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La trampa de la depresin
Usted ha creado su depresin, nadie se la regal. Por lo tanto destruya su depresin
(Albert Ellis)

Estar deprimido es mucho ms que sentirse triste, decado y con ganas de llorar. Muchas veces decimos que estamos deprimidos porque nos ha ocurrido
en nuestra vida algn hecho estresante o alguna situacin delicada, pero tras un periodo normal de tristeza adaptativa, al final conseguimos superarlo y
seguir nuestra vida normalmente.
Si por el contrario, no somos capaces, no sabemos cmo hacerlo o no tenemos los recursos para superar una determinada situacin, sea de la relevancia
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que sea, podremos caer en las garras de la depresin.

La depresin se caracteriza por un estado de nimo muy bajo y por una marcada prdida de inters por aquellas cosas que antes nos gustaban o nos
resultaban placenteras. Se pierde la capacidad para el disfrute y no se tienen ganas de hacer nada, llegando a la inhibicin conductual. A nivel
fisiolgico, podemos sentirnos muy cansados, con insomnio o hipersomnia y sin deseo sexual alguno.
Pero por qu no todos nos deprimimos? Por qu, a pesar de que dos situaciones sean igual de estresantes, no todos reaccionamos de igual forma?
Es evidente que nuestra mente juega un importante papel en estas diferencias. Para que una persona se deprima tiene que mediar nuestra
interpretacin subjetiva de las situaciones vitales.
Seamos realistas, hay situaciones muy duras en la vida y que a cualquier persona le afectaran de una manera importante. Pero aun as, son nuestros
pensamientos y creencias los que determinarn, en ltima instancia, que nos deprimamos o que salgamos a flote.
Esto es una buena noticia. Es posible que la situacin sea irresoluble e inmodificable, pero no pasa esto con mis pensamientos, por lo que en este
sentido, podemos decir que tenemos margen de actuacin y bastante control.

Cmo nos deprimimos?

Hace unos aos, se pensaba que la depresin era una enfermedad fsica en la que las carencias de una serie de neurotransmisores en nuestro cerebro
determinaban nuestro estado anmico. Es cierto que sustancias qumicas como la serotonina tienen cierta influencia pero no es el nico factor
implicado, por eso, en muchas ocasiones la terapia farmacolgica acaba fracasando.
Para que una persona llegue a deprimirse es necesario que en su ambiente se den cambios vitales percibidos como muy desagradables. Se habla de la
prdida de reforzadores, es decir, la persona pierde algo que perciba como muy valioso y apreciado, como por ejemplo, una pareja, un empleo, un
cambio de ciudad o la propia autoestima.
Cuando la persona no afronta la situacin, se empezar a sentir abrumada y tremendamente triste y albergar en su mente pensamientos negativos
sobre l mismo, el mundo y el futuro. Lgicamente, si te sientes as de mal, lo que menos te apetecer ser salir, relacionarte con la gente o hacer cosas
para disfrutar o despejarte y optars por quedarte encerrado, sin hacer nada o tirado en la cama.
Es aqu donde la depresin nos hace la trampa y nos encierra en su espiral, de donde es muy difcil salir si no somos conscientes de la importancia de
nuestros pensamientos, emociones y acciones.
El crculo vicioso podra resumirse de la siguiente manera: la persona tiene pensamientos sobre s mismo No sirvo para nada, del mundo La gente es
mala y no se puede confiar en nadie y del futuro Nunca encontrar un trabajo digno ni me realizar como persona. Estos pensamientos provocan que
nos sintamos muy desgraciados, desesperanzados y tristes lo que nos lleva a que perdamos el inters casi por cualquier cosa.
Al no realizar ninguna actividad, no salir, no buscar trabajo, no conocer ni relacionarme con nadie, estoy confirmando mis pensamientos negativos. No
sirvo para nada, y yo mismo me lo confirmo pues estoy tirado en la cama sin ganas de hacer nada. Y adems, esta actitud supone ms prdida de
reforzadores que se aade a la prdida inicial.
Por ejemplo una persona que pierde a su pareja, pierde a uno de sus reforzadores principales. Y no solo pierde a su pareja, si no que pierde el ir a cenar
con ella, el besarla, el abrazarla, etc., que a su vez, tambin son reforzadores. La tristeza es tan grande que lo ltimo que le apetece a esta persona es
hacer cosas agradables, salir, conocer gente nueva, dedicar tiempo a
Aqu est el error, pues adems de perder a su pareja, pierde la posibilidad de conocer a otras personas, de divertirse haciendo cosas nuevas, de
encontrar un empleo lo que supone ms y ms prdida.
Este crculo vicioso debe ser cortado por alguno de sus puntos para poder salir del estado depresivo y la forma de cortarlo es que la persona comience a
activarse realizando cosas que no le supongan mucho esfuerzo y que le resulten agradables. Y aqu es dnde surgen los No tengo ganas, No puedo.
Es posible que no tengas ganas, pero para hacer cosas no es necesario tener ganas, si no obligarte a tenerlas.
La motivacin no tiene por qu preceder a la accin, si no que despus de la accin, la motivacin vendr sola y las ganas irn apareciendo cada vez con
ms fuerza.
El trabajo cognitivo es tambin muy importante, pero se trabajar en una fase posterior al comienzo de la activacin conductual. Las personas
deprimidas ven el mundo de color negro, interpretando la realidad de manera disfuncional.
La reestructuracin cognitiva ser la tcnica elegida que permitir a la persona con depresin aprender a identificar sus pensamientos automticos
negativos, a evaluar su utilidad y veracidad y a cambiarlos por otros ms realistas y adaptativos. Esta tcnica se lleva a cabo mediante preguntas que
uno se realiza a s mismo con el objetivo de cuestionar si lo que pienso es realista o est mediado por mis interpretaciones subjetivas.
La solucin est en nuestras manos. No consientas que tu felicidad dependa del exterior, de ninguna situacin, por horrible que sea, tienes la capacidad

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de salir adelante si as lo quieres. Aunque pienses que ya tocaste fondo y que no puedes, s que puedes. Ponte manos a la obra y demuestrate a t mismo
que la vida te est esperando con los brazos abiertos.

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