Orientaes para prtica de atividade fsica:

D preferncia aos alimentos integrais, com centeio ou aveia. Substitua

pes e bolachas brancos por integrais;
Consuma diariamente alimentos ricos em fibras como: cereais, frutas,
legumes e verduras;
Procure ingerir no mnimo 2 litros de gua por dia. Mantenha-se
hidratado antes, durante e depois da atividade fsica;
Alimente-se no mnimo uma hora antes de malhar. Caso este tempo seja
menor, coma algo leve, como frutas ou suco de frutas adoado com pouco
acar. De 1 a 2 horas antes de malhar, consuma vitamina de frutas ou leite e
po ou biscoito;
Observe os horrios, evite ficar mais de 3 horas sem se alimentar;
D preferncia aos sucos de frutas natural, de polpa ou concentrados
que precisam ser diludos em gua. Evite os sucos industrializados;
Varie na cor e modo de preparo dos legumes e verduras. Prefira os
vegetais crus;
Consuma frutas as mais variadas possveis, de preferncia uma poro
de cada por dia;
Procure consumir meio copo de suco de fruta rica em vitamina C (laranja,
acerola, caju, goiaba, manga) junto com a principal refeio, para aumentar a
absoro do ferro presente na carne e feijo. Consuma fgado de boi ao menos
uma vez a cada duas semanas.
Se voc no tem tempo para cuidar da sua sade, ter que ter tempo para
cuidar da doena.
(Autor desconhecido)