RECETARIO

EL MEN

DE LA FELICIDAD
LABORAL
CMO LO COCINO?

RECETARIO

EL MEN DE LA FELICIDAD LABORAL

1

Autor: Pablo Claver

Autor: Pablo Claver (Espaa).

Emprendedor desde los 9 aos.

Ha creado 16 empresas en 6 pases de Europa, frica y Amrica. Ha dirigido
equipos de ms de quinientas personas y solo una persona se fue por iniciativa
propia. En cerca de 5.000 das laborando tan solo no ha ido contento a trabajar
unos cincuenta das. El resto ha ido feliz y contento.
Antes de cumplir los treinta aos, tiene su primer fracaso empresarial.
Antes de cumplir los cuarenta aos, vendi su grupo de empresas a una
multinacional francesa.
Premio mejor emprendedor del ao en Espaa en 2005.
Autor de los libros Yo tambin puedo emprender y ! Por fin es lunes! Amo
trabajar.
Conferencista internacional, en temas de Emprendimiento y Felicidad Laboral.
Licenciado en Gestin Comercial y Marketing por ESIC Business & Marketing
School (Madrid. Espaa) y Postgrado en Direccin de Empresas por el IESE
(Universidad de Navarra. Espaa).
Desde 2012 reside con su familia en Colombia donde ha vuelto a emprender.
ES FELIZ.
pablo.claver@demoslatam.com
Celular: +57 314 294 25 78

RECETARIO

EL MEN DE LA FELICIDAD LABORAL

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INDICE
Introduccin
EL MEN DE LA FELICIDAD LABORAL: INGREDIENTES
Ing. N 1.- Piensa en positivo. Hoy va a ser un gran da!.
Ing. N 2.- Cudate!.Tu salud a examen.
Ing. N 3.- Ponle Pasin!. La vida es como te la tomas.
Ing. N 4.- Cambiar HBITOS es posible.
Ing. N 5.- Predica con el ejemplo.
Ing. N 6.- El tiempo, divino tesoro!.
Ing. N 7.- Sin-Vergenza. No te olvides de las relaciones pblicas.
Ing. N 8.- El poder de la empata, la asertividad y el feedback.
Ing. N 9.- El poder de la sonrisa, la risa y las palabras.
Ing. N 10.- Empleabilidad, formacin e innovacin.
Ing. N 11.- Libertad Financiera. Crea tu red de seguridad.
Ing. N 12.- Cmo no tener preocupaciones en el trabajo.
Ing. N 13.- Slow. Despacito. Sin prisas.
Eplogo: En todos los epitafios debera aparecer la palabra FELIZ.
ANEXO I: Frases y citas para ser la mar de feliz.
ANEXO II: TEST DE LA FELICIDAD LABORAL Y PLAN DE ACCIN PARA SER MS
FELICES.

No est permitida la reproduccin total o parcial de este libro, ni su tratamiento informtico, ni la transmisin de ninguna
forma o por cualquier medio, ya sea electrnico, mecnico, por fotocopia, por registro y otros medios sin permiso previo y por
escrito del autor. Reservados todos los derechos, incluido el derecho de venta, alquiler, prstamo o cualquier forma de
cesin del uso del ejemplar

RECETARIO

EL MEN DE LA FELICIDAD LABORAL

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INTRODUCCIN:
Estimado/a Amigo/a.
Pasamos ms de un tercio de nuestra vida trabajando y muchas veces no
disfrutamos realmente del trabajo. Nadie nos dice que cosas hacer para
disfrutarlo. No existen cursos en los que nos enseen a ser ms felices a nivel
laboral.
A continuacin te presento este recetario. Como en los buenos recetarios de
cocina, est detallado el modo de preparacin de cada ingrediente, para que te
sea ms fcil el poder cocinar tu propio Men de Felicidad Laboral. Vers que en
cada ingrediente, al terminar el modo de preparacin hay un espacio en blanco
para que aadas tus propias RECETAS y puedas aderezar a tu gusto cada uno de
los ingredientes.
Ya sin ms, piensa bien dnde vas a guardar este Recetario. Aunque suene
pretencioso me gustara que lo guardaras en un sitio cercano, como se suelen
guardar los libros de cocina, para que puedas echar mano de l en tu da a da. Y
por supuesto que lo puede leer y consultar el resto de tu familia.
Buen provecho!

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EL MEN DE LA FELICIDAD LABORAL

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Ingrediente n 1:
PIENSA EN POSITIVO. HOY VA A SER UN GRAN DA!
MODO DE PREPARACIN.
1.- Piensa en positivo. Desarrolla la habilidad de ver la parte positiva de las cosas.
Para ello cuando te enfrentes a una situacin compleja, prepara bien todo y
visualiza con antelacin imgenes positivas, de que todo ha salido bien. No dejes
espacio a la posibilidad de que te vaya a salir mal. Ten muy bien preparada la
situacin a la que te vayas a enfrentar.
2.- Utiliza palabras y lenguaje positivo. No estara de ms que te grabaras para ver
realmente que tipo de palabras y frases utilizas. Lo puedes hacer con un
Smartphone o grabadora. Una vez las conozcas, haz una lista de las palabras y
expresiones que quieres dejar de utilizar. Puedes apuntrtelas en sitios
estratgicos para que las puedas ver y ser consciente de no utilizarlas.
3.- Cntrate en la parte llena del vaso, no critiques fijndote solo en la parte vaca.
Descubrirs que se pueden hacer muchas cosas.
4.- Puedes tocar madera o hacer cualquier otro ritual que te ayude a pensar que
todo va a salir bien. Hazlo moderadamente y sin convertirlo en una obsesin. Hay
millones de personas que lo hacen y lo bueno es que les funciona. A m tambin.
5.- Si fracasas en algo, que es algo que entra dentro de lo probable, en vez de
lamentarte, busca la parte positiva del fracaso, como por ejemplo, ver toda la
experiencia que te aporta que, sin duda, te ayudar a seguir tu camino hacia la
felicidad laboral con ms positivismo.
Anota AQU tus propias recetas.
6.-

7.-

RECETARIO

EL MEN DE LA FELICIDAD LABORAL

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Ingrediente n 2:
CUIATE! TU SALUD A EXAMEN.
MODO DE PREPARACIN.
1.- Hazte un chequeo mdico anual. Si en algn indicador de los que se analizan,
suspendes, tienes que recuperarlo lo antes posible. Es lo ms urgente que tienes
que hacer sin duda. Dale prioridad.
2.- Mantn tu estrs a raya. Si te sientes demasiado alterado, respira
profundamente, reljate y visualiza imgenes positivas. Hazlo durante unos cinco
minutos.
3.- Ejercicio es medicina. Practica algn deporte o haz ejercicio regularmente.
Asgnale un tiempo semanal en tu agenda, y recuerda que no se puede cancelar
bajo ningn concepto.
4.- Utiliza las escaleras cuando tengas ocasin, es un buen entrenamiento para
fortalecer tu corazn.
5.- Busca tu peso ideal y mantenlo. Psate todos los lunes, si durante el fin de
semana has hecho algn exceso, ponte a dieta hasta recuperar tu peso ideal.
6.- Cuida tu aspecto y forma de vestir. Si no tienes mucha idea de lo que est de
moda, busca tu asesor de imagen entre tus amistades o profesionales.
7.- Haz Higiene Mental Diaria. Reserva unos minutos al final del da (despus de la
cena o antes de dormir por ejemplo), para hacer tu sesin de Higiene Mental.
Habla a solas, contigo mismo en silencio. Escuchars tu voz interior. Medita sobre
la vida en general y repasa cmo ha sido el da e intenta centrarte en todo lo bueno.
Incluso lo puedes disfrutar de nuevo. Y si hay algo que ves que no es tan bueno, se
consciente de ello y haz todo lo posible por ir cambindolo.
Empieza hoy mismo a cuidarte, mereces un cuerpo y mente sana y un aspecto
saludable!
Anota AQU tus propias recetas.
8.-

9.RECETARIO

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Ingrediente n 3:
PONLE PASIN! LA VIDA ES COMO TE LA TOMAS
MODO DE PREPARACIN.
1.- La vida es como te la tomas, as que disfruta de tu trabajo sea cual sea el puesto
y el salario que tengas. Un obrero de construccin puede hacer catedrales y un
conserje puede subir maletas a un cuarto piso sin ascensor, sonriendo.
2.- Piensa que la felicidad laboral no la da el tener el trabajo ideal. Casi nadie lo
tiene. La felicidad laboral depende de ti y de la pasin que le pongamos al trabajo
que tenemos. Si no ests a gusto con lo que haces, te puede ayudar la tcnica de
pensar que estas representando un papel en una pelcula. S el actor protagonista
de tu propia vida e interprtalo con pasin.
3.- No te martirices haciendo comparaciones de lo que ganan unos y otros y lo
reconocidos que estn. Piensa que casi siempre habr personas con tus
capacidades que estn peor que t. Que tampoco te afecte el Que dirn. Pon
toda tu energa y pasin en ser feliz hoy y por supuesto que maana tambin.
4.- No pienses en por qu lo haces, si no a quin se lo haces!. As, ponindole
pasin, te ser ms fcil ofrecer un excelente servicio a tus clientes, compaeros
de trabajo, proveedores
4.-Alcanza tus sueos! Si de verdad quieres conseguir algo, ponle ganas, ponle
pasin. No te limites buscando argumentos para no intentarlo. Puedes seguir el
consejo del Dr. Mario Alonso Puig: No bajes tus sueos a la altura de tus

capacidades aparentes, al contrario, deja que tus capacidades suban a la altura de

tus sueos.

Anota AQU tus propias recetas.

5.-

6.-

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Ingrediente n 4:
CAMBIAR HBITOS ES POSIBLE
CONSEJOS PARA ANTES DE EMPEZAR A CAMBIAR UN HBITO.
Sugerencias del Chef:
1.- Escoge un hbito que quieres cambiar. No intentes cambiar varios a la vez.
2.- Bscate un buen motivo por el cual quieres cambiar. Para que quieres cambiar.
Ese es tu motivo. Ej. Quiero gestionar mejor mi tiempo para estar ms con mis hijos.
3.- Rompe puentes con el hbito anterior. Deshazte de todo aquello que te lo
recuerde y te impida el cambio. Ej. Si quieres adelgazar, regala la ropa que tienes y
vaca la despensa de lo que te engorde.
4.- Ponle una fecha de inicio y una fecha de entrega (final). Y por supuesto hazte
un regalo si lo consigues.

TECNICAS PARA CAMBIAR HBITOS

(I)

21 VECES SEGUIDAS
MODO DE PREPARACIN.

1.- Elige el reto (cambio de hbito) a conseguir. Apntatelo. Es ms fcil hacer los
deseos realidad cuando se escriben. Ve reto a reto. Cambio a cambio.
2.- En una hoja en blanco, dibuja 21 casillas y al final, el nombre del hbito como
objetivo. Tambin puedes utilizar una hoja Excel.
3.- Es el momento de empezar! Realiza el objetivo 21 veces seguidas, si no lo
consigues, vuelve a empezar con otra hoja en blanco y 21 casillas. Hay que ganar
21 a 0.
4.- Has logrado hacerlo 21 veces seguidas? Enhorabuena! Ya has adquirido un
hbito nuevo, aunque es mejor que no bajes la guardia.

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Ingrediente n 4:
(II)

APRENDER SIN IR A CLASE: POR IMITACIN Y PREGUNTANDO

MODO DE PREPARACIN.

1.- Busca a personas cercanas a ti, normales y sencillas que creas que son fciles
de imitar y destacan en lo que tu quieres conseguir.
2.- Pregntales Cmo lo hacen. Cules son sus tcnicas, mtodos o trucos que
utilizan para conseguir tan buenos resultados. Antalo bien para que no se te
olvide.
3.- Prueba a hacer meticulosamente lo que te han contado en tu da a da. No
pierdes nada por intentarlo.
4.- Si ves que te funciona, convirtelo en un nuevo hbito a base de repetirlo hasta
que te quede grabado en el subconsciente.

(III)

RECORDATORIOS Y ALERTAS.
MODO DE PREPARACIN.

1.-Recordatorios: Cada vez que quieras adquirir un nuevo hbito para que no se te
olvide lo que tienes que hacer, puedes utilizar recordatorios y alertas. Utiliza todas
las herramientas que tengas disponibles: Post-it, alarmas, telfonos, agenda
digital o de papel, tablets, la nube, escribrtelo en la mano, en la nevera del
trabajo, cambiarte el reloj de mano.
2.- S disciplinado y autoexigente contigo mismo. Si quieres adquirir el hbito
nuevo, seguro que tendrs algunos momentos de debilidad. Los milagros no existen
y en los momentos de debilidad es cuando tienes que ser ms disciplinado y hacer
lo que toca. Al final, cuando ya tengas grabado el nuevo hbito, te lo agradecers
de por vida.

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Ingrediente n 4:
(IV)

CMO NOS VEN LOS DEMAS?.

MODO DE PREPARACIN.

1.- Pide opinin a los dems sobre las cosas que quieras cambiar o crees que no
haces del todo bien.
2.- Intenta corregir los errores sobre los que te han advertido.
3.- No te enfades por las crticas, recuerda que son constructivas.
4.- Grbate con el mvil aquellas actuaciones tuyas que quieras analizar. Te ser
fcil detectar lo que hiciste mal y quieres cambiar. As sers consciente de ello.

(V)

TEORIA DE SUSTITUCION DE EXPERIENCIAS

MODO DE PREPARACIN.

1.- Haz una lista con dos columnas. En una tienes que poner todo aquello que te
gusta hacer. En la otra lo que menos te guste hacer de tu trabajo.
2.- Si el resultado es que la balanza se inclina hacia la columna de lo que no te
agrada hacer, tienes que ser consciente de ello y buscar que nuevos HBITOS
puedes incorporar para que lo que no te gusta hacer laboralmente te sea ms
grato.

Anota AQU tus propias recetas.

A.-

B.-

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Ingrediente n 5:
PREDICA CON EL EJEMPLO.
MODO DE PREPARACIN.
1.- No seas Demagogo. Piensa si realmente en alguna de las cosas que haces en el
trabajo, dices lo contrario a lo que haces o pregunta a los dems si ven que haces
algo que es contrario a lo que dices. Si es as, corrgelo. Acurdate que una vez que
has detectado el fallo, puedes cambiar el hbito. Repasa las tcnicas de Cambiar
HBITOS.
2.- Reconozco que el error fue mo. Es una frase de tan solo seis palabras que
debera orse mucho ms en las organizaciones. Si nos pasa a nosotros, usmosla.
Si fallas o haces algo mal, reconcelo inmediatamente. Hazlo en pblico para que
se enteren todos los que se tengan que enterar. No lo escondas ni intentes tapar.
Ganars credibilidad y sers ms feliz.
3.- Cuanto ms das, ms recibes. Haz las cosas desinteresadamente con tus
compaeros de trabajo, clientes, proveedores, y espera a ver los resultados de
este ingrediente. Te sorprendern lo positivos que sern y lo feliz que te van a
hacer.
4.- Yoitis. Si utilizas mucho la palabra YO no pasa nada. Al ser consciente de
ello, cambia el hbito para utilizarla cuanto menos mejor y por el contrario intenta
utilizar ms a menudo, la palabra NOSOTROS. Veras como por arte de magia todo
empieza a irte mejor.
Anota AQU tus propias recetas.
4.-

5.-

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Ingrediente n 6:
EL TIEMPO DIVINO TESORO
MODO DE PREPARACIN.
1.- Lo ms urgente hoy es SER FELIZ. Empieza por lo que menos te apetece hacer y
qutate todo lo que te estrese que suele coincidir con el pendiente que tienes que
hacer y vas dejando para ms adelante.
2.-S autocrtico contigo mismo. Examnate y si dices muchas veces que no tienes
tiempo para nada, reconoce que tienes un problema de gestin del tiempo. Es el
primer paso para solucionarlo.
3.- Haz tu cuadro de distribucin del tiempo en estas tres reas: Trabajo,
Familiar/Amigos y Personal. Si ves que no te gustan los resultados, tienes que
cambiar algunos HBITOS que te ayuden a ser ms feliz. En este ingrediente hay
algunos que te pueden ayudar. Sino pide ayuda y consejo a alguien que creas que
gestiona bien su tiempo o acude a una capacitacin especializada en Gestin del
tiempo.
4.- Delega todo aquello que se pueda delegar.
5.- Aprende a decir que No. No te d pena ni vergenza. Utiliza frases corteses con
las que ests cmodo dicindolas. Puedes tenerlas apuntadas en un post-it hasta
que se graben en tu subconsciente.
6.- No planificar ms del 50% de la semana con citas, reuniones, etc. Hay que
dejar tiempo para hacer las cosas.
7.- Las reuniones tienen que durar como mximo 1,15 horas. Todas tienen que
tener un objetivo claro y un orden del da y saberlo con antelacin.
8.- No dejes las cosas pendientes. Si lo puedes hacer ahora, Hazlo.
9.- Aunque parezca imposible, ver la bandeja de correos, 2 veces al da. A primera
hora de la maana y a primera hora de la tarde. Y las redes sociales, las puedes ver
una vez al da. Tu tiempo te lo agradecer.
10.- Sigue el consejo del Dalai Lama: Haz hoy lo que no hiciste ayer y lo que
puedas adelantar de maana .
Anota AQU tus propias recetas
11.
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Ingrediente n 7:
SIN-VERGENZA. NO TE OLVIDES DE LAS RELACIONES PBLICAS
MODO DE PREPARACIN.
1.- Pierde la Vergenza. Si eres del 70% de personas que son tmidas, aprovecha
justo el momento en que sientas vergenza, para hablar o preguntar. Vers que
con la prctica la vergenza ir desapareciendo.
2.- Vida Off Line. Inscrbete en Asociaciones empresariales, de antiguos
alumnos, sectoriales, en Tertulias, Clubs, etc, y participa en los actos que
organicen. Tambin acude a Congresos, Ferias, Seminarios, Jornadas donde estn
las personas que te interesa conocer.
3.- Vida On line. Utiliza las Redes Sociales para conocer a los que te interesan.
Hazlo cuando no ests con nadie, y balancea bien el tiempo que le dedicas a las
mismas, no vayas a engancharte. Son adictivas.
4.- Archiva bien tus contactos: Puedes escanear las tarjetas o grabarlas en una
base de datos. Apunta cosas interesantes de esas personas.
5.- Mantn la llama viva. No dejes morir a los contactos. Combina el enviar cosas
por correo con llamadas telefnicas y encuentros personales. El or y verse, hace
que nos recuerden mejor. Intenta al principio tener tres contactos con esa persona
como mnimo.
6.- Crea Cuentas emocionales con las personas que conoces y haz que el saldo
est a tu favor. Dales cosas sin pedir nada a cambio. Suele funcionar muy bien el
que les presentes otras personas que creas que les pueden interesar y mandarles
informacin que les sea til.
7.- No comas solo nunca. Sobre todo si ests de viaje. Aprovecha las comidas
(almuerzos) y las cenas cuando sea posible para quedar con tus contactos. Eso si,
pide cosas que no engorden como ensaladas, platos a la plancha, etc.
Anota AQU tus propias recetas.

8.-

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Ingrediente n 8:
EL PODER DE LA EMPATA, LA ASERTIVIDAD Y EL FEED BACK
MODO DE PREPARACIN.
1.- Llama a las personas por su nombre y utilzalo varias veces cuando hables con
ellas. Si no lo sabes, pregntaselo y haz un esfuerzo por aprendrtelo.
2.- En las conversaciones que mantengas el protagonista no eres t. Ponte sus
zapatos y escchale con atencin. Vers como pronto empiezas a caer bien a todo
el mundo.
3.- Cuando ests en una reunin o hablando por telfono, ten siempre una libreta y
lapicero a mano o por qu no, utiliza tu porttil, Smartphone o tablet y toma todas
las notas para que no se te olvide nada.
4.- S asertivo. Di lo que piensas con naturalidad, sin transmitir odio ni rencor. No
te lo guardes dentro ya que al final se convertir en algo que te produce malestar e
incluso puede provocarte alguna enfermedad. Es importante tambin que escuches
muy bien la respuesta que te de tu interlocutor.
5.- Gestiona y gnate la confianza de tu jefe. Ponte en su lugar. Ve a verle con
soluciones no con problemas y cumple mucho. Veras como cambia la cosa y todo
mejora.
6.- Retroalimentacin: Pide siempre que te den su opinin de cmo lo ests
haciendo a tus jefes, subordinados, compaeros, clientes, proveedores, amigos
A cuantos ms preguntes, ms regalos recibirs! Y devuelve t el regalo, dando
(regalando) tambin tu opinin a los dems. Para dar feedback a los dems,
puedes seguir el Mtodo Sandwich. Di primero lo que esta haciendo bien. Luego
seala lo que no esta tan bien proponiendo una solucin y al final recurdale lo
mucho que le valoras.
Anota AQU tus propias recetas.
5.-

6.-

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Ingrediente n 9:
EL PODER DE LA SONRISA, LA RISA Y LAS PALABRAS
MODO DE PREPARACIN.
1.- Sonre. Activars las neuronas espejo de tus interlocutores y te devolvern la
sonrisa. As todo ir mejor. Predispondrs a caer bien a las personas. Si la otra
persona te sonre, es como un presagio de que todo va a ir bien.
2.- Re. Es de las cosas ms saludables (combate el estrs, baja la hipertensin, te
hace sentir bien y nos anima a ser ms positivos). Queda con compaeros de
trabajo para rerte un rato. Fuera de la oficina se recuerdan muchas cosas que
seguro que os hacen rer. Tambin queda con tus amigos, que seguro que hace
mucho que no los ves y te pasaras un buen rato y te reirs. Y por qu no? Apntate
a un taller de Risoterapia, liberars muchas endorfinas y tu cuerpo y tu mente te
lo agradecern.
3.- S Cortes: Saluda al entrar y despdete al irte. Utiliza las frases ms corteses
que conozcas, las que se utilicen normalmente en el pas donde ests. Y no te
conformes con las ms habituales, encuentra aquellas que sepas que les gusta or
a la gente que te rodea en tu entorno laboral y en tu entorno familiar.
* Para habituarnos a sonrer, rernos y ser corteses, nos puede venir muy bien el
repasar el ingrediente n 4 Cmo cambiar HBITOS para que nos las grabemos
en nuestro subconsciente y las utilicemos a todas horas.
Anota AQU tus propias recetas.
4.-

5.-

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Ingrediente n 10:
EMPLEABILIDAD, FORMACIN E INNOVACIN
MODO DE PREPARACIN.
1.- Los trabajos no son para toda la vida. Tienes que formarte para ser EMPLEABLE.
No dejes de hacer cursos de capacitacin, tanto formales como no formales donde
aprendas cosas tiles que se puedan aplicar en tu trabajo actual o futuro.
2.- S necesario. Nadie es imprescindible.
3.- Si te despiden no se acaba el mundo. Eso s, toma tus precauciones. Ten
conocimiento empleable, s optimista y prepara tu red de seguridad financiera,
hasta que vuelvas al mundo laboral.
4.- S creativo e innovador. Puedes intentar emprender por tu cuenta o
intraemprender dentro de una empresa. Busca y aporta toda tu creatividad a tu
trabajo. Difernciate dando algo ms que te haga nico.
5.-Reinvntate. Puede que creas que ha llegado el momento de tu vida de hacer lo
que realmente te hace feliz, y para ello puedes buscar tu Ave Fnix (que muere para
resurgir de sus propias cenizas con ms gloria). Si ves el momento, intntalo,
seguro que no te arrepentirs.
Anota AQU tus propias recetas.
6.-

7.-

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Ingrediente n 11:
LIBERTAD FINANCIERA. CREA TU RED DE SEGURIDAD
MODO DE PREPARACIN.
1.- El dinero NO da la felicidad: A las personas que les toca la lotera o tienen
sueldos muy altos, no les toca tambin el premio de ser felices. El dinero da
seguridad. Y eso si nos puede ayudar a ser felices.
2.- No ahorres a final de mes. No suele funcionar. Ahorra a principio de mes. Preahorra. Aunque sea muy poco al principio. Empieza ya. Habla con tu banco y que te
ingrese en otra cuenta, a primeros de mes una parte pequea de tu sueldo y todos
los extras e incrementos que vayas teniendo.
2.- Antes de comprar algo, pregntate. Qu pasara si no lo compro? Si la
respuesta es NADA. No lo compres. (Crate el hbito de hacerte esta pregunta). Un
consejo. Ponte un post-it en tu tarjeta de dbito o crdito para ver esta pregunta
antes de pagar. Con esta tcnica ya he ahorrado un montn de dinero que he
destinado a hacer crecer mi libertad financiera.
3.- Calcula tu Libertad Financiera: Es el nmero de meses que podras vivir
manteniendo tu nivel de vida si dejaras de trabajar hoy. Cuanto mayor sea tu
libertad financiera, ms seguro y feliz estars. Divide el dinero que pudieras
conseguir en menos de un mes entre todos los gastos mensuales que tienes. El
resultado sern los meses que pudieras estar sin trabajar. Te dar seguridad y
tranquilidad.
4.- Si necesitas ayuda para ahorrar, acude a especialistas. Igual que vamos al
nutricionista para hacer dieta o al gimnasio para hacer ejercicio, hay asesores
financieros independientes que te pueden ayudar a que te planifiques y ahorres.
Puedes leer libros de finanzas personales como Ten peor coche que tu vecino y
seguir sus consejos.

Anota AQU tus propias recetas.

5.-

6.-

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Ingrediente n 12:
CMO NO TENER PREOCUPACIONES EN EL TRABAJO
MODO DE PREPARACIN.
1.- Combate a los pensamientos negativos que tengas visualizando que todo te va a
salir bien. S positivo. Piensa que el vaso est medio lleno. Hazlo un hbito.
2.- Di STOP a tus pensamientos negativos. Cuando seas consciente de que estn
entrando en tu mente, scales las veces que haga falta el stop y fija tu atencin
en otra cosa.
3.- No anticipes los problemas y preocupaciones. Si pasa, que pase, pero no te
adelantes a ellos. Visualiza imgenes positivas y piensa que la mayora de las veces
es ms fcil que te toque la lotera a que acabe ocurriendo lo que te preocupa. Usa
con frecuencia la ley de probabilidades.
4.- Habla de tus preocupaciones y problemas con alguien. No te lo guardes todo
para ti ya que podra acabar al final en una enfermedad ms seria. Habla con
compaeros de trabajo, jefes, subordinados, familiares y amigos y vers el alivio
que sientes.
5.- Soluciona los problemas. No los dejes para ms adelante. Primero sepralos.
Cada problema en su habitacin, que no se mezclen. Y sigue los consejos de Dale
Carneguie: Si tienes toda la informacin de los hechos, anota las causas del
problema, apunta las posibles soluciones y elige la mejor. Acta. Esto lo puedes
hacer solo o en grupo.
6.- Y si hay algo que no puedes solucionar y no se te va de la cabeza o es un mal
hbito que no consigues quitarte y que te impide ser feliz, acude a especialistas
(mdicos, psiclogos, profesionales de la Programacin Neurolingstica, Coachs,
masajistas, fisioterapeutas . que te puedan ayudar. Y por probar que no quede,
ya que tienes mucho que ganar y poco que perder. Y si eres religioso, no importa de
cual religin, tambin puedes rezar.
Anota AQU tus propias recetas.
7.-

8.-

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Ingrediente n 13:
SLOW. DESPACITO. SIN PRISAS
MODO DE PREPARACIN.
1.- S consciente de lo inconsciente. Aprende a disfrutar y saborear los buenos
momentos del da hacindolos perdurar ms. Para ello tendrs que Caer en la
cuenta de lo que quieres disfrutar.
Busca tus momentos Slow. Donde no te someta el tirano del tiempo. Al menos en
una de las comidas (desayuno, comida o cena) disfrtala, solo o en compaa, pero
disfrtala. Con tiempo. Puedes adelantar el despertador 20 minutos para hacer un
desayuno slow con los tuyos todos los das. Eso si, acustate, 20 minutos ms
temprano o mejor, qutaselos a la televisin.
2.- Disfruta y saborea los momentos previos a los viajes, fiestas y todas las
actividades en las que participes. Tanto personales como de trabajo. Visualiza lo
bien que lo vas a pasar. Cuando termines, comparte con los tuyos y recuerda lo bien
que lo pasaron. As los dejars grabados en tu memoria y los podrs volver a
disfrutar recordndolos cuando quieras.
3.- Busca y aprovecha cualquier oportunidad para hablar con personas mayores y
pregntales lo que quieras saber. Te regalarn respuestas cargadas de
experiencia. Y no tengas prisa, cuanto ms lentas estas conversaciones, ms
disfrutars y aprenders.
4.- Aprende a desconectar. Apaga tus dispositivos mviles cuando ests con otras
personas. Aprovecha esos momentos para Sonrer. Participar. Rer. Hablar. Jugar.
Recordar. Comentar. Tocar. Abrazar. Pasear. Contemplar. Amar. Enamorarte ..y
sobre todo para ser Feliz y disfrutar de la vida.
5.- Y s FELIZ todos los das de la semana. No solo estn los maravillosos sbados y
domingos. Lunes es solo una palabra. Igual que martes, mircoles, jueves y viernes.
T decides el significado.
Anota AQU tus propias recetas.
6.-

7.-

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Ingrediente n 14:
Anota AQU tus propias recetas.
MODO DE PREPARACIN.

1.-

2.-

3.-

4.-

5.-

RECETARIO

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Eplogo
EN TODOS LOS EPITAFIOS DEBERA APARECER LA PALABRA FELIZ
Querido Asistente/Lector Annimo,
Aunque ya menos. Cmo suele pasar en bastantes conferencias, talleres y libros, al
finalizar los mismos, se llega a conocer al conferencista o autor. Esa ha sido mi
idea. Que me conocieras. Que vieras a un tipo normal y corriente como t y como
millones de personas que vamos a trabajar todos los das y lo que queremos es ser
felices tanto en el trabajo, como en casa, como con nuestros amigos. No queremos
ni ms ni menos. Solo eso. Ser felices. A partir de ahora, si lo deseas, puedes
contar conmigo como un nuevo amigo al que ya conoces un poco ms. Con
confianza, como se tratan a los amigos. Aqu estamos para lo que sea. Y no lo digo
con la boca pequea, sino de corazn. Al final tienes mis datos.
Ojal que el tiempo que has dedicado a escucharme y a leer este recetario, lo
hayas disfrutado tanto o ms que yo. El nico objetivo que me plantee al preparar
las conferencias de Felicidad Laboral y escribir libros sobre ello ha sido y es el
hacer aunque sea a una sola persona el que pueda ser ms feliz en su trabajo y
en su vida. Si lo consigo, creo que habr merecido la pena todo el esfuerzo y horas
dedicadas y estoy ms que satisfecho por ello.
Tambin tengo un deseo. Si creo que lo has adivinado. No poda ser de otra manera.
Si querido lector. Mi deseo es que seas feliz. Qu seas tu propio chef y cocines tu
propio men de la felicidad laboral. De mi men, de mis ingredientes puedes coger
lo que quieras y cocinarlos como solo t sabes hacerlo y mezclarlos con tus propios
ingredientes. Los tuyos. Los de tu propia cosecha. As que piensa bien dnde vas a
guardar este libro, para poder tenerlo a mano y cocines todos los das tu propio
Men de Autor de tu Felicidad.
Un fuerte abrazo a todos,
Pablo Claver
Emprendedor desde los 9 aos y hoy por hoy una persona feliz.
P.D.- Si deseas cualquier cosa de m, o crees que te puedo ayudar de alguna
manera, o quieres hacerme llegar algn elogio o crtica te estar muy agradecido si
me mandas un correo electrnico a pablo.claver@demoslatam.com

RECETARIO

EL MEN DE LA FELICIDAD LABORAL

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ANEXO I
FRASES Y CITAS PARA SER
LA MAR DE FELIZ
A continuacin tienes un listado recopilatorio de todas las frases y citas felices
que salen en este libro por orden de aparicin. La intencin no es que te las
aprendas de memoria y las empieces a utilizar a todas horas, no ni mucho menos.
La idea es que las tengas todas juntas, para poder disfrutarlas y saborearlas cada
vez que las leas y reflexionar sobre tu felicidad laboral. Las puedas utilizar a tu libre
disposicin y como no, las puedas compartir con todos los que te rodean, con el
nimo de hacer sitios mejores y ms felices.
Que las disfrutes!

La Felicidad Laboral depende de ti, no de tener el trabajo ideal.

Annima.

Pobre no es el que tiene poco, sino el que desea mucho. Sneca.

Filsofo.

No es ms rico el que ms tiene, sino el que menos necesita. Agustn de

Hipona. San Agustn.

Vive y deja vivir. Vive y s feliz. Pelcula El Rey Len. Walt Disney.
Medio Llenistas: Dcese de la persona que sabe que el vaso est medio
vaco pero decide enfocarse en la parte medio llena.Asociacin Medio
Lleno de El Salvador

No hay medicina que cure, lo que cura la felicidad. Gabriel Garca

Mrquez. Premio Nobel.
Ejercicio es Medicina. Annimo.

El cementerio est lleno de millonarios. Refrn popular.

Poca cama, poco plato y mucho zapato. Carmelo Martn. Abuelo Espaol
de 101 aos.

No bajes tus sueos a la altura de tus capacidades aparentes, al

contrario, deja que tus capacidades suban a la altura de tus sueos .
Mario Alonso Puig. Cirujano y Conferencista.
La vida es como te la tomas. Annimo.

Hay quienes trabajan todo el da, otros que suean todo el da y otros
que suean una hora antes de ponerse a trabajar para ver cumplidos sus
sueos. Si perteneces a estos ltimos, prcticamente no tendrs
competidores. Annimo.
No pienses en por qu lo haces, si no a quien se lo haces. Annimo.

RECETARIO

EL MEN DE LA FELICIDAD LABORAL

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Los objetivos son sueos, con fecha de entrega. Ivn Vallejo. Montaero

Dar ejemplo no es la principal forma de influir en los dems, . es la

nica. Albert Einstein. Premio Nobel.
Cuanto ms das ms recibes. Asociacin Young President

Ecuatoriano. Ha subido 14 Ochomiles sin oxigeno.

Organitation. (YPO).

Reconozco que el error fue mo. Annimo.

Sustituir el YO por el NOSOTROS. Gustavo Zebrino. Superviviente de
VIVEN

El tiempo, Divino tesoro! Dicho popular

El estrs lo genera lo pendiente de hacer. Annimo.
Lo ms urgente hoy es ser FELIZ. Pablo Claver. Emprendedor desde los 9
aos.

Solo hay dos das en los que no puedes hacer nada. Ayer y maana y
Haz hoy lo que no hiciste ayer y lo que puedas adelantar de
maana. Dalai Lama. Premio Nobel.
Si sonres el mundo te sonreir. Annima.
La sonrisa cuesta menos que la electricidad y da ms luz. Proverbio
Chino.

El dinero NO da la felicidad. Dicho popular.

Qu pasara si no lo compro? Si la respuesta es nada, no
comprar. Warren Buffet. Filntropo y tercer hombre ms rico del mundo.
El hombre blanco tiene reloj, pero nunca tiene tiempo. Proverbio
Africano.

Hacer consciente lo inconsciente y saborearlo. Agmeth Escaf.

Presentador y Director de TV Colombiano.
Lo que sucede conviene. Refrn Cubano.

Al final de la partida, el Rey y el Pen, vuelven a la misma caja. Annimo.

En todos los epitafios debera aparecer la palabra FELIZ . Pablo Claver.
Emprendedor desde los 9 aos y autor de Por fin es Lunes. Amo
trabajar.

RECETARIO

EL MEN DE LA FELICIDAD LABORAL

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EL MEN

DE LA FELICIDAD
LABORAL
Autor y Conferencista
Pablo Claver

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