
para
realizar
las
funciones
vitales.
Los nutrientes se pueden clasificar desde el punto de vista qumico y desde el
punto de vista energtico. Desde el punto de vista qumico distinguimos 5
grupos: hidratos de carbono, protenas, lpidos, minerales, vitaminas. Estos a
su vez los podemos dividir en dos grupos:
Macro nutrientes: Hidratos de Carbono, Protenas, Lpidos.
Micronutrientes: Son sustancias imprescindibles para la vida, aunque
sus necesidades se midan a veces en cantidades muy pequeas. A este
grupo pertenecen los minerales y las vitaminas.
Desde
el
punto
de
vista
energtico
los
clasificamos
en:
ENERGETICOS:
Son aquellos que el organismo puede transformar en energa, aunque tambin
pueden tener otras funciones.
Hidratos de Carbono.
Grasas.
Protenas.
NO ENERGETICOS:
Nunca se pueden transformar en energa aunque la presencia de alguno de
ellos sea necesaria para la transformacin en energa de los nutrientes
energticos:
Vitaminas
Minerales y oligoelementos.
Agua.
HIDRATOS DE CARBONO
Los Hidratos de Carbono, tambin conocidos como carbohidratos, azcares o
glcidos constituyen la principal fuente de energa para nuestro organismo
(cada gramo de carbohidratos proporciona 4 Kcal), debiendo constituir el 60-65
% del aporte energtico diario.
Los hidratos de carbono son compuestos orgnicos cuya molcula est
formada por tres elementos, el carbono, oxgeno e hidrgeno y su frmula
general es: Cn (H2O)n donde la n indica el nmero de veces que se repite la
relacin para formar una molcula de carbohidrato ms o menos compleja.
Segn su complejidad estructural se clasifican en:
Palacios. N., Montalvo. Z., Ribas. A.M., et al. (2009). ). Alimentacin, Nutricin
Hidratacin en el Deporte. Consejo Superior de Deportes con la Colaboracin
de Compaa de Servicios de Bebidas Refrescantes, S.L. (Coca-Cola Espaa).
Madrid
GRASAS
Los lpidos, tambin llamados grasas, engloban una serie de compuestos que
comparten la caracterstica comn de ser insolubles en agua y solubles en
disolvente orgnicos, as como de ser la mejor fuente de energa. Es el macro
nutriente que ms energa proporciona, de modo que un gramo de grasa al
quemarse proporciona 9 Kcal. Los lpidos deben constituir el 25-30% del aporte
energtico
diario.
Existen grasas de origen animal y vegetal. Las grasas de origen animal son
slidas a temperatura ambiente. Los aceites son aquellos lpidos de
consistencia lquida a temperatura ambiente.
Palacios. N., Montalvo. Z., Ribas. A.M., et al. (2009).). Alimentacin, Nutricin
Hidratacin en el Deporte. Consejo Superior de Deportes con la Colaboracin
de Compaa de Servicios de Bebidas Refrescantes, S.L. (Coca-Cola Espaa).
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CIDOS GRASOS
Los cidos grasos son sustancias qumicas formadas bsicamente por tomos
de carbono e hidrgeno que terminan con un grupo carboxilo ( -COOH) en un
extremo de la cadena y un grupo metilo ( - CH3) en el otro extremo.
Los
cidos
grasos
pueden
ser
de
tres
tipos:
CIDOS GRASOS SATURADOS: los tomos de carbono tienen todos sus
lugares de unin ocupados. Son slidos a temperatura ambiente. Podemos
destacar el cido palmtico y el esterico. Los cidos grasos saturados los
podemos encontrar en las grasas animales (carnes y derivados), yema de
huevo,
leche
entera.
CIDOS GRASOS MONO INSATURADOS: caracterizados porque dos de sus
tomos de carbono de la cadena est unidos entre s por un doble enlace. El
cido oleico (C18:1) es el cido graso mono insaturado ms comn. Este cido
graso lo podemos encontrar en el aceite de oliva y ejerce una accin fisiolgica
muy beneficiosa para el organismo ya que reduce ligeramente el colesterol
plasmtico
a
expensas
del
colesterol
LDL.
CIDOS GRASOS POLI INSATURADOS: son aquellos cidos grasos en los
que dos o ms tomos de carbono estn unidos entre s por un doble enlace.
Los encontramos fundamentalmente en los pescados y algunas semillas
vegetales como el girasol o la soja. Los ms conocidos comnmente son los
cidos grasos omega 6 ( w 6) y omega 3 (w3).Dos de estos cidos grasos son
esenciales, es decir, debemos ingerirlos mediante la alimentacin ya que el
organismo no puede sintetizarlos, son el cido lino lnico ( omega 3) y el cido
linleo ( omega 6).
Palacios. N., Montalvo. Z., Ribas. A.M., et al. (2009).). Alimentacin, Nutricin
Hidratacin en el Deporte. Consejo Superior de Deportes con la Colaboracin
de Compaa de Servicios de Bebidas Refrescantes, S.L. (Coca-Cola Espaa).
Madrid
PROTENAS
Son sustancias orgnicas constituidas por carbono, hidrgeno, oxgeno y
nitrgeno.
Aunque las funciones de las protenas son muchas y variadas, podra decirse
de forma general que las protenas tienen una funcin plstica, encargndose
de la sntesis de nov y reparacin de los tejidos lesionados del organismo.
Aunque no es su funcin principal, llegado el caso tambin pueden tener una
funcin energtica, proporcionando, al igual que los carbohidratos,
aproximadamente
4
kcal
por
gramo
de
protena
oxidada.
EQUILIBRADA: Que
apropiadas entre s.
los
nutrimentos
guarden
las
proporciones
7. Come cinco veces al da, tres comidas principales y dos refrigerios, uno
a medio da y otro a media tarde.
8. Mantn en lo posible los horarios de comidas.
9. Hidrtate, toma por lo menos ocho vasos de lquido al da, de
preferencia agua potable.
10. Realiza por lo menos treinta minutos de actividad fsica durante el da,
por ejemplo: caminar, bailar, pasear al perro, subir y bajar escaleras,
barrer, etc.
LOS MINERALES
Los minerales son elementos esenciales, por lo que, al igual que las vitaminas,
deben formar parte de la dieta diaria del deportista en cantidad adecuada.
Participan en procesos muy variados, tanto
del metabolismo general
(mecanismo de obtencin de energa, sntesis de multitud de sustancias y
estructuras vitales, etc.) como cumpliendo funciones ms especficas
(formando parte del hueso, transporte de oxgeno, contraccin muscular, etc.).
Los minerales pueden clasificarse en: macro minerales (calcio, fsforo y
magnesio), micro minerales u oligoelementos (hierro, iodo, flor, cromo, cobre,
selenio, cinc, cobalto, manganeso y molibdeno), y electrolitos (sodio, potasio y
cloro).
Palacios. N., Montalvo. Z., Ribas. A.M., et al. (2009).). Alimentacin, Nutricin
Hidratacin en el Deporte. Consejo Superior de Deportes con la Colaboracin
de Compaa de Servicios de Bebidas Refrescantes, S.L. (Coca-Cola Espaa).
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EL CALCIO
Es el elemento esencial del esqueleto. Su ingesta apropiada junto con el
ejercicio adecuado y unos niveles hormonales normales son fundamentales
para alcanzar y mantener la masa sea ptima durante los aos en que un
deportista es joven
Desde la infancia las necesidades de calcio van aumentando, hacindose
mximas en la
Adolescencia. Es importante cubrir las raciones recomendadas de calcio en
todas las edades. Aunque el ejercicio ayuda a mantener los huesos fuertes, si
se practica de forma extenuante puede llegar a ser perjudicial, dando lugar a
una disminucin de la densidad mineral sea, sobre todo en las mujeres
deportistas que tienen problemas con sus ciclos menstruales.
EL HIERRO
Muchos deportistas pueden tener una disminucin de los niveles de hierro en
sangre como consecuencia de su menor absorcin intestinal, aumento de la
eliminacin y/o destruccin de glbulos rojos, ingestas bajas de hierro en la
dieta, y en el caso de las mujeres, por la menstruacin. Esta deficiencia dificulta
la llegada de oxgeno a las clulas y se asocia con una merma del rendimiento
deportivo. La disminucin de hierro y la anemia se producen con menor
frecuencia cuando la dieta proporciona suficiente cantidad de alimentos ricos
en este mineral.
Palacios. N., Montalvo. Z., Ribas. A.M., et al. (2009).). Alimentacin, Nutricin
Hidratacin en el Deporte. Consejo Superior de Deportes con la Colaboracin
de Compaa de Servicios de Bebidas Refrescantes, S.L. (Coca-Cola Espaa).
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EL CINC
Es un mineral que en los ltimos aos ha adquirido especial inters en el
mundo del deporte, debido a las importantes funciones que desempea:
- ayuda a regular la actividad de muchas enzimas
- favorece el adecuado transporte de nutrientes,
- mantiene la excitabilidad nerviosa y muscular,
- es un componente estructural de los huesos,
- refuerza el sistema inmunolgico y es antioxidante
Todos estos aspectos son fundamentales en la fisiologa del ejercicio. Este
mineral ayuda a combatir el estrs oxidativo generado por la actividad fsica
intensa, mediante su accin antioxidante. Tambin facilita la regeneracin de
las pequeas lesiones musculares que se pueden producir en el deportista,
incluso modifica la acumulacin de cido lctico debido a su influencia sobre la
enzima lactato deshidrogenasa.
El cinc se encuentra con una mayor biodisponibilidad en alimentos de origen
animal como las carnes rojas, los huevos, los mariscos (especialmente las
ostras), el queso curado, etc. En cambio, los alimentos vegetales tienen una
menor disponibilidad de este mineral, debido a la presencia de fibra en su
composicin. Si se realiza una dieta variada y equilibrada es infrecuente que
aparezcan deficiencias de cinc.
Palacios. N., Montalvo. Z., Ribas. A.M., et al. (2009). ). Alimentacin, Nutricin
Hidratacin en el Deporte. Consejo Superior de Deportes con la Colaboracin
de Compaa de Servicios de Bebidas Refrescantes, S.L. (Coca-Cola Espaa).
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EL MAGNESIO
El magnesio es esencial porque interviene en ms de 300 reacciones
enzimticas diferentes. Participa en el metabolismo de los componentes de los
alimentos, en la transformacin de los nutrientes complejos en sus unidades
elementales y en la sntesis de numerosos productos orgnicos. Es un mineral
bsico para el deportista por su papel en la relajacin muscular y en el buen
funcionamiento del corazn. Las deficiencias de magnesio aparecen en raras
VITAMINA E
SELENIO
Pipas de girasol
Carne y vsceras
Pescado
Ajo y cebolla
Brcoli
Lcteos
Levadura de cerveza
CATEQUINAS
T verde
Bayas
Albaricoque
COMPUESTOS FENLICOS
Frutas
Verduras
Actividad anticancergena reconocida, aunque sus propiedades son mucho
ms amplias. Tienen accin antiartrtica, antiinflamatoria, antiagregante,
inmunoestimulante y hepatoprotectora. Las cate quinas ms interesantes
aparecen en las hojas del t verde de manera que hasta un 30% de este tipo
de t (seco) corresponde a estos componentes. Las infusiones de esta planta
se utilizan como remedio para ayudar al tratamiento de numerosas
enfermedades entre las que se encuentran la arterioesclerosis y la
hipocolesterolemia.
COMPUESTOS FENLICOS: Son antioxidantes presentes en frutas y
verduras. Es importante incluirlos en la dieta porque bloquean la accin de los
radicales libres y se les atribuye una accin preventiva sobre el material celular
y las clulas
ALIMENTACIN Y COMPETICIN
ALIMENTACIN EL DA DE LA COMPETICIN
La comida horas antes de la competicin Una comida rica en hidratos de
carbono tomada en las horas previas a la competicin puede terminar de
completar las reservas de glucgeno del organismo. El hgado, encargado de
mantener los niveles plasmticos de glucosa, para conservar su pequea
reserva de hidratos de carbono necesita que se realicen comidas frecuentes.
Los deportistas que ayunan antes de la competicin (cenan poco y no
desayunan) y no consumen hidratos de carbono durante la misma, tienen ms
posibilidades de desarrollar hipoglucemia durante la realizacin del esfuerzo
fsico. La ingesta antes de la competicin ser:
MARCO TEORICO
JUGOS DE FRUTAS Y VEGETALES
Incluir fruta en la alimentacin del deportista, sea cual sea la intensidad del
deporte o la persona, es muy importante. Los jugos de fruta y verduras
naturales son una buena opcin para el deportista, no slo hidratan sino que
adems son una fuente de nutrientes. Hidratan, aportan vitaminas y minerales,
son energticos y ricos en carbohidratos.
Los jugos de ctricos aportan la cantidad necesaria de Vitamina C que nuestro
organismo necesita. Sus antioxidantes protegen a nuestros msculos durante
el entrenamiento.
Las manzanas son ideales para tomar antes de hacer ejercicio. Posee un alto
contenido en fibra y un ndice glucmico muy bajo. En cambio frutas como la
sanda resultan ideales para despus del ejercicio, su alto contenido en agua
nos ayuda a rehidratarnos, las uvas poseen un alto contenido en potasio que
interviene en la contraccin muscular, ideales para entrenamientos largos.
El deportista debe mantener un peso adecuado los jugos de vegetales son
buena opcin ya que son muy bajos en caloras y muy ricos en nutrientes, Las
verduras verdes como espinacas, alfalfa y acelga son ricas en magnesio las
cuales favorecen la relajacin muscular, la produccin de glbulos rojos y
mantienen los huesos sanos y fuertes.
Hacer una buena seleccin de frutas y vegetales pueden marcar la diferencia
en nuestro entrenamiento tanto a nivel competitivo como en nuestro
rendimiento tanto fsico como mental, as que incluir un buen zumo de frutas y
vegetales en vuestra dieta.
Los jugos de frutas y vegetales brindan un mejor contenido nutritivo que los
jugos que son envasados, los jugos para los deportistas estn conformados por
frutas y vegetales que contienen un gran contenido de minerales, vitaminas,
protenasetc entre estas encontramos las siguientes frutas y vegetales:
NARANJA
PROPIEDADES
La naranja es el fruto del naranjo dulce, rbol que pertenece al gnero Citrus
de la familia de las Rutceas. Esta familia comprende ms de 1.600 especies.
El gnero botnico Citrus es el ms importante de la familia, y consta de unas
20 especies con frutos comestibles todos ellos muy abundantes en vitamina C,
flavonoides y aceites esenciales. Los frutos, llamados hesprides, tienen la
particularidad de que su pulpa est formada por numerosas vesculas llenas de
jugo.
El naranjo dulce es el ms cultivado de todos los ctricos, siendo la especie
ms importante del gnero Citrus. Tras ella le siguen en importancia sus
parientes ms prximos: mandarinos, limoneros, pomelos, limeros y kumquats.
No se debe confundir el naranjo dulce con el amargo (Citrus aurantium L.),
cultivado desde antiguo como rbol ornamental y para obtener fragancias de
sus frutos.
PROPIEDADES NUTRITIVAS
De su composicin nutritiva, destaca su escaso valor energtico, gracias a su
elevado contenido en agua y su riqueza de vitamina C, cido flico y minerales
como el potasio, el magnesio y calcio. Este ltimo apenas se absorbe por el
organismo. Contiene cantidades apreciables de beta-caroteno, responsable de
su color tpico y conocido por sus propiedades antioxidantes; adems de los
cidos mlico, oxlico, tartrico y ctrico, esta ltima potencia la accin de la
vitamina C. La cantidad de fibra es apreciable y sta se encuentra sobre todo
en la parte blanca entre la pulpa y la corteza, por lo que su consumo favorece
el trnsito intestinal.
La vitamina C interviene en la formacin de colgeno, huesos y dientes,
glbulos rojos y favorece la absorcin del hierro de los alimentos y la
resistencia a las infecciones. La provitamina A o beta caroteno se transforma en
vitamina A en nuestro organismo conforme ste lo necesita. Dicha vitamina es
esencial para la visin, el buen estado de la piel, el cabello, las mucosas, los
huesos y para el buen funcionamiento del sistema inmunolgico. El cido flico
interviene en la produccin de glbulos rojos y blancos, en la sntesis material
gentico y la formacin anticuerpos del sistema inmunolgico. El potasio es un
mineral necesario para la transmisin y generacin del impulso nervioso y para
la actividad muscular normal, interviene en el equilibrio de agua dentro y fuera
de la clula. El magnesio se relaciona con el funcionamiento de intestino,
nervios y msculos, forma parte de huesos y dientes, mejora la inmunidad y
posee un suave efecto laxante. Los cidos mlico y ctrico poseen una accin
desinfectante y alcalinizan la orina.
PROPIEDADES PARA LA SALUD
Las naranjas, gracias a su agradable sabor y a sus propiedades refrescantes,
constituyen una de las principales frutas de mesa, y son muy populares y
consumidas por toda la poblacin. El zumo de naranja suele ser el primer sabor
a fruta que prueban los bebs, y supone a partir de los 5 meses el nico aporte
complementario de vitamina C a la dieta, entre otros nutrientes. Presentan un
tamao idneo para el consumo individual y su cscara protege la pulpa y evita
que el interior se estropee, por lo que tienen la ventaja de que se pueden llevar
a cualquier parte y ser consumidas en cualquier momento del da.
La naranja y su zumo son fuente excelente de vitamina C, flavonoides y betacaroteno, por lo que esta fruta se considera especialmente interesante para la
salud cardiovascular. Estas sustancias tienen funcin antioxidante; inhiben la
oxidacin del llamado "mal colesterol" (LDL-c) e impiden que ste se deposite
en las paredes de los vasos sanguneos y previenen de este modo la
aterosclerosis. Estas sustancias tienen capacidad antioxidante; combaten la
accin nociva de los radicales libres, sustancias responsables del desarrollo de
enfermedades cardiovasculares, degenerativas y de cncer.
Una naranja mediana o un vaso de zumo cubren prcticamente el 100% de las
recomendaciones de vitamina C, que son de 60 miligramos para una persona
adulta. No obstante, hay situaciones que aumentan los requerimientos de dicho
nutriente: tabaquismo, alcoholismo, toma de ciertos medicamentos, embarazo y
lactancia, estrs, defensas disminuidas, la prctica intensa de deporte, el
cncer, el Sida, las enfermedades infecciosas y las inflamatorias crnicas,
como el reumatismo.
trata de fibra soluble, que retiene agua, por lo que el consumo de la naranja
(mejor entera o en zumo con la pulpa) favorece el trnsito intestinal; ayuda a
disminuir la absorcin de grasa y colesterol, al buen control de la glucemia
(niveles de azcar en sangre) y tiene un efecto saciante, por lo que resulta una
fruta indicada para las personas con hipercolesterolemia, diabetes y exceso de
peso.
Para los deportistas, por su contenido en potasio, vitamina C, carotenoides y
otros nutrientes, constituye una buena alternativa para reponer los minerales y
el lquido perdidos despus de la actividad fsica y para minimizar el riesgo de
lesiones y potenciar las defensas. Su zumo mezclado con agua, bicarbonato y
azcares puede hacer perfectamente las funciones de bebida rehidratante
durante la competicin en deportes que tengan una duracin mayor a 90
minutos, en los que las prdidas de glucosa, agua y electrolitos son ms
acusadas.
El elevado contenido en agua, potasio y cido ctrico (alcaliniza la orina),
convierten a las naranjas en frutas con efecto diurtico, beneficioso en caso de
hiperuricemia o gota y litiasis renal (favorece la eliminacin de cido rico y sus
sales), hipertensin arterial u otras enfermedades asociadas a retencin de
lquidos. Y para quienes toman diurticos que eliminan potasio y padecen
bulimia debido a las prdidas de este mineral. Sin embargo, las personas que
padecen insuficiencia renal y que requieren de dietas especiales controladas
en potasio, debern moderar el consumo.
El cido oxlico que contienen las naranjas puede formar sales con ciertos
minerales como el calcio y formar oxalato clcico, por lo que su consumo se ha
de tener en cuenta si se padecen este tipo de clculos renales, ya que se
podra agravar la situacin.
Las variedades de naranjas ms cidas pueden producir molestias a quienes
sufren trastornos gstricos (hernia de hiato, acidez de estmago, gastritis y
lcera gstrica o grastroduodenal).
El Fruto
La naranja es un fruto redondo, color naranja, consumido mayoritariamente en
invierno. La pulpa del interior es tambin anaranjada y est formada por
pequeas
bolsitas
llenas
de
zumo.
de
semillas.
acido mlico
cido ctrico, esta potencia la accin de la Vitamina C, adems de
Por ltimo, cabe destacar que las naranjas tambin son ricas en flavonoides,
pigmentos naturales con alto poder antioxidante. Entre estos destacan:
hesperidina, naringina, tangeretina, etc,.
TABLA NUTRICIONAL
VITAMINA C, SU FUNCIONES
89 mg de potasio.
11 mg de magnesio.
4,6 gramos de hidratos de carbono.
0,5 gramos de fibra.
20, 5 kcal.
Adems de cido flico, provitamina A
Puede parecer sorprendente, pero la sanda, gracias a su compuesto de Lcitrulina, promueve la correcta circulacin de la sangre en todas las partes del
cuerpo, relaja los vasos sanguneos y es ideal para la disfuncin erctil.
ANTIRREUMTICA.
La sanda dispone varios minerales alcalinos que la hacen muy apropiada para
pacientes con problemas reumticos.
EFECTO LAXANTE.
No poda faltar, gracias a sus propiedades y composicin enriquecida con fibra,
la hacen perfecta para esos instantes en que estamos aquejados por el
molesto estreimiento.
PREVIENE EL CNCER.
Gracias al licopoteno, puede protegernos frente a determinados tipos de
cncer, adems de otras enfermedades cardiovasculares. De hecho existen
tambin muchos estudios que avalan esta idea, incluso previene la ceguera en
las personas mayores gracias a sus propiedades para evitar la degeneracin
macular.
TABLA NUTRICIONAL
FRESA
fuente
de
vitamina
C.
Fresas, crudas
Valor nutricional por cada 100 g
Carbohidratos
7.68 g
Azcares
4.89 g
Fibra alimentaria
2g
Grasas
0.3 g
Protenas
0.67 g
0.024 mg (2%)
0.022 mg (1%)
0.386 mg (3%)
0.125 mg (3%)
Vitamina B6
0.047 mg (4%)
24 g (6%)
Vitamina C
58.8 mg (98%)
Vitamina E
0.29 mg (2%)
Vitamina K
2.2 g (2%)
Calcio
16 mg (2%)
Hierro
0.41 mg (3%)
Magnesio
Manganeso
13 mg (4%)
0.386 mg (19%)
Fsforo
24 mg (3%)
Potasio
153 mg (3%)
Sodio
Zinc
1 mg (0%)
0.14 mg (1%)
UVA
La uva es una fruta que crece en racimos apretados. Su pulpa es blanca o
prpura y de sabor dulce. Se consume como fruta fresca o zumo, aunque su
utilidad principal es la obtencin de vinos. Tambin se realizan conservas con
ella. Contiene diversos minerales y vitaminas, y se piensa que tiene poderes
antioxidantes y anticancergenos.
Alimentacin y nutricin
La uva se ha usado desde hace mucho tiempo por sus propiedades curativas.
Es laxante y diurtica, y resulta indicada en casos de debilidad o defensas
bajas. Tambin es un buen depurativo de la sangre y previene la osteoporosis.
El Fruto
La uva es una fruta que crece en racimos apretados. Su pulpa es blanca o
prpura y de sabor dulce. Se consume como fruta fresca o zumo, aunque su
utilidad principal es la obtencin de vinos. Tambin se realizan conservas con
ella. Contiene diversos minerales y vitaminas, y se piensa que tiene poderes
antioxidantes
y
anticancergenos.
La uva es una fruta carnosa de forma redondeada que crece en racimos
compuestos por muchos frutos. La piel puede ser verdosa, amarillenta o
purprea, y la pulpa es jugosa y dulce, conteniendo varias semillas o pepitas.
Es una fruta conocida desde hace mucho tiempo por el hombre, y aunque se
consume en fresco, su uso principal es la elaboracin de vino. Cruda constituye
una excepcional fruta de mesa, adems de poder combinarse con otras frutas
en macedonia. Gran parte de la produccin se destina a la obtencin de vinos y
mostos, mientras que de sus semillas se extrae el aceite de pepita de uva.
Mediante el secado de los racimos se logran las uvas pasas, y se conocen
multitud de conservas de uva, como los granos de uva al caramelo, el jarabe de
uva,
uvas
en
alcohol
y
jalea
de
uvas.
Las uvas son un alimento que aporta minerales y vitaminas al organismo. Es
una de las frutas con ms hidratos de carbono, aunque su contenido calrico
no es demasiado elevado. Contienen resveratrol, un compuesto antioxidante y
anticancergeno, y desde la antigedad se le atribuyen diversas propiedades
curativas.
La uva ha tenido por mucho tiempo, al igual que la banana, cierta "mala fama"
debido a que se deca que su valor calrico era relativamente alto debido a su
elevado contenido en carbohidratos y azcares.
Sin embargo, debemos conocer bien sus propiedades y veremos que esta
creencia no es cierta sino que la uva puede ser un gran alimento que adems,
puede ayudarnos a desintoxicar nuestro organismo.
La uva est compuesta por un 80% de agua y aporta alrededor de 70 caloras
por cada 100 gramos, es decir, su densidad calrica es baja ya que aporta
menos caloras en ms volumen lo cual contribuye a dar saciedad y a moderar
la ingesta de alimentos.
Dentro de su composicin existen ciertas sustancias que pueden brindar
grandes beneficios a la salud como son los compuestos fenlicos:
antocianinas, taninos y flavonoides, cuya funcin principal es como
antioxidantes.
Los ltimos estudios han conferido a la uva propiedades anticancergenas
debido a su alto contenido en sustancias que inhiben los efectos de los
radicales libres.
TABLA NUTRICIONAL
MANZANA
La manzana es el fruto ideal para tomar a cualquier hora y participa
positivamente en la consecucin del equilibrio alimentario. La piel puede ser de
color verde, amarilla o rojiza, y la carne va desde un sabor agrio hasta el dulce.
Es uno de los frutos ms consumidos en el mundo. La gran cantidad de
variedades existentes hacen que se encuentren al alcance del consumidor
durante todo el ao.
ALIMENTACIN Y NUTRICIN
La manzana provee al ser humano de gran cantidad de vitaminas y otros
nutrientes
con
efectos
beneficiosos
para
la
salud.
Por su contenido en fibra acta como regulador de numerosas molestias
intestinales. Su consumo en crudo resulta un excelente dentfrico natural, limpio
y blanquea la dentadura y favorece a las encas.
EL FRUTO
La manzana es el fruto ideal para tomar a cualquier hora y participa
positivamente en la consecucin del equilibrio alimentario. La piel puede ser de
color verde, amarilla o rojiza, y la carne va desde un sabor agrio hasta el dulce.
Es uno de los frutos ms consumidos en el mundo. La gran cantidad de
variedades existentes hacen que se encuentren al alcance del consumidor
durante
todo
el
ao.
La manzana es, junto con el pltano y los ctricos, uno de los frutos ms
consumidos en todo el mundo. En el hemisferio norte es, sin duda, el fruto del
que
existen
ms
plantaciones.
En el Reino Unido, el consumo por persona y semana es de 175 g (segn
National Food Survey 1996, citado en Fresh Produce Desk Book 1988), lo que
significa un consumo anual de 9,1 kg. En la revista alemana Der Mark Obst
un Gemse 8/2000 se muestra un cuadro con los consumos por habitante y
ao de manzanas para los ltimos 5 aos. Durante los periodos 1995/96,
1996/97 y 1997/98 los consumos han sido, respectivamente, 19,5, 19,7 y 19,4.
Para 1998/99 se citan el dato provisional de 20,2 y para 1999/2000 se recoge
la previsin de 21,9. Segn estos datos hay un ligero aumento en el consumo
europeo.
La manzana tiene la ventaja que es un fruto fcil de consumir, como postre,
entre horas, en el colegio, la oficina... Y, por su bajo contenido calrico, no
desequilibra ninguna dieta ya que tiene menos de 100 kcal.
Se trata de un tipo de fruto denominado botnicamente pomo. Se caracteriza
porque, adems de las semillas y del ovario, en su formacin intervienen otras
partes de la flor. La parte central est dividida en cinco compartimentos huecos
que
contienen
las
semillas.
Existen numerosas variedades de manzanas; stas se diferencian por la forma
del fruto, que puede ser redondeado, alargado o achatado; por el color, que
puede variar desde el rojo brillante hasta el verde; por el color de la pulpa, por
el sabor hay manzanas en que predomina el dulzor sobre la acidez y otras,
por el contrario, muy cidas-; por la textura, que va de muy crujiente a harinosa,
aunque esto ltimo puede ser tambin un problema de conservacin; por la
poca de maduracin, por las caractersticas del rbol, aptitud para la
conservacin, comportamiento ante enfermedades y plagas, etc. Tambin
difieren las manzanas en el tamao, tanto dentro de una misma variedad como
entre variedades; las manzanas utilizadas para cocinar suelen ser ms grandes
que
las
de
consumo
en
fresco.
La poca de cosecha va desde finales de verano a principios de otoo, pero las
manzanas estn disponibles todo el ao debido a sus excelentes condiciones
de conservacin es una de las frutas que, con las tcnicas apropiadas, puede
almacenarse ms tiempo- y, en la actualidad, tambin provenientes del
Hemisferio Sur. Una manzana puede durar 6 meses conservada en aire normal
y hasta 10 bajo atmsfera controlada. Actualmente el consumidor aprecia el
producto "fresco" y le da "valor"; las facilidades de transporte hacen que
durante todo el ao haya disponible producto que no ha estado prcticamente
en
cmaras
de
conservacin.
Las manzanas se consumen como postre, tanto por piezas enteras como
formando parte de macedonias; cocinadas enteras o haciendo un pur o
compotas; en repostera; conservadas en forma de pur o mermelada;
deshidratadas; y tambin para la produccin de zumo de manzana, sidra y
vinagre.
Para las manzanas que se consumen como postre la textura adecuada debe
ser jugosa y crujiente y el sabor preferentemente dulce, mientras que las
manzanas que se procesan generalmente son ms cidas. Las manzanas para
sidra
pueden
ser
ms
astringentes.
La pulpa de las manzanas contiene hasta un 25% de aire alojado en los
espacios entre las clulas; durante el procesamiento, este aire debe ser
expulsado para evitar que el producto resultante se estropee.
BENEFICIOS Y PROPIEDADES DE LAS MANZANAS
importantes componentes.
Las manzanas ayudan a reducir el colesterol alto, los niveles de azcar
TABLA NUTRICIONAL
VEGETALES
LINKOGRAFIA
http://www.monografias.com/trabajos37/procesadora-frutas/procesadorafrutas2.shtml#ixzz49o6nySiO
http://www.csd.gob.es/csd/estaticos/dep-salud/guia-alimentacion-deporte.pdf
http://www.infisport.com/salud.php?idSalud=2
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/002404.htm
http://www.fen.org.es/
BIBLIOGRAFIA
Palacios. N., Montalvo. Z., Ribas. A.M., et al. (2009). ). Alimentacin, Nutricin
Hidratacin en el Deporte. Consejo Superior de Deportes con la Colaboracin
Fresa
Uva
Naranja
Sandia
Espinaca
Manzana
2. ESTRATEGIA DE PRODUCCIN
Se busca algo experimental que tenga xito, por tal motivo se debe tener una
organizacin y un anlisis minucioso de los elementos a utilizar, con el objetivo
de generar ingresos que nos beneficie pero no solo a nosotros, sino tambin a
las personas que ingieran nuestro producto y que sea acorde al bolsillo de
nuestros consumidores.
3. VALOR NUTRICIONAL
Fresa:
Naranja:
Espinaca:
4. CONTROL DE CALIDAD
Para el control de la calidad tanto de las frutas y verduras se las mantendrn en
el refrigerador a una temperatura media, luego las lavaremos muy bien y
utilizaremos guantes para coger los alimentos y realizar de esta forma las
bebidas.
5. VARIACIONES
Ingredientes:
3
Rebanadas
15
1 Taza de jugo de naranja
de
Fresas
Ingredientes:
1hoja de espinacas
1 lima ( 100 gr9
1 limn (100 gr)
1 pepino grande ( 250 gr )
1 manzana (500 gr)
Jugo lleno de vitaminas, minerales y energizante para los deportistas.
Ingredientes:
1 vaso de leche normal o semi-descremada
3 cucharadas de granola
1 cucharada de miel
pltano
2 duraznos
Hielo a gusto
Jugo que ayuda a recuperar la energa despus de una actividad fsica.
Ingredientes:
pia
1 banana
3 o 4 higos secos
I cucharada de miel (100 gr)
Una taza de agua o leche (250 gr)
Jugo para obtener energa y beneficios para el sistema nervioso.
6. IMPLEMENTO A UTILIZAR
Licuadora
Cuchillo
Platos
Cucharas
Tabla para picar
Recipientes
Recepcin
y
Clasificacin
Durante la descarga de materias primas, deber verificarse la limpieza de la
unidad de transporte de los alimentos y de las materias primas, buscando
cualquier indicio de contaminacin o deterioro (CAC/RCP 1-1969, Rev. 3.
1997).La recepcin de productos se llevar a cabo de acuerdo a la
normalizacin existente para frutas y hortalizas de primera calidad que exige
las siguientes condiciones de presentacin y tamao:
Pesado
Esta es una de las operaciones de mayor significacin comercial en las
actividades de la empresa, pues implica la cuantificacin de varios aspectos,
entre los cuales se cuenta, el volumen comprado, el volumen de la calidad
adecuada para el proceso, los datos sobre el volumen para la cuantificacin del
rendimiento y, por ltimo, lo ms importante, el volumen por pagar al proveedor
y el volumen que ha de ingresar al proceso (Conservacin de Frutas y
Hortalizas Mediante Tecnologas Combinadas, Stella Maris Alzamora, 2004).
Lavado
La limpieza de las materias primas, la eliminacin de residuos de tierra, restos
de contaminantes del cultivo, restos de plaguicidas, es una operacin que debe
realizarse en prcticamente todas las materias primas. Excepto algunas bayas,
la mayora de las frutas y hortalizas deben ser sometidas a un lavado y una
sanitacin mediante la inmersin en solucin acuosa como el cloro. La cantidad
de agua debe ser suficiente para remover la suciedad, sin agregar exceso de
agua o producir una lixiviacin o lavado de elementos nutritivos o de
composicin de la materia prima (CAC/RCP 1-1969, Rev. 3 (1997).
Escaldado
El escaldado se aplica antes del procesado para destruir la actividad
enzimtica de frutas y hortalizas. Es un pre tratamiento normalmente aplicado
en las manipulaciones de preparacin de la materia prima.
Es un tratamiento trmico entre 95 y 199C que dura varios minutos, y se aplica
a sistemas tisulares como etapa previa a otras operaciones como la
congelacin, enlatado, liofilizacin o secado. Previa a la congelacin se busca
la destruccin de enzimas que afectan el color, sabor y contenido vitamnico.
Hay dos enzimas ampliamente distribuidas en diversas plantas que son
resistentes al caln la peroxidasa y la catalasa. La medida de su ausencia de
actividad se usa normalmente como indicador de la efectividad del escaldado.
Los factores que determinan el tiempo del escaldado son los siguientes:
1.
El
tipo
de
fruta
o
verdura
2.
Su
tamao
3.
La
temperatura
de
escaldado
y
4.
El
sistema
de
calentamiento
El escaldado reduce el nmero de microorganismos contaminantes presentes
en la superficie de los alimentos y contribuye, por tanto, al efecto conservador
de operaciones subsiguientes. Por otra parte, el escaldado reblandece los
tejidos vegetales, facilitando el llenado de los envases y la eliminacin del aire
de los espacios intercelulares, lo que permite la obtencin de un vaco relativo
en
el
espacio
de
cabeza
Los dos mtodos comercialmente ms empleados son; o bien mantener
durante un tiempo el alimento en una atmsfera de vapor saturado, o
sumergirlo en un bao de agua caliente. Ambas instalaciones son sencillas y
baratas (CAC/RCP 1-1969, Rev. 3 (1997).
Pelado o mondado
Es otra operacin que se realiza regularmente. Consiste en la remocin de la
piel de la fruta u hortaliza. Esta operacin puede realizarse por medios fsicos
como el uso de cuchillos o aparatos similares, tambin con el uso del calor; o
mediante mtodos qumicos que consisten bsicamente en producir la
descomposicin de la pared celular de las clulas externas, de la cutcula, de
modo de remover la piel por prdida de integridad de los tejidos.
El pelado es una operacin que permite una mejor presentacin del producto,
al mismo tiempo que favorece la calidad sensorial al eliminar material de
textura ms firme y spera al consumo. Adems, la piel muchas veces presenta
un color que es afectado por los procesos trmicos normalmente usados en los
mtodos
de
conservacin.
El pelado es una operacin que se realiza habitualmente en dos
procedimientos
Mediante
el
empleo
de
mquinas
que
practican
abrasin.
A travs de la accin de soluciones alcalinas calientes o bien mediante el uso
de
vapor
de
agua.
Dentro de la maquinaria para realizarse el pelado, existen diversos modelos
cuyo rendimiento puede variar entre los 200 y 10 000 kg/h y que en principio
suelen diferenciarse en funcin del tipo de hortalizas sobre las que van a
actuar, segn que sean tubrculos, bulbos, hortalizas aprovechables por sus
hojas, etc., si bien existen modelos que permiten el empleo de diferentes
equipamientos
sobre
un
mismo
prototipo
de
mquina.
Entre los mecanismos de abrasin ms utilizados en estas mquinas para el
pelado o mondado se suelen utilizar tambores fijos con el fondo rotativo de
acero
inoxidable
(CAC/RCP
1-1969,
Rev.
3
(1997).
Cortado
(reduccin
de
tamao)
Una operacin usualmente incluida en los diversos procesos de conservacin,
es el trozado. Esta es una operacin que permite alcanzar diversos objetivos,
como la uniformidad en la penetracin del calor en los procesos trmicos, la
uniformidad en el secado y la mejor presentacin en el envasado al lograr una
mayor uniformidad en formas y pesos por envase. En el caso especfico del
secado, el trozado favorece la relacin superficie/volumen, lo que aumenta la
eficacia
del
proceso.
El trozado debe realizarse teniendo dos cuidados especiales. En primer lugar,
se debe contar con herramientas o equipos trazadores que produzcan cortes
limpios y ntidos que no involucren, en lo posible, ms que unas pocas capas
de clulas, es decir, que no produzcan un dao masivo en el tejido, para evitar
los efectos perjudiciales de un cambio de color y subsecuentemente un cambio
en el sabor del producto. Adems, el trozado debe ser realizado de tal modo
que permita obtener un rendimiento industrial conveniente. Siempre se debe
buscar la forma de obtener un trozado que entregue la mayor cantidad posible
de material aprovechable.
Los
mecanismos
de
corte
ms
utilizados
suelen
ser:
Cabezales rotativos que funcionan como ruedas de cuchillos, cuyo espesor de
corte puede graduarse variando el nmero de cuchillos y la velocidad de
rotacin. Con este sistema pueden obtenerse lonchas y tiras de productos
diversos.
Mecanismo de tipo centrfugo en el que los productos son impulsados por la
fuerza centrfuga de una turbina hacia unos cabezales de corte que pueden ser
variables
segn
los
productos.
Sistemas de cabezales de corte tridimensional, que permiten el corte en
lonchas, tiras y cubos. Los productos llegan por gravedad a la cmara de corte,
en la que existen tres tipos distintos de cuchillas que permiten, conjuntamente
con la variacin de la velocidad de rotacin de las mismas estos tres tipos de
preparados. Este sistema puede emplearse tanto productos muy frgiles, como
sobre productos ms resistentes al corte haciendo los oportunos ajustes de
funcionamiento.
Una vez que haya sido realizado el recortado, resulta conveniente la
desinfeccin del producto, que puede ser efectuada asimismo en el estadio
anterior al recortado (CAC/RCP 1-1969, Rev. 3 (1997).
Proceso de licuado
Es el proceso de preparacin de frutas o verduras que son procesadas y
batidas con algn lquido (leche o jugo exprimido) hasta obtener
un batido(CAC/RCP 1-1969, Rev. 3 (1997).
Tamizado.
El zumo obtenido generalmente lleva pulpa y semilla por lo que es necesario
tamizarlo. En esta operacin el zumo se introduce por la tolva de alimentacin
de la mquina tamizadora donde un tornillo helicoidal lo arrastra hacia la tela
metlica que es la que impide el paso de la pulpa y huesos, los que son
expulsados por la parte posterior de la mquina. El zumo se deposita en tinas o
cubetas por medio de la tolva de salida de zumo de la mquina tamizadora
(CAC/RCP 1-1969, Rev. 3 (1997).
ENDULZADO
Agregar la panela o azucar para obtener el sabor deseado.
Envasar
Se servir en recipientes de 7cm con sorbete.
MARCO REFERENCIAL:
El poder de la publicidad y las modas influyen muy directamente en nuestros
hbitos como consumidores. Un ejemplo claro es el importante auge y la
piel.
Tiamina
ste tipo de vitamina B
ayuda a que tu
cuerpo
convierta
alimentos en energa que el cuerpo
puede usar. Tambin te ayuda
mantener saludables
el corazn, los msculos y los nervios.
los
a
riboflavina
sta vitamina B ayuda a que tu cuerpo convierta los alimentos en energa que
el cuerpo puede usar. Tambin ayuda a mantener saludables los glbulos rojos.
Vitamina b6
Esta vitamina B ayuda a tu cuerpo a desarrollar clulas sanguneas saludables.
Ac. Flico
sta vitamina B ayuda a las mujeres a reducir el riesgo de dar a luz bebs con
ciertos defectos congnitos.
Vitamina C
Esta vitamina ayuda al cuerpo a sanar heridas y cortadas y mantiene
saludables las encas.
Vitamina e
Esta vitamina ayuda a mantener clulas saludables en todo tu cuerpo.
Vitamina K
Esta vitamina ayuda a ciertas clulas sanguneas a juntarse en la superficie de
una cortada y formar una costra.
Calcio
Este mineral ayuda al desarrollo de huesos fuertes y dientes saludables.
Hierro
Este mineral le ayuda a los glbulos rojos a llevar oxgeno a todas las partes
del cuerpo.
Magnesio
Este mineral ayuda a tu cuerpo a mantener estable la palpitacin de tu corazn
y mantiene tus msculos y nervios trabajando apropiadamente.
Potasio
Este mineral ayuda a tu cuerpo a mantener una presin sangunea saludable y
mantiene tus msculos y nervios trabajando apropiadamente.
Zinc
Este mineral es necesario para un desarrollo saludable. Tambin le ayuda a
mantener su organismo saludable y le ayuda a su cuerpo a sanar cortadas y
heridas.
Fibra
La fibra promueve la buena digestin y ayuda a mantener un corazn saludable
y te ayuda a sentirte satisfecho despus de la comida o de saborear un
bocadillo.
Fotoqumicos
Los fotoqumicos son sustancias naturales que se encuentran en las plantas.
Estos ayudan a prevenir algunas enfermedades y promueven la buena salud.
El gran colorido de las frutas y los vegetales se debe a los diferentes tipos de
fotoqumicos. Coma frutas y vegetales rojos, anaranjados, verdes, blancos, y
morados para una mejor salud.
Agua
El agua que se encuentra en las frutas y vegetales te ayudar a sentirte
satisfecho despus de una comida o aperitivo. Adems, el agua que contiene la
fruta se suma a la cantidad de agua que tomas diariamente.