SECUENCIA COMPLETA.

Fase de aproximacin.
Objetivo: lograr mxima velocidad controlable.
Caractersticas tcnicas:

La extensin de la carrera de aproximacin para principiantes es de 10 pasos

y avanzados 20 pasos.

La tcnica de carrera es similar a la de velocidad.

La velocidad aumenta continuamente hasta llegar a la tabla

Aproximacin
Fase de despegue.
Objetivo: maximizar la velocidad vertical y minimizar la prdida de velocidad
horizontal.

Caractersticas tcnicas: Implante rpido y activo del pi, con un

movimiento hacia abajo y atrs. (1)

Se minimiza el tiempo de despegue, minima flexin de la pierna.

El muslo de pierna libre es impulsado hacia la horizontal. (2)

Extensin completa de pierna de despegue en sus articulaciones.

Fase de despegue
Fase de vuelo.

Tcnica suspendido.

Tcnica colgado.

Tcnica caminando.
Objetivo: prepararse para una eficiente cada.

Tcnica suspendido.

Tcnica suspendido
Caractersticas tcnicas:

Pierna libre se mantiene en posicin de despegue.

El tronco permanece erguido y vertical.

Pierna de despegue se srrastra durante el vuelo.

Pierna de despegue se arrastra adelante.

Ambas piernas se extienden hacia adelante en la cada.

Tcnica colgado.

Tcnica colgado
Caractersticas tcnicas:

Pierna libre desciende por rotacin de articulacin de la cadera.

Las caderas son empujadas hacia adelante.

Pierna de despegue, paralela a la pierna libre.

Los brazos estn en posicin hacia arriba.

Tcnica caminando.

Tcnica caminando
Caractersticas tcnicas:

La accin de carrera continua en el aire, apoyada por el balanceo de los

brazos.

No se debe cambiar el ritmo de pasos de la carrera de aproximacin.

La accin de carrera debe finalizar con piernas extendidas.

Variaciones de 1 1/2 2 1/2 3 1/2 pasos durante el vuelo.

Fase de cada. Objetivo: minimizar la prdida de
distancia. Caractersticas tcnicas

Piernas casi en su totalidad extendidas.

Tronco flexionado hacia adelante.

Brazos traccionan hacia atrs.

Caderas empujadas hacia adelante en direccin al punto de contacto con el

suelo.

Cada
Ejercicios bsicos para la enseanza del salto.
EJERCICIOS BASICOS DE SALTO LARGO DE UN SOLO PASO
1. Salto de ascenso. Saliendo de una carrera corta de 3 a 8 pasos sobre / hacia un
obstculo amplio. Aterrizaje sobre la pierna de impulso = pierna libre
2. Salto largo de un solo paso desde un lugar de batida elevado sobre / sin
marcaciones. Aterrizaje sobre los dos pies.
3. Salto largo de un solo paso desde la zona de batida (80 cms) sobre / sin
marcaciones.
4. Salto largo de un solo paso desde la tabla de batida.
EJERCICIOS BASICOS SALTO LARGO CON PASO EN EL AIRE (2
PASOS)
1. Salto de ascenso saliendo de una carrera corta de 3 a 8 pasos, sobre / hacia un
obstculo amplio (aterrizaje sobre la pierna de impulso = pierna libre
2. Salto con cambio de paso saliendo de una carrera corta hasta media, con / sin
ayuda tctil para retroceder la pierna de impulso en el aire, aterrizaje unipodal
sobre la pierna de batida.
3. Salto con pasos en el aire desde un lugar de batida elevado, saliendo de una
carrera media de 9 a 14 pasos con / sin ayuda tctil para retroceder la pierna libre.
Aterrizaje sobre los dos pies.
4. Salto con paso en el aire desde la tabla de batida con una carrera media y larga.