Gestor Training

Nombre: Primera Linea

Fecha del Plan:28/12/2015

Semana 1 lu.
Ejercicio 1

Detalles de la Serie

Tirones de envion

1x2 (65)% , 1x2 (75)% , 1x2 (85)% , 1x2 (90)% ,

Ejercicio 2

Detalles de la Serie

Press de Pecho

1x4 (65)% , 2x6 (75)% , 1x6 (85)% , 1x4 (90)% ,

Observaciones

Observaciones

Ejercicio 3

Detalles de la Serie

Remo Barra T
Inclinado

1x6 (65)% , 1x5 (75)% , 2x6 (85)% , 1x4 (90)% ,

Ejercicio 4

Detalles de la Serie

sentadilla

1x2 (70)% , 1x2 (75)% , 2x6 (80)% ,

Ejercicio 5

Detalles de la Serie

Levantar al
compaero

2x1x 00'40'' ,

Ejercicio 6

Detalles de la Serie

puente a 1 pierna
alternada

2x20 ,

Ejercicio 7

Detalles de la Serie

Biceps parado c/
barra

3x8 (75)% ,

gestortraining@forodeentrenamiento.com

Observaciones

Observaciones

Observaciones

Observaciones

Observaciones

www.forodeentrenamiento.com

Pagina 1 de 16

Gestor Training
Nombre: Primera Linea
Ejercicio 8

Detalles de la Serie

Abdominal lanzando
Pelota

2x8x3kG ,

Fecha del Plan:28/12/2015

Observaciones

Semana 1 mi.
Ejercicio 1

Detalles de la Serie

Press de Pecho

1x4 (65)% , 2x6 (75)% , 1x6 (85)% , 1x4 (90)% ,

Ejercicio 2

Detalles de la Serie

Hombros con Empuje

1x6 (65)% , 1x5 (75)% , 2x6 (85)% , 1x4 (90)% ,

Ejercicio 3

Detalles de la Serie

sentadilla

1x2 (70)% , 1x2 (75)% , 6x6 (80)% ,

Ejercicio 4

Detalles de la Serie

Remo vertical

3x8 (80)% ,

Ejercicio 5

Detalles de la Serie

puente frontal sobre

banco

2x1x 00'40'' ,

Ejercicio 6

Detalles de la Serie

Puente Lateral

2x23x5kG ,

gestortraining@forodeentrenamiento.com

Observaciones

Observaciones

Observaciones

Observaciones

Observaciones

Observaciones

www.forodeentrenamiento.com

Pagina 2 de 16

Gestor Training
Nombre: Primera Linea
Ejercicio 7

Detalles de la Serie

Biceps parado c/
barra

3x8 (75)% ,

Ejercicio 8

Detalles de la Serie

Alternar piernas
subir y bajar

2x8x3kG ,

Fecha del Plan:28/12/2015

Observaciones

Observaciones

Semana 1 vi.
Ejercicio 1

Detalles de la Serie

Tirones de envion

1x2 (65)% , 1x2 (75)% , 2x2 (85)% , 1x1 (90)% ,

Ejercicio 2

Detalles de la Serie

Press de Pecho

1x4 (65)% , 2x6 (75)% , 1x6 (85)% , 1x4 (90)% ,

Observaciones

Observaciones

Ejercicio 3

Detalles de la Serie

Remo Barra T
Inclinado

1x6 (65)% , 1x5 (75)% , 2x6 (85)% , 1x4 (90)% ,

Ejercicio 4

Detalles de la Serie

sentadilla

2x2 (70)% , 2x2 (75)% , 6x2 (80)% ,

Ejercicio 5

Detalles de la Serie

Observaciones

Remo mancuerna a 1
mano

3x10 (80)% ,

peso que canse a 10

gestortraining@forodeentrenamiento.com

Observaciones

Observaciones

www.forodeentrenamiento.com

Pagina 3 de 16

Gestor Training
Nombre: Primera Linea
Ejercicio 6

Detalles de la Serie

puente a 1 pierna
alternada

2x20 ,

Ejercicio 7

Detalles de la Serie

Biceps parado c/
barra

3x8 (75)% ,

Ejercicio 8

Detalles de la Serie

FLEXION DE
PIERNAS

2x20 ,

gestortraining@forodeentrenamiento.com

Fecha del Plan:28/12/2015

Observaciones

Observaciones

Observaciones

www.forodeentrenamiento.com

Pagina 4 de 16

Gestor Training
Nombre: Primera Linea

Fecha del Plan:28/12/2015

Semana 2 lu.
Ejercicio 1

Detalles de la Serie

Tirones de envion

1x2 (65)% , 1x2 (75)% , 1x2 (85)% , 1x2 (90)% ,

Ejercicio 2

Detalles de la Serie

Press de Pecho

1x4 (65)% , 2x7 (75)% , 1x7 (85)% , 1x4 (90)% ,

Observaciones

Observaciones

Ejercicio 3

Detalles de la Serie

Remo Barra T
Inclinado

1x7 (65)% , 1x6 (75)% , 2x7 (85)% , 1x4 (90)% ,

Ejercicio 4

Detalles de la Serie

sentadilla

2x2 (70)% , 2x2 (75)% , 6x5 (80)% ,

Ejercicio 5

Detalles de la Serie

Levantar al
compaero

2x1x 00'40'' ,

Ejercicio 6

Detalles de la Serie

puente a 1 pierna
alternada

2x22 ,

Ejercicio 7

Detalles de la Serie

Biceps parado c/
barra

3x9 (75)% ,

gestortraining@forodeentrenamiento.com

Observaciones

Observaciones

Observaciones

Observaciones

Observaciones

www.forodeentrenamiento.com

Pagina 5 de 16

Gestor Training
Nombre: Primera Linea
Ejercicio 8

Detalles de la Serie

Abdominal lanzando
Pelota

2x9x3kG ,

Fecha del Plan:28/12/2015

Observaciones

Semana 2 mi.
Ejercicio 1

Detalles de la Serie

Press de Pecho

1x4 (65)% , 2x6 (75)% , 1x6 (85)% , 1x4 (90)% ,

Ejercicio 2

Detalles de la Serie

Hombros con Empuje

1x6 (65)% , 1x5 (75)% , 2x6 (85)% , 1x4 (90)% ,

Ejercicio 3

Detalles de la Serie

sentadilla

1x2 (70)% , 1x2 (75)% , 6x2 (80)% ,

Ejercicio 4

Detalles de la Serie

Remo vertical

3x8 (80)% ,

Ejercicio 5

Detalles de la Serie

puente frontal sobre

banco

2x1x 00'40'' ,

Ejercicio 6

Detalles de la Serie

Puente Lateral

2x23x5kG ,

gestortraining@forodeentrenamiento.com

Observaciones

Observaciones

Observaciones

Observaciones

Observaciones

Observaciones

www.forodeentrenamiento.com

Pagina 6 de 16

Gestor Training
Nombre: Primera Linea
Ejercicio 7

Detalles de la Serie

Biceps parado c/
barra

3x8 (75)% ,

Ejercicio 8

Detalles de la Serie

Alternar piernas
subir y bajar

2x8x3kG ,

Fecha del Plan:28/12/2015

Observaciones

Observaciones

Semana 2 vi.
Ejercicio 1

Detalles de la Serie

Tirones de envion

1x2 (65)% , 1x2 (75)% , 2x2 (85)% , 1x1 (90)% ,

Ejercicio 2

Detalles de la Serie

Press de Pecho

1x4 (65)% , 2x7 (75)% , 1x7 (85)% , 1x4 (90)% ,

Observaciones

Observaciones

Ejercicio 3

Detalles de la Serie

Remo Barra T
Inclinado

1x7 (65)% , 1x6 (75)% , 2x7 (85)% , 1x4 (90)% ,

Ejercicio 4

Detalles de la Serie

sentadilla

1x2 (70)% , 1x2 (75)% , 4x4 (90)% ,

Ejercicio 5

Detalles de la Serie

Observaciones

Remo mancuerna a 1
mano

3x11 ,

peso que canse a 10

gestortraining@forodeentrenamiento.com

Observaciones

Observaciones

www.forodeentrenamiento.com

Pagina 7 de 16

Gestor Training
Nombre: Primera Linea
Ejercicio 6

Detalles de la Serie

puente a 1 pierna
alternada

2x22 ,

Ejercicio 7

Detalles de la Serie

Biceps parado c/
barra

3x9 ,

Ejercicio 8

Detalles de la Serie

FLEXION DE
PIERNAS

2x22 ,

gestortraining@forodeentrenamiento.com

Fecha del Plan:28/12/2015

Observaciones

Observaciones

Observaciones

www.forodeentrenamiento.com

Pagina 8 de 16

Gestor Training
Nombre: Primera Linea

Fecha del Plan:28/12/2015

Semana 3 lu.
Ejercicio 1

Detalles de la Serie

Tirones de envion

1x2 (65)% , 1x2 (75)% , 1x2 (85)% , 1x2 (90)% ,

Ejercicio 2

Detalles de la Serie

Press de Pecho

1x4 (65)% , 2x6 (75)% , 1x6 (85)% , 1x4 (90)% ,

Observaciones

Observaciones

Ejercicio 3

Detalles de la Serie

Remo Barra T
Inclinado

1x6 (65)% , 1x5 (75)% , 2x6 (85)% , 1x4 (90)% ,

Ejercicio 4

Detalles de la Serie

sentadilla

1x2 (70)% , 1x2 (75)% , 6x2 (80)% ,

Ejercicio 5

Detalles de la Serie

Levantar al
compaero

2x1x 00'40'' ,

Ejercicio 6

Detalles de la Serie

puente a 1 pierna
alternada

2x20 ,

Ejercicio 7

Detalles de la Serie

Biceps parado c/
barra

3x8 (75)% ,

gestortraining@forodeentrenamiento.com

Observaciones

Observaciones

Observaciones

Observaciones

Observaciones

www.forodeentrenamiento.com

Pagina 9 de 16

Gestor Training
Nombre: Primera Linea
Ejercicio 8

Detalles de la Serie

Abdominal lanzando
Pelota

2x8x3kG ,

Fecha del Plan:28/12/2015

Observaciones

Semana 3 mi.
Ejercicio 1

Detalles de la Serie

Press de Pecho

1x5 (65)% , 2x7 (75)% , 1x7 (85)% , 1x5 (90)% ,

Ejercicio 2

Detalles de la Serie

Hombros con Empuje

1x7 (65)% , 1x6 (75)% , 2x7 (85)% , 1x5 (90)% ,

Ejercicio 3

Detalles de la Serie

sentadilla

1x2 (70)% , 1x2 (75)% , 3x3 (95)% ,

Ejercicio 4

Detalles de la Serie

Remo vertical

3x9 (80)% ,

Ejercicio 5

Detalles de la Serie

puente frontal sobre

banco

2x1x 00'40'' ,

Ejercicio 6

Detalles de la Serie

Puente Lateral

2x27x5kG ,

gestortraining@forodeentrenamiento.com

Observaciones

Observaciones

Observaciones

Observaciones

Observaciones

Observaciones

www.forodeentrenamiento.com

Pagina 10 de 16

Gestor Training
Nombre: Primera Linea
Ejercicio 7

Detalles de la Serie

Biceps parado c/
barra

3x9 (75)% ,

Ejercicio 8

Detalles de la Serie

Alternar piernas
subir y bajar

2x9x3kG ,

Fecha del Plan:28/12/2015

Observaciones

Observaciones

Semana 3 vi.
Ejercicio 1

Detalles de la Serie

Tirones de envion

1x2 (65)% , 1x2 (75)% , 2x2 (85)% , 1x1 (90)% ,

Ejercicio 2

Detalles de la Serie

Press de Pecho

1x4 (65)% , 2x7 (75)% , 1x7 (85)% , 1x4 (90)% ,

Observaciones

Observaciones

Ejercicio 3

Detalles de la Serie

Remo Barra T
Inclinado

1x7 (65)% , 1x6 (75)% , 2x7 (85)% , 1x4 (90)% ,

Ejercicio 4

Detalles de la Serie

sentadilla

1x2 (70)% , 1x2 (75)% , 6x2 (80)% ,

Ejercicio 5

Detalles de la Serie

Observaciones

Remo mancuerna a 1
mano

3x11 (80)% ,

peso que canse a 10

gestortraining@forodeentrenamiento.com

Observaciones

Observaciones

www.forodeentrenamiento.com

Pagina 11 de 16

Gestor Training
Nombre: Primera Linea
Ejercicio 6

Detalles de la Serie

puente a 1 pierna
alternada

2x22 ,

Ejercicio 7

Detalles de la Serie

Biceps parado c/
barra

3x9 (75)% ,

Ejercicio 8

Detalles de la Serie

FLEXION DE
PIERNAS

2x22 ,

gestortraining@forodeentrenamiento.com

Fecha del Plan:28/12/2015

Observaciones

Observaciones

Observaciones

www.forodeentrenamiento.com

Pagina 12 de 16

Gestor Training
Nombre: Primera Linea

Fecha del Plan:28/12/2015

Semana 4 lu.
Ejercicio 1

Detalles de la Serie

Tirones de envion

1x2 (65)% , 1x2 (75)% , 1x2 (85)% , 1x2 (90)% ,

Ejercicio 2

Detalles de la Serie

Press de Pecho

1x5 (65)% , 2x7 (75)% , 1x7 (85)% ,

Observaciones

Observaciones

Ejercicio 3

Detalles de la Serie

Remo Barra T
Inclinado

1x7 (65)% , 1x6 (75)% , 2x7 (85)% , 1x5 (90)% ,

Ejercicio 4

Detalles de la Serie

sentadilla

1x2 (70)% , 1x2 (75)% , 1x2 (100)% ,

Ejercicio 5

Detalles de la Serie

Levantar al
compaero

1x1x 00'40'' ,

Ejercicio 6

Detalles de la Serie

puente a 1 pierna
alternada

2x20 ,

Ejercicio 7

Detalles de la Serie

Biceps parado c/
barra

2x10 (75)% ,

gestortraining@forodeentrenamiento.com

Observaciones

Observaciones

Observaciones

Observaciones

Observaciones

www.forodeentrenamiento.com

Pagina 13 de 16

Gestor Training
Nombre: Primera Linea
Ejercicio 8

Detalles de la Serie

Abdominal lanzando
Pelota

1x10x3kG ,

Fecha del Plan:28/12/2015

Observaciones

Semana 4 mi.
Ejercicio 1

Detalles de la Serie

Press de Pecho

1x5 (65)% , 2x7 (75)% , 1x7 (85)% , 1x5 (90)% , 1x5 (65)% ,

Ejercicio 2

Detalles de la Serie

Hombros con Empuje

1x7 (65)% , 1x6 (75)% , 2x7 (85)% , 1x5 (90)% , 1x7 (65)% ,

Ejercicio 3

Detalles de la Serie

sentadilla

1x2 (70)% , 1x2 (75)% , 6x2 (80)% ,

Ejercicio 4

Detalles de la Serie

Remo vertical

2x9 (80)% ,

Ejercicio 5

Detalles de la Serie

puente frontal sobre

banco

1x1x 00'40'' ,

Ejercicio 6

Detalles de la Serie

Puente Lateral

1x27x5kG ,

gestortraining@forodeentrenamiento.com

Observaciones

Observaciones

Observaciones

Observaciones

Observaciones

Observaciones

www.forodeentrenamiento.com

Pagina 14 de 16

Gestor Training
Nombre: Primera Linea
Ejercicio 7

Detalles de la Serie

Biceps parado c/
barra

2x9 (75)% ,

Ejercicio 8

Detalles de la Serie

Alternar piernas
subir y bajar

1x9x3kG ,

Fecha del Plan:28/12/2015

Observaciones

Observaciones

Semana 4 vi.
Ejercicio 1

Detalles de la Serie

Tirones de envion

1x2 (65)% , 1x2 (75)% , 2x2 (85)% ,

Ejercicio 2

Detalles de la Serie

Press de Pecho

1x5 (65)% , 2x7 (75)% , 1x7 (85)% ,

Observaciones

Observaciones

Ejercicio 3

Detalles de la Serie

Remo Barra T
Inclinado

1x7 (65)% , 1x6 (75)% , 2x7 (85)% ,

Ejercicio 4

Detalles de la Serie

sentadilla

1x2 (70)% , 1x2 (75)% , 1x2 (100)% ,

Ejercicio 5

Detalles de la Serie

Observaciones

Remo mancuerna a 1
mano

2x12 (80)% ,

peso que canse a 10

gestortraining@forodeentrenamiento.com

Observaciones

Observaciones

www.forodeentrenamiento.com

Pagina 15 de 16

Gestor Training
Nombre: Primera Linea
Ejercicio 6

Detalles de la Serie

puente a 1 pierna
alternada

2x20 ,

Ejercicio 7

Detalles de la Serie

Biceps parado c/
barra

2x9 (75)% ,

Ejercicio 8

Detalles de la Serie

FLEXION DE
PIERNAS

2x20 ,

gestortraining@forodeentrenamiento.com

Fecha del Plan:28/12/2015

Observaciones

Observaciones

Observaciones

www.forodeentrenamiento.com

Pagina 16 de 16