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3. Comer mindfulness
Un ejercicio para la prctica de la atencin plena de comer, o
la atencin a la alimentacin. Se puede practicar este ejercicio
con una sultana simple o pasas de uva, un trozo de chocolate
o una seleccin de fruta o galletas en un plato.
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5. Respirar mindfulness
El propsito de este ejercicio es observar simplemente,
aceptar y ser consciente de tu respiracin - no se trata de la
relajacin o la reduccin del estrs, aunque esto puede
ocurrir. La respiracin es algo que todos hacemos - si usted
tiene un pulso entonces respirar. Su cuerpo sabe cmo
hacerlo; lo ha hecho desde su nacimiento. Esto se trata
simplemente de respirar conscientemente. La respiracin es
algo que llevas contigo a todas partes; usted es simplemente
no ser conscientes de ello.
Respirar mindfulness mp3
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Observe
lo
que
te
hacen
sentir
como
nuseas, mareado, calma, relajado, tensa?
Observe cualquier pensamiento que vienen con las emociones
ser
conscientes
de
ellos
al
igual
que
los
pensamientos,curiosamente y sin juicio.
Permtase simplemente sentarse con y observe con la
conciencia
del
cambio
y
el
movimiento
de
los
pensamientos,sentimientos y sensaciones fsicas en su
cuerpo.
Finalmente, trae tu conciencia de vuelta a la respiracin
durante un par de minutos
5,4,3,2,1 Ejercicios
Se trata de ejercicios en darse cuenta de lo que nos rodea:
Vista: Mira a tu alrededor y el nombre como se
mire 5 diferentes objetos (variacin: 5 / objetos negro /
verde azul), a continuacin, hacer lo mismo para 4 de
los 5 objetos, 3 de los 5 objetos, etc.
Vista & Tocar: Mirar, nombrar
y
tocar 5 diferentes
objetos, notando su textura, temperatura, masa y peso
como lo hace. Luego haga lo mismo para 4 de esos
objetos, 3 de esos objetos, etc.
Vista, Tocar y oler / Sabor: Mirar (en un jardn o en la
cocina), nombre, gusto
y
del
olfato 5 diferentes
objetos, notando
sus
colores, textura, sabor
y
normales
suaves
en
esta
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4. Ruta mindfulness
Un ejercicio para la prctica de la atencin plena de la
marcha. Antes de empezar a, preparar el espacio. Extraccin
de los zapatos es buena, si eso es posible. Y encontrar un
lugar donde se puede caminar por alrededor de 12-14 pasos
antes de tener que convertir.
Caminando mindfulness mp3
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