Mi Plan de Vida c7

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REA DE AMOR
EVALUACIN
Relaciones de pareja
Emociones
Dolor
Autoestima
Sexualidad
Capacidad de amar
Tengo una relacin de pareja?: SI
(Valor 3 puntos)
Mi relacin con mi pareja es adecuada?: SI
(Valor 3 puntos)
Tengo claro que necesito hacer para
mantener mi relacin de pareja: SI
(Valor 4 puntos)
S cmo soy en el aspecto emocional: SI

(Valor 3 punto)
Manejo mis emociones adecuadamente: SI
(Valor 3 puntos)
Entiendo y percibo las emociones de los
dems: SI
(Valor 4 puntos)
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parcial o total sin la autorizacin del titular de la obra.
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Tengo claro que el dolor es parte inevitable de la

vida: SI
(Valor 5 puntos)
Tengo las habilidades y las actitudes adecuadas
para entender y manejar el dolor: SI
(Valor 5 puntos)
Me siento satisfecho con mi desempeo,

pensamientos, sentimientos y capacidades fsicas
e intelectuales: SI
(Valor 3 puntos)
Conozco mi carcter y me gusta: SI
(Valor 3 puntos)
Tengo los conocimientos, habilidades y
actitudes necesarias para manejar mi
autoestima: SI
(Valor 4 puntos)
Tengo claro que hacer para tener buenas

relaciones sexuales: SI
(Valor 5 puntos)
Estoy satisfecho(a) con las relaciones sexuales
con mi pareja: SI
(Valor 5 punto)
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Tengo desarrollada la capacidad de amar?: SI

(Valor 3 puntos)
S que hacer para aumentar mi capacidad de
amar: SI
(Valor 3 puntos)
Conozco las formas que el amor toma segn a
quin se dirija: SI
(Valor 4 punto)
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MIS FORTALEZAS EN EL AREA DE AMOR SON:

_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
MIS DEBILIDADES EN EL AREA DE AMOR SON:
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
MIS AMENAZAS EN EL AREA DE AMOR SON:
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
MIS OPORTUNIDADES EN EL AREA DE AMOR SON:
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
121
REA DE AMOR: ESTRATEGIAS

Tcticas vs Estrategias en el Amor
En el Amor tambin hay tcticas y estrategias. Igual que en la guerra, el amor y el
ftbol.
En qu deberas enfocarte si quieres salir de una capacidad de Amor
problemtica?
Definiciones
Para empezar debemos estar en la misma frecuencia.
Cuando se dice tcticas se refiere a acciones concretas que tomas con tu
dinero. Por ejemplo, ahorrar cierto porcentaje de tus ingresos, consolidar y
automatizar tus salidas de dinero, aprender a usar una tarjeta de crdito, etc.
Cuando se dice estrategias se refiere a los planes que haces para lograr
metas especficas, por ejemplo: tu plan para mejor tu calidad de vida, un plan de
desarrollo social, tu estrategia de relaciones, etc.
En qu enfocarse?
Parece lo ms lgico que lo primero que debes hacer es establecer una estrategia
y en base a eso seleccionar tus tcticas. Eso es lo que dira cualquier estratega.
Sin embargo, creo que hay muchas personas que se beneficiaran de primero
enfocarse en sus tcticas antes de establecer metas a largo plazo o cualquier otro
tipo de estrategia.
Por qu? Comencemos con una analoga.
Tus Primeros Pasos

Recuerdas cuando aprendiste a caminar? Claro que no, nadie recuerda eso.
Pero seguramente sabes cmo va el proceso de aprender a caminar.
Los nios comienzan gateando con rumbo general hacia su mam pero sin ningn
otro destino en particular. Pronto descubren que tienen la alternativa de caminar y
comienzan a explorar las posibilidades.
122
En ese momento no tienen todava ningn destino particular, simplemente estn

aprendiendo a usar esta nueva modalidad de transporte sobre dos extremidades
que resulta ser ms eficiente que la de cuatro.
Eventualmente descubren que al caminar pueden ir a lugares en donde su mam
no ve lo que est haciendo con los adornos de la sala.
Al aprender a caminar estamos concentrndonos en una tctica (desplazamiento
sobre superficies utilizando dos extremidades) aun cuando no tenemos una
estrategia.
La estrategia (obtener diversin por medio de los adornos de la sala) se desarrolla
despus. Se desarrolla en el momento en el que ya sabemos las capacidades que
nos otorgan las tcticas.
CONCEPTOS: AMOR
Introduccin
1. Anlisis de nuestra mente
Se ha dicho que el amor es la inclinacin del alma hacia un objeto o persona. No
podramos hablar del alma si no se sabe con certeza que el alma existe, as que
tendremos que asemejar el alma con algo que si sabemos con certeza.
Cientficamente, la mente se ubica en nuestro cerebro, as que si tenemos una
afirmacin exacta sera bueno analizar la mente y como el amor influye en ella.
Nuestra mente est dividida en varias partes psicolgicas: el razonamiento,
nuestra personalidad, la memoria y los sentimientos. Digamos que con el
razonamiento podemos realizar operaciones matemticas (y mucho ms) y
la memoria guarda siempre los nmeros (y mucho ms). Nuestra personalidad
define los gustos que tenemos y a su vez los sentimientos que tomamos frente a
determinados gustos. Cada gusto que se guarda en nuestra memoria y es
procesado por nuestra personalidad despierta un sentimiento.
Todo esto est fijado gracias a la estructura de nuestro cerebro y con el paso del
tiempo van cambiando. Nosotros no podemos elegir una razn lgica por la cual
nos gustan las cosas. No podemos decir porque nos gusta bailar, mirar una
pelcula, leer, etc. Nosotros cuando vemos a una mujer y decimos "ella me gusta"
no tenemos ni la ms plida idea de porque me gusta, pero cuando se tratan de
afirmaciones del porque "me gusta" lo nico que podemos decir es "la estructura
123
de mi cerebro reacciona frente a situaciones de una determinada manera". Lo que

recibimos son seales que son interpretadas por nuestro cerebro. La combinacin
de dichas seales produce un sentimiento o una reaccin en nuestro
razonamiento o en la personalidad, y es cundo surge el amor.
2. Qu es el amor?
Basndonos en que el punto 1 es cierto, cuando estamos frente a una
determinada situacin podemos separar los elementos que la componen. Por
ejemplo si vemos una pelcula y decimos que nos encant, ser por la actuacin,
la direccin, produccin, efectos visuales y sonoros, la historia, el guion, es decir
que si nos gusta todo ello entonces podramos decir que "yo amo esa pelcula" o
"me encanta esa pelcula". Preferimos decir amor a ideas o personas, en algunos
casos "amo a mi guitarra", "amo a mi computadora", etc. Por lo general se dice en
ideas a "amo a la ciencia", "por amor al arte", "por amor a la vida". Entonces el
amor sucede cuando un determinado objeto es presenciado, y procesado, por
nuestro cerebro y son separadas sus propiedades.
Cada propiedad despierta una emocin o sentimiento y la combinacin de ambos
producen al amor. Se puede decir que la combinacin de las propiedades, que
forman al objeto, es lo que despierta al amor.
Ahora si el punto 1 de esta informacin no es cierto de todas maneras estaramos
llegando a que el amor es generado por un objeto que tiene determinadas
propiedades, y sus combinaciones despiertan al amor, casi la misma definicin
que la anterior por ms que las concepciones sean diferentes, pero se basan en lo
mismo.
Estas afirmaciones llegan a la conclusin de que las emociones y sentimientos
nos engaan, y siempre lo han hecho y vamos a verlo ms adelante. Y
explicaremos tambin que gracias al razonamiento se ha llegado a los progresos
cientficos y por ello tambin el hombre ha progresado. Y progresaremos en
una filosofa de amor real, un amor perfecto.
El amor dialctico
El amor dialctico apuesta a la sinceridad, el respeto a la pareja, la tolerancia y el
razonamiento. Este se diferencia del amor liberal porque apuesta a ser menos
materialista que el liberal. Cuando digo materialista contra todas las acciones
como el sexo. No es lo mismo necesidad sexual que amor, son dos cosas
124
diferentes. Cuando comemos satisfacemos la necesidad de comer, pero el gusto

de esa comida no influye mucho en la parte alimenticia, porque hay comidas que a
nadie le gusta pero de todos modos alimenta. El caso del sexo es similar, no es lo
mismo amor que sexo. Pero al tratar a una persona como objeto sexual no la trato
como persona, y esto me hace egocntrico sin que me importe lo que le pase o
como considero a la otra. Pero el amor liberal toma a la persona como cuerpo y
mente, el dialctico la persona es la mente.
El problema entre amor dialctico y liberal es que son tan perfectos que los dos
quedan como opcional e iran acorde a los gustos de cada uno. Los dos apuestan
a mejorar nuestros sentimientos, pero el amor dialctico est ms dirigido al valor
humano como persona, y el liberal defendiendo los derechos de cada uno de
nosotros como personas libres.
Por eso existe una teora de que una unin de las mejores partes aplicadas del
amor dialctico al amor liberal, un amor diferente, llagar al "amor real".
El amor real busca la defensa de nuestros valores, el ser libres con
una libertad que debe ser moral, respetando a los dems.
Como amantes reales debemos estar contra la voluntad del otro, es un
enfrentamiento entre opresores y oprimidos. Es una lucha del derecho de libertad,
quien se la merece y quin no. Pero esta es la solucin, lo que busco es este amor
real.
El amor puro, el cual se define como irracional, el de sentimiento, el que solo nos
desva hacia un mundo contradictorio ya que tiene una filosofa contradictoria, es
el que todos vemos todos los das de todos los aos de nuestra vida. Este amor
nos hace "creer" que amamos a las personas, teniendo siempre en cuenta que
deben amarnos. Como es algo tan lindo, se ve como algo tan feo a la vez. Es
como la cerveza, tal vez ser rica pero mucha es peligrosa. Es un amor
completamente antisocial, que restringe a la actividad humana a solo el amor, a
que este sea el ncleo de nuestras vidas.
Ahora lo que propongo en este punto es que el amor puro es un sentimiento
antisocial, corruptor, que solo piensa en lo que queremos y no en lo que debemos
hacer. El amor real busca que el hombre se forme como tal, no como un ttere,
manejado por otras cosas, sino que sea algo libre, que tenga dignidad, que se
sepa valorar al hombre y a la mujer como amantes, llegar al punto del verdadero
amor.
125
Relaciones de Pareja
Una relacin de pareja es un nexo de amor que surge entre dos personas. Una
relacin de pareja tiene distintas etapas cuando evoluciona en positivo. El
enamoramiento, la etapa del noviazgo, la consolidacin de la historia y el
matrimonio.
En la actualidad, conviene destacar que cada vez son ms las parejas que evitan
dar el paso de la boda por convivir en pareja sin organizar un evento nupcial.
Una relacin de pareja puede ser gratificante, en ese caso, se trata de un vnculo
positivo en el que el amor es una suma y no una resta. El amor verdadero es
aquel en el que dos personas se complementan a pesar de ser diferentes, tienen
un estilo de vida compatible, valores similares e ilusiones compartidas. Adems,
cada uno tiene su propio espacio.
Cuidarse de formar una pareja txica, donde el amor es una carga
En cambio, una relacin de pareja infeliz es aquella en la que el amor se ha vuelto
una carga de dolor y de sufrimiento para una pareja. En este sentido, destaca el
caso de las relaciones de pareja txicas que muestran cmo en ocasiones se
llama amor a algo que no lo es. Existen personas que confunden el amor con la
compaa, con los celos o con la dependencia.
Uno de los mayores factores de alegra
El amor es uno de los pilares ms importantes en la felicidad de un ser humano.
De ah que el deseo de encontrar a una persona con la que compartir la vida en
comn no es universal porque tambin existen personas que son muy felices en
soltera, pero encontrar pareja es un anhelo bastante universal en el corazn
humano
que
est
llamado
a
amar
y
ser
amado.
As como existen momentos de mxima felicidad vinculados a una relacin de
pareja, por ejemplo, el primer beso, tambin existen momentos de profundo dolor
vinculados con esta rea. Por ejemplo, una ruptura de pareja, una infidelidad, una
discusin fuerte, la muerte de la pareja, una enfermedad Por tanto, el amor
convierte
a
un
ser
humano
en
profundamente
vulnerable.
El cine y los medios a veces bridan una visin distorsionada y ficticia de lo que es
una pareja
126
Las comedias romnticas y los cuentos de hadas distorsionan la realidad en

relacin con aquello que de verdad es una pareja. Una pareja no est formada por
dos personas que se fusionan en una.
Adems, no existe el alma gemela sino dos personas que se complementan. Del
mismo modo, tampoco existen los finales felices sino que el amor se renueva cada
da. Adems, el amor se construye despacio y con pausa incluso cuando surge el
flechazo.
Ahora bien, hemos de tener claro un aspecto sencillo pero importante: encontrar
una relacin de pareja no significa en absoluto que hayamos dado con la relacin
perfecta. En realidad, el amor no nos encuentra, lo hemos de construir nosotros
da a da, a travs del compromiso, la confianza, la pasin, la complicidad y el
respeto.
Hay quien se pasa media vida soando con esa magia que une a dos personas
como marca la leyenda del hilo rojo del destino. Otros, por su parte, siguen
confiando en los peligrosos principios del amor romntico, cuando en realidad,
todos nosotros deberamos construir nuestras relaciones basndonos en un
amor consciente y ante todo, maduro.
Como saber si es amor verdadero

Lo que significa tener una relacin de pareja
Plantate esta pregunta durante unos instantes y piensa en una rpida respuesta.
Es muy probable que a tu mente, hayan llegado palabras como cario,
comprensin, admiracin, construir un futuro con otra persona e incluso una
familia .
Todo ello es muy positivo. No obstante, hay otro aspecto que tambin debe
obligarnos a reflexionar: antes de buscar a la persona perfecta para nuestra vida,
es necesario convertirnos nosotros en alguien que merece ser encontrado.
Deja a un lado la clsica idea de que debemos encontrar a nuestra media

naranja. Las personas no somos medias entidades . Encuentra personas
completas, seguras de s mismas, maduras y capaces de ofrecer una
felicidad autntica.
Jams busques pareja slo porque te sientes solo o sola. Las personas que
necesitan cubrir vacos tienden a depender de los dems, y ello, acaba
limitando el crecimiento personal de la otra persona.
127
Sintete bien contigo mismo primero, disfruta por cmo eres, por lo que
eres. No temas a la soledad, porque estar solo es estar bien contigo
mismo. Lo que buscamos, es un compaero o compaera de vida, alguien
con quien ir de la mano construyendo un camino en felicidad. Sin someter.
Una relacin de pareja nos puede dar la felicidad?

Volvamos al planteamiento del inicio: encontrar un amor no es condicin inmediata
de un compromiso feliz y satisfactorio. En ocasiones, no basta con cunto nos
amemos, hay veces que las parejas acaban rompiendo a pesar de que siga
existiendo un fuerte sentimiento entre ellos.
Qu quiere decir esto? El tener pareja implica una gran responsabilidad por parte
de ambos miembros, y de hecho, si juntamos esfuerzos y si hacemos un buen
equipo, la felicidad de la que disfrutemos puede ser muy enriquecedora.
Una relacin de pareja no es una garanta de absoluta de felicidad,
pero sin embargo, una relacin siempre ser un motivo de felicidad, pues no hay
nada que haga ms feliz a una persona que amar y sentirse amado, pero el amor
tambin hay que cuidarlo.
Segn Ty Tashiro 1, autor del libro La ciencia del "y vivieron felices para
siempre", solamente una tercera parte de los matrimonios llegan a alcanzar el
xito de vivir felices en pareja para siempre. Quiere decir esto que debes
dignarte a fracasar en la vida en pareja? Por supuesto que no, trata de ser positivo
y paciente, segn Eric Barker en su obra Barking up for the wrong tree, puedes
poner fin al fracaso y recuperar tu final feliz a travs de varios mtodos.
Olvidarse de todo lo negativo e intentar darle prioridad a lo positivo, as

intentando realzar los aspectos buenos en el carcter y forma de ser. Las parejas
que lo hacen tienen mejores resultados en su convivencia, esto da mejores
resultados que intentar cambiar los aspectos personales negativos de la pareja.
La magia del amor a veces es muy relativa, hay que tratar de tener los
pies sobre la tierra. Solo vosotros llevis las riendas de la relacin, no os dejis
llevar solo por la magia del amor.
Las Emociones
Una emocin es un estado afectivo que experimentamos, una reaccin subjetiva
al ambiente que viene acompaada de cambios orgnicos (fisiolgicos y
128
endocrinos) de origen innato, influidos por la experiencia. Las emociones tienen

una funcin adaptativa de nuestro organismo a lo que nos rodea. Es un estado
que sobreviene sbita y bruscamente, en forma de crisis ms o menos violentas y
ms o menos pasajeras.
En el ser humano la experiencia de una emocin generalmente involucra un
conjunto de cogniciones, actitudes y creencias sobre el mundo, que utilizamos
para valorar una situacin concreta y, por tanto, influyen en el modo en el que se
percibe dicha situacin.
Durante mucho tiempo las emociones han estado consideradas poco importantes
y siempre se le ha dado ms relevancia a la parte ms racional del ser humano.
Pero las emociones, al ser estados afectivos, indican estados internos
personales, motivaciones, deseos, necesidades e incluso objetivos. De todas
formas, es difcil saber a partir de la emocin cual ser la conducta futura del
individuo, aunque nos puede ayudar a intuirla.
Apenas tenemos unos meses de vida, adquirimos emociones bsicas como el

miedo, el enfado o la alegra. Algunos animales comparten con nosotros esas
emociones tan bsicas, que en los humanos se van haciendo ms complejas
gracias al lenguaje, porque usamos smbolos, signos y significados.
Cada individuo experimenta una emocin de forma particular, dependiendo de sus
experiencias anteriores, aprendizaje, carcter y de la situacin concreta. Algunas
de las reacciones fisiolgicas y comportamentales que desencadenan las
emociones son innatas, mientras que otras pueden adquirirse.
Existen 6 categoras bsicas de emociones.
MIEDO: Anticipacin de una amenaza o peligro que produce ansiedad,

incertidumbre, inseguridad.
SORPRESA: Sobresalto, asombro, desconcierto. Es muy transitoria.
Puede dar una aproximacin cognitiva para saber qu pasa.
AVERSIN: Disgusto, asco, solemos alejarnos del objeto que nos
produce aversin.
IRA: Rabia, enojo, resentimiento, furia, irritabilidad.
ALEGRA: Diversin, euforia, gratificacin, contentos, da una sensacin
129
de bienestar, de seguridad.
TRISTEZA: Pena, soledad, pesimismo.
Si tenemos en cuenta esta finalidad adaptativa de las emociones, podramos decir

que tienen diferentes funciones:
MIEDO: Tendemos hacia la proteccin.
SORPRESA: Ayuda a orientarnos frente a la nueva situacin.
AVERSIN: Nos produce rechazo hacia aquello que tenemos delante.
IRA: Nos induce hacia la destruccin.
ALEGRA: Nos induce hacia la reproduccin (deseamos reproducir

aquel suceso que nos hace sentir bien).
TRISTEZA: Nos motiva hacia una nueva reintegracin personal.
Los humanos tenemos 42 msculos diferentes en la cara. Dependiendo de cmo

los movemos expresamos unas determinadas emociones u otras. Hay sonrisas
diferentes, que expresan diferentes grados de alegras. Esto nos ayuda a expresar
lo que sentimos, que en numerosas ocasiones nos es difcil explicar con palabras.
Es otra manera de comunicarnos socialmente y de sentirnos integrados en un
grupo social. Hemos de tener en cuenta que el hombre es el animal social por
excelencia.
Las diferentes expresiones faciales son internacionales, dentro de diferentes
culturas hay un lenguaje similar. Podemos observar como en los nios ciegos o
sordos cuando experimentan las emociones lo demuestran de forma muy parecida
a las dems personas, tienen la misma expresin facial. Posiblemente existan
unas bases genticas, hereditarias, ya que un nio que no ve no puede imitar las
expresiones faciales de los dems. Aunque las expresiones tambin varan un
poco en funcin de la cultura, el sexo, el pas de origen etc. Las mujeres tienen
ms sensibilidad para captar mejor las expresiones faciales o las seales emotivas
y esta sensibilidad aumenta con la edad. Otro ejemplo son los rostros de los
orientales, especialmente los japoneses, son bastante inexpresivos, pero es de
cara a los dems, porque a nivel ntimo expresan mejor sus emociones.
Las expresiones faciales tambin afectan a la persona que nos est mirando
alterando su conducta. Si observamos a alguien que llora nosotros nos ponemos
tristes o serio e incluso podemos llegar a llorar como esa persona. Por otro lado,
se suelen identificar bastante bien la ira, la alegra y la tristeza de las personas
130
que observamos. Pero se identifican peor el miedo, la sorpresa y la aversin.

Las emociones poseen unos componentes conductuales particulares, que son la
manera en que stas se muestran externamente. Son en cierta medida
controlables, basados en el aprendizaje familiar y cultural de cada grupo:
Expresiones faciales.
Acciones y gestos.
Distancia entre personas.
Componentes no lingsticos de la expresin verbal (comunicacin no

verbal).
Los otros componentes de las emociones son fisiolgicos e involuntarios,

iguales para todos:
Temblor
Sonrojarse
Sudoracin
Respiracin agitada
Dilatacin pupilar
Aumento del ritmo cardaco
Estos componentes son los que estn en la base del polgrafo o del "detector de
mentiras". Se supone que cuando una persona miente siente o no puede controlar
sus cambios fisiolgicos, aunque hay personas que con entrenamiento s pueden
llegar a controlarlo.
Qu es la Inteligencia Emocional?
De la misma manera que se reconoce el CI (cociente intelectual), se puede
reconocer la Inteligencia Emocional. Se trata de conectar las emociones con uno
mismo; saber qu es lo que siento, poder verme a m y ver a los dems de forma
positiva y objetiva. La Inteligencia Emocional es la capacidad de interactuar con el
mundo de forma receptiva y adecuada.
Caractersticas bsicas y propias de la persona emocionalmente
inteligente:
131
Poseer suficiente grado de autoestima
Ser personas positivas
Saber dar y recibir
Empata (entender los sentimientos de los otros)
Reconocer los propios sentimientos
Ser capaz de expresar los sentimientos positivos como los negativos
Ser capaz tambin de controlar estos sentimientos
Motivacin, ilusin, inters
Tener valores alternativos
Superacin de las dificultades y de las frustraciones
Encontrar equilibrio entre exigencia y tolerancia.
Goleman explica que la Inteligencia Emocional es el conjunto de habilidades que

sirven para expresar y controlar los sentimientos de la manera ms adecuada en
el terreno personal y social. Incluye, por tanto, un buen manejo de los
sentimientos, motivacin, perseverancia, empata o agilidad mental. Justo las
cualidades que configuran un carcter con una buena adaptacin social.
El dolor emocional
El dolor emocional es una parte inevitable de la vida y saberlo no parece hacerlo
ms sencillo. Independientemente de que el dolor est relacionado con un trauma,
una prdida o una decepcin, debes desarrollar una estrategia para reducir y
manejar esta dificultad. Al adoptar medidas, indagar en tus emociones y buscar
ayuda profesional, aprenders a lidiar con el dolor emocional.
Adoptar medidas
1. Busca la ayuda de las personas cercanas a ti. Solicitar ayuda puede
ser complicado, pero es una de las formas en las que puedes aumentar la
responsabilidad. Si permites que alguien se entere que intentas hacer cambios
especficos en tu vida, tus probabilidades de xito se incrementarn. Es importante
que les cuentes a los dems lo que quieres lograr.
El proceso de ponerte en contacto con alguien hace que tu mente se

enfoque en progresar. Existe una oportunidad para vivir a la altura de
132
una expectativa, lo que puede dar lugar a una sensacin positiva

sobre ti y tus esfuerzos. Considera la posibilidad de pedirle a la
persona que mantenga un contacto regular contigo. Por ejemplo, una
vez a la semana debers informarle tu progreso. Depende de ti
decirle el tipo de retroalimentacin que necesitas de ella.
2. Busca un nuevo pasatiempo o aventura.
Un da tiene mucho tiempo que ocupar. Tal vez tengas dificultades con esta
nocin. Si ests deprimido, considera la posibilidad de buscar un pasatiempo o
proyecto nuevo que puedas completar. Se ha demostrado que los pasatiempos
generan una mejora en la salud mental y fsica.
Por ejemplo, todos cuentan con una lista de cosas que les gustara
lograr, pero no tienen el tiempo para hacerlo. Bueno, ahora tienes el
tiempo, as que sintate y elabora una nueva lista.
Prueba un pasatiempo nuevo, como la fotografa, la pintura o la
cocina.
Descubre un nuevo amor por la literatura. Lee todos los libros que
has anhelado, pero no podido.
3. Ofrece tu tiempo de manera voluntaria a una causa. Una forma de

lidiar con el dolor emocional es ofrecer voluntariamente tu tiempo, los recursos o tu
experiencia a una causa o persona digna. El voluntariado te ayudar a desarrollar
habilidades nuevas, a comenzar o fortalecer tu conexin con tu comunidad, te
ofrecer experiencias nuevas y la oportunidad de conocer a una gran diversidad
de personas. Tambin puede mejorar tu autoestima, tu desarrollo personal y
alinear tus acciones con tus valores Tendrs una buena sensacin al donar tu
tiempo.
Ponte en contacto con organizaciones en tu localidad para

convertirte en parte de un proyecto vlido. Esto podra incluir la visita
a los ancianos, brindar ayuda en un refugio animal o recaudar fondos
para una compaa teatral de la localidad. Las oportunidades estn
presentes.
4. Ponte en marcha.
Busca una forma nueva de ejercitarte. Las actividades como manejar bicicleta,
hacer senderismo y practicar yoga pueden ocupar tu tiempo y al mismo tiempo
hacerte sentir muy bien. Enfcate en tu salud. Hasta un tercio de las personas que
133
son vctimas directas de una prdida dolorosa sufrirn de manera fsica y

emocional. Si bien podras sentirte ansioso, deprimido y demasiado exhausto
como para adoptar medidas, no puedes ignorar tus necesidades.
Considera la posibilidad de practicar la meditacin o el yoga 15

minutos al da. De esta manera, podrs sentirte ms en contacto con
tu mente y cuerpo, as como ms tranquilo durante el resto del da.
5. Ocupa tu tiempo con nuevos puntos de la agenda. Quedarte de brazos

cruzados mientras extraas a alguien solo te har sentir peor. En ocasiones,
necesitas mantenerte ocupado con cosas nuevas y ms interesantes que hacer.
Alguna vez consideraste aprender a tocar un instrumento musical o convertirte
en un jardinero experto? Ahora es el momento.
Perder a alguien puede dejar vacos de tiempo enormes que

anteriormente solan llenarse con actividades divertidas. Enfcate en
ocupar tu horario con la mayor cantidad de actividades posible.
6. Desarrolla mtodos alternativos para consolarte. Cuando las personas

sienten dolor intentan consolarse mediante formas saludables y poco saludables.
Evita los mtodos poco saludables para consolarte, tales como recurrir al consumo
de alcohol, drogas y la comida en exceso.
Por ejemplo, si ayudar a otras personas o animales te brinda un

consuelo, hazlo en lugar de permanecer en tu estado de
incomodidad.
Recurrir a otras personas en busca de apoyo y ensayar respuestas
saludables a situaciones difciles son dos formas de estrategias de
afrontamiento eficaces que puedes emplear.
7.
Elabora
un
plan
para
desarrollar
estrategias
de
afrontamiento. Seguir un modelo de resolucin de problemas te brindar una
estructura para generar un cambio. Debes determinar objetivos claros,
implementarlos, realizar los ajustes necesarios y llevar un control de tu progreso.
Determina objetivos claros. Puedes identificar un objetivo al

mantener un registro de la cantidad de tiempo que pasas
reflexionando sobre tu problema. Esto te otorgar una medida de
referencia con la cual puedes establecer tu objetivo de reducir tu
tiempo. El autocontrol da lugar al cambio real.
134
Escoge una fecha de inicio para tu plan. No retrases lo inevitable y

comienza lo antes posible.
Reconoce tu crecimiento y recompnsate. Si cumples tus objetivos
diarios, semanales o mensuales con xito, celebra tus logros.
Tal vez podras ir al cine, asistir a un evento deportivo o plantar un
rbol en honor a alguien que admiras. El refuerzo positivo te
motivar para continuar con tu plan.
Si una estrategia no funciona para ti, deja de utilizarla. Busca una

alternativa y hazla encajar en tu plan. No lo consideres un fracaso,
sino como una correccin en tu camino hacia tu meta.
Tus nuevos comportamientos se desarrollarn con el tiempo y se
convertirn en una accin instintiva. Puedes atenuar o reducir tu
adherencia estricta a los pasos de tu plan y mantener resultados
positivos.
8. Aprende a relajarte.
El estrs y el miedo fomentan el dolor emocional y practicar la relajacin puede
serte til. Si una situacin te deprime, contars con habilidades de relajacin que
te ayudarn a tener el control. Existen varios mtodos de relajacin que incluyen lo
siguiente:
El uso de la imaginacin guiada para ayudarte a imaginar

visualmente un lugar o una circunstancia tranquilos. Para ello,
puedes buscar recurrir a un terapeuta o desarrollar la habilidad por tu
cuenta.
Utiliza la biorretroalimentacin para disminuir tu miedo y dolor al
reducir tu frecuencia cardiaca y presin arterial.
Emplea ejercicios de respiracin para tranquilizar tus reacciones de
lucha o huida que se generan a causa de los sentimientos de dolor y
miedo.
9. Ten en cuenta tus desencadenantes emocionales.

Probablemente seas consciente de las cosas que al suceder te generan una
respuesta emocional, las cuales se conocen como desencadenantes
135
emocionales. Tmate el tiempo para pensar en las cosas que desencadenan tus
respuestas emocionales. Es momento de demostrar tus mejores habilidades de
introspeccin personal (evaluar tus propios pensamientos y sentimientos) para
llegar al meollo del asunto.
Observa las cosas tal como se presentan a una menor velocidad.

Esto te permitir dispersar tus factores desencadenantes y discernir
si una amenaza es real, para as responder de una manera
razonable
Desafa tus pensamientos y sentimientos con respecto al
nerviosismo en determinadas situaciones. Si te pones nervioso
cuando vas a una fiesta en la que tus amigos son los nicos
presentes, recuerda que estas personas son amigos tuyos y te
aceptan por quien eres.
Pensar de manera positiva te ayuda a dispersar tus nervios. Por
ejemplo, si el dolor te genera ansiedad o estrs, reptete lo siguiente:
Estoy completamente a salvo y puedo relajarme, y liberar el dolor y
la tensin en mi cuerpo .
10. Escribe un diario.

Escrbelo todas las maanas o las noches, o incluso una vez a la semana para
ponerte en contacto contigo mismo y relajarte. Adems, puedes escribirlo cada
vez que un pensamiento surja en tu mente. Averigua lo que ms se acomoda a ti.
Haz una lista de tus pensamientos, sentimientos y comportamientos

problemticos. Esto te ayudar a comprender la conexin que existe
entre tus pensamientos, sentimientos y comportamientos, adems
del dolor que sientes. De esa manera, puedes observar las reas de
tu vida que sufren y requieren atencin.
Pregntate si te sientes deprimido, ansioso, molesto, estresado o
solo. Parece que tienes poco control sobre tu vida?
Tienes problemas con las relaciones personales?,
dificultades para expresar tus emociones y sentimientos?
tienes
11. Llora.
136
Si tienes ganas de llorar, no te preocupes. Todos tienen una manera distinta de

expresar la tristeza. No es saludable reprimir las emociones y hacerlo puede
provocar trastornos cardiovasculares y de la salud mental.
Busca un lugar seguro y ponte cmodo. Si tus emociones surgen,

deja que salgan las lgrimas. Los beneficios a la salud que puedes
obtener al llorar son los siguientes:
Liberar las toxinas de tu cuerpo
Mejorar tu visin al lubricarte los ojos
Mejorar tu estado de nimo de una manera ms eficaz que los

antidepresivos.
Liberar el estrs
Mejorar la comunicacin gracias a que puede expresar lo que
las palabras no
12. Escribe una carta, pero no la enves. Incluye todas las experiencias
emocionales significativas que hayas tenido y que se relacionen con este dolor.
Incluye las cosas buenas y las malas. Si quieres agradecer a una persona, escribe
al respecto. Expresa la ira que podras sentir. Termina la carta diciendo algo como:
Ya no necesito el dolor que estoy sintiendo, as que se lo devolver a _____.
Adis .
13. Busca una rutina relajante.

Durante los periodos de dolor emocional extremo, podras sumergirte tanto en l
que olvidas cuidar de ti. Asegrate de tener una rutina diaria que te ayude a
sentirte mejor. Esto significa dormir la cantidad suficiente, comer alimentos
saludables aun cuando no tengas hambre y realizar por lo menos unos 30 minutos
de ejercicio al da.
Tal vez no creas que comer y dormir con regularidad puede hacer
una diferencia cuando padeces un dolor emocional, pero en definitiva
es posible. Al estar ms sano sers ms fuerte y podrs manejar un
problema con mayor eficacia.
Evita las cosas que tiendan a aumentar tus niveles de estrs (p.ej.
embotellamientos,
conciertos
ruidosos,
responsabilidades
137
adicionales en el trabajo o pasar el tiempo con un amigo dramtico).

Si bien no puedes deshacerte de todo el estrs que sientes, puedes
hacer un esfuerzo para minimizarlo.
14. Permtete sentir dolor.

Si tienes un dolor emocional a causa de perder a un ser amado, entonces date el
tiempo necesario para sentir dolor y llegar a un acuerdo con tus sentimientos.
Te ser imposible dejar de extraar a la persona si no te das el tiempo para
ralentizar la marcha, expresar tus emociones y lamentar la prdida de la persona
que ya no est contigo.
Todas las personas experimentan el proceso de duelo de una

manera completamente distinta.
Si sientes dolor y necesitas estar solo por un tiempo, asegrate de
que tus amigos y familiares estn al tanto. En caso contrario, podran
preocuparse por ti.
Puedes decir algo como Tengo problemas, pero estoy tratando de
solucionarlos. Espero que entiendan que me tomar un tiempo y no
estoy seguro de cunto. Supongo que soy el nico que puede
averiguarlo. Solo necesito un tiempo para estar a solas .
Si pasas demasiado tiempo a solas y sintindote solo, asegrate de

rodearte de otras personas.
15. Maneja tu ansiedad, estrs o depresin.

El dolor emocional puede aumentar los sentimientos de ansiedad, estrs y
depresin. Contrarresta dichos sentimientos de manera saludable al realizar
ejercicios de relajacin, ejercicios fsicos o yoga. Combinar la relajacin, el manejo
del estrs, la reestructuracin cognitiva y el ejercicio es la mejor manera de
mejorar tu estado de nimo.
Cuando ests relajado tus msculos se sueltan, tu presin arterial y

tu frecuencia cardiaca disminuyen, y tu respiracin se ralentiza y
profundiza, lo que puede ayudarte a manejar el dolor emocional.
138
Hacer ejercicio fsico te permitir liberar endorfinas en tu torrente

sanguneo, lo que aliviar el dolor y aumentar los sentimientos
positivos.
16. Abre tu corazn a personas nuevas.

Esfurzate por ser ms amable con personas nuevas. Invita a tus conocidos a
que se renan contigo. Aunque seas tmido, puedes esforzarte por conocer a las
personas poco a poco. Sonre, s amable y extrovertido con las personas que
conozcas.
Comienza haciendo algunas preguntas casuales. Cuenta uno o dos

sucesos divertidos sobre ti, o haz algunas observaciones graciosas.
Si te esfuerzas, logrars tener ms amigos y sentir menos dolor.
Es posible que tengas ms cosas en comn con las personas de lo
que crees. Una vez que pases tiempo con ellas, vers que en
realidad podras disfrutar de su compaa.
17. Buscar ayuda profesional

Si tienes dificultades para manejar tu dolor emocional, busca el consejo de un
profesional capacitado para lidiar con este tipo de problemas. Ponte en contacto
con tu mdico, o con un amigo o familiar de confianza para que te recomiende a
un profesional en tu rea.
La terapia cognitivo-conductual es una de las muchas terapias que

son eficaces para tratar el dolor emocional que provoca depresin,
ansiedad y otros trastornos.
La terapia grupal tambin es eficaz cuando se realiza en conjunto
con un mtodo de resolucin de problemas. Los grupos podran
enfocarse especficamente en la recuperacin de un trauma o una
prdida, o puede formarse para mejorar las habilidades sociales y de
afrontamiento.
18. Explora las alternativas de tratamiento.

El objetivo es elegir un programa que te haga sentir seguro, cmodo y aceptado.
Los aspectos nicos de tu situacin orientarn la decisin. Todas las formas de
tratamiento requieren una gran dosis de autoayuda para lograr el xito del
programa. Entre las alternativas de tratamiento estn:
139
La terapia basada en la familia. Esta se considera un tratamiento de

primera lnea eficaz para algunos casos.
Los centros de tratamiento con hospitalizacin. Debers ponerte en
contacto con las instalaciones y permanecer all durante un tiempo
especfico.
La terapia ambulatoria. Para someterte a esta terapia, asistes a una
clnica, pero podrs volver a casa.
La terapia de grupo. Asistes a reuniones con un grupo de personas
que tambin sufren un dolor emocional y hablan de sus problemas
bajo la supervisin de un terapeuta.
La terapia individual. Asistes a citas individuales con un terapeuta
capacitado para explorar tus sentimientos, creencias y
comportamientos con la finalidad de desarrollar estrategias para
mejorar.
19. Evita auto medicarte con alcohol, drogas o atracones de comida.

Cuando las personas sienten dolor, hacen lo que sea para dejar de sentirlo. La
decisin de cmo tratars tu dolor depende de ti. Existen mtodos saludables y
destructivos. Recurrir al alcohol, las drogas o los atracones de comida con la
finalidad de controlar el dolor son poco saludable y probablemente provoque un
mayor dolor si no se supervisa.
Las investigaciones revelan que las personas que sufren un dolor

emocional a causa de un TEPT (trastorno por estrs postraumtico)
y que se auto medican tienen ms probabilidades de intentar
suicidarse. Si en algn momento tienes pensamientos suicidas,
comuncate con la lnea de prevencin del suicidio de tu pas (p.ej.
en el caso de los Estados Unidos, el nmero es 1-800-273-8255).
Si te auto medicas, comntaselo a tu mdico, consejero o familiar de
confianza para obtener la ayuda necesaria.
Busca alternativas saludables para manejar tu dolor, como las que
se mencionan en este artculo.
20. Refuerza tu sistema de apoyo.

Las relaciones fuertes no ocurren de un momento a otro. Es necesario prestarles
atencin si su finalidad es mejorar tu salud fsica y psicolgica. Cuando una
140
persona tiene una dificultad en la vida, las relaciones pueden verse afectadas.
Vuelve a relacionarte con amigos y familiares para asegurarte de obtener el apoyo
que necesitas.
Puedes participar en reuniones sociales en lnea as como en la vida

real. Expande tus intereses hacia reas nuevas. Quizs puedas
ofrecerte como voluntario para un programa educativo al leerles a los
nios en los centros juveniles o en las bibliotecas. Combate tu dolor
por medio de actividades que te hagan sentir mejor.
Consejos
El dolor emocional relacionado con una prdida puede fomentar la madurez

y el crecimiento personal. Las prdidas no son del todo perjudiciales.
Mantn el buen nimo al rer lo ms posible. Es una buena medicina.
Participa en
distracciones.
actividades
divertidas,
pues
pueden
ser
excelentes
Escucha msica que te haga sentir bien.

No deambules por la casa en un estado depresivo o te quedes en cama.
Pasa el tiempo afuera, con tus amigos, y mantn tu horario relativamente
ocupado y emocionante para tener algo que anhelar en el futuro.
Llora si tienes ganas, pues es una expresin saludable de emocin.
Si vas a evaluar tus recuerdos al ver videos o fotos antiguos de una
persona, asegrate de establecer lmites de tiempo para hacerlo.
Intenta enfocarte en las interacciones positivas que tuviste con alguien en
lugar de en las discusiones o los conflictos.
Emplea el pensamiento constructivo para recordar que debes dejar de
pensar continuamente en esa persona.
Recuerda las cosas divertidas que ambos hicieron juntos y anhela verlas de
nuevo.
141
Sexualidad en la pareja
Una parte muy importante en la relacin de pareja es la satisfaccin sexual, una
vida sexual sana es el resultado del compromiso de los miembros de la pareja, de
los cuidados, la intimidad, en la relacin de pareja los aspectos sexuales estn
ligados a los afectivos.
Los problemas sexuales se pueden definir como cualquier problema fsico o
emocional que impide que una pareja logre una relacin ntima y mutuamente
satisfactoria. No hay un nico factor por el cual se pierda el inters sexual o surjan
problemas sexuales en las parejas, ms bien se trata de un conjunto de eventos
que van ocurriendo a lo largo de los aos, entre ellos estn: la monotona, la
rutina, la mecanizacin en las relaciones, las dificultades en la comunicacin, etc.
Algunos otros factores como la infidelidad, el deterioro de la relacin de pareja, la
dificultad en la comunicacin, los problemas individuales (depresin, estrs, etc.),
situaciones que provocan un cambio ya sea planeado o repentino como el
nacimiento de un hijo o prdida del empleo, problemas sexuales momentneos o
repentinos (por enfermedad, medicamentos), pueden provocar ansiedad y la
aparicin de problemas sexuales en la relacin de pareja.
El sexo es una fuente de placer en la pareja, ms cuando existen graves
conflictos se convierte en una fuente de tensin en ambos miembros. Algunos de
los conflictos en la pareja se manifiestan por medi del sexo, incluso algunas
parejas pueden llegar a terapia haciendo mencin que en todo se llevan bien
menos en la parte sexual, entonces si no existe ningn problema mdico despus
de un adecuado historial y diagnstico es posible que el sexo represente una
analoga de la situacin real de la pareja y los conflictos no reconocidos se
manifiesten en lo sexual.
En algunas parejas existen diferencias en nivel de inters y el deseo sexual,
cuando estas son pequeas las parejas hace ciertas adecuaciones o
negociaciones relacionadas con ellas de tal manera que ambos se sientan
satisfechos.
Si las diferencias son grandes el impacto en la relacin suele ser negativo, sobre
todo cuando en la pareja quien tiene menos deseo sexual empieza a sentir
presin por su compaero(a), estas situaciones generan diferentes sentimientos
en ambos, el que tiene menor deseo sexual puede generar desde el resentimiento,
enojo, ira, hasta la culpa y sentimientos de baja autoestima. En quien tiene un
142
mayor deseo se pueden generar sensaciones de desesperacin, privacin, miedos

o incluso no se siente querido por su pareja.
Las sensaciones de privacin hacen que quien tenga un mayor deseo
constantemente este presionando el contacto sexual, lo que genera un ciclo
negativo en la pareja mientras en uno aumenta el deseo sexual en el otro
disminuye, a su vez mientras ms busca el contacto sexual el otro ms lo rehye.
El cambio en el ciclo que se da en la pareja con dificultades sexuales es una de
las intervenciones ms importantes, ya que se busca que quien tiene mayor deseo
se sienta de nuevo querido y atendido por su pareja y quien tiene menor deseo no
se sienta presionado por su pareja. Hay parejas que estn abiertas a nuevas
formas de sexualidad, hay otras que les cuesta ms trabajo abrirse a nuevas
formas de relacin, ya sea por sus creencias, costumbres o la poca informacin
que tienen y han recibido a lo largo de su vida con respeto a la sexualidad, por tal
motivo es importante la educacin sexual para lograr cambios de actitud con
respecto al sexo y lo que representa en la pareja.
Factores que favorecen los problemas sexuales
La falta de comunicacin acerca de las necesidades, sentimientos y deseos
sexuales es uno de los problemas ms comunes en las parejas, esta falta de
comunicacin se puede deber tanta a situaciones culturales y creencias, como a
situaciones personales.
La falta de tiempo para el sexo es otro de los problemas que pueden provocar
insatisfaccin en las parejas. En ocasiones se eligen momentos cuando se est
completamente cansado despus del trabajo o no se da el tiempo suficiente para
estar tranquilos y relajados.
La vergenza es otro de los factores que ocasiona problemas, ya sea para mostrar
el cuerpo o puede ser ocasionada por otras situaciones como el miedo a lo que
dir la pareja si propone algo nuevo o diferente.
La rutina tambin es un elemento que permite que se vaya perdiendo la
motivacin y el inters en las relaciones sexuales en la pareja. Hacer siempre lo
mismo, favorece que se pierda el deseo. La vida de sexual de una pareja se
puede volver rutinaria, mecnica y poco estimulante.
La diferencia que existe entre ambos miembros de la pareja relacionados en cmo
perciben el sexo y el amor.
Cundo buscar ayuda
143
Una pareja puede buscar ayuda de un profesional, terapeuta de parejas, psiclogo

o sexlogo en caso de que:
Estn experimentando constantes fracasos en las relaciones sexuales.
Cuando hay desacuerdos relacionados con las prcticas sexuales los cuales se
les dificulta resolver por s solos.
Problemas de rendimiento que incluyen dificultades para conseguir una ereccin,
falta del deseo sexual, dificultad para conseguir un orgasmo, eyaculacin precoz o
dificultad para tener satisfaccin sexual.
Una vez que se realiza el diagnostico tanto individual como en pareja y ya se han
descartado los problemas mdicos, es necesario descubrir cules son los factores
psicolgicos o relacionales que est influyendo para que se d la dificultad y para
que esta se mantenga.
Un adecuado diagnostico permite saber si el problemas sexual se debe a la pareja
o si el de la pareja es el que ha ocasionado el problema sexual.
Recomendaciones
Algo importante de saber es que los problemas sexuales no tiene que ser
algo permanente, es decir se trata de situaciones temporales que se pueden
solucionar prestndoles la atencin adecuada, una buena forma es observando y
hablando con la pareja acerca de sus sentimientos y necesidades relacionadas
con el sexo. Por ejemplo, el saber que van a tener relaciones sexuales le
producen sensaciones de placer, emocin, excitacin? O por el contrario hay
sensaciones de presin, culpa, sentido de obligacin?, lo miembros de la pareja se
puede acostumbrar a hablar como se sintieron despus de la relacin sexual,
preguntarse acerca de los sentimientos de satisfaccin, de disfrute, si estuvo
relajado o hubo ansiedad, si quedaron sensaciones de culpa, enojo o cualquier
sentimiento negativo que algunas de las veces por no herir a la pareja no se
hablan y a la larga pueden producir resentimientos.
De esta manera la pareja se puede dar cuenta si su actividad sexual est
produciendo sentimientos positivos en ellos, a su vez si alguno de ellos se queda
con sentimientos negativos se puede identificar el problema y realizar los cambios
necesarios para un adecuado funcionamiento.
En forma individual o en pareja pueden empezar a leer libros especializados
acerca de la sexualidad y la relacin de pareja, ambos pueden aclarar sus dudas e
identificar los mitos que tenan acerca del sexo.
144
Ser consciente si hay situaciones personales que influyen en el desempeo sexual

como la fatiga, el insomnio, mala condicin fsica, esto permite solucionar estos
problemas y mejorar el desempeo sexual. Es importante gozar de buena salud
fsica y emocional.
Detectar si hay problemas y buscar la ayuda adecuada para que esta situacin no
se prolongue y ocasione algunas otras dificultades.
En la actualidad existen diversos mtodos para solucionar cualquier tipo de
problema sexual, a su vez tambin existen diversos profesionales que pueden
asesorar a las parejas con problemas sexuales, desde mdicos, psiclogos,
terapeutas de pareja, sexlogos. Los problemas sexuales son ms comunes de lo
que se cree y en el pasado representaban un secreto con el cual vivan de forma
infeliz algunas parejas, afortunadamente esto est cambiando y ms personas
tanto en pareja como en forma individual buscan ayuda profesional para los
problemas sexuales.
La capacidad de amar.
Est implcita en la naturaleza humana. Los seres humanos de cualquier condicin
y en cualquier realidad, en repetidas ocasiones a lo largo de sus vidas, desarrollan
este sentimiento de una u otra manera.
A veces irradia en el alma una luz pacfica y otras se transforma en una fuerza que
arrasa nuestro espritu, para enaltecerlo o hacerlo aicos.
El amor es ms que un sentir, es una fuerza que puede alejarnos de la razn, o
nos otorga una comprensin sublime ms all del entendimiento.
Creo que el Universo nos proporciona suficiente cantidad de oportunidades
para amar, a veces se escapan, como pjaros huidizos, pero otras, nos
sumergen en un mundo de sensaciones y emociones indescriptibles. Lo cierto es
que cada oportunidad, puede cambiarnos la manera de ver nuestra propia
existencia. El amor le da sentido a cuestiones que antes no lo tenan, nos hace
rer y llorar como nios, nos levanta por el aire, y nos ensea a volar, para
luego dejarnos volver en cada libre.
Existen diferentes formas en que esta capacidad busca desarrollarse, y lo har
independientemente de lo que deseamos, o de lo que la sociedad establezca
como parmetro normal. Nuestra necesidad de amar es tal, que podemos amar
casi cualquier objeto o sujeto. En este sentido, he preparado esta pequea lista de
las formas que el amor toma segn a quin se dirija:
145
1- Amor platnico: sentimiento que se basa en la contemplacin y conocimiento

superior del objeto, se ama cuando se comprende . Vulgarmente se interpreta
como amor, sin relaciones sexuales.
2- Amor sexual: es el sentimiento sensual y romntico que se expresa en la
pasin sexual. Suele manifestarse durante el enamoramiento, para luego mutar a
una forma ms estable y llevadera.
3- Amor ertico: es el sentimiento confuso de la adiccin sexual por una
persona. Suele interpretarse como un falso amor por simple atraccin carnal, pero
algunos lo consideran en s mismo, una forma de amar diferente a lo establecido.
4- Amor filial y fraternal: nace de una unin estrecha entre los miembros de
una familia o clan familiar, se sustenta en la confianza, la proteccin mutua, haya o
no convivencia.
5- Amor maternal: es el ms fuerte de los lazos humanos, el ms incondicional y
primitivo, sobre el que se construye la supervivencia de la especie.
La transmisin de energa a travs de la lactancia, de enseanzas desde los
inicios de la vida, genera una fuerte conexin a travs del tiempo.
6- Amor de amigos: la conexin entre personas, que sin ser de una familia, se
establece como un nexo fuertemente fraterno. Un amigo puede ser incondicional
para el otro, llegando al auto sacrificio, si la vida fuera puesta en juego. Se basa
en la confianza mutua, la solidaridad sin lmites, y en los muchos aspectos
comunes que pueden compartirse.
7- Amor tribal: es el sentimiento que se da entre miembros de una misma
comunidad, tribu, equipo o grupo, basado en la identificacin, a travs de
simbolismos y normas que pautan la unin. Las expresiones de los fanticos, ante
la victoria o la derrota de su equipo, es una prueba de que se ponen en juego
sentimientos intensos.
8- Amor a la naturaleza: es el amor por los animales, una mascota, una planta
o cualquier ser vivo que nos despierta ternura, alegra, y nos hace sentir
responsables de su cuidado y bienestar.
9- Amor mstico: es el que despierta la religiosidad, la espiritualidad en general,
y se dirige a grandes objetos, como el universo, el planeta, el concepto de Dios,
los santos, dioses de toda religin y secta, etc.
146
10- Amor propio: mal entendido como orgullo, es el amor por la propia
existencia, se expresa en el cuidado del cuerpo, su salud y armona, en la
atencin por las propias emociones y en la direccin y control del propio
pensamiento, a fin de llevar una vida en paz, donde todos los aspectos internos se
hallen en saludable frecuencia. Cultivarlo es propio de personas interesadas
en evolucionar correctamente.
REA DE AMOR
En base a lo anterior redacta las estrategias que representan una oportunidad de
mejorar el rea de Amor y que una vez realizadas se convertirn en tus fortalezas.
MIS ESTRATEGIAS
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REA DE AMOR
Estamos a un paso de comenzar a mejorar nuestra vida, solo falta que definas las
metas que ests dispuesto a lograr para que tu rea de Amor tenga muchas ms
fortalezas.
Las metas deben tener concordancia con las estrategias que elegiste, un plazo
para ser cumplidas y con elementos medibles para comprobar su logro.
Por ejemplo.
En un lapso de 6 meses deber capacitarme en los temas

necesarios para mejorar mi capacidad de amar.
Hablar con mi pareja acerca de nuestras relaciones sexuales.
ES MOMENTO DE ESTABLECER TUS METAS:

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Recuerda que estas metas debers evaluarlas al trmino del plazo que le hayas
fijado, para conocer su cumplimiento y de ser necesario replantearlas.
REA DE AMOR DE MI PLAN DE VIDA

Para concluir con esta rea debes sintetizar en un resumen tus resultados en el
rea de Amor, con tus fortalezas, debilidades, oportunidades y amenazas,
objetivos, estrategias y metas.
Puedes redactarlo como tu desees, en primera o tercera persona, tan extenso o
concreto como prefieras, este es tu plan, se creativo, realista y objetivo.
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Las ms sinceras Felicitaciones, comienzas a construir tu futuro hoy.

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117

S cmo soy en el aspecto emocional: SI

Tengo claro que el dolor es parte inevitable de la

Me siento satisfecho con mi desempeo,

Tengo claro que hacer para tener buenas

Tengo desarrollada la capacidad de amar?: SI

MIS FORTALEZAS EN EL AREA DE AMOR SON:

REA DE AMOR: ESTRATEGIAS

Tus Primeros Pasos

En ese momento no tienen todava ningn destino particular, simplemente estn

de mi cerebro reacciona frente a situaciones de una determinada manera". Lo que

diferentes. Cuando comemos satisfacemos la necesidad de comer, pero el gusto

Las comedias romnticas y los cuentos de hadas distorsionan la realidad en

Como saber si es amor verdadero

Deja a un lado la clsica idea de que debemos encontrar a nuestra media

Una relacin de pareja nos puede dar la felicidad?

Olvidarse de todo lo negativo e intentar darle prioridad a lo positivo, as

endocrinos) de origen innato, influidos por la experiencia. Las emociones tienen

Apenas tenemos unos meses de vida, adquirimos emociones bsicas como el

MIEDO: Anticipacin de una amenaza o peligro que produce ansiedad,

IRA: Rabia, enojo, resentimiento, furia, irritabilidad.

ALEGRA: Diversin, euforia, gratificacin, contentos, da una sensacin

TRISTEZA: Pena, soledad, pesimismo.

Si tenemos en cuenta esta finalidad adaptativa de las emociones, podramos decir

MIEDO: Tendemos hacia la proteccin.

SORPRESA: Ayuda a orientarnos frente a la nueva situacin.

AVERSIN: Nos produce rechazo hacia aquello que tenemos delante.

IRA: Nos induce hacia la destruccin.

ALEGRA: Nos induce hacia la reproduccin (deseamos reproducir

Los humanos tenemos 42 msculos diferentes en la cara. Dependiendo de cmo

que observamos. Pero se identifican peor el miedo, la sorpresa y la aversin.

Distancia entre personas.

Componentes no lingsticos de la expresin verbal (comunicacin no

Los otros componentes de las emociones son fisiolgicos e involuntarios,

Aumento del ritmo cardaco

Poseer suficiente grado de autoestima

Ser personas positivas

Saber dar y recibir

Empata (entender los sentimientos de los otros)

Reconocer los propios sentimientos

Ser capaz de expresar los sentimientos positivos como los negativos

Ser capaz tambin de controlar estos sentimientos

Motivacin, ilusin, inters

Tener valores alternativos

Superacin de las dificultades y de las frustraciones

Encontrar equilibrio entre exigencia y tolerancia.

Goleman explica que la Inteligencia Emocional es el conjunto de habilidades que

El proceso de ponerte en contacto con alguien hace que tu mente se

una expectativa, lo que puede dar lugar a una sensacin positiva

3. Ofrece tu tiempo de manera voluntaria a una causa. Una forma de

Ponte en contacto con organizaciones en tu localidad para

son vctimas directas de una prdida dolorosa sufrirn de manera fsica y

Considera la posibilidad de practicar la meditacin o el yoga 15

5. Ocupa tu tiempo con nuevos puntos de la agenda. Quedarte de brazos

Perder a alguien puede dejar vacos de tiempo enormes que

6. Desarrolla mtodos alternativos para consolarte. Cuando las personas

Por ejemplo, si ayudar a otras personas o animales te brinda un

Determina objetivos claros. Puedes identificar un objetivo al

Escoge una fecha de inicio para tu plan. No retrases lo inevitable y

Si una estrategia no funciona para ti, deja de utilizarla. Busca una

El uso de la imaginacin guiada para ayudarte a imaginar

9. Ten en cuenta tus desencadenantes emocionales.

Observa las cosas tal como se presentan a una menor velocidad.