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Desayuno

1 te verde o un caf con leche descremada y sacarina.


Si eliges el t puedes acompaarlo con una rebanada de pan integral
(40 gramos), con 2-3 rodajas de tomate, una pizca de sal y espolvorear con
aceite de oliva (venden sprays de aceite, que te permiten menos cantidad y
un mejor reparto).
Aade 40 gramos de queso fresco.
Si elijes el caf con leche, acompalo de 40 gramos de pavo y 2
piezas de fruta.
A media maana
Te verde y una fruta. O bien un vaso de leche descremada.
Almuerzo
Una sopa de verduras y 250 gramos de pollo o de pescado.
Para la sopa de verduras, pica las verduras, chalas en una sartn,
aade una taza de caldo de verduras y cubre a fuego lento hasta que las
verduras se ablanden.
Pasa las verduras por una la licuadora y aade algo de sabor con un
diente de ajo crudo y/o pimienta negra y un poco de aceite de oliva.
Para cocinar el pollo, puedes hacerlo al vapor, con un poco de salsa de
Tabasco, ajo, jengibre, sal y pimienta al gusto. Utiliza muy poco aceite,
preferentemente de oliva . Si no te gustan los sabores tan fuertes puedes
quitar el jengibre y el tabasco. Si no es as, condimntala al gusto.
Para el pescado lo mejor es al horno y/o hervido. Si lo haces al horno
chale ajo, espolvorea con aceite de oliva y pimienta negra.
Merienda
1 yogur desnatado y 1 te verde o 1 caf solo
Cena
1 pur de frutas: En una sartn, aade tus frutas favoritas picadas,
con un poco de agua. Tpalas y djalas a fuego lento hasta que la fruta se
ablanden.
Despus pasa la fruta por una batidora y aade un chorrito de limn,
canela y pimienta negra al gusto.
O tambin puedes hacerte 1 pur de verduras con el mismo mtodo.
Debes elegir entre pur de verduras o de frutas.
. Frutas
Sus componentes ayudan al organismo a generar energa con
menos caloras y sin pasar hambre. Son recomendables en todas las
comidas pero fundamentales para el desayuno y una excelente opcin
como botana o colacin.

Prefiere: Manzana, naranja, toronja, kiwi, uvas. Evita el mango y


pltano porque son muy altos en azcar.

Prepara: Ensaladas, batidos o licuados para llenarte de energa.

2. Carnes rojas y blancas


La carne libre de grasa es rica en protenas y bsica para llevar una
alimentacin balanceada.

Prefiere: La carne blanca: pavo o pollo. Evita cortes muy grasosos.


Prepara: Platillos asados, marinados, cocidos, o hervidos. Evita los
fritos, capeados y empanizados porque son altos en grasas.
3. Pescado
Un alimento fcil de digerir con altas cantidades de Vitamina A y D (para
mejorar la visin y absorber las protenas). Proporcionan la energa
suficiente para el organismo.

Prefiere: Pescados azules como el salmn y el atn ricos en Omega 3


para proteger tu salud cardiovascular.

Prepara: cualquier cantidad de platillos deliciosos. Son fciles de


preparar y combinar.
4. Granos enteros y legumbres
Las legumbres son los alimentos que ms energa aportan al cuerpo y por
lo tanto las que consumen ms caloras. Adems son fciles de preparar.
Los granos enteros son las semillas que contienen las tres partes de la
semilla original: salvado, germen y endospermo; como el trigo, avena,
cebada, centeno y amaranto.

Prefiere: Lentejas, frijoles y arroz integral.


Prepara: Platillos equilibrados con ms verduras u otro tipo de
protenas, para que no satures tu dieta de carbohidratos.
5. Verduras
Mezcladas o solas, las verduras son ricas en fibra con lo cual facilitan una
correcta digestin.

Prefiere: Las verduras verdes como la lechuga, pepinos, nopales,


etctera.

Prepara: Ensaladas variadas, o verduras con chile y limn como


excelente colacin saludable.
6. Huevo
Es rico en vitamina B12 (esencial para el metabolismo) y protenas.
Permite nutrir los msculos y quemar las grasas del cuerpo, sobre todo en
el abdomen, la zona de grasa ms difcil de eliminar para la mayora de las
personas.

Prefiere: Las claras de huevo a las yemas o huevos enteros.

Prepara: Un huevo entero, un huevo con nicamente la clara y


combina con toda la verdura que quieras. Te dar sensacin de saciedad
sin preocuparte por el colesterol.
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sencilla
Fases de la Dieta para adelgazar en dos semanas
LUNES
DESAYUNO: Todo el caf negro que se desee, sin azcar.
COMIDA: 2 huevos cocidos con poca sal y espinacas hervidas con poca sal,
puedes tomar la cantidad que quieras.
CENA: 1 filete grande a la parrilla, ensalada de lechuga o acelga, toda la
que quieras.
MARTES
DESAYUNO: Todo el caf negro que se desee, sin azcar y una tostada
de 80 gramos de pan. Puedes tomar t.
COMIDA: 1 bistec grande, de 180-200 gramos, ensalada verde, y fruta toda
la que se desee, incluidos pltanos.
CENA: Jamn serrano o york, todo el que quieras.
MIRCOLES
DESAYUNO: Todo el caf negro que se desee, sin azcar y una tostada de
100 gramos. Puedes tomar t.
COMIDA: 2 huevos cocidos con poca sal , ensalada de judas verdes (ejotes
en Mxico)y tomate en crudo, todo lo que se desee.
CENA: Jamn serrano o york, y ensalada verde, toda el que quieras.
JUEVES
DESAYUNO: Todo el caf negro que se desee, sin azcar y una
tostada. Puedes tomar t.
COMIDA: zanahorias cocidas y/o crudas, todas las que se desee, queso de
gruyere, todo el que se desee.
CENA: ensalada de frutas y yogur desnatado.
VIERNES
DESAYUNO: Todo el caf negro o te que se desee y zanahorias ralladas con
limn.
COMIDA: pescado blanco asado, y tomate crudo todo lo que se desee.
CENA: 1 bistec y ensalada verde.
SABADO
DESAYUNO: Todo el caf negro que se desee, sin azcar y una
tostada. Puedes tomar t.
COMIDA: Pollo a la parrilla, todo lo que se desee.
CENA: 2 huevos cocidos y zanahorias.
DOMINGO
DESAYUNO: T con limn, cualquier tipo de t.
COMIDA: 1 bistec a la parilla, fruta, la que se quiera y en la cantidad que se

quiera. Puedes tomar t.


CENA: LO QUE SE QUIERA CENAR, VALE TODO.

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