Professional Documents
Culture Documents
LIC-T-1S-D01
EDUCACION FISICA
EXPO-TALLER
Profesora:
Bachilleres:
Vanessa V- 24.655.718
Canchica Ordosgoitti , Alexaris J.
V-
24.698.268
Torres Fernndez, Karen
Scarleth
V- 25.771.487
V- 25.831.171
plantearse cunto ejercicio fsico es sano para la salud y cul es el ejercicio que se
debe practicar. Una idea generalizada bastante incorrecta que se tiene de la prctica
del ejercicio fsico, que parece desprenderse a veces de forma implcita de los
beneficios que se proclaman a nivel popular sobre la salud, es la de que dichos
efectos positivos se producen meramente por su prctica, sin explicar con precisin
cules deben ser los contenidos, volumen e intensidad de dicha prctica, de acuerdo a
las caractersticas y circunstancias del individuo, que son los factores que deben ser
concretados en una prescripcin. De forma simplista, existe la creencia de que cuanto
ms ejercicio fsico se realice mayor sern los beneficios en cuanto a salud e imagen
corporal. Se han creado por tanto unos tpicos incorrectos como deporte.
Dieta y ejercicio fsico en las personas con diabetes
Mantener una dieta sana es una de las mejores maneras que se puede tratar la
diabetes. Ya que no hay ningn tratamiento que se deshaga de la diabetes, en cuanto
la persona sea diagnosticada con diabetes debe empezar a mantener una dieta sana.
La persona debe no solo cuidarse con la cantidad de gramos de azcar que come
durante el da, sino que tambin tiene que comer menos carbohidratos. Lo que esto
significa es que la persona no puede comer muchas comidas con contenido de harina
blanca. Elegir panes y pastas hechas de harina integral es no solo mucho ms
saludable sino que tambin va a ayudar a la persona controlar mejor la insulina que el
cuerpo produce. Tambin hay muchos productos en el mercado que estn hechos
para los diabticos. En los EE.UU. los productos se llaman Sugar Free o sea Sin
Azcar. Estos productos tienen contenidos de azcar artificial que no tiene caloras
pero le da el sabor dulce a la comida.
El ejercicio es otra cosa muy importante en el tratamiento de la diabetes. Primero de
todo es importante porque en la mayora de casos de diabetes, la persona debe bajar
un poco de kilos y el ejercicio es muy importante en este procedimiento. El ejercicio
tambin afecta los niveles de insulina que produce el cuerpo.
Ejercicio en las personas obesas
El ejercicio requiere energa (caloras). Las caloras son almacenadas en la grasa
corporal. El organismo de llegada sus reservas de grasa a fin de proveer energa
durante el ejercicio aerbico prolongado. Los msculos ms grandes en el organismo
son los msculos de las piernas y naturalmente estos queman la mayora de las
caloras, lo cual hace que el caminar, correr y montar en bicicleta estn entre las
formas ms efectivas de ejercicio para reducir la grasa corporal.
Un metanlisis de ensayos aleatorios controlados realizado por la International
Cochrane Collaboration, encontr que "el ejercicio combinado con dieta resulta en una
mayor reduccin de peso que la dieta sola.
Ejercicio en las personas con osteoporosis
Mltiples estudios confirman que los aerbicos, el bajo peso, y los ejercicios de
resistencia pueden mantener o incrementar la densidad sea (DO) en mujeres pos
menopusico.
Principios Bsicos Del Entrenamiento Deportivo
No importa si se trata de un maratonista, un futbolista o un nadador: el entrenamiento
de todo deportista est sometido a una serie de principios que deben ser tenidos en
cuenta al momento de planificar tanto el ao competitivo como la sesin del da. Estos
principios bsicos son:
Principio de la unidad funcional
Nuestro organismo funciona como un todo, de manera tal que todos los rganos y
sistemas estn interrelacionados de tal forma que si uno falla es imposible continuar.
Por eso, el entrenamiento debe contemplar el desarrollo de todos los sistemas, como
as tambin la manera en que se relacionan.
Principio de la especificidad
El entrenamiento debe ser especfico, tratando de reproducir lo ms fielmente posible
las condiciones reales de la competencia. En los deportes de conjunto es de capital
importancia abandonar la clsica preparacin fsica basada en el atletismo y empezar
a buscar metodologas propias.
Principio de la sobrecarga
Este principio tambin es conocido como principio del umbral y hace referencia al tipo
de carga que se lleva a cabo durante una sesin. Si la carga es la adecuada y da en el
umbral, se producen mejoras. Cuando la carga es ineficaz y no llega a ese umbral, el
entrenamiento no produce mejores. Finalmente, cuando la carga es muy alta y
sobrepasa el umbral, no slo no hay mejoras sino que adems puede haber
retrocesos.
Principio de la supercompensacin
Se trata de un principio bsico del entrenamiento. Cuando aplicamos una carga eficaz,
nuestro organismo se adapta y luego de la recuperacin consigue un estadio ms alto,
lo cual le permite afrontar una carga ligeramente superior. La aplicacin de varias
cargas eficaces hace que se eleve el estado de forma a travs del fenmeno conocido
como supercompensacin.
Principio de la continuidad
Si el entrenamiento se interrumpe, se pierde lo obtenido. Si hay una lesin, habr que
arbitrar los medios para trabajar con el resto del cuerpo pero la consigna siempre ser
tratar de no parar el entrenamiento. La recuperacin tambin es importante en este
principio, porque si no se respeta pueden aparecer lesiones que atenten contra la
continuidad del entrenamiento.
Principio de la recuperacin
Es necesario entender un concepto clave en el entrenamiento deportivo: la
recuperacin es parte del entrenamiento. Y tiene quiz ms importancia incluso que la
etapa activa. No hay que olvidarse de que todos los fenmenos de reconstruccin
plstica se dan en esta etapa. Cuando yo entreno, estoy rompiendo fibra muscular.
Cuando yo recupero, estoy sanando y agregando algo ms de material para fortalecer
aquellas zonas de mayor demanda. Este proceso se llama adaptacin, y para que se
produzca necesita que se respeten al pie de la letra los tiempos, las formas y los
medios de recuperacin.
Principio de la individualidad
Cada persona es nica. No slo sus caractersticas morfolgicas y fisiolgicas son
diferentes, el hombre es algo ms que la suma de estas partes. Es un error esperar
reacciones idnticas entre dos individuos que realizan el mismo trabajo. Experiencias
realizadas con gemelos idnticos lo dan demostrado. Este principio es fundamental
porque indica que no se trata simplemente de repetir trabajos o de copiar trabajos. Las
principios del siglo XIX en Suiza y Alemania con deportes como: saltos, carreras,
luchas al aire libre, natacin, equilibrio, danza, esgrima, escalamiento y equitacin. En
Inglaterra nacieron el ftbol, el rugby, el cricket y los deportes hpicos. A fines del siglo
XIX nacen los deportes de velocidad, tales como el ciclismo y el automovilismo, los
cuales combinan la habilidad fsica con la eficiencia mecnica. La educacin fsica
como hoy la entendemos, se origin a travs de las actividades fsicas que el hombre
trat de sistematizar en la antigedad para mejorar su condicin fsica para la guerra.
A fines del siglo pasado las escuelas e institutos de formacin de profesores de
educacin fsica alcanzaron un nivel universitario
requiere competicin con uno mismo o con los dems y tener un conjunto de reglas
perfectamente definidas. Como trmino solitario, el deporte se refiere normalmente a
actividades en las cuales la capacidad fsica, pulmonar del competidor son la forma
primordial para determinar el resultado (ganar o perder); por lo tanto, tambin se usa
para incluir actividades donde otras capacidades externas o no directamente ligadas al
fsico del deportista son factores decisivos, como la agudeza mental o el equipamiento.
Tal es el caso de, por ejemplo, los deportes mentales o los deportes de motor. Los
deportes son un entretenimiento tanto para quien lo realiza como para quien observa
su prctica.
De arranque.
De traslacin.
De detencin.
Un buen empresario tambin demanda calidad y eficiencia. Se esfuerza por hacer las
cosas mejor, ms rpidas y ms convenientes. Trata de alcanzar y sobrepasar los
estndares de calidad.
Fases del ejercicio fsico
Cules son las fases del ejercicio fsico? El ejercicio fsico para realizarlo de forma
correcta consta de tres fases, que son:
1.- Fase de calentamiento:
Es la fase inicial que le permitir preparar sus msculos y articulaciones, as como
elevar paulatinamente la temperatura y el ritmo cardiaco.
Duracin: de 5 a 10 minutos.
2.- Fase de actividad principal:
Es la serie de ejercicios o actividad fsica cuya duracin, frecuencia e intensidad debe
estar adecuada a su condicin general de salud, y que le llevar a mejorar el
funcionamiento de su organismo en general y de su corazn en particular.
Duracin: de 20 hasta una hora, segn su condicin.
3.- Fase de enfriamiento estiramiento:
Es la fase final que le permitir reducir paulatinamente la actividad principal y
normalizar el funcionamiento de su organismo.
Una vez realizada su actividad principal durante el tiempo programado, es importante
que vaya disminuyendo poco a poco la intensidad de los ejercicios, hasta que su
respiracin se normalice as como realizar estiramientos adecuados a los msculos
que se trabajaron para prevenir lesiones futuras.
Duracin: de 5 a 10 minutos.
Salud Integral
El estado de bienestar general del ser humano, entindase salud fsica, mental y
social, es lo que la OMS (Organizacin Mundial de la Salud) define como Salud
Integral. Es decir, un conjunto de factores biolgicos, emocionales y espirituales que
contribuyen a un estado de equilibrio en el individuo.
De acuerdo con esta definicin, la salud no es solo la ausencia de enfermedades o
invalidez, sino una condicin de desarrollo humano que cada uno, como individuo,
debe cuidar y conservar. Sin embargo, es un derecho que los gobiernos de todas las
naciones tambin tendran que estar obligados a potenciar.
La salud integral es un estado de bienestar ideal que solo se logra cuando existe un
balance adecuado entre los factores fsicos, emocionales, espirituales, biolgicos y
sociales. De esta manera el ser humano crece en todos los mbitos de la vida y, por
consiguiente se siente sano y feliz.