12 mitos sobre Mindfulness

Antes de aprender lo que es Atencin Plena o Mindfulness, y cuales son sus beneficios,
debemos olvidar y desechar aquellas creencias falsas y mitos sobre Mindfulness. Sin
duda es igual de importante tratar de aclarar lo que NO es Mindfulness, como aclarar lo
que es realmente.
Pues bien, vamos a desmentir los principales mitos sobre el Mindfulness:
1. NO es una tcnica de relajacin. La relajacin suele ser una consecuencia pero
no un objetivo de la prctica de la Atencin Plena.
2. NO es una tcnica de afrontamiento, ms bien es una forma de experimentar con
plenitud cada momento, no enfrentndonos a l, sino aceptando nuestras
emociones y sensaciones.
3. NO es dejar la mente en blanco. Por el contrario consiste en mantener una alta
atencin sobre nuestra experiencia. Aunque durante la prctica no se pretende
elaborar pensamientos, tampoco se busca permanecer con la mente en blanco,
ya que es prcticamente imposible. Por nuestra conciencia transitan diferentes
pensamientos, sensaciones, sentimientos y se desvanecen posteriormente, de
forma continuada.
4. No es un mtodo para pensar en positivo. En el Mindfulness durante la prctica,
tanto formal como informal, intentamos no valorar ni juzgar las situaciones, de
este modo nos desprendemos de las expectativas y recuerdos asociados a las
situaciones presentes o futuras, y esto nos permite vivir cada momento en s
mismo, y no en base a lo vivido. Dicho de otro modo, nos desprendemos de la
actitud juiciosa y valorativa que no nos permite vivir cada momento sin etiquetas
y de forma objetiva tal y como es. Desde esta perspectiva, cada momento es
nico y hay que vivirlo plenamente, sin prejuicios ni expectativas que nublen la
experiencia presente.
5. NO es suprimir las emociones. Tiene mucho ms que ver con experimentar las
emociones, sensaciones, sentimientos y pensamientos con apertura y aceptacin.
6. NO es escapar del dolor. Aunque el Mindfulness es un trmino moderno, hay
una frase de la filosofa oriental, que encaja con la filosofa del Mindfulness
sobre el dolor y la experiencia del mismo, dice as: El dolor es inevitable, pero
el sufrimiento es opcional. A travs de la prctica de la Atencin Plena no se
pretende escapar del dolor, sino aceptarlo cuando este es inevitable, y vivirlo con
plenitud sin sufrimiento.
7. NO necesitas trabajar durante largos periodos de tiempo, y ser un experimentado
practicante para poder beneficiarte de su prctica. No hace falta entregarse a un
nuevo estilo de vida, ni cambiar tus rutinas por completo

8. NO es buscar el xtasis, ni la iluminacin. A travs del trabajo y la prctica se

pretende permanecer ms atento, receptivo, consciente, mentalmente ms
flexible, curioso, se fomentan una serie de actitudes, pero ninguna tiene que
ver con alcanzar un estado de iluminacin o sabidura trascendental
9. NO hay que ser budista, yogui, ni hay que tener ningn tipo de creencia mstica,
religiosa o trascendental.
10. NO es un conocimiento pseudocientfico. Actualmente desde el mbito mdico y
psicolgico ms puramente cientfico se realizan estudios sobre sus beneficios, y
se utiliza como complemento teraputico que favorece la recuperacin de
muchos pacientes.
11. NO es un estado alterado de conciencia ni una especie de sueo. Es una
experiencia habitual, en ningn caso mstica o esotrica. Es lo que cualquier
persona experimenta cuando se encuentra plenamente consciente del momento
presente. La experiencia Mindfulness es algo que todos hemos experimentado en
muchas ocasiones, simplemente es la experiencia de estar aqu y ahora,
plenamente consciente.
12. No hay que meditar y trabajar la Atencin Plena durante intervalos muy largos
de tiempo para obtener beneficios. Algunas personas creen que solo sirve si se
trabaja por ejemplo durante 1 hora o ms, pero esto es totalmente falso. Todo el
mundo puede trabajar en esta prctica, sin necesidad de invertir demasiado
tiempo en ello, basta con meditar durante 5-10 minutos al da.
Una vez que sabemos lo que NO es Mindulness, ahora nos podemos preguntar:
Entonces Qu es en realidad? y Qu significa Practicar Mindfulness?
En una primera aproximacin, podramos concretar que la prctica de Mindfulness
consiste en entrenar dos aspectos clave: Presencia y Actitud.
La presencia se consigue entrenando nuestra capacidad de prestar atencin
intencionalmente a la experiencia presente sin juzgarla, sin evaluarla, y por tanto, sin
enfrentarnos a ella.
La actitud Mindfulness se consigue entrenando nuestras habilidades para permanecer
ante la experiencia presente con inters, apertura, paciencia y desapego.
Avanzando en lo que implica Mindfulness, asumimos que slo desde una observacin
atenta, podemos contemplar las inquietudes, las emociones, los pensamientos, las
sensaciones, los estados de nimo y los acontecimientos interiores sin identificarnos con
nada de todo eso. Es decir, podemos vivir con tales contenidos mentales pero sin
supeditarnos a ellos.
Adems debemos tener claro que Mindfulness es una capacidad humana universal, que
nos permite permanecer plenamente en el momento presente. Aunque es una capacidad
intrnseca en nosotros, la hemos ido perdiendo paulatinamente debido, entre otras cosas
a nuestro ritmo de vida. Probablemente recordemos que cuando ramos nios

disfrutbamos de cada momento, adaptndonos a cada circunstancia, y siempre viviendo

con plenitud cada instante, exprimiendo cada momento.
Todos somos mindful, en un grado o en otro, momento a momento (Jon Kabat-Zinn).
MINDFUL es estar con ATENCIN PLENA, permanecer CONSCIENTE.

Estar en el momento presente, o sea permanecer presente con atencin y sin

evadirnos con nuestros pensamientos, o distraernos.

Estar en contacto con la realidad y circunstancias de cada instante.

Tener conciencia de lo que se est haciendo.

Mindfulness es mantener viva la conciencia en la realidad del presente (Thich Nhat

Hanh).
Cuando alguna vez me he puesto a considerar las diversas agitaciones de los hombres,
y los peligros y penas a las que se exponen he descubierto que toda la infelicidad de
los hombres procede de una sola causa: de no saber permanecer tranquilos en una
habitacin. (Pascal).

Fuente: http://www.nuecesyneuronas.com/mitos-sobre-mindfulness