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Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

ISSN 1981-9900 verso eletrnica
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MUSCULAO: ABORDAGENS PARA A PRESCRIO

E RECOMENDAES PARA GESTANTES
Lo de Paiva Montenegro1

RESUMO

ABSTRACT

Introduo: A prtica da musculao pode ser

recomendada para diferentes pblicos e de
acordo com a manipulao das variveis
diferentes resultados so obtidos. A busca por
centros esportivos aumenta a cada dia e
diferentes pblicos buscam a prtica da
musculao. O profissional deve estar apto a
atender essas diferentes pessoas. Objetivo: O
objetivo desse presente estudo foi revisar os
benefcios do treinamento de musculao para
as gestantes. Materiais e Mtodos: Foi
realizada uma reviso bibliogrfica de carter
narrativa, com buscador de dados Google
Acadmico e em livros. As palavras chaves
utilizadas foram musculao, gestao,
exerccio fsico e qualidade de vida. Os
estudos foram selecionados de acordo com o
ttulo e o seu resumo. Discusso: A prtica de
exerccio para gestantes durante muitos anos
era contra-indicado devido ao medo de
complicaes. Atualmente a prtica de
exerccios recomendada por trazer
benefcios no perodo da gestao e reduzir as
complicaes. A musculao tambm tem sido
indicada e pode trazer benefcios para as
gestantes, como reduo do estresse
cardiovascular, aumento da fora muscular,
aumento da flexibilidade, melhora do retorno
venoso e reduo e complicaes e dores.
Concluso: A prtica de musculao pode
trazer benefcios para as gestantes devido aos
benefcios relatados. A realizao de novos
estudos se faz necessrio para melhor
entendimento.

Bodybuilding: Approach for prescription and

recommendations for pregnant women

Palavras-chave: Gravidez. Exerccio Fsico.

Qualidade de Vida.

Key words: Pregnancy. Exercise. Quality of

Life.

1-Especialista em Musculao e Treinamento

de Fora pela UNESA; Especialista em
Treinamento
Desportivo
pela
UGF;
Especialista em Exerccio Aplicado
Reabilitao Cardaca e a Grupos Especiais
pela UGF; Graduando em Fisioterapia pela
UNESA; Graduado em Educao Fsica pela
UNESA.

Introduction: The practice of bodybuilding can

be recommended for different audiences and
in accordance with the manipulation of different
variables results are obtained. Seek for sports
centers increases every day and different
audiences
are
eager
to
practicing
bodybuilding. The professional must be able to
meet these different people. Aim: The aim of
this study was to review the benefits of
strength training for pregnant women.
Materials and Methods: A literature review of
narrative character, with studies in search of
databases Google Scholar and books was
performed. The key words used were weight,
pregnancy, exercise and quality of life. Studies
were selected according to the title and its
summary. Discussion: The practice of exercise
for pregnant women for many years was
contraindicated due to fear of complications.
Currently, exercise is recommended to bring
benefits during pregnancy and reduce
complications. The weight has also been
indicated and can bring benefits for pregnant
women, such as reducing cardiovascular
stress, increase muscle strength, increase
flexibility, and improves venous return and
reduce complications and pain. Conclusion:
The practice of bodybuilding can bring benefits
for pregnant women due to the benefits
reported. The new studies are necessary for
better understanding.

Email:
paivamontenegro1@hotmail.com

Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio, Edio Suplementar 2, So Paulo, v.8, n.47, p.494-498. 2014.
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INTRODUO
O treinamento de musculao consiste
em vencer uma determinada resistncia que
podem ser mquinas, pesos livres, elsticos e
o prprio peso corporal realizando contraes
musculares de forma repetida (Azevedo e
colaboradores, 2012).
Atravs da prtica da musculao
diferentes objetivos podem ser atingidos, como
aumento da fora muscular, potncia
muscular, resistncia muscular, hipertrofia
muscular, fortalecimento muscular e reduo
do percentual de gordura (Simo, Polito e
Monteiro, 2008).
A prtica da musculao pode ser
indicada para diferentes pblicos e faixas
etrias como, por exemplo, crianas,
adolescentes, adultos, idosos e pessoas com
necessidades especiais como diabticos,
hipertensos (Campos, 2000) e gestantes
(Castro e colaboradores, 2009).
O treinamento de musculao possui
diversas
variveis
que
podem
ser
manipuladas. So exemplos nmero de
exerccios, nmero de sries, nmero de
repeties, tempo de intervalo entre sries,
velocidade de execuo e frequncia semanal
(Simo e colaboradores, 2007).
Dependendo da forma na qual o
treinamento manipulado diferentes respostas
podem ser atingidas, como por exemplo,
respostas hormonais e bioqumicas (Dias,
Simo e Novaes, 2007).
A Sociedade Brasileira de Medicina do
Esporte inclui em suas recomendaes a
prtica de treinamento de fora muscular e
que a relao de doenas inversa prtica
de exerccios, sendo o exerccio um efeito
protetor contra doenas. Estipulam que o
exerccio deve ser realizado com o mximo de
benefcio e o mnimo de risco de leso.
Indicam que exerccios para fora muscular
demandam pouco tempo e com isso maior
aderncia, auxiliando na manuteno da
massa muscular e ssea (Carvalho e
colaboradores, 1996).
A busca por centros esportivos que
oferecem a prtica da musculao recebem
diferentes pblicos e por essa questo os
profissionais devem estar preparados para
atend-los (Maldonado e colaboradores,
2008).

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Por essa questo o objetivo desse

presente estudo foi revisar os benefcios do
treinamento de musculao para as gestantes.
MATERIAIS E MTODOS
Foi realizada uma reviso de carter
narrativa. Os estudos de fonte foram
realizados no buscador de dados Google
Acadmico e em livros.
As palavras chaves utilizadas foram
musculao, gestao, exerccio fsico e
qualidade de vida. Os estudos foram
selecionados de acordo com o ttulo e seu
resumo.
RESULTADOS E DISCUSSO
Durante muitos anos a prtica de
exerccios fsicos para gestantes foi contraindicado devido relao medo e tenso.
Atualmente a prtica de exerccios fsicos
recomendada de acordo com os benefcios
que traz para as gestantes. A prtica somente
pode ser realizada caso no exista nenhuma
anormalidade e sob liberao de mdico
especializado. Benefcios como controle
ponderal, reduo de dores, melhora do
retorno venoso, aumento do fluxo sanguneo
placentrio, reduo de sintomas decorrentes
da gravidez e recuperao mais rpida psparto.
recomendado que programas de
composio corporal, cardiorrespiratrio, fora
muscular e flexibilidade faam parte de
programas para gestantes. Como uma
recomendao mais recente o treinamento de
musculao vem sendo recomendado como
parte do programa, sendo composto de
preferncia por exerccios de grandes grupos
musculares de baixo impacto, com 2 sries de
8 at 10 repeties com frequncia entre 2 e 3
vezes por semana. A preocupao com
exerccios para a regio plvica e respiratrios
importante devido s alteraes posturais
causadas
pela
gestao
(Leito
e
colaboradores, 2000).
Durante a gestao muitas alteraes
fisiolgicas
e
anatmicas
ocorrem,
modificando questes relacionadas com
equilbrio, coordenao e estabilidade das
gestantes. O tamanho uterino aumenta
deslocando o centro de gravidade da mulher
para frente, modificando o equilbrio da
gestante. Em sequencia a curvatura lombar

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aumenta
gerando
lombalgia
em
aproximadamente 50% das gestantes. As
alteraes fisiolgicas incluem aumento da
frequncia cardaca de repouso, aumento da
frequncia respiratria, aumenta o volume
sistlico e dbito cardaco e aumenta o retorno
venoso. Com o aumento do tero ocorre a
compresso dos vasos plvicos que reduzem
o retorno venoso, reduzindo a quantidade de
sangue que retorna para o corao e
aumentando a reteno de lquidos nos
membros inferiores.
A incluso do exerccio fsico pode
trazer benefcios como reduo do estresse
cardiovascular, melhora da postura, preveno
do ganho de peso, prevenir a diabetes
gestacional, auxiliar na recuperao mais
rpida ps-parto, alm de ajudar na
autoimagem e controle da ansiedade.
As complicaes da gestao e
alteraes fisiolgicas que geram mal estar
podem estar reduzidas nas gestantes ativas
quando
comparadas
com
gestantes
sedentrias. Para as recomendaes de
exerccio, selecionar exerccios que no
sustentem o corpo, progredir gradualmente e
escolher a intensidade de forma individual
(Martin e Ainhagne, 2009).
Em uma reviso realizada por
Azevedo e colaboradores (2011) a prtica de

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exerccios fsicos tambm mostrou ser

eficiente e trazer benefcios para as gestantes.
Benefcios como reduo da gordura intraabdominal, menor ganho de peso corporal,
manuteno da fora e flexibilidade e
recuperao ps-parto mais rpida. Algumas
recomendaes so relatadas como evitar o
incremento da temperatura corporal, evitar a
exausto e a fadiga, evitar realizar a manobra
de valsava e sempre hidratar durante o
exerccio.
Como seleo de exerccios deve-se
escolher os que trabalhem grandes grupos
musculares, com baixo impacto e evitar
exerccios que necessitem de equilbrio. A
prtica da musculao pode melhorar as
respostas
cardiovasculares,
respiratrias,
metablicas e psicolgicas.
Tambm auxilia na manuteno da
massa muscular, reduo de peso gordo e
fortalece as articulaes e ossos, auxiliando
no processo de sustentao do corpo de
acordo com o aumento do peso corporal. O
treinamento de musculao indicado para
mulheres que j praticavam antes da
gestao. A musculao mostra-se eficiente
para melhorar o bem estar e a sade da
gestante.

Quadro 1 - Benefcios da Musculao na Gestao.

Controle ponderal
Reduo de dores
Melhora do retorno venoso
Aumento do fluxo sanguneo placentrio
Reduo dos sintomas decorrentes da gravidez
Recuperao ps-parto mais rpida
Reduo do estresse cardiovascular
Melhora da postura
Melhora da autoimagem e reduo da ansiedade
Manuteno da fora muscular
Melhora da flexibilidade
Reduo da gordura intra-abdominal
Fonte: Leito e colaboradores (2000); Martin e Ainhagne (2009); Azevedo e colaboradores (2011).

A recomendao para prtica de

exerccios para as gestantes de que se
mantenha a mesma atividade que se praticava
antes da gestao, no existindo uma
atividade especfica, podendo a musculao
trazer benefcios, sem aumentar o risco de
leso.

A posio supina deve ser evitada,

pois pode estar relacionada com a sndrome
da hipotenso supina, onde o tero comprime
a veia cava reduzindo o retorno venoso. Evitar
exerccios que possam afetar o equilbrio.
Evitar climas muito quentes e atentarse a hidratao, devido ao maior aumento de

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temperatura corporal das mulheres decorrente

do maior acmulo de gordura corporal. Evitar
exerccios extenuantes que possam gerar
hipxia para o feto e atividades que possam

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ocasionar traumas. Uma frequncia semanal

de 3 a 4 vezes parece ser ideal, podendo ser
maior caso o nvel de condicionamento for alto
(Lima e Oliveira, 2005).

Quadro 2 - Recomendaes para a prtica da Musculao.

Frequncia semanal de 3 a 4 vezes
Evitar climas quentes e estar atenta a hidratao
Evitar exerccios extenuantes e que possam ocasionar traumas
Evitar a posio supina
Evitar exerccios que possam afetar o equilbrio
Fonte: Lima e Oliveira (2005).

CONCLUSO
A gestao um perodo onde
diversas alteraes fisiolgicas e mecnicas
ocorrem na mulher, necessitando de meios
que reduzam essas alteraes mantendo o
bem estar.
A musculao pode auxiliar na
gestao aumentando a fora muscular,
fortalecendo as articulaes, reduzindo a
gordura intra-abdominal e aumentando a
massa magra, aumentando o bem estar e
estado psicolgico da gestante.
REFERNCIAS
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indivduos treinados. Revista Brasileira de

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Recebido para publicao 21/01/2014

Aceito em 15/03/2014

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ISSN 1981-9900.