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Actividad fsica
1. Introduccin
2. Importancia de la actividad fsica del hombre en su medio desde la prehistoria hasta
nuestros das
3. Tipos de actividad fsica
4. Consecuencias de la inactividad fsica
5. Beneficios de la actividad fsica
6. Conclusiones
7. Bibliografa

INTRODUCCIN
La realizacin regular y sistemtica de una actividad fsica ha demostrado ser una prctica
sumamente beneficiosa en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, as como un medio para
forjar el carcter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando as el
desenvolvimiento del practicante en todos los mbitos de la vida cotidiana. Hoy en da esta visin ha sido
aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus perodos de auge y regresin.
En este trabajo se hace una revisin, de su evolucin y los beneficios que de su prctica se obtienen.

IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FSICA DEL HOMBRE EN SU MEDIO DESDE LA

PREHISTORIA HASTA NUESTROS DAS.
La actividad fsica y la prctica deportiva en general, histricamente han sido vistas como un
acontecimiento importante en la vida de los pueblos, con perodos de exaltacin y regresin como ocurri en
la Edad Media.
En tiempos primitivos, el hombre deba sobrevivir en ambientes hostiles, donde imperaba la ley del
ms apto por lo cual deba desarrollarse y mantenerse en buen estado fsico; con el correr de los tiempos
esta necesidad de aptitud fsica fue perdiendo importancia y el ser humano se ha adaptado a prcticas,
contrarias a su naturaleza, que le han conducido a mantenerse inactivo fsicamente.
Posteriormente, la actividad fsica estuvo vinculada a las prcticas guerreras por las luchas de
conquistas de territorios; en otros momentos, la actividad deportiva fue considerada como un privilegio del
cual solo poda disfrutar la realeza y para el resto de las personas la actividad fsica se resuma a la
actividad relacionada con sus actividades cotidianas. A finales del siglo XIX, haba quienes consideraban a
los practicantes de deportes como desocupados, que interferan con el desarrollo de otras actividades, y es
a partir de los aos 1913 y 1919 cuando comienza a drsele cierta importancia al desarrollo del rea
psicomotora, con la incorporacin de la Educacin Fsica como asignatura al currculo escolar
Con el transcurrir de los aos, se ha masificado la actividad fsica y la prctica de deportes con
diversos fines: en lo individual, para el beneficio de la salud corporal y la esttica, y en lo general, se ha
extendido la prctica como espectculo lucrativo impulsado por el avance tecnolgico, los medios de
comunicacin y el marketing.

TIPOS DE ACTIVIDAD FSICA:

Existen dos clases de ejercicio: isotnico e isomtrico.
El ejercicio isotnico implica la contraccin de grupos musculares contra una resistencia baja a lo largo
de un recorrido largo, como al correr, nadar o hacer gimnasia sueca. El ejercicio isotnico es ms
beneficioso para el sistema cardiovascular: aumenta la cantidad de sangre que bombea el corazn y
favorece la proliferacin de pequeos vasos que transportan el oxgeno a los msculos, todos estos
cambios permiten una actividad fsica sostenida. Un ejemplo de este tipo de ejercicio es el aerbic,
sistema de ejercicio diseado para mejorar las condiciones cardiovasculares. Un programa regular de
aerobic puede mejorar la capacidad del organismo de absorber oxgeno con eficacia, lo que aumenta el
vigor e incrementa la
resistencia. Para lograr el mximo rendimiento, los ejercicios
aerbicos deben realizarse de tres a cinco veces por semana, en

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periodos de 15 minutos mnimo a la hora.

El ejercicio isomtrico los msculos se mueven contra una resistencia elevada a lo largo de un recorrido
corto, como al empujar o tirar de un objeto inamovible. El ejercicio isomtrico es mejor para desarrollar
los msculos largos, aumenta el grosor de las fibras musculares y su capacidad de almacenar
glucgeno, el combustible de las clulas musculares. Este tipo de ejercicio tiene como finalidad el
aumento de la fuerza muscular, un ejemplo de este es el trabajo realizado con las mquinas y el
levantamiento de pesas.

CONSECUENCIAS DE LA INACTIVIDAD FSICA

La inactividad fsica, ese hbito de dejar de utilizar el cuerpo para satisfacer las demandas de su
sistema de vida, es un comportamiento contrario a la naturaleza del hombre que trae como consecuencia
que el cuerpo se debilite y se fatigue ms rpido, an en actividades de escritorio.
La falta de actividad fsica trae como consecuencia:
1. El aumento de peso corporal por un desbalance entre el ingreso y el gasto de caloras,
que puede alcanzar niveles catalogados como Obesidad.
Disminucin de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular,
disminucin de la habilidad y capacidad de reaccin.
2. Enlentecimiento de la circulacin con la consiguiente sensacin de pesadez y edemas, y
desarrollo de dilataciones venosas (varices).
3. Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco desarrollo
del tono de las respectivas masas musculares.
4. Tendencia a enfermedades como la Hipertensin arterial, Diabetes, Cncer de Colon.
5. Sensacin frecuente de cansancio, desnimo, malestar, poca autoestima relacionada con
la imagen corporal, etc.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA

La prctica de la actividad en forma sistemtica y regular debe tomarse
como un elemento significativo en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud.
En general, los efectos benficos de la actividad fsica se pueden ver en los siguientes aspectos:
A. Orgnicos: - Aumento de la elasticidad y movilidad articular.
- Mayor coordinacin, habilidad y capacidad de reaccin.
- Ganancia muscular la cual se traduce en aumento del metabolismo, que a su vez
produce una disminucin de la grasa corporal (Prevencin de la obesidad y sus
consecuencias).
- Aumento de la resistencia a la fatiga corporal (cansancio).
- A nivel cardaco, se aprecia un aumento de la resistencia orgnica, mejora de la
circulacin, regulacin del pulso y disminucin de la presin arterial.
- A nivel pulmonar, se aprecia mejora de la capacidad pulmonar y consiguiente
oxigenacin.
- Desarrollo de la fuerza muscular que a su vez condiciona un aumento de la fuerza
sea (aumento de la densidad seo-mineral) con lo cual se previene la Osteoporosis.
- Mejora de la posicin corporal por el fortalecimiento de los msculos lumbares.
- Prevencin de enfermedades como la Diabetes, la Hipertensin Arterial, la
Osteoporosis, Cncer de Colon, lumbalgias, etc.
B. Psicolgicos y afectivos:
La actividad fsica regular al producir una mejora en las funciones orgnicas, parece producir una
sensacin de bienestar psquico y una actitud positiva ante la vida, lo cual a su vez repercute en forma
positiva en el rea somtica. Al desarrollar un mejor dominio del cuerpo, una mayor seguridad y confianza
en su desenvolvimiento ante las tareas cotidianas.
Se ha determinado que quienes practican en forma regular cualquier ejercicio o actividad fsica, tienen
una mejor respuesta ante la depresin, angustia, miedo y decepciones, y por otro lado, se fortalecen ante el
aburrimiento, tedio y cansancio.
El fortalecimiento de la imagen del propio cuerpo y el concepto personal fortalecen la voluntad en la
persistencia de mejorar y le ofrece a la persona, una sensacin de realizacin, independencia y control de
su vida, a la vez que se estimula la perseverancia hacia el logro de fines.

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La participacin en actividades fsicas y deportes, puede provocar emociones negativas como miedo,
agresin, ira, y as mismo, puede proporcionar al participante las herramientas para hacerle frente,
aprendiendo a controlar sus emociones.
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El deporte es una forma de aprender a vivir, al enfrentarse a su parte negativa en forma cvica, en la
lucha no solamente con los dems, sino consigo mismo, con nuestras apetencias, defectos y virtudes.
C. Sociales: El deporte permite que las personas como entes individuales tengan la vitalidad, el vigor,
la fuerza, la energa fundamental para cumplir con su deber en el mbito social en que se desenvuelven. En
las competencias se produce un proceso de enseanza-aprendizaje en equipo, de la necesidad de ayuda,
del cumplimiento de las reglas y el respeto por el contrario, de la subordinacin de los triunfos y galardones
individuales por el buen nombre y el triunfo del equipo. Quien practica un deporte en forma organizada es
una persona optimista, persistente en la lucha por el logro de sus metas, que muestra respeto mutuo,
honradez y sentido de responsabilidad.

CONCLUSIONES
La actividad fsica, debe ser tomada como una prctica regular y sistemtica en la vida de todas las
personas, sin distingo de edad, sexo, condicin social u ocupacin, por el sinfn de beneficios para la salud
orgnica, emocional y psquica de las personas, ya que ofrece herramientas que le permiten al individuo
afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con
sentido de honradez, responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin, permite que las personas
como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energa fundamentales para cumplir con su
deber en el grupo social al que pertenecen.

BIBLIOGRAFIA
Daz, F. Y Becerra, F. Medicin y evaluacin de la Educacin fsica y
Deportes. Inversora Copy S.A., Caracas, 1981.
Daz Otaez, J., Tendencias del Entrenamiento deportivo actual.
Federacin Internacional de Educacin Fsica. Argentina.
Salud Mundial Deporte para toda la vida. Organizacin Mundial de la
Salud (1978).
Enciclopedia Microsoft Encarta 2002. 1993-2001 Microsoft
Corporation.
Autor:
Rafael Parra

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