El Cario y el Buen Trato en las

familias

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Escuela de Familias

MANEJAR EL ESTRS

Qu es el estrs?
El estrs es una reaccin emocional frente a las demandas que
trae la vida. Es la presin que sentimos cuando tenemos que cumplir
con alguna fecha tope, mantener un horario, esperar que los dems
cumplan con sus compromisos, o la obligacin de criar nios con cario en
un mundo que aparenta ser tan hostil.
El estrs es el sentimiento que ms les preocupa a las personas, y tienen
mucha razn. Aproximadamente un 75 a 90% de todas las enfermedades
se deben en cierta forma al estrs. Aprender a manejar el estrs para
muchos de nosotros, quiere decir tener una vida ms salu dable y ms
larga.
Cules son algunos factores estresantes en la vida?

El estrs bueno y el estrs malo

(3) No todo estrs es cosa mala. En verdad existen algunos tipos de estrs
que son buenos.
El estrs es parte normal de la vida. Cuando nuestra vida lleva un
propsito, tenemos sueos y deseamos realizarnos, nos enfrentamos con
grandes desafos al satisfacer estos sueos, se crea estrs, pero es un tipo
de estrs que nos carga de energa.
El estrs bueno nos motiva a usar nuestro poder personal en formas
positivas para as cumplir con nuestras necesidades y deseos. El tipo de
estrs que designamos como malo se llama angustia, o un estrs que nos
agota fsica, emocional y socialmente. Cuando el estrs es algo malo, y
cuando toma la forma de angustia, se presenta a travs de seales tales
como dolores de cabeza, dolores de espalda, lceras, diarrea, fatiga,
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ansiedad, depresin, coraje o retraimiento de los dems. La angustia

crnica puede resultar en enfermedades muy severas como colitis,
problemas cardiacos, infartos y cncer.

La angustia y las necesidades no atendidas

La angustia se puede atribuir a que carecemos de la habilidad de
satisfacer nuestras necesidades bsicas. El satisfacer nuestras
necesidades bsicas es el propsito y la funcin de nuestro
comportamiento. Como seres humanos, todos tenemos varias
necesidades que tenemos que satisfacer, entre ellas:
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Necesidades sociales

La necesidad de tener amigos y compaeros.

Necesidades emocionales

La necesidad de sentirse amado, elogiado, y valorado.

Necesidades intelectuales

La necesidad de sentir estmulo intelectual, de aprender, de tener ideas

nuevas y leer libros interesantes.

Necesidades fsicas

La necesidad de dormir, comer, hacer ejercicios.

Necesidades creativas

La necesidad de hacer algo, bailar, escribir un poema, crear.

Necesidades espirituales

La necesidad de saber que somos parte de algo ms grande que nosotros,

que podemos estar ms conscientes y ms sensibles respecto a nuestra
espiritualidad.
Ahora que sabes cules son tus necesidades, crees que estn siendo
satisfechas?
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Cuando atendemos a nuestras necesidades bsicas reducimos nuestro

nivel de estrs, se nos permite ser los padres cariosos que deseamos ser
y podemos ayudar a nuestros nios a satisfacer sus propias necesidades,
lo cual por su parte disminuye el estrs en ellos. Ser cario- so consigo
mismo, tanto para los hombres como para las mujeres, es una estupenda
forma de disminuir su nivel de estrs.

Cmo manejar el estrs

El aspecto ms importante del estrs es el poseer la habilidad de
manejarlo. Debido a que la mayora del estrs es infligido por uno
mismo, toda persona lleva dentro de s misma, la habilidad de manejarlo.
Las siguientes son algunas estrategias que se han comprobado efectivas
para reducir el estrs:

Enfoque fsico:
Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio aumenta nuestra fuerza y
resistencia.
Trate de hacer ejercicio con un amigo o una amiga. Puedes cumplir con
tus
necesidades sociales estando con tus amigos y al mismo tiempo con
tus
necesidades emocionales de diversin y apoyo.

Mejora tu dieta. El estrs y la dieta estn ntimamente relacionados.

Todos sabemos lo que debemos comer, sin embargo, no tomamos en
serio la prctica de consumir alimentos nutritivos y saludables. La clave
est en mantener el equilibrio.

Presta atencin a las seales del cuerpo.

Disminuye el
agotamiento de tu cuerpo tmate el tiempo para escuchar sus
mensajes: el cuello tenso, dolores de cabeza etc. Los masajes,
frotamientos, y baos calientes son magnfcos para reducir el estrs.

Aprende tcnicas de relajacin. Existen muchas tcnicas sencillas

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de relajacin, sin embargo ninguna de ellas tendr efecto a no ser que

se practiquen. Las visualizaciones son buenas para cuando tengas que
alzar a un beb llorando a media noche, y slo esperas que l deje de
llorar para poderte ir a dormir. Cuando sientes menos estrs, tambin
lo sentir tu hijo, quien proceder a dormirse.
Qu cosas haces para relajarte? Qu cosas podran hacer los padres para
relajarse?

Sueo adecuado. Trata de dormir entre seis y ocho horas; si dormir

de noche no te es posible, toma siestas durante el da.

Enfoques mentales:
Adopta una nueva actitud.
Trata de ser menos rgido, menos
perfeccionista, menos competitivo, y menos impaciente. La flexibilidad es
la clave para reducir el estrs.

Aumenta tu vala personal.

Hay que reemplazar las etiquetas
negativas (No valgo nada!) con las etiquetas positivas (Yo puedo triunfar!)

Ten expectativas realistas. Revisa todas las cosas que debes o

tienes que hacer en la vida para determinar cules de estas
expectativas valen la pena mantener y cules se de- ben eliminar.

Mantn una perspectiva positiva. Dessete de todos los prejuicios,

y las etiquetas negativas que tienes acerca de los dems.
Una
perspectiva positiva es maravillosa para reducir el estrs.

Mejora tus habilidades de comunicacin.

Trata de resolver
problemas, llegar a un acuerdo y usa la negociacin; no encierres todo
adentro, trata de compartir tus sentimientos; escucha a los dems y
aprende de ellos.

Deja el trabajo en el trabajo.

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La gente necesita retirarse del

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trabajo y
dejarlo atrs.
Cuando se trae el trabajo a la casa, es seguro que resultars
estresado y
estresars a tu familia.

Organzate. Haz una lista de las cosas por hacer; evala lo que es
verdaderamente importante y valora tu tiempo libre.

Enfoques sociales
Desarrolla una red de apoyo. Los amigos son importantes porque
estarn contigo en las buenas y en las malas. No te encierres, mantente
abierto.

Desarrolla una vida social. Las personas que tienen una red
dinmica de compaeros y quienes estn socialmente activos llevan
vidas ms alegres y ms largas. Se activo, conoce a otras personas,
nete a clubes sociales.

Presta tu tiempo como voluntario. Ayudar a los dems es una

buena forma de reducir el estrs. Cuando se extiende la mano a los
dems, estamos ayudando a los dems y tambin nos estamos
fortaleciendo.

Un sentido de humor. El humor es una de las primeras cosas que

desaparece cuando se estresan las personas. La risa es la voz de los
nios. Se como un nio. Juega y encuntrale el lado ms liviano a la
vida.

Reljate. Hay que hacer recreo, meditar, estar a solas

contemplar la vida, hacer caminatas en la naturaleza, leer.

para

Desarrolla pasatiempos. Desarrolla una coleccin de fotos, haz

manualidades, disfruta identifcando plantas, colecciona estampillas o
monedas, compra en el mercado de las pulgas, cultiva un jardn o una
hortaliza. Desarrolla tus intereses e invierte tu tiempo y energa
haciendo las cosas que a usted te gusta hacer.

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Cmo ayudar a los nios a manejar el estrs

Contrario a las creencias populares, los adultos no son los nicos que
sienten el estrs. En cierta forma, los nios pueden tener vidas aun ms
estresantes que las de los adultos, porque no poseen todos los recursos
que los adultos tienen para poder desahogarse.
Qu tipos de factores estresantes afectan a los nios y jvenes?

Por ejemplo, cuando los padres discuten entre si, los nios se preocupan.
Los nios preguntan, Qu pasa? y se les contesta, Nada. Los nios no
tienen con quien hablar sobre sus temores, y por esa razn tienen que
interiorizarlos, cosa que afecta su salud y su personalidad.
Cuando los padres se estresan pueden hacer ejercicio, tomarse un bao,
o salir por un rato. Los nios tienen que quedarse en casa, hacer sus
tareas escolares, o alguna otra actividad pasiva. Si empiezan a correr
dentro de la casa, se les reprocha dicindoles que dejen de correr por la
casa. En muchas formas, el estrs que sienten los nios es muy
agobiante. Analicemos el estrs desde el punto de vista del nio.

reas de estrs en la vida de los nios

El hogar

Hogares encabezados por una madre o un padre soltero, padres sin

empleo, violencia, familias estrictas y rgidas, padres que estn demasiado
ocupados o deprimidos, padres que suelen cambiar de pareja, problemas
con el alcohol y la droga, slo son algunos ejemplos de los factores que
provocan estrs en la vida de los nios.

La comunidad

Podran haber muchos factores provocando el estrs en los nios en sus

propias comunidades. Entre estos factores est la presin de los pares
empujndolos a hacer cosas que los adultos no quieren que hagan los
nios, los altos niveles de crimen en su vecindad, la presin de unirse a las
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pandillas o de usar la droga, y otros actos violentos que ocurren al azar

como los disparos indiscriminados desde los autos.

La escuela y la violencia en la escuela

Los nios pueden experimentar el estrs a travs de su rutina diaria;

yendo a la escuela, tomando exmenes, estudiando, haciendo sus tareas,
preocupndose por las califcaciones, y la presin de los pares, lo cual
equivale al estrs que los adultos sienten en el trabajo. Los maestros estn
estresados, lo cual estresa a los nios. Para colmo muy recientemente, los
disparos en las escuelas se han vuelto casi una epidemia. Las ocurrencias
de nios disparando a otros nios, han incrementado dramticamente el
nivel de estrs y ansiedad en todos los nios de las escuelas. Se supone
que la escuela es un lugar de diversin, nimo y aprendizaje y a muchos
nios les es difcil superar este estrs.

Quin soy yo?

Para cada nio, el desarrollo involucra cambios en sus actitudes y

opiniones, mejoramiento de sus habilidades, y la formacin de sueos de
yo quiero ser tales como, quiero ser doctora, quiero ser como
Michael Jordan, etctera, esto puede causar mucho estrs en los nios.
Qu pueden hacer los padres?
Hay muchsimo que podemos hacer para ayudar a nuestros hijos a
manejar su estrs. Para eso, podemos seguir las siguientes normas:

Srvanles de ejemplo. Cuando nuestros hijos nos ven haciendo cosas

para aliviar nuestro estrs, el mensaje enviado queda claro, es
importante cuidarse.

Hagan actividades en familia. Los paseos familiares pueden ser

salidas muy divertidas y poder divertirse es una forma estupenda de
disminuir el estrs.

Establezcan rutinas. Las rutinas familiares presentan unas

expectativas predecibles y constantes en la vida y dan a los nios la
sensacin de seguridad. Por ejemplo, una rutina de no- che donde hay la
hora del bao, la hora de la merienda, la hora de leer un cuento, y la
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hora de cepillarse, y meterse a la cama, funcionan como medios de

reducir el estrs porque se presenta una agenda.

Elogios. Elogia a tus hijos por ser quienes son y por hacer algo bien.
Elogia tanto las cosas menores que hacen como tambin sus logros y
esfuerzos. Cuando los nios saben que agra- dan a sus padres con sus
esfuerzos, el estrs que tienen preocupndose de hacer lo correcto, se
les disminuye dramticamente.

Aceptacin. No hay nada que funcione mejor en reducir el estrs

emocional que sentir una aceptacin sin condiciones. Saber que el amor
de sus padres se da libremente, y que este amor nunca ser amenazado
por los errores o las faltas de juicio, es la base de las relaciones
saludables entre padres e hijos.

Apoye la prctica del deporte y las artes. Hay que activar a los
nios. El tiempo en casa mirando la televisin o con los videojuegos debe
de tener un lugar con limites en la vida de los nios. Los deportes
organizados como tambin los partidos que jugamos con los vecinos son
formas excelentes de aliviar el estrs, aumentar la resistencia y cargarse
de energa. Las clases de msica y baile o gimnasia tambin son
excelentes formas de desahogarse.

El masaje. Los masajitos de espalda ofrecen una linda manera de aliviar

el estrs en los nios, porque el estrs se retiene en el cuerpo. Los
msculos tensionados, dolores de espalda y del cuello como tambin los
dolores de cabeza son seales de tensin. Un masaje ayuda a disminuir
el estrs porque los msculos se relajan. Un masaje antes de la hora de
ir a la cama, con un cuento que calma, ayuda a muchos nios a dormir y
a disfrutar de su sueo.
En fin, ambos los adultos y los nios experimentan el estrs. Es una
parte natural de nuestra vida sentir el estrs de vez en cuando, pero
existen muchas formas para manejarlo.
La mayora de los padres ponen primero a sus hijos; y de ltimo a s
mismos.
El resultado es el estrs, la severidad y el deseo de
desaparecer y as darse un poquito de tiempo para s mismos. Esto no
sucedera, si se elaborara un plan.

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