CAPACIDADES FSICAS IMPORTANTES PARA A PRTICA DO

BASQUETEBOL

Andr Murillo
Carlos Guzzo
Suanne Gomes

RESUMO

O basquete exige conhecimentos amplos e integraes contnuas com a preparao

fsica, ttica, tcnica e psicolgica. Quanto mais elevado o nvel competitivo no basquete, maior
so as exigncias na adequao dos conhecimentos, para viabilizar transformaes importantes
no organismo do atleta, elevando seu estado de performance. Estas orientaes correspondem a
potencializao das capacidades e habilidades individuais, utilizando constantemente fora,
velocidade, resistncia, flexibilidade, agilidade e suas diferentes formas de manifestaes; estas
atribudas como capacidades condicionantes. As capacidades coordenativas tambm possuem
um papel importante nas atividades competitivas do basquete, tanto no aspecto individual como
coletivo. Observaremos nesse artigo assuntos referentes aos contedos e mtodos da preparao
fsica dos jogadores de basquetebol, no treinamento especializado, onde os contedos da
preparao fsica, relacionam-se ao desenvolvimento das capacidades fsicas dos atletas:
resistncia, fora, velocidade, rapidez, flexibilidade e destreza (coordenao de habilidades).
Palavras-chave: Basquetebol, Capacidades Fsicas, Preparao Tcnica.

INTRODUO

Segundo o professor Jos Agramunt Llo, capacidades fsicas so fatores que determinam a
condio fsica do sujeito, que orientam para uma a execuo de uma determinada atividade
fsica e possibilita, mediante o treinamento, que o sujeito desenvolva o mximo de seu potencial
fsico.
Acreditamos que o sucesso dos jogadores de basquetebol, em nvel estadual, nacional e
internacional, depende de mltiplos fatores; um deles e talvez o mais importante o sistema de
treinamento, o qual visa, nas fases de especializao no basquetebol no ensino formal e no
formal, a busca dos resultados desportivos.
A elevao do estado funcional orgnico do atleta, depende de interpretao,
adequao, organizao e sistematizao dos contedos que fundamentam a prtica da ao
motora competitiva no basquete. As diversas combinaes so possveis, porm, deve
prevalecer lgica e orientao fisiolgicas de tais combinaes, pois essas dependem da
dinmica especifica para resolver e buscar uma estratgia de comportamento adequado,
culminando na otimizao da preparao desportiva individual e coletiva da equipe.
A preparao especializada do jogador de basquetebol, neste estudo, acontece
fundamentalmente, de forma pedaggica; o desenvolvimento das capacidades fsicas e o
aperfeioamento das tcnicas e tticas sugeridas.

A)

O desenvolvimento da resistncia

A capacidade fsica a resistncia fsica bastante desenvolvida, a qual possibilita aos

atletas de basquetebol realizar a contrao muscular por tempo prolongado, suportando as
condies de grande esforo exigidas nos jogos, retardando ao mximo o aparecimento da
fadiga muscular.
Para o desenvolvimento da resistncia aerbia exigida no basquetebol, sugerimos os
mtodos de exerccios sincronizados, circuito training e corridas variadas, fazendo uso dos
elementos tcnicos do jogo passes, dribles e lanamentos efetuados na prpria quadra de jogo.
Para o desenvolvimento da resistncia anaerbica, recomendamos a interao da ttica e tcnica
com intervalos rtmicos de recuperao e intensidade alta na execuo das tarefas, podendo ser
superior competio, com pouco tempo de recuperao: jogos de 1x1, 2x2, 3x3, 3x2, 2x1 etc.;
e com rapidez na execuo dos gestos tcnicos buscando sempre a eficincia ttica.

B)

O desenvolvimento da fora

Fora a capacidade que o msculo tem gerar tenso para opor-se a uma resistncia
externa. Para o desenvolvimento da fora no processo em longo prazo, no basquetebol,
recomendamos exerccios dentro da musculao com alteres e pesos adicionais na quadra de
basquetebol, levando em considerao a idade e tempo de prtica.
H alguns mtodos de repetio dos exerccios com pesos que podem ser aplicados
pelos alunos/atletas e controlados pelas repeties e as sries por semana de treinamento: entre
eles o mtodo pliomtrico (salto em profundidade seguido de corridas rpidas, utilizando os
fundamentos do jogo de basquetebol) e o mtodo de repetio com sobrecarga, trao com
aparelhos para fora rpida.
O treinamento da fora visa a um aprimoramento por meio de exerccios gerais e
especficos,

juntamente

com

determinados

movimentos

do

basquetebol.

Cabe

ao

tcnico/professor criar elementos planejados e organizados que motivem os praticantes em cada

treinamento.
Os exerccios gerais do suporte no fortalecimento da musculatura do corpo, no sendo
necessrio ser idnticos aos movimentos de jogo, mas se o forem, podem levar os atletas a
apresentarem um melhor desempenho dentro das partidas. Exemplo: RML na mudana com
pesos com intensidade baixa - mdia, com pouco peso e maior nmero de repetio.
Os exerccios especficos objetivam aproximar os gestos s estruturas de jogo, nas quais
o movimento pode ser executado combinando exerccios de membros superiores com inferiores.
Exemplo: flexo dos joelhos com halteres, saltos com halteres, saltos com sacos de areia, uso de
coletes, dentre outros.
O prprio jogo desenvolve a fora e a resistncia da fora. Nos treinamentos, o mtodo
de jogo deve ser utilizado para aprimorar as funes especiais dos msculos.
Os exerccios para os membros inferiores podem ser desenvolvidos em saltos em
profundidade seguidos de altura e comprimento; saltos em diferentes posies e de ps
alternados; salto com interveno dos braos sobre obstculos; saltos em comprimentos e
verticais; saltos seguidos de outro salto; salto pulando cordas.
Os exerccios para os membros superiores podem ser desenvolvidos por meio do
lanamento do medicine-baal para cima, para frente, para o lado e para trs; comprimir objetos
elsticos; lanamento do medicine-baal utilizando-se os fundamentos do passe; utilizao da
barra para fora dos ombros.

C)

O desenvolvimento da velocidade

Velocidade a capacidade de desenvolver uma resposta motriz em um menor tempo

possvel. A velocidade de ao bem desenvolvida possibilita ao jogador de basquetebol reagir a
estmulos provocados pelo jogo, resolvendo problemas com pouca demora. A velocidade pode

ser desenvolvida ao som de apitos, palavras ou simples sinal, com ou sem utilizao da bola, em
espaos de, no mximo, 28 metros, em mtodos de repetio de exerccios cclicos e acclicos.
O treinamento da velocidade no basquetebol depende da fora, estabilidade, tcnica e
ttica do desportista.
As formas de treinamento devem contemplar as corridas rpidas com lanamento
cesta; corridas rpidas com passes (2x2 ou 3x3); corridas avaliativas no tempo e nos respectivos
intervalos de recepo com e sem bola; utilizao de estmulos pticos e auditivos em diferentes
posies: sentido, em p, deitado para frente, lado e trs; corrida com elevao no joelho;
acelerao com parada brusca e sadas rpidas e com mudana de direo com e sem bola;
utilizao dos fundamentos da tcnica com a ttica de jogo, principalmente a transio contraataque.

D)

O desenvolvimento da flexibilidade

Flexibilidade a capacidade de extenso mxima de um movimento em uma

determinada articulao. O desenvolvimento da flexibilidade permite ao jogador de basquetebol
executar movimentos em grande amplitude. Sua ausncia poder ocasionar leses e atrapalhar o
desenvolvimento da fora e da rapidez, levando realizao de esforos desnecessrios.
Deve-se executar no basquetebol o trabalho atravs de exerccios com movimentos
amplos antes e depois de cada sesso de treinamento, condio elementar para a qualidade do
movimento, principalmente durante a adolescncia, constituindo um hbito natural.

E)

O desenvolvimento da Coordenao
O desenvolvimento da coordenao possibilita direcionar os movimentos dos

jogadores de basquetebol de acordo com as condies das tarefas motoras. Seu melhor
momento acontece nas idades infantis e no incio da adolescncia.
A coordenao deve ser desenvolvida levando-se em considerao as percepes
visuais, auditivas e sinestsicas, e pode ser desenvolvida tambm junto s aes fsico- tcnica e
tticas.
Segundo Barbanti (1979),Trabalhando a coordenao dos atletas e ou alunos praticantes
de basquetebol conseguem dominar de forma mais concreta suas capacidades motoras, levando
o desportista ao domnio de movimentos considerados complicados e aprender novos
movimentos.
Alguns exemplos de treinamentos que garantem o aperfeioamento dos diferentes tipos
de capacidades fsicas podem ser realizados atravs de um conjunto de exerccios onde os
atletas precisam correr pela quadra de basquete tocando as demais linhas da quadra, com picos
de alta velocidade e outros com pouca velocidade. Tal forma de treinamento contribui para
aumentar a resistncia anaerbica e tambm a velocidade de deslocamento dos atletas.

Para o trabalho de fora e de potencia de membros inferiores precisaro ser realizados

exerccios de corrida com cintas que iro estar conectados no companheiro. O objetivo correr
rpido puxando o companheiro.
Por fim, o trabalho de coordenao poder ser feito atravs de exerccios com a bola de
basquete fazendo dribles com duas bolas ao mesmo tempo. Outro exemplo tambm o drible
com duas bolas sendo que uma bola batendo no solo e a outra na parede. Enfim, existem vrios
tipos de exerccios que podem contribuir ainda mais para o desenvolvimento e aperfeioamento
das capacidades fsicas, o importante dedicao e muito treino para os atletas, pois esses
fatores contribuem para um bom desempenho durante jogos de competies.

CONCLUSO
Podemos concluir que as capacidades fsicas possuem uma extrema importncia para atletas
praticantes de basquetebol, pois a partir tambm da aplicao de treinamentos voltados ao
desenvolvimento dessas capacidades que professores e ou treinadores conseguem alcanar um
aperfeioamento constante das tticas e tcnicas desses atletas submetidos a elas.

REFERNCIAS

TUBINO Manoel Jos Gomes, MOREIRA Srgio Bastos, Metodologia Cientfica do

Treinamento Desportivo, 13 edio revista e ampliada 2003, Editora Shape: Rio de Janeiro.

BARBANTI, Valdir Jos. Teoria e prtica do treinamento desportivo. So Paulo: Edgard

Blucher, 2000.

LLO

Jos

Agramunt,

www.4shared.com.br.

Capacidades

Fsicas

Bsicas,

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