El acto de tener relaciones sexuales puede, para muchas personas, implican un

considerable esfuerzo fsico. Sin embargo, es probable que no considera

seriamente el canje de su sesin de ejercicios de gimnasio para una cantidad de
tiempo comparable a tener relaciones sexuales. Los resultados de
un estudio publicado en octubre de 2013 podrn causar a repensar la forma en
que quemar esas libras de ms. Julie Frappier y sus colegas de la Universidad de
Quebec en Montreal decidieron averiguar la verdad detrs de la idea de que el
sexo es una forma efectiva de ejercicio. Sus resultados sugieren que todas las
dems cosas son iguales, su cuerpo puede beneficiarse en ms de maneras
obvias mediante la participacin en un brote activo de la actividad sexual.
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Como se pueden imaginar, no hay una gran cantidad de investigaciones sobre el
gasto de energa durante la actividad sexual. En primer lugar, los investigadores
tienen que encontrar voluntarios dispuestos a tener su esfuerzo fsico medido
mientras que la participacin en un acto de un personal altamente naturaleza . A
continuacin, y an ms importante, los investigadores deben tener cuidado para
garantizar que se descartan otros factores que compiten, como el general de
salud de los participantes, su resistencia fsica, su edad, y la naturaleza de la
interaccin sexual, como si se trata de entre los socios de una relacin estable o
extraos emparejados en el laboratorio. De acuerdo con la literatura de
investigacin que Frappier y sus colegas revisaron, nadie haba realizado este tipo
de estudios bien controlados, ni tena los anteriores investigadores utilizaron
medidas lo suficientemente sofisticados para que pudieran sacar conclusiones
bien informadas sobre el valor del sexo como una forma de ejercicio.
Frappier y equipo decidieron llevar a cabo su investigacin en un entorno
naturalista en lugar de en el laboratorio. Se eligi 21 parejas heterosexuales que
van desde 19 a 31 aos de edad que compartan caractersticas demogrficas
clave, que participan en al menos 2 horas a la semana de ejercicio formal, y tuvo
relaciones sexuales al menos una vez por semana. Todos estaban en relaciones
relativamente estables (con una duracin de 6 meses a 2 aos) y estaban libres

de enfermedades importantes que podran afectar su funcionamiento sexual. Los

participantes midieron su gasto de energa sexual en sus propios hogares.
Al inicio del estudio, todos los participantes completaron una prueba de ejercicio
de resistencia que consiste en tapiz rodante durante 30 minutos a una intensidad
moderada.Su rendimiento en la prueba de esfuerzo sirvi como grupo de
control. Para el curso de un mes, los participantes involucrados en la actividad
sexual una vez por semana, con la nica limitacin que se necesita para tener un
extremo episodio sexual en el orgasmo por lo menos uno de los socios. Se
pregunt a las parejas no usar drogas , alcohol, o la disfuncin
erctil medicamentos, pero por lo dems a tener relaciones sexuales, como de
costumbre, dentro de sus propios hogares.
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Despus de cada encuentro sexual, los investigadores pidieron a los participantes
a completar un breve cuestionario en el que calificaron su fatiga, esfuerzo, el
placer, el placer de la pareja, y el gasto calrico percibido. Al tener relaciones
sexuales, los participantes llevaron brazaletes que registraron su gasto energtico
real, lo que permite comparaciones durante la condicin de control de caminar y
correr en la caminadora.
Las parejas gastan un promedio de 24 minutos que participan en la actividad
sexual (con la mayora de entre 12 a 36 minutos en total). El uso de una medida
estndar de la intensidad de una actividad conocida como equivalente metablico
(MET) , Frappier y su equipo reportaron un nivel de intensidad durante la actividad
sexual ms o menos al nivel de limpiar la nieve o cortar el csped con una
cortadora de mano, pero inferior a la de una entrenamiento cinta de correr
tpico. En general, los participantes informaron de que el entrenamiento cinta de
correr se senta ms cansado y que pensaban que gastan ms energa que lo
hicieron al tener relaciones sexuales.
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En comparacin con los que se resuelve en una cinta de correr, tener relaciones
sexuales es definitivamente ms placentero. Casi todos los participantes
informaron que gozaban de 30 minutos de sexo mucho ms de lo que hicieron los
30 minutos en la caminadora, dejando a uno a preguntarse acerca de los pocos
(2%) que dijeron que les gustaba del ejercicio de rueda mejor. Una gran mayora
(80%) considera que su propia actividad sexual era agradable como era el de su
pareja.
Estos hallazgos son probablemente lo que cabra esperar, pero qu pasa con el
gasto calrico? Durante el sexo, la actividad de los hombres era ligeramente ms
intenso que el de las mujeres, y se quema ms caloras. Aunque el ejercicio en
cinta ergomtrica fue en general ms intenso que tener relaciones sexuales,
algunos hombres realmente lo hicieron gastar ms energa al tener relaciones
sexuales, mientras que lo que lo hicieron caminar en la cinta.
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Teniendo todo esto en cuenta, la actividad sexual quema alrededor de 4 caloras
por minuto cuando la actividad llega a una intensidad moderada (es decir, como la
nieve con pala). Esto significa que en 30 minutos de actividad sexual, un adulto
joven de buena salud quema tanto como 200 a 300 caloras. Hay otra manera de
mirar los resultados tambin. Sexo utiliza hasta aproximadamente la mitad de las
caloras de trote, pero es el doble de diversin.
Hay malas noticias y buenas noticias en los resultados que comparan el sexo
de mquina para correr como una forma de ejercicio, entonces. La mala
noticia es que, si bien en la cinta, tanto los hombres como las mujeres queman el
doble de caloras, y su nivel de intensidad fue mayor en comparacin con su
actuacin en casa en la cama (o donde sea). Esto significa que incluso si pudiera
participar en la actividad sexual durante el tiempo o tan a menudo como puede ser
que al caminar o correr, todava tomara ms tiempo para quemar la rosquilla que
tena con su caf.

La buena noticia es que el sexo puede proporcionar una forma de ejercicio de

intensidad moderada que no funcione un poco de ese donut. Dado que la mayora
de la gente prefiere tener relaciones sexuales a correr en una cinta (como en este
estudio), esto significa que tienen actividad sexual regular puede proporcionar un
gran suplemento a su rgimen de ejercicio ordinario.
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Que se extiende ms all de este estudio en particular, tambin podemos ver otras
formas en que se puede obtener beneficios de sus entrenamientos
sexuales. Cualquier tipo de ejercicio fsico, especialmente si involucra la actividad
aerbica, puede mejorar su estado de nimo, junto con una serie de medidas
fisiolgicas , incluyendo el sueo , la resistencia a la enfermedad, y de la
enfermedad cardaca curso. Si se agrega el sexo a un estilo de vida activo
razonable, obtendr an ms de un impulso a su salud general y el bienestar. No
es una mala manera de hacer el ejercicio que necesita y el placer para motivarte.
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Usted siente que puede ser verdaderamente a s mismo con su pareja o siempre
ests ocultando algo? Se teme que si su pareja saba lo que estaba pasando en
todas las esquinas de su personalidad que la relacin terminara? Una de las
lneas ms frecuentemente citado de Hamlet de Shakespeare es pronunciada por
el un tanto ridcula (aunque trgica) de carcter Polonio: "Esto sobre todo: a tu
propio ser verdad." Una nueva investigacin de Yi Nan Wang, de la Universidad
Normal de Beijing, muestra que este consejo es sabio , pero que siendo fiel a s
mismo no debe entrar a costa de pasar por encima de las necesidades de su
pareja, ya sea. Mostrando su verdadero yo puede, en algunos casos, significa que
usted est expresando puntos de vista que su pareja le resultara ofensivo o
molesto. En " autenticidad equilibrada " que llegue a ese nivel ptimo de tomar
los sentimientos de su pareja en cuenta al tiempo que permite su verdadero yo
brille a travs.

Es la temporada de la eleccin presidencial de Estados Unidos, por lo que es un

buen momento para considerar lo que podra convertirse en un rea de la
discordia entre usted y su pareja. No se puede parar el candidato que favorece su
pareja y luchar con el impulso de expresar exactamente lo que molesta de esta
persona. Cada vez que vea una historia en su suministro de noticias que retrata el
candidato de su pareja de forma desfavorable, si desea utilizar la historia para
mostrar su pareja por qu este candidato sera un terrible Presidente tales. Si
usted acaba de decir lo que piensa, sin embargo, se corre el riesgo de sonar duro
y crtico con su pareja.
La gente en una relacin estrecha con frecuencia se ponen de acuerdo entre s
sobre cuestiones polticas importantes, pero tambin pueden venir en el mismo
tema desde perspectivas completamente diferentes, incluso cuando
todava aman mucho mutuamente. Cmo pueden sentirse fiel a sus propios
valores, sino tambin, al expresarlos, mantener la relacin fuerte? La investigacin
de Wang proporciona pistas sobre cmo se puede lograr que perfecta, equilibrada,
la autenticidad sin amenazar su relacin.
De acuerdo con Wang, las personas en riesgo su relacin cuando su deseo
de agencia(un foco solamente en el yo) no estar en armona con su deseo
de comunin(centrndose en otros a la exclusin de uno mismo. No se puede
seguir su propia bsqueda de la verdad, por lo que dice la teora, a menos que
tambin reconocen que otras personas tienen necesidades e ideas as. por la
misma razn, no quieren ser tan dirigido por otros que pierden el contacto con sus
propios valores y principios. Incluso con su socio ms cercano, o quizs
especialmente, que desea encontrar ese punto ideal, a medio.
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Wang inicialmente desarroll una escala de 17 tems para evaluar la "autenticidad
en las relaciones" se llama, apropiadamente los aires, que se prob en varias
muestras de adultos chinos. Su principal objetivo era examinar la relacin entre los
resultados y las medidas de bienestar AIRES, basado en la premisa de que la

autenticidad equilibrada ella era la prueba estara relacionado con los niveles ms
altos de satisfaccin personal.Los 17 elementos fueron hervidas estadsticamente
a estos 3 escalas, cada una de las cuales tena 3 artculos. En primer lugar,
averigua cmo respondera estos artculos 9, y luego voy a explicar lo que
significan los resultados. Valorar cada artculo del 1 al 5, o de desacuerdo a
totalmente de acuerdo:
1.

Siempre ocultar mis verdaderos pensamientos por temor a la

desaprobacin de los dems.

2.

Por lo general tratan de atender a los dems.

3.

No me atrevo a decir a los dems la verdad debido al cuidado de sus

sentimientos.

4.

Soy plenamente consciente de cundo debe insistir en m y cuando al

compromiso.

5.

Siempre encuentro formas de reconciliar mi necesidad y requerimientos de

otros.

6.

Yo no renunciara a mi verdadero yo, ni hacer que los dems difcil de

aceptar.

7.

Yo suelo decir la verdad sin preocupacin por la forma en que otros piensen
de m.

8.

Acabo de decir lo que pienso sin atender a los sentimientos de otros.

9.

Siempre ofender a la gente al hablar francamente.

Cada conjunto de 3 elementos corresponde a uno de los 3 tipos de

autenticidad. Artculos 1-3 representan " -otra distorsionada autenticidad" en la que
usted renuncia a sus sentimientos por las de los dems. Artculos 4-6 representan
" autenticidad equilibrada ", o la capacidad de expresarse, teniendo las opiniones y
necesidades de los dems en cuenta. Por ltimo, los artculos 7-9 representan
" autenticidad egocntricos ", o la tendencia a asignar un valor a expresarse a
pesar de que podra lastimar u ofender a otros. Si usted es como los adultos

promedio en las muestras chinas, obtendr la puntuacin ms alta

(aproximadamente una puntuacin de 4 por artculo) en la autenticidad
equilibrada, las puntuaciones de gama media (aproximadamente el 3 por artculo)
en-otra distorsionada autenticidad, y las puntuaciones ms bajas
(aproximadamente el 2 por artculo) sobre la autenticidad egocntricos.
En la correlacin de los 3 tipos de autenticidad con otras medidas relacionadas
con la autoestima , la personalidad y la conveniencia social (el deseo de hacer una
impresin favorable en la realizacin de cuestionarios), Wang encontr que la
autenticidad equilibrada era la nica escala para relacionar constantemente en
una direccin positiva con el bienestar. Por otra parte, las personas con
autenticidad equilibrada mostraron la ventaja adicional de tener una
positiva imagen de s mismo y, al mismo tiempo, ser "poco probable que tratar de
complacer a los dems slo para provocar una reaccin positiva" (p. 321).
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Es interesante, pero quizs no es sorprendente que los aires se basa en el

concepto filosfico oriental de dialectismo en el que se calma y objetividad en
cuenta las opciones y contradicciones opuestas. En autenticidad equilibrada, que
"mantener un equilibrio entre la presin interna y externa y encontrar una solucin
que ser aceptado en trminos generales" (p. 317). La idea no es diferente a la
propuesta por la teora psicosocial de Erikson, en el que slo se puede lograr una
relacin mutuamente satisfactoria con otra persona hasta que haya establecido su
propio sentido de identidad.
En el uso de los aires en su propia relacin, podra proporcionar usted y su pareja
con una conversacin provechosa y mutuamente informativo para que ambos
puedan responder a estos artculos. Despus de que haya terminado, responder
las preguntas del AIRE LOS uno para el otro. En el proceso, obtendr un sentido
de cun autntica a cada uno de ustedes se siente que puede ser, y donde no

ests, que utiliza la idea de equilibrio en beneficio de su persona, y mutua,

sensacin de plenitud.