ES-YOR Health Slim Booklet

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TH
DYLAN FLANNERY
ENTRENADOR DE FITNESS Y MODELO INTERNACIONAL

DE PORTADAS
Los mtodos usados en el Programa

Thermo-Slim son cosas que todos los
FELICIDADES!
mejores modelos de fitness del mundo

y yo hacemos para mantenernos en la
mejor forma todo el ao. YOR Health
lo ha empaquetado de una manera
en la que la persona promedio puede
Has dado un importante primer paso para controlar tu peso
hacerlo tambin. Esto va a cambiar
y mejorar tu salud, y YOR Health est listo para ayudarte en
enormemente el juego en el mundo
cada paso del camino. Haz elegido el Paquete ADELGAZA para
del fitness!
apoyarte en tu meta de bajar de peso. Este paquete de producto

incluye el Programa Thermo-Slim con instrucciones para
maximizar tus resultados y guiarte hacia el xito con el Reto de 8
Semanas del YOR Best Body.
CLAIRE MORGAN
ASESORA DE ESTILO DE VIDA Y MODELO
INTERNACIONAL DE PORTADA
YOR Health usa los productos de la ms

alta calidad en el mercado y realmente se
encarga de todas las reas fundamentales de
la salud.
Empacado en prcticos paquetes que
pueden ser entregados en tu puerta, vivir un
estilo de vida saludable jams haba sido tan
sencillo. No podra estar ms feliz por m y por
mis clientes.
QU HAY ADENTRO
GUA THERMO-SLIM
CMO FUNCIONA
06
LOS PLANES DE COMIDA
34
CMO FUNCIONA
EL PROGRAMA
COMIDAS PARA ADELGAZAR
08
36
CMO FUNCIONA EL PLAN

DE COMIDAS
COMIDAS DE CARBO-CARGA
10
CMO FUNCIONAN
LOS EJERCICIOS
12
38
15
40
GUA DE INICIO RPIDO
ANTES DE COMENZAR
GUAS SEMANALES
16
THERMO-SLIM NIVEL 1
24
LOS PLANES DE EJERCICIOS
THERMO-SLIM NIVEL 2
ENTRENAMIENTOS HIIT
ENTRENAMIENTOS PROGRESIVOS
REFERENCIAS
32 PLANEA CON ANTICIPACIN
44 RGIMEN SIMPLE
46 COMIENDO SANO
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CONSULTA A TU PROFESIONAL DE LA SALUD
Recomendamos que contactes a tu profesional de la salud antes de iniciar cualquier
dieta o programa de ejercicio, y mantente en contacto durante tu progreso de
prdida de peso. Sigue todas las instrucciones de seguridad antes de iniciar el
programa. Querrs la supervisin de tu profesional de la salud si t:
Eres mayor de 65 aos
Para enero 2014, los hombres y mujeres que completaron cualquier ciclo del Reto de 8 Semanas del
YOR Best Body en la Categora de Bajar de Peso (ADELGAZAR), bajaron un promedio de
12.94 lbs. (5.86 kg.) en un perodo de 8 semanas, o 1 1/2 lbs. (0.68 kg.) por semana.
Resultados ptimos son alcanzados siguiendo el rgimen de producto
en combinacin con una dieta saludable y un programa
de ejercicio.
Eres menor de 18 aos
Ests embarazada, amamantando,

Tomas medicamentos, especialmente
eres diabtico(a), hipertenso(a), tienes
aquellos para la diabetes
un historial de dolores en el pecho,
de enfermedades cardacas u otras
condiciones mdicas serias
Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Asociacin de Alimentos y Frmacos
(FDA). Los productos de YOR Health no pretenden diagnosticar, tratar, curar o prevenir
ninguna enfermedad.
THERMO-SLIM
EL PROGRAMA
EL PROGRAMA
THERMO-SLIM
CMO FUNCIONA
EL PROGRAMA THERMO-SLIM
Si tomas en serio tu salud y ests verdaderamente listo para un
cambio, entonces ste es el programa que te dar xito.
El programa Thermo-Slim se basa en los secretos que los modelos
de fitness y los atletas profesionales han usado por aos para
alcanzar y mantener sus increbles fsicos. Esos secretos estn
ahora simplificados en este programa para que cualquiera
pueda usarlos.
En YOR Health, es nuestra pasin proporcionarle a todos una
base nutricional slida para vivir una vida mejor, ms saludable
El programa Thermo-Slim integra los productos del Paquete Adelgaza en un

plan completo de rotacin de dieta y ejercicio para ayudarte a alcanzar
resultados mximos. Este revolucionario mtodo est diseado para
confundir al cuerpo al variar sistemticamente tu dieta y ejercicio. Por
qu es esto importante? Una vez que tu cuerpo se adapta a una nueva
dieta y plan de ejercicio, hormonas importantes para la prdida de grasa
y construccin de msculo como la tiroides, la leptina, la testosterona, y
la hormona del crecimiento, todas van desapareciendo y se inhiben. Este
proceso es el que desacelera tus resultados y hace que te estanques. El
secreto para mantener el progreso es aplicar cambios sistemticos que
mantengan a tu cuerpo adivinando. Implementamos este mtodo junto
con poderosas tcnicas de prdida de peso y construccin muscular, en un
proceso de 3 Etapas que dura 8 semanas.
La primer etapa es la Etapa de Balance, la cual proporciona una base slida
y se enfoca en mejorar la digestin para una prdida de peso mxima. A
continuacin, la Etapa de Activacin potencia tu metabolismo, preserva el
msculo magro, y desencadena la termognesis para ayudarte a construir
el momentum y los resultados. Y por ltimo, la Etapa de Encendido te ayuda
a superar estancamientos en prdida de peso al encender la energa
saludable y apoyar un metabolismo saludable. Queremos que te sientas
genial al ir alcanzando tus metas!
Tu cuerpo continuamente estar Balanceando, Activando, y Encendiendo,
todo al mismo tiempo durante tus 8 semanas, pero nos enfocaremos
intensamente en cada una de las 3 etapas por un perodo de tiempo para
confundir a tu cuerpo y maximizar el xito.
y ms feliz. Sigue el Programa Thermo-Slim para obtener

resultados mximos impresionantes!
SEM 1
SEM 2
BALANCEA
LA DIGESTIN
SEM 3
SEM 4
ACTIVA
SEM 5
TU METABOLISMO
SEM 6
SEM 7
SEM 8
ENCIENDE
LA ENERGA SALUDABLE
ste es un programa evolutivo, lo que significa que ofrece una oportunidad

continua para mantener o elevar tu nivel de salud y fitness. Despus de
completar un ciclo del Reto de 8 Semanas, actualizars tu plan personalizado
en www.slim.yorhealth.com y repetirs la Etapa de Balance (ms detalles al
final de la pg. 13). Puedes seguir retndote y avanzando en el programa,
o simplemente repite el programa en el mismo nivel para mantener un estilo
de vida saludable y buenos hbitos.
Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Asociacin de Alimentos y Frmacos
(FDA). Los productos de YOR Health no pretenden diagnosticar, tratar, curar o prevenir
ninguna enfermedad.
Para ver una lista completa de referencias por favor entra a: references.yorhealth.com
THERMO-SLIM
EL PLAN DE COMIDAS
EL PLAN DE COMIDAS
EL PLAN DE COMIDAS
POR QU EL CICLO CALRICO?
THERMO-SLIM
ADELGAZAR
CARBO-CARGA
Los das de ADELGAZAR son das
Los das de CARBO-CARGA son en
en los que consumirs menos
los que consumirs ms caloras
caloras para bajar de peso y
para evitar que tu cuerpo se
El 80% de las dietas falla. Por qu? Muy a menudo, es porque
llegar a tu meta. La cantidad de
acostumbre a tu nueva dieta baja
nos estancamos y nos rendimos. Pero, qu tal que hubiera una
caloras en tus das de ADELGAZAR
en caloras. Los das de CARBO-
forma de erradicar los estancamientos en las dietas?
se basar en tu peso, altura, edad,
CARGA tambin consisten en 5
sexo y nivel de actividad. Los das
comidas al da (3 mini comidas
Cada vez que reduces caloras, no pasa mucho tiempo para
de ADELGAZAR consisten en 5
y 2 YOR Shakes). Pero en estos
que tu cuerpo reconozca que ests comiendo menos alimentos
comidas al da (3 mini comidas
das aadirs de nuevo caloras
y comience a adaptarse al cambio. Pronto, tu cuerpo ajusta tu
y 2 YOR Shakes), en los cuales
en la forma de carbohidratos
metabolismo para quemar menos caloras, tu hambre aumenta,
reducirs las caloras en la forma
amilceos, mientras reduces las
tu energa baja, y se hace ms y ms difcil mantenerte en tu
de carbohidratos amilceos,
grasas en cada comida. Los das
dieta.
en cada comida. (Para mayor
de CARBO-CARGA ayudarn a
informacin sobre las comidas de
estimular tu metabolismo y a pasar
ADELGAZAR, ve a la pg. 34).
los estancamientos.
El plan de Comidas Thermo-Slim se basa en algo llamado

ciclo calrico. Rotars das bajos en caloras (ADELGAZAR)
(Para mayor informacin sobre las
con das altos en caloras (CARBO-CARGA). Tanto en los das
comidas de CARBO-CARGA, ve a
de ADELGAZAR como en los de CARBO-CARGA, comers 5
la pg. 36.)
comidas pequeas al da para maximizar la quema de grasa,

prevenir el comer de ms y balancear los azcares en la sangre.
El plan tambin contiene el YOR Shake para calmar el hambre,
satisfacer los antojos y potenciar la termognesis --- todo
mientras controlas las caloras para ayudarte a bajar de peso y
ponerte en forma!
Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Asociacin de Alimentos y Frmacos (FDA). Los
productos de YOR Health no pretenden diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
THERMO-SLIM
EL PLAN DE EJERCICIO
ENTRENAMIENTOS HIIT
POR QU 2 MTODOS DE
ENTRENAMIENTO?
Si entrenaras exactamente de la misma manera cada da, tu
cuerpo se acostumbrara a la rutina y te estancaras. Para ver
resultados mximos necesitas variar tu rutina, la intensidad, y la
duracin, con el fin de continuar estimulando la prdida de grasa y
el crecimiento muscular.
Es por eso que el Programa Thermo-Slim incorpora 2 mtodos de
ejercicio, HIIT (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad)
y entrenamiento con peso PROGRESIVO, para que tu cuerpo
progrese continuamente. Al irte moviendo por las Etapas de
Balance, Activacin y Encendido, tu rutina de ejercicio evoluciona
para ayudarte a reforzar tus resultados. Este plan combina
los mtodos ms recientes respaldados cientficamente para
THERMO-SLIM
ENTRENAMIENTOS
PROGRESIVOS
La idea detrs de los Entrenamientos
Nuestros ENTRENAMIENTOS
HIIT es muy similar a los ciclos
PROGRESIVOS consisten en
calricos. La idea es confundir a tu
entrenamientos de cuerpo
cuerpo para que puedas liberarte
completo con pesas con poco
de esos estancamientos de prdida
descanso entre ejercicios.
de peso.
En el programa Thermo-Slim,
Los entrenamientos HIIT consisten en
cada vez que avances a una
rotar perodos cortos de ejercicios de
nueva etapa, aumentars
baja intensidad con perodos cortos
ligeramente el peso, el
de ejercicios de alta intensidad
nmero de repeticiones, o el
mediante distintos entrenamientos
nmero de series. Incorporar
de cuerpo completo para potenciar
el entrenamiento progresivo
el metabolismo y aumentar la
con pesas slo 3 veces a la
prdida de grasa. Escogers
semana contribuye a una mayor
1 Entrenamiento HIIT a la vez,
prdida de grasa, a un aumento
y estos slo duran 30 minutos -
en el msculo magro y a un
resultando en un perodo corto
metabolismo ms rpido. (Para
de entrenamiento que cualquiera
mayor informacin sobre los
puede integrar en su estilo de vida.
entrenamientos PROGRESIVOS, ve
(Para mayor informacin sobre los
a la pg. 40).
entrenamientos HIIT, ve a la pg. 38).
maximizar la prdida de grasa, la tonificacin muscular y potenciar

tu metabolismo para ayudarte a alcanzar tus metas mximas de
transformacin corporal.
* No importa en qu etapa de salud y fitness te encuentres, vers resultados

siempre y cuando lo intentes! No tienes que completar los ejercicios en su
totalidad, slo esfurzate y lentamente reforzars tus resultados.
10
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THERMO-SLIM
SS?
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TU N
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GUA DE INICIO RPIDO
GUA DE INICIO RPIDO
THERMO-SLIM
DESCUBRE
EN QU NIVEL ESTS
EN SLO 5 MINUTOS!
ENTRA A: WWW.SLIM.YORHEALTH.COM
Llena esta sencilla forma en slim.yorhealth.com para obtener tus
nmeros, luego ingresa tus resultados abajo.
INGRESA TUS NMEROS

Escribe tu Nivel
NIVEL
En base a tu proporcin Cintura a Altura
Das de Adelgazar
Escribe tu nmero de Das de Adelgazar
Das de Carbo-Carga
DAS DE ADELGAZAR
CALORAS POR COMIDA
DAS DE CARBO-CARGA
Escribe tu nmero de Das de Carbo-Carga

CALORAS POR COMIDA
Protena
Escribe tu nmero de protena
PROTENA
GRAMOS POR COMIDA
IMPORTANTE: Al inicio de CADA Reto de 8 semanas, regresa a slim.yorhealth.com para recalcular tu

plan personalizado. Cuando te involucras en repetir ciclos, tu plan necesita evolucionar de acuerdo a tu
progreso. Por ejemplo, cuando bajas de peso despus de completar un ciclo de 8 semanas, tu Nivel, y
tus requisitos de Caloras y Protena necesitarn cambiar para reflejar tu nuevo estatus de peso.
13
THERMO-SLIM
GUA DE INICIO RPIDO
DETERMINANDO TU NIVEL
NIVEL 1: BAJA DE PESO
ANTES DE QUE EMPIECES

5 SENCILLOS PASOS PARA POTENCIAR TU XITO
PLANEA POR ADELANTADO PARA ADELANTARTE

Planea por adelantado. Este consejo es poderoso. Esto puede reducir la cantidad
Si ests en el Nivel 1, contina en la Pgina 16
de veces en las que necesitas usar la fuerza de voluntad y esto te ayudar a

recuperarte ms rpido de los retrocesos. Para conocer consejos sobre cmo
iniciar, ve a las pgs. 32-33
El Nivel 1 se enfoca principalmente en crear un

dficit consistente de caloras para ponerte en la
zona quema grasa. Si completas un ciclo del Reto
de 8 Semanas y alcanzas tus metas de prdida de
EJEMPLOS DE COMIDAS THERMO-SLIM

Alternar Das de ADELGAZAR y de CARBO-CARGA y comer 5 mini comidas al
peso, pero an tienes una proporcin de cintura
da puede calmar el hambre, balancear el azcar en la sangre, potenciar el
a altura por arriba de los requisitos del Nivel 2,
metabolismo y otorgar los mejores resultados. Para conocer ejemplos de un Plan
necesitars continuar con el plan del Nivel 1 para
Diario de Comidas, ve a las pgs. 34-37.
el siguiente ciclo de 8 Semanas hasta que tu

proporcin cintura a altura te califique a avanzar.
ENTRENAMIENTOS
HIIT
ENTRENAMIENTOS
PROGRESIVOS
No siempre tienes que ejercitarte por ms tiempo y ms duro para obtener los
Para recibir los mximos beneficios a largo plazo,
mejores resultados. Lo que haces y cmo lo haces puede tener un mayor impacto
lucha por continuar al Nivel 2, donde realmente
en tus resultados. Para ver ms informacin sobre nuestros Entrenamientos HIIT y
notars todo el poder del Programa Thermo-Slim.
NIVEL 2: MEJORA TU COMPLEXIN CORPORAL
HAZ QUE TU EJERCICIO CUENTE
PROGRESIVOS, ve a las pgs. 38-41.
COMER SANO PARA MEJORES Y MS RPIDOS RESULTADOS

Sientes que subes de peso muy fcilmente? Te sientes cansado incluso despus
Si eres Nivel 2, contina en la Pgina 24
de dormir bien? Si hubiera algo que pudiera potenciar el metabolismo y aumentar

tu energa, te gustara saber sobre ello? Para mayor informacin sobre los
mejores alimentos quema grasa, ve a las pgs. 46-48.
El Nivel 2 es ideal para personas que son

generalmente saludables, pero que an les gustara
adelgazar mientras mejoran su tonicidad muscular y
aumentan su fitness. Al acercarte a obtener tu peso
ideal, normalmente se hace ms y ms duro bajar
kilos porque el metabolismo tiende a desacelerarse.
Este nivel proporciona una estrategia efectiva para
ayudar a prevenir la probabilidad aumentada de
HIDRATACIN
Es difcil recalcar lo importante que es el agua en tu dieta. La Ingesta Diaria
Recomendada (IDR) para el consumo total diario de agua establecida por el
Instituto de Medicina es de 3.7 litros para hombres y de 2.7 litros para mujeres. (Esto
incluye la ingesta de agua total que puede estar incluida en las frutas, verduras y
bebidas como el YOR Berry Blast).
experimentar un estancamiento en la prdida de

peso en esta etapa.
14
15
THERMO-SLIM
NIVEL 1
GUA SEMANAL
17
PLAN DIARIO
NIVEL 1
ESCRIBE ABAJO TUS CALORAS Y PROTENA DE LA PG. 12
ETAPA DE BALANCE
SEMANA 1 2
BALANCEA
ACTIVA
ENCIENDE
BALANCEA LA DIGESTIN
Desayuno
Cuando cambiamos la ingesta alimenticia, esto puede cambiar tambin nuestra

regularidad intestinal hasta que nuestro cuerpo se adapta a un nuevo mtodo de
alimentacin. Si ests experimentando irregularidad despus de tus primeros 3 a 5
das en el programa, prueba estos mtodos adicionales para mejorar la digestin:
POR PORCIN
DE YOR SHAKE
Platica sobre las sensibilidades alimenticias con tu doctor. Si mejoraste tus hbitos alimenticios, pero no
has notado una mejor digestin, puedes tener alguna alergia o intolerancia alimenticia.
PLAN DE PRODUCTO
PRODUCTOS
1 Cpsula
1 Cpsula
2 Medidas
YOR Berry Blast
1 Sobre
* PARA VER INSTRUCCIONES ESPECIALES DEL PRODUCTO, VE A LA PG. 45
18
10 CAL.
140 CAL.
META DE CALORAS
META DE CALORAS
POR PORCIN
DE YOR BERRY BLAST
POR PORCIN
DE YOR SHAKE
PROTENA (GRAMOS)
PROTENA
(GRAMOS)
Cena
META DE CALORAS
20 gr.
DE PROTENA
PROTENA (GRAMOS)
PLAN SEMANAL
Reduce el estrs. Prueba ejercicios de respiracin profunda, yoga y caminatas diarias.
YOR Shake
Post Ejercicio
20 gr.
Toma de 240 a 300 ml de agua caliente con limn al despertar para desencadenar los movimientos intestinales.
YOR Digest Ultra
Ejercicio
CONSEJO PARA MXIMOS RESULTADOS - Consume 3 medidas de YOR Shake para ayudar a ganar
masa muscular magra.
Toma bastante agua durante el da.
YOR Probiotics Ultra
Almuerzo
140 CAL.
DE PROTENA
Toma 2 cpsulas de YOR Digest Ultra para las comidas grandes, p.ej. el almuerzo y la cena.
Media Maana
PLAN DE EJERCICIO PROGRESIVO CON DAS DE ADELGAZAR

Lunes
Martes
Mircoles
Jueves
Viernes
Sbado
Domingo
Cardio De
Baja Intensidad
30-45 min
Pesas
Moderadas
Varias Reps
30 min
Cardio De
Baja Intensidad
30-45 min
Descanso
Entrenamiento
HIIT
ver pg. 38
30 min
Pesas
Moderadas
Varias Reps
30 min
Descanso
1. Ve a tu propio ritmo. Si apenas ests

comenzando a ejercitarte, empieza
cuidadosamente y progresa despacio.
No importa en qu etapa de la salud y el
fitness ests, vers resultados siempre y
cuando lo intentes!
2. El entrenamiento de fuerza potencia el

metabolismo y quema ms grasa en
24 horas. Aadir slo dos series de
levantamiento de pesas por semana puede
reducir tu grasa corporal en un tres por ciento.
Ve a la pg. 40 para ver cmo comenzar.
IMPORTANTE - Consume el YOR Shake dentro de la ventana metablica primordial de 30 min. despus de entrenar.
19
PLAN DIARIO
NIVEL 1
ETAPA DE ACTIVACIN
SEMANA 3 5
BALANCEA
ACTIVA
ENCIENDE
ACTIVA EL METABOLISMO
Combinar el YOR Shake en momentos clave con un plan de ejercicio progresivo
que incluya levantamiento de pesas puede impulsar a tu metabolismo a quemar
ms grasa y preservar el msculo magro. Usa estos mtodos para asegurarte de que
tu metabolismo y tu horno quema grasa estn funcionando en su estado ptimo:
Desayuno
Media Maana
Almuerzo
140 CAL.
META DE CALORAS
META DE CALORAS
POR PORCIN
DE YOR SHAKE
Consume el YOR Shake 2-5 veces al da (mnimo 2 veces al da).
META DE CALORAS
Come 5 comidas espaciadas uniformemente al da para mantener una tasa metablica constante.
Aade especias deliciosas para potenciar el metabolismo.
Post Ejercicio
Cena
10 CAL.
140 CAL.
META DE CALORAS
POR PORCIN
DE YOR BERRY BLAST
POR PORCIN
DE YOR SHAKE
META DE CALORAS
META DE CALORAS
20 gr.
DE PROTENA
Come dentro de la primera hora despus de despertar para potenciar el metabolismo y quemar
ms caloras todo el da.
Ejercicio
20 gr.
PROTENA (GRAMOS)
DE PROTENA
PROTENA (GRAMOS)
PROTENA (GRAMOS)
CONSEJO PARA MXIMOS RESULTADOS Consume 3 medidas de YOR Shake para ayudar
a ganar masa muscular magra.
PLAN SEMANAL
Levanta pesas al menos 2-3 veces por semana - Preserva y construye msculo magro, potenciando tu
tasa metablica en descanso.
Incluye varias sesiones de Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) durante cada semana
de la Etapa de Activacin para potenciar la quema de grasa por 24 horas.
PLAN DE EJERCICIO PROGRESIVO CON DAS DE ADELGAZAR Y DAS DE CARBO-CARGA
PLAN DE PRODUCTO
PRODUCTOS
1 Cpsula
YOR Shake
2 Medidas
1 Sobre
20
Martes
Mircoles
Jueves
Viernes
Sbado
Domingo
Cardio De Baja
Intensidad
45 min
Pesas
Moderadas
Varias Reps
45 min
Entrenamiento
HIIT
ver pg. 38
30 min
Descanso
Entrenamiento
HIIT
ver pg. 38
30 min
Pesas
Moderadas
Varias Reps
45 min
Descanso
1 Cpsula
YOR Digest Ultra
YOR Berry Blast
Lunes
De 1 a 2 Entrenamientos HIIT pueden estimular a tu metabolismo a superar los estancamientos.

HIIT es un mtodo de ejercicio en el que simplemente alternas periodos de alta intensidad con
periodos de menor intensidad. La clave es escoger ejercicios que usen la mayora de los grupos
musculares. Para mayores detalles ve a la pg. 38.
21
PLAN DIARIO
NIVEL 1
ETAPA DE ENCENDIDO
SEMANA 6 8
BALANCEA
ACTIVA
ENCIENDE
ENCIENDE LA ENERGA SALUDABLE

La Etapa de Encendido te ayuda a continuar viendo resultados al encender la energa
saludable para superar los estancamientos de prdida de peso. Al nivel ms bsico,
romper con un estancamiento de prdida de grasa simplemente significa introducir
cambios para estimular tu metabolismo para re-establecer un dficit calrico.
Deberas ver algn tipo de resultado positivo cada semana. Si no ves ningn resultado
despus de un perodo de 7 das, pregntate con honestidad: He estado haciendo lo
que s que debera hacer cada da? He puesto un 100% de esfuerzo o podra haber
hecho ms? Si tu cumplimiento es bueno y los resultados se han estancado, prueba los
siguientes mtodos para superar estancamientos:
Toma un YOR Berry Blast hasta 3 veces al da para encender la energa saludable y apoyar la oxidacin de
la grasa.
Desayuno
Media Maana
Almuerzo
140 CAL.
META DE CALORAS
META DE CALORAS
POR PORCIN
DE YOR SHAKE
META DE CALORAS
DE PROTENA
Aumenta la duracin, frecuencia o intensidad de tu ejercicio.
PLAN DE PRODUCTO
PRODUCTOS
YOR Digest Ultra
1 Cpsula
YOR Shake
2 Medidas
YOR Berry Blast
1 Sobre
10 CAL.
140 CAL.
META DE CALORAS
POR PORCIN
DE YOR BERRY BLAST
POR PORCIN
DE YOR SHAKE
META DE CALORAS
META DE CALORAS
20 gr.
PROTENA (GRAMOS)
DE PROTENA
PROTENA (GRAMOS)
PROTENA (GRAMOS)
PLAN SEMANAL
Lunes
Martes
Mircoles
Jueves
Viernes
Sbado
Domingo
Entrenamiento
HIIT
Ver pg. 38
30 min
Pesas
Moderadas
Varias Reps
45 min
Entrenamiento
HIIT
Ver pg. 38
30 min
Pesas
Moderadas
Varias Reps
45 min
Entrenamiento
HIIT
Ver pg. 38
30 min
Descanso
Pesas
Moderadas
Varias Reps
45 min
1. Los das de Carbo-Carga ayudan a

incrementar la obtencin de msculo
an ms cuando los combinas con
entrenamientos con pesas ms intensos.
1 Cpsula
Cena
CONSEJO PARA MXIMOS RESULTADOS Consume 3 medidas de YOR Shake para ayudar
a ganar masa muscular magra.
Sltate un Da de Carbo-Carga. Reducir los carbohidratos amilceos puede forzar a tu cuerpo a quemar ms grasa.
Aumenta tu gasto diario de energa. Usa las escaleras. Estacinate ms lejos. Ve al trabajo en bici. Camina
en el almuerzo. Minimiza las actividades sedentarias como ver tele a 10 horas por semana.
Post Ejercicio
20 gr.
Mejora tus elecciones de alimentos. Elige ms opciones Mejores de la lista de alimentos de Comiendo
Sano de las pgs. 46-48.
Prueba diferentes tipos de actividad fsica: andar en bicicleta, nadar, escalar, tenis, etc.
Ejercicio
2. Aade un 3er da de entrenamiento de fuerza.

Segn estudios , levantar pesas 3 veces a la
semana contribuye a una mayor prdida de
grasa, un aumento en el msculo magro y un
metabolismo ms rpido.
22
23
THERMO-SLIM
NIVEL 2
GUA SEMANAL
PLAN DIARIO
NIVEL 2
ETAPA DE BALANCE
SEMANA 1 2
BALANCEA
ACTIVA
ENCIENDE
BALANCEA LA DIGESTIN
Cuando cambiamos nuestra ingesta alimenticia, nuestra regularidad cambia
hasta que nuestro cuerpo se adapta. Si ests experimentando irregularidad
despus de tus primeros 3-5 das en el programa, prueba estos mtodos
adicionales para mejorar la digestin:
Toma 2 cpsulas de YOR Digest Ultra para las comidas grandes, como el almuerzo y la cena.
Desayuno
Media Maana
Almuerzo
140 CAL.
META DE CALORAS
META DE CALORAS
POR PORCIN
DE YOR SHAKE
META DE CALORAS
Ejercicio
Post Ejercicio
Cena
10 CAL.
140 CAL.
META DE CALORAS
POR PORCIN
DE YOR BERRY BLAST
POR PORCIN
DE YOR SHAKE
META DE CALORAS
META DE CALORAS
20 gr.
DE PROTENA
20 gr.
PROTENA (GRAMOS)
DE PROTENA
PROTENA (GRAMOS)
PROTENA (GRAMOS)
Toma bastante agua durante el da.
CONSEJO PARA MXIMOS RESULTADOS Consume 3 medidas de YOR Shake para ayudar a
ganar masa muscular magra.
Toma de 240 a 300 ml de agua caliente con limn al despertar para desencadenar los
movimientos intestinales.
PLAN SEMANAL
Reduce el estrs. Prueba ejercicios de respiracin profunda, yoga y caminatas diarias.

Platica sobre las sensibilidades alimenticias con tu doctor. Si mejoraste tus hbitos alimenticios,
pero no has notado una mejor digestin, puedes tener alguna alergia o intolerancia alimenticia.
PLAN DE PRODUCTO
PRODUCTOS
1 Cpsula
YOR Digest Ultra
1 Cpsula
YOR Shake
2 Medidas
YOR Berry Blast
1 Sobre
Lunes
Martes
Mircoles
Jueves
Viernes
Sbado
Domingo
Cardio De Baja
Intensidad
30-45 min
Pesas
Moderadas
Varias Reps
30 min
Descanso
Pesas
Moderadas
Varias Reps
30 min
Entrenamiento
HIIT
Ver pg. 38
30 min
Descanso
Pesas
Moderadas
Varias Reps
30 min
1. Ve a tu propio ritmo. Si apenas ests

comenzando a ejercitarte, empieza
cuidadosamente y progresa despacio. No
importa en qu etapa de la salud y el fitness
ests, vers resultados siempre y cuando
lo intentes!
2. El entrenamiento de fuerza potencia el

metabolismo y quema ms grasa en 24
horas. Segn estudios, levantar pesas 3 veces
a la semana otorga los mejores resultados.
Ve a la pg. 40 para ver cmo comenzar.

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27
PLAN DIARIO
NIVEL 2
ETAPA DE BALANCE
SEMANA 3 5
BALANCEA
ACTIVA
ENCIENDE
ACTIVA EL METABOLISMO
Combinar el YOR Shake en momentos clave con un plan de ejercicio progresivo
que incluya levantamiento de pesas puede impulsar a tu metabolismo a quemar
ms grasa y preservar el msculo magro. Usa estos mtodos para asegurarte de
que tu metabolismo est funcionando en su estado ptimo.
Desayuno
Media Maana
Almuerzo
140 CAL.
META DE CALORAS
META DE CALORAS
POR PORCIN
DE YOR SHAKE
Consume el YOR Shake 2-5 veces al da (mnimo 2 veces al da).
META DE CALORAS
Come 5 comidas espaciadas uniformemente al da para mantener una tasa metablica constante.
Aade especias deliciosas para potenciar el metabolismo.
PLAN DE PRODUCTO
PRODUCTOS
1 Cpsula
YOR Digest Ultra
1 Cpsula
YOR Shake
2 Medidas
YOR Berry Blast
1 Sobre
Cena
10 CAL.
140 CAL.
META DE CALORAS
POR PORCIN
DE YOR BERRY BLAST
POR PORCIN
DE YOR SHAKE
META DE CALORAS
META DE CALORAS
20 gr.
PROTENA (GRAMOS)
DE PROTENA
PROTENA (GRAMOS)
PROTENA (GRAMOS)
CONSEJO PARA MXIMOS RESULTADOS Consume 3 medidas de YOR Shake para

ayudar a ganar masa muscular magra.
PLAN SEMANAL
Levanta pesas al menos 2-3 veces por semana - Preserva y construye msculo magro, potenciando tu
tasa metablica en descanso.
Incluye varias sesiones de Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) durante cada semana de
la Etapa de Activacin para potenciar la quema de grasa por 24 horas.
Post Ejercicio
20 gr.
DE PROTENA
Come dentro de la primera hora despus de despertar para potenciar el metabolismo y quemar ms
caloras todo el da.
Ejercicio

Lunes
Martes
Mircoles
Jueves
Viernes
Sbado
Domingo
Cardio De Baja
Intensidad
30-45 min
Pesas
Moderadas
Varias Reps
45 min
Entrenamiento
HIIT
Ver pg. 38
30 min
Pesas
Moderadas
Varias Reps
45 min
Entrenamiento
HIIT
Ver pg. 38
30 min
Descanso
Pesas
Moderadas
Varias Reps
45 min
1. De 1 a 2 Entrenamientos HIIT pueden estimular a tu

metabolismo a superar los estancamientos. HIIT es un
mtodo de ejercicio en el que simplemente alternas
periodos de alta intensidad con periodos de menor
intensidad. La clave es escoger ejercicios que usen
la mayora de los grupos musculares. Para mayores
detalles ve a la pg. 38.
2. Los das de Carbo-Carga ayudan

a potenciar el metabolismo y
a incrementar la obtencin de
msculo an ms cuando los
combinas con entrenamientos
con pesas ms intensos.
28
29
PLAN DIARIO
NIVEL 2
ETAPA DE ENCENDIDO
SEMANA 6 8
BALANCEA
ACTIVA
ENCIENDE
ENCIENDE LA ENERGA SALUDABLE

La Etapa de Encendido te ayuda a continuar viendo resultados al encender la energa
saludable para superar los estancamientos de prdida de peso. Al nivel ms bsico,
romper con un estancamiento de prdida de grasa simplemente significa introducir
cambios para estimular tu metabolismo para re-establecer un dficit calrico.
Deberas ver algn tipo de resultado positivo cada semana. Si no ves ningn resultado
despus de un perodo de 7 das, pregntate con honestidad: He estado haciendo
lo que s que debera hacer cada da? He puesto un 100% de esfuerzo o podra
haber hecho ms? Si tu cumplimiento es bueno y los resultados se han estancado,
prueba los siguientes mtodos para superar estancamientos:
Desayuno
Media Maana
Almuerzo
140 CAL.
META DE CALORAS
META DE CALORAS
POR PORCIN
DE YOR SHAKE
META DE CALORAS
Mejora tus elecciones de alimentos. Elige ms opciones Mejores de la lista de alimentos de Comiendo Sano
de las pgs. 46-48.
10 CAL.
140 CAL.
META DE CALORAS
POR PORCIN
DE YOR BERRY BLAST
POR PORCIN
DE YOR SHAKE
META DE CALORAS
META DE CALORAS
20 g.
PROTENA (GRAMOS)
DE PROTENA
PROTENA (GRAMOS)
PROTENA (GRAMOS)
PLAN SEMANAL
Prueba diferentes tipos de actividad fsica: andar en bicicleta, nadar, escalar, tenis, etc.
Aumenta tu gasto diario de energa. Usa las escaleras. Estacinate ms lejos. Ve al trabajo en bici. Camina
en el almuerzo. Minimiza las actividades sedentarias como ver tele a 10 horas por semana.
Aumenta la duracin, frecuencia o intensidad de tu ejercicio.
PRODUCTOS
PRODUCTOS
Lunes
Martes
Mircoles
Jueves
Viernes
Sbado
Domingo
Entrenamiento
HIIT
Ver pg. 38
30 min
Pesas
Moderadas
Varias Reps
45-1 hr
Entrenamiento
HIIT
Ver pg. 38
30 min
Pesas
Moderadas
Varias Reps
45-1 hr
Entrenamiento
HIIT
Ver pg. 38
30 min
Descanso
Pesas
Moderadas
Varias Reps
45-1 hr
1 Cpsula
YOR Digest Ultra
1 Cpsula
YOR Shake
2 Medidas
YOR Berry Blast
Cena
CONSEJO PARA MXIMOS RESULTADOS Consume 3 medidas de YOR Shake para ayudar a ganar masa
muscular magra.
Sltate un Da de Carbo-Carga. Reducir los carbohidratos amilceos puede forzar a tu cuerpo a quemar
ms grasa.
Post Ejercicio
20 gr.
DE PROTENA
Toma un YOR Berry Blast hasta 3 veces al da para encender la energa saludable y apoyar la oxidacin de
la grasa.
Ejercicio
1 Sobre
30
31
REFERENCIA: Planea por Adelantado Para Adelantarte
REFERENCIA: Planea por Adelantado Para Adelantarte
PLANEA POR ADELANTADO

PARA ADELANTARTE
ORGANZATE
LIMPIA LA COCINA Y LA ALACENA.
Limpiar tu cocina y tu alacena es un importante primer paso para bajar de peso y
ser ms saludable. Para ponerte en el camino correcto hacia el xito, tira o dona los
siguientes artculos a una colecta de alimentos:
LA MENTALIDAD ADECUADA
Cualquier cosa en caja o lata. Estos son alimentos como los macarrones con
SABER POR QU.
queso, comidas para recalentar, galletas, postres, cereales azucarados y todo lo
Iniciar un programa con la mentalidad adecuada lo es todo. Saber por qu quieres
que est etiquetado como instantneo.
ser ms saludable puede ayudarte a hacer cambios en tus hbitos alimenticios,

y mantenerte positivo sobre esos cambios. Escribe tus razones y salas como un
Harinas y azcares refinadas. stas incluyen harina todo propsito, azcar de
recordatorio diario para generar accin positiva.
mesa, pasta regular, pan blanco, arroz blanco, y galletas saladas blancas. Todas
stas deberan ser reemplazadas con sus equivalentes en granos enteros, tales
HAZ UN COMPROMISO Y OBTN APOYO.
como arroz integral, y pan de granos enteros.
Haz un compromiso contigo mismo cuando te pongas tus metas. Rodate de personas
que te ayuden a apoyar y reforzar tu compromiso. Tener el apoyo y la comprensin de
Tambin es importante limpiar tu refrigerador y tu congelador. Elimina cualquier
tu familia puede ayudar a crear el ambiente adecuado para el xito.
producto con jarabe de maz de alta fructosa y azcar aadida, tales como
colaciones de yogurth con sabor y algunos jugos. Comidas preparadas y pre-
VISUALZATE EN TU NUEVO CUERPO.
cocidas como el tocino, los hot-dogs, y los embutidos tambin deberan ser
Tmate 5-10 min. cada da para visualizarte con el nuevo cuerpo que quieres alcanzar.
eliminados porque a menudo son altos en caloras, sodio y nitratos.
Visualzate sintindote poderoso, atractivo, saludable, lleno de energa, vibrante y vivo!

Quieres ser capaz de vivir tu vida al mximo. Para poder hacerlo, motvate con dnde
MANTN UNA ALACENA Y UN REFRIGERADOR BIEN SURTIDOS.
quieres estar. Si ests acostumbrado a ser impulsado a actuar por miedo, negatividad,
Al tener una cocina bien surtida, tienes las herramientas bsicas de la comida, tales
duda u opresin, ste es tu momento de cambiar tu perspectiva, tu mentalidad y tu
como caldos, sopas, frijoles y arroz a la mano. Preparar porciones extras de alimentos
relacin contigo mismo. Si quieres que tu cuerpo cambie, tienes que cambiar tu mente.
como el arroz integral o pechuga de pollo asada tambin puede proporcionar

comidas ms adelante en la semana.
PLANEA POR ADELANTADO

ELIGE UNAS CUANTAS RECETAS SALUDABLES FAVORITAS Y PREPARA EL DOBLE.
HAZ UNA LISTA

USA NUESTRA GUA COMIENDO SANO
Una de las mejores formas de tener una dieta saludable es preparando tu propia
Para preparar tu lista de compras, usa nuestra lista de alimentos en las pgs. 46-48
comida. Si tienes tres o cuatro deliciosas comidas planeadas por semana y comes las
y asegrate de tener todos los componentes principales para armar tus platillos
sobras los dems das, esto puede ayudarte a crear una alternativa saludable a comer
de ADELGAZAR y CARBO-CARGA. Haz una comida o una colacin antes de ir de
comida para llevar, comida rpida o comidas congeladas.
compras para hacer ms fcil el tomar decisiones saludables y apegarte a tu lista.

Tambin compra en el permetro de la tienda de abarrotes. Usualmente es ah donde
MTODO DEL DOMINGO Y EL MIRCOLES.
estn almacenados los alimentos frescos como las frutas, los vegetales, la carne, el
Planea todas tus comidas al inicio de la semana y haz todas las compras el domingo.
pescado, para tener acceso a la refrigeracin. Evita los pasillos del centro, donde la
Aparta algo de tiempo los domingos y los mircoles para picar, rallar, mezclar, cocinar
comida chatarra acecha.
y empacar lo que puedas para tus comidas y colaciones. Es maravilloso cmo incluso
hacer algo tan sencillo, como picar vegetales para tus huevos revueltos o ensaladas, te
puede ahorrar tiempo durante la semana.
ESTABLECE UNA RUTINA

SIMPLIFICA.
La mayora de las personas tiene xito cuando inicialmente reduce la cantidad de
sus opciones de alimentos. Por ejemplo, puede que quieras tener dos o tres opciones
para comer constantemente para el desayuno y el almuerzo. Cuando limitas tus
opciones a tus cuantas elecciones favoritas, se hace ms fcil el planear y preparar
esas comidas. Si te preocupa la variedad, puedes usar tus comidas de la cena para
32
experimentar con ms opciones de alimentos.
33
THERMO-SLIM
DAS DE ADELGAZAR
DAS DE ADELGAZAR
COMIDAS DE ADELGAZAR
3 COMIDAS DE ADELGAZAR + 2 YOR SHAKES
EJEMPLO DE PLAN DIARIO

CALORAS DIARIAS PROM. PARA ADELGAZAR:
HOMBRES 1600 CAL / MUJERES 1060 CAL
DESAYUNO
EJEMPLO:
YOR Shake de Chocolate
PASO 1: LLENA 1/4 DE TU PLATO CON PROTENA

PASO 2: LLENA 3/4 DE TU PLATO CON VERDURAS Y FRUTA
META DE CALORAS _______________
META DE PROTENA _______________
CALORAS
140 cal
PROTENA
20 gr
MEDIA MAANA
CALORAS
EJEMPLO:
Hombres 440 cal (3 huevos)

Mujeres 260 cal (2 huevos)
2-3 Huevos cocidos

con fruta y 113 gr de
queso cottage bajo en grasa
PROTENA
ALMUERZO
CALORAS
EJEMPLO:
Hombres 440 cal (140 gr de pollo)

Mujeres 260 cal (85-113 gr de pollo)
Ensalada Csar con Pollo y

aderezo bajo en grasa
PROTENA
EJERCICIO
CALORAS
1 YOR Berry Blast
10 cal
COLACIN POST-EJERCICIO
CALORAS
PASO 3: AADE GRASAS SALUDABLES COMO ADEREZOS

ESCRIBE TUS NMEROS ABAJO. Usa el Mtodo del Plato para planear tus comidas para
ADELGAZAR. Si se te hace difcil preparar comidas, no te preocupes, tus porciones no
tienen que ser perfectas.
THERMO-SLIM
EJEMPLO:
YOR Shake de Vainilla
Hombres 35 gr
Mujeres 26 gr
Hombres 35 gr
Mujeres 26 gr
140 cal
PROTENA
20 gr
PROTENA: Elige una protena magra para cada comida. Hornea, asa a la parrilla o a la
plancha una deliciosa y saludable comida.
VERDURAS Y FRUTA: Incluye una variedad de verduras y frutas coloridas para llenarte de
una amplia gama de nutrientes y sabor.
GRASAS SALUDABLES COMO ADEREZOS: Agrega aguacate, nueces varias, aceites
saludables, o aderezo bajo en grasa para ensalada para darle un delicioso sabor y textura.
34
CENA
CALORAS
EJEMPLO:
Hombres 440 cal (140 gr de bistec)

Mujeres 260 cal (85-113 gr de bistec)
Bistec de res, ejotes y

ensalada jardinera
PROTENA
Hombres 35 gr
Mujeres 26 gr
35
THERMO-SLIM
DAS DE CARBO-CARGA
DAS DE CARBO-CARGA
COMIDAS DE CARBO-CARGA
3 COMIDAS DE CARBO-CARGA + 2 YOR SHAKES (C/FRUTA)
EJEMPLO DE PLAN DIARIO

CALORAS DIARIAS PROM. DE CARBO-CARGA:
HOMBRES 2450 CAL / MUJERES 1850 CAL
DESAYUNO
EJEMPLO:
YOR Shake de Vainilla con
bayas mixtas
MEDIA-MAANA
EJEMPLO:
Yogurt griego sin grasa
y fruta con cereal alto en
protena (sin azcar aadida)
PASO 1: LLENA 1/4 DE TU PLATO CON PROTENA

PASO 2: LLENA 1/2 PLATO CON VERDURAS Y FRUTA
PASO 3: LLENA 1/4 DE TU PLATO CON ALMIDONES
PASO 4: AADE GRASAS SALUDABLES COMO ADEREZOS
ESCRIBE TUS NMEROS ABAJO. Usa el Mtodo del Plato para planear tus comidas para
ADELGAZAR. Si se te hace difcil preparar comidas, no te preocupes, tus porciones no
tienen que ser perfectas.
META DE CALORAS _______________
META DE PROTENA _______________
ALMIDONES: Escoge granos enteros sin procesar o procesados al mnimo; arroz integral
cocido lento, camote, y avena entera.
*** REALMENTE IMPORTANTE: Come cada 3 horas para maximizar la quema de grasa,
prevenir el comer de ms, y balancear los azcares en la sangre. Evita hbitos irregulares
que te mantienen atrapado en un ciclo de hambre y atracones. Mantenerte en un horario
de comidas moderado y constante es el distintivo del xito.
36
THERMO-SLIM
REFERENCE: THERMO-SLIM MEAL PLAN
CALORAS
190 cal
PROTENA
20 gr
CALORAS
Hombres 690 cal
Mujeres 490 cal
PROTENA
Hombres 35 gr
Mujeres 26 gr
ALMUERZO
CALORAS
EJEMPLO:
Hombres 690 cal (140 gr de pollo)

Mujeres 490 cal (85-113 gr de pollo)
Pechuga de pollo, arroz integral,

brcoli y ensalada chica
PROTENA
EJERCICIO
CALORAS
1 YOR Berry Blast
10 cal
COLACIN
POST-EJERCICIO
CALORAS
EJEMPLO:
PROTENA
YOR Shake de Chocolate

con 1/2 pltano
20 gr
CENA
CALORAS
EJEMPLO:
Hombres 690 cal (140 gr de salmn)

Mujeres 490 cal (85-113 gr de salmn)
Salmn a la parrilla, camote,

esprragos y ensalada chica
PROTENA
Hombres 35 gr
Mujeres 26 gr
180 cal
Hombres 35 gr
Mujeres 26 gr
37
THERMO-SLIM
ENTRENAMIENTOS HIIT
ENTRENAMIENTOS HIIT
THERMO-SLIM
ENTRENAMIENTOS
ENTRENAMIENTOS
ENTRENAMIENTOS HIIT
PREPARACIN DEL
ENTRENAMIENTO HIIT
HIIT
HIIT
BAJA INTENSIDAD - ALTA INTENSIDAD
PARA PRINCIPIANTES
ELIGE 1 EJERCICIO HIIT POR SESIN DE ENTRENAMIENTO
CORRE O ANDA EN BICICLETA

Realiza 8 segundos a alta intensidad
y corre o anda en la bici a baja
intensidad por 12 segundos
Repite esto por 20 minutos.
Por 15 segundos y camina/trota por 30

segundos
Mezcla sentadillas, pecho en banca,

peso muerto, y dominadas. Muvete
rpido entre cada ejercicio y haz 1
minuto de cada ejercicio por cada 1
minuto de descanso.
ENTRENAMIENTO DE
PESO CORPORAL
Combina sentadillas con tu propio peso,
lagartijas, y dominadas por 1 minuto de
ejercicio, seguido de 1 minuto de descanso.
HAZ SPRINTS
Por 30 segundos y camina/trota por

60 segundos.
Repite esto por 20 minutos
ANTES DE QUE COMIENCES
ENTRENAMIENTO DE CIRCUITO
HAZ SPRINTS
ENTRENAMIENTO HIIT BSICO: 30 MINUTOS - 4-5 VECES POR SEMANA
SALTO DE CUERDA
Siempre calienta para prevenir lesiones, y
30
MIN
empieza con las rutinas de intervalos ms cortos

para gradualmente desarrollar tu resistencia.
Recomendamos que todos los principiantes inicien
con ejercicios de bajo impacto como la bicicleta
para que sea ms fcil para las articulaciones.
Asegrate de tener un temporizador para llevar el
4-5x /Week
tiempo de tus intervalos.
CORRER O BICICLETA:
Calentamiento: 5 minutos y estrate bien
Salta la cuerda por 1 minuto de ejercicio

seguido por 1 minuto de descanso.
Intervalo Alto: Realiza 8 segundos de trabajo pesado a alta intensidad
Intervalo Bajo: Realiza 12 segundos de trabajo ligero a moderado a baja intensidad

Repetir: Rota este ciclo por 20 minutos
CORRE/CORRE RPIDO
Por 60 segundos y camina/trota por

90-120 segundos.
SUBIR ESCALONES
Enfriamiento: 5 minutos y estrate bien
Sube y Baja escalones corriendo por 1

minuto y luego descansa por 1 minuto.
TIEMPO TOTAL DE ENTRENAMIENTO: 30 minutos
Es til rotar tus entrenamientos HIIT, para retar a los distintos grupos musculares y
Si no te has ejercitado en un largo perodo de tiempo, repite El Plan de
estimular tu metabolismo.
Preparacin de arriba por tantas semanas del programa de 8 semanas como sea
necesario, hasta que te sientas con la condicin para avanzar en el plan progresivo
de ejercicio en el Nivel 1 o en el Nivel 2.
38
EMPIEZA CUIDADOSAMENTE Y PROGRESA DESPACIO.
39
THERMO-SLIM
ENTRENAMIENTOS
ENTRENAMIENTOS
PROGRESIVOS
PROGRESIVOS
ENTRENAMIENTO DE CUERPO COMPLETO
LA META PRINCIPAL: EJERCITAR TODOS LOS GRUPOS MUSCULARES CADA SESIN

Elige al menos 1 ejercicio POR GRUPO MUSCULAR por sesin
1
2
PECHO
Ejemplos: Prueba una combinacin

de Pecho en Banca, Elevacin Lateral,
Lagartijas, Fondos para Pecho, o
Prensa Francesa.
ESPALDA

de Remo, Remo Inclinado, Dominadas
Abiertas, o Puente de Cadera.
5
6
TRCEPS
Ejemplos: Prueba una combinacin de

Patada para Trceps, Fondos, Lagartija
de Tringulo, Polea o Extensiones.
QUADRCEPS

Sentadillas, Desplantes, Extensiones o
Subir Escalones.
LA RUTINA PROGRESIVA
ENTRENAMIENTO DE CUERPO COMPLETO
SIGUE LA RUTINA QUE SE ADAPTE A TU NIVEL
NIVEL 1
ETAPA DE BALANCE
SEMANA 1-2
3
4

de Crculos con Brazos, Prensa Militar,
Estiramiento Lateral de Banda,
Cuerdas, o Remo para Deltoides.
BCEPS

Flexiones, Dominadas para Bceps, o
Remo invertido.
7
8
ISQUIOTIBIALES

Peso Muerto, Ham Raise, Buenos Das,
o extensiones para piernas.
ABDOMEN

de Abdominales, Levantamiento de
Piernas o Plancha.
SI NO TIENES ACCESO A UN GIMNASIO puedes armar tu rutina desde la comodidad

de tu casa. El peso a usar puede venir de tu propio peso corporal, de la gravedad, de
bandas de resistencia, o del impulso.
REGLAS GENERALES: 1. Siempre calienta. Trota y estrate por al menos 5 minutos antes y despus de tu sesin
para prevenir lesiones. 2. Levanta y baja las pesas lentamente. Tmate 4-5 segundos para completar una
repeticin de manera lenta y controlada. 3. Respira. No retengas la respiracin, y usa un rango de movimiento
completo. 4. Prate derecho. Pon atencin a tu postura y aprieta el abdomen en cada movimiento.
DESCANSA ENTRE SERIES: Descansa de 30-60 segundos entre series. Tmate el tiempo suficiente para
recuperar el aliento, pero muvete rpido entre ejercicios para mantener arriba tu ritmo cardaco. Para las
sentadillas y el peso muerto, descansa 2 minutos entre series. (Estos ejercicios demandan ms oxigeno y
requieren de mayor descanso.)
NIVEL 2
ETAPA DE BALANCE
SEMANA 1-2
Realiza 3 series de cada ejercicio

con 10-20 repeticiones
Realiza 3 series de cada ejercicio

con 10-20 repeticiones
ETAPA DE ACTIVACIN
ETAPA DE ACTIVACIN
SEMANA 3-5
HOMBROS
THERMO-SLIM
SEMANA 3-5
Aumenta el peso y
realiza 3 series de cada
ejercicio con 10-20
repeticiones
Aumenta el peso y
realiza 4 series de cada ejercicio
con 10-20 repeticiones.
ETAPA DE ENCENDIDO
ETAPA DE ENCENDIDO
Aumenta el peso y
realiza 4 series de cada ejercicio
con 15-20 repeticiones.
Aumenta el peso y
realiza 5 series de cada ejercicio con
15-20 repeticiones
SEMANA 6-8
SEMANA 6-8
Cada vez que avances de etapa de Balance, Activacin o Encendido, aumenta

el peso, y mantn el nmero de repeticiones igual o mayor. En cada sesin,
prueba diferentes ejercicios y cambia el orden en que haces los ejercicios.
IMPORTANTE: Si recin comienzas a ejercitarte, empieza cuidadosamente y progresa despacio.

Repite la Etapa de Balance de ser necesario y date tiempo de recuperacin. Tambin comienza tu
rutina utilizando mquinas en lugar de pesas libres. Esto es ideal porque proporciona mayor soporte
y estabilidad al tronco, a las articulaciones, y a otras reas dbiles. Si tienes alguna lesin o condicin
mdica, consulta a tu doctor o terapeuta fsico para que te ayude a disear un programa de fitness que
mejore gradualmente el rango de movimiento, la fuerza y la resistencia.
TUS RESULTADOS PUEDEN DARTE UNA OPORTUNIDAD DE TOMAR UN PEDAZO DE LOS
$265,000 USD EN PREMIOS DE PRODUCTO

Y DINERO EN EFECTIVO.
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4 CICLO
42
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5 CICLO
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6 CICLO
Los premios del YOR Best Body son una combinacin de productos gratis, premios y vacaciones,
con un valor total de $265,000 usd anualmente. No existe garanta de ganar o de recibir un premio
en especfico. Para ver las reglas completas del concurso, entra a www.yorbestbody.com
Al completar el Reto de 8 Semanas (56 das), los resultados de cada participante son examinados
por un panel de jueces para definir al ganador de cada categora del Reto del YOR Best Body.
ste no es un sorteo al azar.
43
RGIMEN SIMPLE
AL DESPERTAR/
AL DORMIR
DESAYUNO
ALMUERZO
EJERCICIO
POST EJERCICIO
CENA
INSTRUCCIONES ESPECIALES
YOR PROBIOTICS ULTRA
Si no ests alcanzando de 1 a 2 movimientos intestinales al

da, toma una cpsula adicional de YOR Probiotics Ultra en el
almuerzo y/o la cena.
RGIMEN SIMPLE
PRODUCTOS DE YOR HEALTH
Aquellos con sistemas digestivos sensibles pueden

experimentar una ligera inflamacin por unos cuantos das,
hasta que la regularidad se normalice.
YOR DIGEST ULTRA
REEMPLAZO DE COMIDAS CON MALTEADAS

El Rgimen Simple proporciona una alternativa fcil al
Toma 1 cpsula de probiticos al despertar o antes de dormir.
YOR SHAKE
Programa Thermo-Slim. Si tienes un estilo de vida muy

ajetreado y prefieres una rutina sencilla, reemplaza comidas
Toma 1 cpsula con 230 ml de agua al inicio de cada comida.

Una cpsula es recomendada generalmente, pero pueden
tomarse dos cpsulas para necesidades digestivas mayores.
Vierte de 230 a 350 ml de agua fra en una licuadora o

Vaso Mezclador de YOR. Luego aade de 2 a 3 medidas
copeteadas de YOR Shake. Mezcla o agita vigorosamente
por 15-30 segundos.
Se recomiendan 3 medidas para aquellos que buscan
potenciar el metabolismo, obtener masa muscular magra, o
quienes actualmente consumen ms de 2000 caloras por da.
con malteadas y tmate los productos de YOR Health como se

recomienda para obtener grandes resultados!
Prueba mezclando el YOR Shake de Chocolate o de Vainilla

con fruta por sabor, salud y variedad: 1/2-1 taza de fresas,
durazno, o mango, 1/2 taza de moras azules, o 1/2 pltano.
Nota: mezclarlo con fruta aumenta el contenido calrico.
Para maximizar tu ventana metablica consume el YOR
Shake dentro de los 30 minutos despus del ejercicio.
YOR BERRY BLAST
HIDRATACIN
Mezcla 1 sobre con 180 a 230 ml de agua. Puede ser tomado

1/2 hora antes o durante el ejercicio, o en cualquier momento
para elevar la energa. Pero tmalo antes de las 5 pm, ya que
puede ocasionar insomnio. No te excedas de 3 sobres al da.
HOMBRES 3.7 Litros (15.5 Tazas)
MUJERES 2.7 Litros (11.5 Tazas)
45
REFERENCIA: Comiendo Sano
COMIENDO SANO PARA MEJORES

Y MS RPIDOS RESULTADOS
LO MEJOR
PECHUGA DE POLLO
hormonas
PECHUGA DE PAVO
grasa el 80-90% del tiempo. Tambin revisa nuestras recomendaciones para reemplazar
extra magra, criado con
BACALAO
cambiar completamente tu dieta, pero si ests interesado en tener ms energa, en mejorar
VERDURAS
FRUTAS Y CARBOHIDRATOS
SIMPLES
46
BAYAS ACAI
MANZANAS
MORAS NEGRAS
MORAS AZULES
FRAMBUESAS
GRANADA
BAYAS GOJI
CAMU CAMU
BAYA
ARNDANOS
GROSELLAS
TORONJA
LICHI
KIWI
HOJAS VERDES
OSCURAS
ESPINACA
KALE
ARGULA
BERROS
ACELGAS
BRCOLI
REPOLLO CHINO
ALCACHOFAS
ESPRRAGOS
COLES DE BRUSELAS
PIMIENTOS
TOMATES
COL
PEPINOS
APIO
CEBOLLAS
PUERROS
AJO
GENIAL
PAPAYA
FRESAS
MELN
CEREZAS
POMELO
PERAS
NARANJAS
NECTARINAS
ALBARICOQUE
MANDARINAS
CIRUELAS
JACA
KUMQUAT
SANDA
CLEMENTINA
DURAZNO
LIMONES
LIMAS
LECHUGA ROMANA
CALABAZA
ZANAHORIAS
EJOTES
BETABEL
COLIFLOR
CHAMPIONES
BUENO
PIA
MANGO
UVAS
PLTANO
GUAYABA
FRUTA DE LA PASIN
JUGO EXPRIMIDO
MIEL
JARABE 100% MAPLE
STEVIA
CACAO
ALGARROBO
EVITAR
GALLETAS
REPOSTERA
DULCES
JUGO PASTEURIZADO
REFRESCO
AZCAR BLANCA
JARABE DE ALTA FRUCTOSA
JARABE DE MAZ
AGAVE
CHOCOLATE REFINADO
capturado silvestre
PROTENAS
LO MEJOR
alimentados con pastura
FALDA
TOP SIRLOIN
pastura
alimentos engordadores con opciones ms saludables. An puedes bajar de peso sin
BUENO
BFALO
BISONTE
CARNE DE CAZA MAGRA
CORTES MAGROS DE RES
silvestre, libre de
Para obtener mejores resultados, prueba comiendo alimentos sanos, deliciosos y quema
tu salud, elevar tu humor, y eliminar el exceso de peso, mira las recomendaciones de abajo.
GENIAL
TOFU LIGHT
SOYA
De EUA o Columbia
Britnica
no OGM
SALMN
TEMPEH
EDAMAME
HUMMUS
MANTEQUILLAS DE
NUECES
silvestre de Alaska
CLARAS DE HUEVO
HUEVOS COMPLETOS
orgnicos, sin enjaular y
libres de hormonas
CORTES DE LOMO
DE CERDO
muy magros
muy magro
MUSLOS DE PAVO
CARNE MOLIDA DE PAVO

baja en grasa
Extra magra
FILETE DE PUERCO
extra magro
FLETN
VIEIRAS
ATN ALBACORA
CARNE MOLIDA DE RES
muy magros
CARNE OBSCURA DE
PAVO
muy magra
EVITAR
CARNE MOLIDA DE RES
70-80% magra
COMIDAS FRITAS
MUSLOS DE POLLO
con la piel
CARNES PROCESADAS
como jamn
salchichas
y charcutera
HOTDOG
TOCINO
HAMBURGUESAS
MUSLOS DE POLLO
sin la piel
natural sin endulzar
FRIJOLES NEGROS
GARBANZOS
JUDAS
FRIJOLES LIMA
HABICHUELAS
FRIJOLES PINTOS
FRIJOLES BLANCOS
Usa la tabla de abajo para determinar cuntos gramos de protena hay en las selecciones comunes de comida.
Selecciones de Protena Magra
ELOTE
LECHUGA ICEBERG
La tabla muestra alimentos sin procesar, naturales y completos, y estn organizados y

recomendados de acuerdo a: densidad de nutrientes, protena, fibra, azcares, grasa (grasas
saturadas bajas y no trans), y contenido de sodio. Centro de la Nutricin Food-A-Pedia USDA
Cada Porcin= 0 g de carbohidratos, 7 gr de protena, 0-3 gr

de grasa, 45 caloras
Res (Grado Selecto o Choice): posta de cuarto, asado (espaldilla, costilla, rabadilla), sirloin
28 g
Bistec (falda, porterhouse, T-bone), lomo: 28 gr.
28 g
Quesos (0-3 gr de grasa por 28 gr)
28 g
Queso Cottage: 1/4 de taza
56 g
Claras de Huevo: 2
66 g
Pescado: bagre, bacalao, lenguado, abadejo, fletn, reloj anaranjado, salmn, tilapia, trucha, atn:
28 g
Caza: bfalo, venado
28 g
Puerco, magro: lomo de cerdo: 28 gr
28 g
Aves, sin piel: codorniz, pollo, pavo
28 g
Mariscos: almejas, cangrejo, imitacin de mariscos, langosta, vieiras

Selecciones Vegetarianas de Protena
28 g
Cada Porcin= 7 gr de Protena, 0-7 gr de grasa
Tofu, light
115 g
Tempeh
56 g
Frijoles de soya no OGM (todos los tipos, cocidos)
40 g
Huevos
33 g
Frijoles (todos los tipos, cocidos)
112 g
Edamame
112 g
NOTA: no todas las protenas estn hechas de protena al 100%. Las fuentes animales tienen varios niveles de grasa,
y los frijoles y las leguminosas contienen el doble de cantidad de carbohidratos que de protena.
*Tabla de Protena - Lista de Intercambio de Comida de la Academia de Nutricin y Diettica (antes ADA) 2008
47
CARBOHIDRATOS AMILCEOS
LO MEJOR
GRANOS ENTEROS
quinoa
cebada
amaranto
mijo
espelta
VEGETALES AMILCEOS
calabaza bellota
calabaza butternut
camote
AVENA
hojuelas enteras o
cortadas, sin endulzar
FRIJOLES NEGROS
GARBANZOS
HABICHUELAS
FRIJOLES OJO NEGRO
LENTEJAS
ARROZ
de grano largo o integral
GRANOS GERMINADOS
PANES
Ezequiel
GENIAL
PAN 100% DE GRANOS
ENTEROS
PASTAS 100% DE
GRANOS ENTEROS
GRASAS
ACEITE DE OLIVA
EXTRA VIRGEN
ACEITE DE COCO CRUDO
prensado en fro
ACEITE DE LINAZA
fresco u orgnico
ACEITUNAS
AGUACATE
PESCADOS GRASOS
salmn, trucha, arenque
NUECES Y SEMILLAS
almendras, nueces,
pistaches, semillas de
calabaza, semillas de
linaza, semillas de
ajonjol,
semillas de girasol
MANTEQUILLAS DE
NUECES
natural/sin endulzar
BUENO
PAPAS ROJAS
PAN DE TRIGO ENTERO
PASTA DE TRIGO
ENTERO
ARROZ INTEGRAL DE
COCCIN RPIDA
EVITAR
PAN BLANCO REFINADO
PAN BLANCO
ENRIQUECIDO
ARROZ BLANCO
PASTA DE HARINA
REFINADA
MACARRONES CON
QUESO
TALLARINES
INSTANTNEOS
CEREALES DE
DESAYUNO
AZUCARADOS
CONVIRTETE EN UN
CAMPEN
3 CAMPEONATOS ANUALES
4 CATEGORAS HOMBRE / MUJ E R + ADE L G AZAR/ DE FINIR
PASTELES
REPOSTERA
PANQUECITOS
DONAS
COLACIONES
PROCESADAS
galletas saladas,
papitas, galletas
PAPAS FRITAS
ADEREZO PARA
ENSALADA BAJO
EN GRASA
MANTEQUILLA
MARGARINA
MANTECA SLIDA
ACEITE DE PALMA
ACEITE DE PALMISTE
MAYONESA
QUESO CREMA
CREMA CIDA
COMIDAS RPIDAS Y
PROCESADAS
(altas en grasas especialmente en
grasas trans)
POSTRES ALTOS
EN GRASA
CONSEJOS:
* Elige comidas con avena entera, centeno entero, o granos enteros enlistados primero en la etiqueta de
la lista de ingredientes.
* Busca panes con al menos 3 gramos de fibra en cada rebanada.
* Ten cuidado con los alimentos etiquetados como multi-grano, molidos en piedra, 100% trigo o integral.
Estos usualmente NO son productos de granos enteros.
* Elige alimentos con menos azcares, grasas o aceites aadidos.
48
Para enero 2015, los hombres y mujeres que completaron cualquier ciclo del Reto de 8 Semanas del
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Los das de ADELGAZAR son das

Los das de CARBO-CARGA son en

en los que consumirs menos

los que consumirs ms caloras

caloras para bajar de peso y

para evitar que tu cuerpo se

El 80% de las dietas falla. Por qu? Muy a menudo, es porque

llegar a tu meta. La cantidad de

acostumbre a tu nueva dieta baja

nos estancamos y nos rendimos. Pero, qu tal que hubiera una

caloras en tus das de ADELGAZAR

en caloras. Los das de CARBO-

forma de erradicar los estancamientos en las dietas?

se basar en tu peso, altura, edad,

CARGA tambin consisten en 5

sexo y nivel de actividad. Los das

comidas al da (3 mini comidas

Cada vez que reduces caloras, no pasa mucho tiempo para

y 2 YOR Shakes). Pero en estos

que tu cuerpo reconozca que ests comiendo menos alimentos

comidas al da (3 mini comidas

das aadirs de nuevo caloras

y comience a adaptarse al cambio. Pronto, tu cuerpo ajusta tu

y 2 YOR Shakes), en los cuales

metabolismo para quemar menos caloras, tu hambre aumenta,

reducirs las caloras en la forma

amilceos, mientras reduces las

tu energa baja, y se hace ms y ms difcil mantenerte en tu

grasas en cada comida. Los das

en cada comida. (Para mayor

informacin sobre las comidas de

estimular tu metabolismo y a pasar

ADELGAZAR, ve a la pg. 34).

El plan de Comidas Thermo-Slim se basa en algo llamado

(Para mayor informacin sobre las

con das altos en caloras (CARBO-CARGA). Tanto en los das

de ADELGAZAR como en los de CARBO-CARGA, comers 5

comidas pequeas al da para maximizar la quema de grasa,

La idea detrs de los Entrenamientos

HIIT es muy similar a los ciclos

calricos. La idea es confundir a tu

cuerpo para que puedas liberarte

completo con pesas con poco