ComoDesenvolverSuaResilincia

4Mtodos:

Lidandocomsituaesdifceis

Agindoparapromoverresilincia

Mudandoosseuspensamentoscomrespeitoresilincia

Mantendosuaresilincia

Resilinciaacapacidadedesereergueremsituaesdifceisemvezdetornarseumavtimadodesamparo.[1]Ser
resilientepodeajudloalidarcomoestresse,diminuirapossibilidadedesofrerdedepressoeatprovousesercapazde
estenderalongevidadedaspessoas.Voctalvezseconsidereumazarado,atalpontoquepareceimpossvelsairforteno
finaldascontasissoacabaagora.Aoaprendercomopegaravidapelasrdeaseprepararseparaoinesperado,voc
estarprontoparasetornarumapessoamaisresilienteeparaviverumavidamaisfelizecompropsito.Aumentarasua
resilinciaalgoquepodeserconseguidolidandocomemoesesituaesdifceis,tomandoatitudesresilientes,pensando
deformaresilienteemantendoasuaresilincianolongoprazo.

Mtodo1de4:Lidandocomsituaesdifceis

Administreoestresse.Emboratalvezsejadifcilmantersecalmoduranteosmomentosdedificuldadee
preocupao,oestresserestringeasuacapacidadedemanterseresiliente.Administrlopermitirquevoc
venaasdificuldadescommaiorserenidadeefoco,emvezdeenterrarsecadavezmaisfundo,tentandose
esconder.Coloqueaadministraodoestressecomoprioridadeemsuavida,noimportandoquoocupadaela
seja.
Sevocestcomumaagendacheiaedormindopouco,vejasehcompromissosquepodemseradiados.
Permitasefazeratividadesquetragampazmental.Dasimesmoesseespaoepazregularmente,
oferecendoresilinciaumaoportunidadedecrescer.
Realizeatividadespositivasparareduziroestresseeaumentaroseuhumorpositivo.[2]
Pensenoestressecomoumdesafioouoportunidade.[3]Sevocsesenteestressado,issosignificaque
vocseimportamuitocomalgoqueestfazendo.Comoconsequncia,vocsepreocupacomessealgo.
Useesseestressecomoummeiodeseinformarcomrespeitossuasprioridadeseobrigaes.Mudea
suaformadepensararespeitodoqueforrelacionadoaoestresse,deeunotenhotemposuficientepara
euseiquepossofazerissosprecisoorganizarminhasresponsabilidades.

Medite.Meditarpodeajudloalimparamente,reduziroestresseesentirsemaispreparadoparaenfrentaro
diaeosdesafiosquevmpelafrente.Estudostambmrevelamqueapenas10minutosdemeditaopodem
descanslotantoquantoumahoraamaisdesono,almdedeixlomaisrelaxadoecapazparalidarcomseus
problemas.[4][5]Sevocsesentesobrecarregadoouesgotado,meditaroajudaradesaceleraresentirseno
controledesuasituao.
Apenasencontreumlugarconfortvelparaseassentarefecheosolhos,concentrandosenarespirao
entrandoesaindodocorpo.Faaumesforopararelaxaroseucorpoumapartedecadavez,elembrese
debloqueartodososrudosoudistraes.

Pratiqueioga.UmestudodaFaculdadedeMedicinadeHarvarddemonstrouquepraticantesdeioga,em
comparaoaospraticantesdeoutrasatividadesfsicas,apresentavamumamenortendnciaaexplosesde

raivaeerammaiscapazesdelidarcomdesafios.[6]Aopraticarioga,vocrealizarposiesdesafiadorase
aprenderaconstruirforaeresistnciaaomantlasmesmoquandoocorpoestimplorandoparapararisso
desenvolveasuacapacidadedemantersefirmeemsituaesdesafiadorasedeencontrarosrecursos
necessriosparacontinuarcalmoedeterminado.

Cultiveoseusensodehumor.Emtemposdifceis,vocdeveolharparaoladobom.Ohumorajudavoca
terperspectivaduranteosmausmomentos.Almdisso,elemelhoraasuasensaodebemestaratravsdo

aumentonosnveisdedopaminanocrebroe,porfim,podemelhorarasuasadegeral.[7]
Assistaaumacomdia,leiaumlivroengraadoepassetempocompessoasquesorealmentedivertidas.
Aopassarpormomentosdifceis,importantequevocequilibreosseusfilmes,livrosepensamentos
tristescomalternativasengraadasebemhumoradasparaevitarchegarnofundodopoododesespero.

Aprendaarirdesimesmo.Acapacidadedenoselevartoasriotornarmuitomaisfcilatarefade
enfrentardesafioscomumsorrisonorosto.

Busqueapoio.Afaltadeapoiosocialpodelevaraumdeclnioemsuaresilincia.[8]Emborasejafcil
abandonarrelacionamentosimportantesemnossasvidasagitadas,crucialguardarespaoparaeles.Bons
relacionamentossoumpilarrochosoderesilinciaeumpontoondenosapoiarmosduranteostemposdifceis.
Mantenhasempreasuafamliaeamigosporpertoevocterumarededeapoioinstantnea,seguraeconfivel
emtodomomento.[9]
Umestudocom3.000enfermeirascomcncerdemamademonstrouqueaquelascom10oumaisamigos
prximostinham4vezesmaischancesdesobreviverdoqueasdemais.[10]

Encontreummentor.Umavezqueafaltadeapoiosocialpoderesultaremumamenorresilincia,encontrar

ummentorpodeajudloalidarcomavidaduranteosmomentosdifceis.[11]Voctalvezsintaquetudosem
esperanaequeochoestruindodebaixodeseusps,eterumapessoaquejpassouporissooajudara
perceberquevocnoestsozinhoeplenamentecapazdelidarcomosdesafiosqueavidatraz.
Essementorpodeserumapessoaquetemtidosucessoemsuareadeatuao,algumdeseusavs,um
amigomaisvelhoou,atmesmo,qualquerpessoaqueoajudeaalcanarosseusobjetivoseenfrentaras
adversidadescomacabeanolugar.
Sevocestemidadeescolar(fundamentalatafaculdade),umconselheiroeducacionaloututorpode
servircomomentoreapoiloemsuavida.

Concentreseemsuasade.Podeserimportanteconversararespeitodosproblemasquevoctem
enfrentadocomalgumemposioparaajudloatomardecisesinteligentescomrespeitoabuscarterapia,
usaropesmedicinaisedescobriroutrasbasesdeapoionecessrias.Emboravocpossaenfrentaras
dificuldadesporcontaprpria,importanteconversarcomumprofissionalparateracertezadeestaragindoda
melhorformapossvel.
Consultarumprofissionalnoumsinaldefraquezaadmitirquevoctalvezprecisedeajuda,naverdade,
requerumaimensaquantidadedefora.

Mtodo2de4:Agindoparapromoverresilincia

Sejaalgumdeao.Manterseociosopodediminuiraresilincia,masestarsempreativoeenfrentaros

problemasdefrentepodeestimularasuacapacidadedelidarcomsituaesdifceis.[12]Eviteremoero
negativismodepensamentosouideias.Emvezdisso,faaalgoarespeito.
Porexemplo,seningumquerpublicaroromancequevocescreveu,nemporissovocdevepermitirque
oseuvalorestejaatreladoaoqueoutrospensamsobreoseutrabalho.Sintaorgulhodesimesmoporter
feitoumbomtrabalhoecontinuelutandoparaconseguirsuapublicaoou,seno,tentealgonovo.
Sevocfoidespedido,levanteacabeaecomeceaprocurarporoutroempregoouconsidereencontrar
algoquetragamaisvaloreodeixemaisfeliz,mesmosignificandoumamudanadrsticadecarreira.
Emboranoparea,tersidodespedidopodeseramelhorcoisaquejaconteceucomvoc.Tentepensar
nospontospositivosecaminherumosoluo.

Descubraoseupropsitonavida.Terobjetivosesonhosaumentaaresilincia.[13]Afaltadepropsitoe
planos,poroutrolado,diminuiaresilinciaeodeixavulnervelapessoasquequeremtirarvantagemdevoc,
asofrermanipulaoeatomarmsdecises.Almdisso,essaausnciareduzoseusensodecontrolesobrea
prpriavida,algoquepodefacilmentelevardepressoeansiedade.
Considereosobjetivosquevoctem,grandesoupequenos.Elesdoavocumsensodepropsitocom
relaosuavida,mantendooseufocointacto.Escrevaumalistadecoisasquevocdesejarealizarna
vida.Guardeaemumlocalseguroeavalieoseuprogressoregularmente.[14]
Aprendaareconheceroquedavocumsensodepropsitonavidaeoqueoafastadocaminho.Vivaa
suavidaemharmoniacomseusvaloreseconvices.

Trabalherumoaseusobjetivos.Sevocdesejaseralgummaisresiliente,precisonoapenasdeterminar

objetivos,maslutarparaatingilos.[15]Fazerumplanejamentoparaconcretizarosseusplanosquersetrate
deseformaremumnvelavanado,entraremformaousuperarumrelacionamentoterminadopodedaravoc
umsensodedireo,focoeenergia.
Faaumalistadeobjetivoscomrelaoatudooquevocdesejaalcanarnoprximoms,em6mesese
em1ano.[16]Lembresedeescrevlosdeformarealistaealcanvel.Umexemplodeplanorazovelseria
perder4,5kgem3meses.Poroutrolado,umobjetivonadarealista(etampoucosaudvel)seriaperder9kg
emumms.
Faaumplanejamentosemanaloumensalparaobteraquiloquevocdeseja.Emboraavidaseja
imprevisvelevocnopossaorganizartodasascoisas,delinearalgumaestruturaoajudaratermais
controlesobreasituaoeaumentarassuaschancesdeobterxito.
Digaparaoutraspessoasarespeitodosobjetivosquevocqueralcanar.Omerofatodeconversarsobre
eleserevelaroquevocpretendefazerpodedeixlomaisincentivadoarealizlos.

Busqueconhecimento.Pessoasresilientestendemasermaiscuriosas,empolgadaspelavidaesempre
queremsabermais.Elasabraamodesconhecidoedesejamsesentirmaisconhecedorasarespeitodo
mundoaoredor.Ainda,elasseempolgamcomoutrasculturasequeremaprendersobreelas,sendobem
informadaseconfiantesemsuasviseseaindamantendoacapacidadedeadmitirquandodesejamconhecermais
arespeitodedeterminadoassunto.essasedeporconhecimentoqueomanteranimadopelavidaefarcomque
vocqueiraviverapesardasadversidades.[17]Quantomaisvocsouber,maispreparadoestarparalidarcomum
grandeatrasooudesafio.
Aprenderumanovalngua,lerlivrosejornaiseassistirafilmesempolgantessoalgumaspossibilidades.
Pessoasresilientesestosemprefazendoperguntasquandosedeparamcomumanovasituao.
Questioneatquevocsintaterumentendimentoconcretodasituao(emvezdesentirseimvele
incapazdelidarcomela).

Mtodo3de4:Mudandoosseuspensamentoscomrespeitoresilincia

Desenvolvaumaatitudepositiva.Terpensamentospositivosresultaememoespositivas,queaumentama

suaresilinciageral.[18]Naturalmente,nofcilmanteraatitudepositivadepoisdeterquebradoobraoem
umacidentedecarroquenoocorreuporculpasuaou,ainda,depoisdetersidorejeitadopelasltimas5garotas
comquemvocsaiu.Sosituaesdifceisoquenoquerdizerquesetratedealgoimpossvel.Asua
capacidadedeserotimistaeveroscontratemposcomoincidentesisoladosemvezdeindicadoresdosucesso
futuroprecisamenteoquefarcomquevocconquisteosucesso.Digaasimesmoquemesmoaatitudepositiva,
porsis,temacapacidadedeajudloaaproveitarmaisoportunidades,sermaiscriativoquantoaosmeiosde
melhorarasuavidaesentirsemaisrealizadodeummodogeral.
Encontreumaformadepodarospensamentosnegativosantesquesedesenvolvam.Sempreaoperceber
quevocpensouousentiualgonegativo,tentepensarem3coisaspositivasparacombateranegatividade.
Vocsabeoqueoajudarmuitoemsermaispositivo?Passartempocompessoaspositivas.Atitudes
positivas,assimcomoasnegativas,socontagiosas.Porisso,invistamaistempocompessoasquevejam
umaoportunidadeemcadaesquina,emvezdefazlocomassemprequeixosasereclamadoras,e,muito
embreve,vocobservarasmudanasaconteceremdentrodevoc.
Evitedramatizarasituao.Mesmoquealgoterrveltenhaacontecidocomvoc,bemprovvelqueno
sejaofimdomundo.Tentepensaremumresultadoalternativooumaispositivo.
Concentreseemseussucessospassados.Oquevocfezdebom?Oquealcanou?Faaumalistadas
coisaspositivasquevocrealizouaolongodavida.[19]Voctalvezcomeceaverquoresilienteebem
sucedidoj.

Abraceamudana.Umgrandeaspectoemserresilienteterquelidarcomasmudanaseaceitlas.[20]
Estudosrevelamque,sevocvasmudanasnavidacomodesafiosemvezdeameaas,estarmuitomais

preparadoparalidarcomelas.[21]Aprenderaadaptarseanovassituaes,quersetratedemudarparaumlugar
diferenteoutornarsepaioume,umahabilidadecapacidadedesobrevivnciaqueoajudaraencontrar
soluescriativasparaosproblemasquesurgiremeaenfrentarasadversidadescomcalmaetranquilidade.[22]

Trabalheemterumamenteaberta.Evitejulgaraspessoasporcomosevestem,oquefazemouemque
acreditam.Estarcientedeperspectivasdiferentesnoapenasoajudaraaprenderalgonovocomo
tambmpermitirquevocvejaomundodeformasnovas,aosedepararcomsituaespoucofamiliares.
Umaformademelhorarnaartedeabraaramudanasempreexperimentarcoisasnovas,desdefazer
novosamigosainscreverseparaaulasdepinturaoulerumnovognerodelivros.Manteravidasempre
renovadapodedeixlomenosresistentemudana.
Vejaamudanacomooportunidadeparacrescer,seadaptaresetransformar.[23]Amudanaalgo
necessrioebom.Digaasimesmo:euaceitoestamudana.Elapodemeajudaracresceretornarme
umapessoamaisforteeresiliente.
Sevocseconsideraespiritualoureligioso,aoraoououtrasprticastradicionaispodemajudloa
aceitaramudana.Acreditequetudoacontecercomodeve,mesmoquenoexatamentecomovoc
imagina.[24]Busqueajudadopodersuperiorparaaceitaramudana.

Solucioneosproblemas.Partedarazopelaqualtantaspessoaslutamparaseremresilientesofatode

nosaberemcomoenfrentarseusproblemas.[25]Sevocdesenvolverummtodotildelidarcomosdesafios,
podersesentirmaiscapazdesolucionlosemvezdesentirsedesamparado.Aquiestumaabordagemque
vocpodeusaraosedepararcomumproblema:
Primeiramente,entendaoproblema.Voctalvezsesintainfelizcomoseutrabalhoporquenorecebeo
suficiente.Noentanto,aocavarmaisfundo,podeperceberqueessesentimentosurgeporquevocno
segueasuapaixo.Nessasituao,surgemproblemascompletamentenovos,almdaquelesqueexistiam
noprincpio.
Encontramaisdeumasoluo.Sejacriativoeidentifiquemltiplassolues.Sevocpensaqueexiste
apenasumaparaoproblemaemquesto(porexemplo,sairdoempregoesededicaremtempointegrala
tocaremumabanda),algumasquestessurgiro,poisaabordagempodenoserprticaourealizvelou,
ainda,talveznotragafelicidadenolongoprazo.[26]Faaumalistacomtodasassoluespossveise
escolhaas2ou3principaiscandidatas.
Coloqueaemao.Avalieasuasoluoedescubraatquepontoelaoajudouaobtersucesso.Notenha
medodeouviraopiniodeoutraspessoas.Seelanofuncionar,noolheparaelacomofalha,mascomo
aprendizagem.

Aprendacomseuserros.Concentresenoquepossvelcontrolarvocmesmo.[27]Outraqualidadedas
pessoasresilientessuacapacidadedeaprendercomseuserrosevlosnocomoatrasos,mascomo

oportunidadesdecrescimento.[28]Indivduosresilientesinvestemtempoempensararespeitodoqueno
funcionou,afimdeevitarpassarpelosmesmosproblemasnofuturo
Sevocsesentedeprimidoouansiosodepoisdeumarejeiooufalha,penseemcomoelapodeajudloa
cresceraindamaisforte.Vocpodepensaralgocomoafraseoquenomemataapenasserveparame
fortalecer.
Comodizoditado,ohomeminteligenteaprendecomseuserros.Osbiosabecomoevitlos.Embora
nemsempresejapossvelevitarosprimeiroserros,vocpodeganharasabedoriaqueoajudarano
cometlosnovamentenofuturo.Concentresenassoluesouformasdeevitarqueamesmasituao
volteaacontecer.
Procureporpadresdecomportamento.Talvezosseus3ltimosrelacionamentosfalharamnoporcausa
deazar,masporquevocnoinvestiuotemponecessrioparanutrilosou,talvez,porquecontinua
tentandoserelacionarcomomesmotipodepessoa,queacabanosendocompatvelcomvoc.Identifique
padresqueestejamocorrendoparaevitarqueelesressurjamnofuturo.

Concentresenoquevocpodecontrolar.Indivduosquesesentemnocontroledoresultadodesuasvidas

somaisresilientesquandoosdesafiossurgem.[29]Umapessoanoresilienteenfrentaumcontratempoe
costumapensarqueessasituaoocorreuporqueelanodigna,porqueomundoinjustoe,ainda,queas
coisassempreseroassim.
Nolugardepensarquevocnotemcontrole,olheparaosimprevistoseimaginequeelesacontecerampor
causadeumasituaoinfeliz,enoporquefoiculpasuaouporqueomundoumlugarterrvel.Concentre
senaafirmaodequeascoisasnemsempreacabarodamesmaforma.[30]
Libertesedetudooquevocnopodecontrolaretenteseadaptar.

Mtodo4de4:Mantendosuaresilincia

Cuidedesimesmodiariamente.Voctalvezestejatoocupadoemlidarcomumtrminodenamoro,a
perdadeumempregoououtroeventoimportantedesuavidaquenotemtempoparatomarumbombanho
oudormirmaisdoquealgumashoraspornoite.Noentanto,sevocquersermentalmenteforte,precisotambm
estarfisicamenteapto.Seoseucorpoestiveremfrangalhosevocsesentiresgotado,estartambmmuitomenos
capazdelidarcomosdesafiosquesurgirempelafrente.Noimportandoquomalvocsesinta,precisose
esforarparatomarbanho,escovarosdentes,dormireseguirumarotinaregularparaquevocsesintato
normalquantopossvel.[31]
Lembresetambmdeguardartempoparaalgumaspausasmentaisquandovocestivercuidandodesi
mesmo.Estudosrevelamquefazerpausasmentais,quersetratedeumdevaneiooufecharosolhoseouvir
umamsicaquevocama,podeajudaraexpulsarassubstnciasqumicasrelacionadasaoestressee
impedirquevocsesintaesgotado.[32]

Cultiveaautoestima.Asuaautoestimadepende,entreoutrascoisas,decomovocsevaloriza.importante

formarumaperspectivapositivaarespeitodesimesmo,edavidaemgeral,paradesenvolverresilincia.[33]
Aoconquistarcompetnciaseresponsabilidades,vocnutreasuaautoestimae,porisso,importanteenvolverse
comavidaemvezdeseaprisionaresentirseameaadopeloqueestaoredor.Aopensarquealgumintil,
vocsesentirincapazdevencerosdesafios.
Pratiqueoautoaperfeioamento,prestandoatenoemsuascaractersticaspositivaseminimizandoas
negativas.[34]Vocpodecomearcriandoumalistadetudooquegostaaseurespeito.
Procureaumentarseuvalor,usandoseustalentosehabilidadesaomximo,nareaprofissional,voluntria,
econmica,militarououtra.
Aprendanovashabilidadesecapacidadessemprequepossvel.Issofortalecerasuaautoestimaetambm
expulsarosmedos.Porexemplo,sevoctemequeosseusfilhossemachuquemumdia,faaumcurso
bsicodeprimeirossocorrosparadiminuirasensaodemedoeaumentarasuaconfianaemsercapaz
delidarcomqualquerimprevisto.
Oficinas,seminrios,cursos,entreoutrasopes,sotimasformasdeaprimoraroseuconhecimentoe
expandirarededecontatos,daqualvocpoderobterapoiosemprequenecessrio.

Nutraacriatividade.Acriatividadeumaexpressodequemvocedesuaformadeviver.Elapermitea
voclibertartudooquepalavrasouconversasnosejamcapazesdeexpressarouatentender.Esse
estmulotambmoajudarasermaiscriativoaobuscarmaissoluesparaosproblemas,emostrarque
possvelveromundodemaisdeumaforma.[35]
Faaumcursodefotografia,escrevaumpoema,inscrevaseemaulasdeaquarela,redecoreoseuquarto
emumestilooriginalouconsiderecosturarassuasprpriasroupas.

Mantenhasefisicamenteemforma.Emboranosejaprecisoterumabdometrincadoparalidarcomcrises
maisgraves,mantersefisicamentefortecertamenteumagrandeajuda.Devidoligaoexistenteentrea
menteeocorpo,seocorpoestivermaisforte,vocconseguirextrairaforaearesistncianecessriaspara
desenvolverumamentemaisforte,oqueserdegrandeajudanosmomentosdecrise.Manterseemformapode
aumentaraautoestima,opensamentopositivoeacapacidadedesesentirempoderadotodassocaractersticas
queoajudaroasetornaralgumresiliente.
Tentecomearcomalgosimples,comocaminharnoparquedesfrutandodosraiosdosolpor20minutosao
diaestudosrevelamqueessaatividadeajudaaspessoasateremumamentemaisabertaseasprepara
melhorparaenfrentarosdesafios.[36]

Faaaspazescomopassado.importantedesvendarasmotivaespassadasquepossamafetaras
abordagensatuaisdesuavida.Atquevocsesintaempazcomaslutasdopassado,elascontinuaroa
influenciareatmesmodirigirassuasreaesnopresente.Vejacontratemposeproblemaspassadoscomouma
oportunidadedeaprender.[37]Noesperequeissoaconteadanoiteparaodia,maslidecomessasituaocomo
resultado,vocserumapessoamuitomaisresiliente.Escreversobreoqueaconteceueoquevocaprendeu
podeajudarafazerpazcomopassado.Consulteumterapeuta,conselheirooumdicosevocnoconseguelidar
sozinhocomosproblemasdopassado.

Pensearespeitodosimprevistosquegeraramosentimentodequeasuavidahaviaterminado.Descubra
comovocconseguiuvenclosesairdessassituaesaindamaisforte.
Sevocsentequefaltaumasensaodeconclusocomrespeitoaalgumasituaodopassado,tente
descobriroqueprecisoparaprosseguir,comoconfrontaralgumouvisitarumlugarondevoccostumava
viver.Nemsemprepossvelconseguiressesensodeconcluso,mastalvezhajacomomudaroseumodo
depensarsobreopassadoparaquevocsesintamaisforteaoenfrentardesafiosfuturos.

Dicas
Conversesemprecomumprofissionaldesadesevocnopuderlidarcomasemoesdolorosasenegativas.
Doenasedistrbiosmentaispodemexigirassistnciamdica.

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DesenvolversuaAutoconfiana
AumentaraAutoestima

FonteseCitaes
1.http://homepages.uwp.edu/crooker/745resile/articles/Masten2001.pdf
2.http://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_und
erestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
3.http://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_
ConnorDavidson_Resilience_Scale_%28CDRISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf

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