ComoLidarcomaRaiva

4Mtodos:

Identificandoasorigensdaraiva

Cultivandomecanismosdeenfrentamento

Frequentandoaulasdecontroledaraiva

Fazendoterapiaparalidarcomproblemassubjacentes

Araivaummecanismonaturaldoorganismoparalidarcomoestresse.Noentanto,araivaexcessivaouadificuldadepara
controllapodemsersintomasdeumtranstornomentalocultoquepodeafetarnegativamenteavidapessoaleprofissional
dealgum.Aprenderalidarcomessesentimentodeformaresponsveleconstrutivapodemelhorardrasticamentenossas
relaessociais,familiareseprofissionais,almdereduziroestresse,fatorresponsvelporvriosproblemasdesade.[1]

Mtodo1de4:Identificandoasorigensdaraiva

Notequandoestiverficandoirritado.Muitaspessoascomproblemasparalidarcomaraivanoconseguem
perceberqueficamirritadasrapidamentedemaisouqueseexpressamdeformagrosseiraemsituaes
inapropriadas.Portanto,pergunteoqueosoutrospensamdoseucomportamento,jqueasoutraspessoastm
maisfacilidadeparaidentificaromomentoemquecomeamosaficarzangadosdoquensmesmos.Oprimeiro
passoparalidarcomaraivaemexcessoperceberquevoctemumproblema.[2]

Identifiqueasmanifestaesfsicasdaraiva.Elasemanifestadediversasformasetambmvem
acompanhadadevriasmudanasfsicasquepoderoajudloaidentificarosmomentosemqueairritao
comeaatomarcontadevoc.Ossinaisfsicosdaraivaincluem:
Aumentodapressoarterialedosbatimentoscardacos.
Vermelhidonorostoouumasensaodecalornareadorostoepescoo.
Mandbulacerradaoudentesrangendo.
Surgimentorepentinodedoresdecabeaoudeestmago.
Aumentodatranspirao,principalmentenaspalmasdasmos.
Tremoresouagitao.
Tontura.[3]

Identifiqueasmanifestaesemocionais.Araivatambmpodeserobservadaatravsdesintomas
emocionais,como:
Vontadedefugirdasituao.
Sentimentodeirritao,tristezaoudepresso.
Sentimentodeculpa,ressentimentoouansiedade.
Sensaodequevocpodeacabaratacandoalgum,verbaloufisicamente.[4]

Identifiqueasmudanascomportamentais.Araivatambmvemacompanhadapordiversasalteraesnos
nossospadresdecomportamento.Estassoalgumasdasmudanascomportamentaisquemerecem
ateno:
Esfregaracabeaexcessivamente.
Cobrirumdospunhoscomapalmadaoutramo.
Andardeumladoparaooutro.
Fazercomentriossarcsticosemaldosos.
Perderrepentinamenteosensodehumor.
Agirdeformaabusivaougrosseira,abertamente.
Sentirvontadedebeber,fumar,ouconsumirqualqueroutrasubstnciaqueoajudearelaxar.
Aumentarrepentinamenteotomdevozoucomearagritar,berrarouchorar.[5]

Faaperguntasarespeitodaraiva.Naspessoascomproblemasparacontrolla,araivacostumaseruma
reaoinicialaumasituaoestressante,portanto,talvezsejatilperguntarasimesmo:"Porqueestou
irritado?".Muitasvezes,podemosperceberquearaivanofoiarespostamaisadequadaparadeterminadas
situaesemqueexpressamosumareaoinicialdeirritaoe,apsanalisarbemascircunstncias,vocpoder

darsecontadequeessecomportamentonooajudouemnada,tampoucopropicioualgumtipodesoluoreal.[6]
[7]

Considereaexistnciadeproblemasrelacionadosfaltadecontrole.Muitasvezes,aspessoasqueno
conseguemcontrolarairritaonotmumproblemacomaraiva,massimumproblemacomafaltade
controle.Lidarcomsituaessobreasquaistemospoucoounenhumcontrolecertamenteestressante,masuma
reaoraivosanovaialterarseunveldeinflunciasobreumadeterminadasituao.Almdisso,elapodeacabar
aumentandooestressequejacompanhanaturalmenteessetipodecircunstncia,agravandoaindamaisaraiva.[8]

Verifiqueapossibilidadedeoutrosdistrbiosdesademental.Araivaemexcessoemsituaes
inadequadaspodeindicarapresenadeumdistrbiopsicolgicooupsiquitrico.Otranstornobipolar,a
esquizofreniaeotranstornodissociativodeidentidadesoapenasalgumasdascondiesmentaisquepodem
provocarirritaoextremaemumindivduo.Elaspodemsercontroladascomajudamdicaouprofissionalesoum
bommotivoparaqueumapessoaconsulteummdicoouterapeuta.[9]
importanteteremmentequetaiscondiessorelativamenteraraseafetamapenascercade43milhes
depessoasnosEstadosUnidos,ouseja,cercade18%dapopulaototal.Emborasejaimportantelevar
emcontaapossibilidadedeumtranstornomental,muitomaisprovvelquevoctenhaproblemaspara
controlararaiva,emvezdeumdistrbiopsiquitrico.[10]
Tenhaemmentetambmqueotranstornodissociativodeidentidadeeaesquizofreniacostumamse
manifestardemaneirasmuitomaissriasdoqueumsimplesataquederaiva.

Entendaqueoambientepodeinfluencilo.Adificuldadeparacontrolararaivapoderesultardoseu
ambiente,mas,parapoderafastarsedesituaesqueodeixemirritado,vocprecisaradquirirconscincia
dosfatoresambientaisresponsveispelaraivaeentenderqueasreaesdosdemaispodemdeixloaindamais
irritado.[11]

Adquiraumpoucodeperspectiva.Quandovocsedercontadequetemumproblemaparacontrolarraiva,
lembresedesituaespassadasemquereagiucomestresseeirritao.Ficarextremamenteirritadoaliviou
seuestresse?Reagircomraivacombateuafonterealdoproblemaouajudouacorrigilo?Indivduosequilibradose
esclarecidoscostumamresponderaessasperguntascom"No".Afastarsedasituaoporummomentoeganhar
algumaperspectivapoderajudloaperceberquearaivanooajudouemnada.Vocnoconseguiualiviaro
sentimentodeestresseeascircunstnciasqueprovocaramsuareaodificilmenteforamresolvidas.Nessecaso,
talvezvocpossasubstituirairritaoporoutrotipodereao.[12]

Mtodo2de4:Cultivandomecanismosdeenfrentamento

Adiesuasreaes.Comoafirmadoanteriormente,aspessoasquenoconseguemcontrolararaiva
costumamrecorreraosentimentocomoumareaoinicialsfontesdeestresseoufrustrao.Ummtodotil
paracontrolaroulidarcomaraivapodeseradiarconscientementequalquerreaoaumadeterminadasituao.
Assim,voctertempoparaesfriaracabeaantesdeexpressarsuairritaoparatodasaspessoasaoredor.[13]
Muitaspessoassoadeptasdomtododecontaratdezantesdereagiraumasituaoestressante,assim
elastmtempoparaprocessarainformaoqueacabaramdereceberepodemoferecerumaresposta
adequada.[14]

Alivietemporariamenteasfontesdaraiva.Casovoctenhanotadorecentementequeandaficandoirritado
muitorapidamenteoucommuitafrequncia,possvelquevocnosejaumapessoanaturalmentenervosa,
massimqueestejalidandotemporariamentecomumasituaoqueprovoqueraiva.Umperododefriasoualgum
tempoparasimesmopoderoajudloareduziroestressegeral.Depoisdetirarumafolga,vocpodervoltara
enfrentarsituaesquecostumavamirritlocommaisautocontroleeumanovaperspectiva.Issopoderajudloa
acabarcomosataquesderaiva.[15]

Identifiqueeeviteascausasdaraiva.svezes,umapessoapodeseirritarfrequentementeporquevem
reagindoainteraessociaisouprofissionaisconstantementefrustrantes.Porexemplo,talvezvocsesinta
nervosootempotodoporquetrabalhaemumescritrioestressanteouporquevivecercadodepessoascujos

pontosdevista,opiniesouatitudesodeixemirritado.Nessecaso,talvezvocpreciseperceberquenouma
pessoacheiaderaiva,massimquesecolocavoluntariamenteemsituaesirritantes.[16]Aspessoassodiferentes
etmlimitesdistintosdetolernciaadiversassituaes.Casovoctrabalheemumambientealtamente
estressanteevivafrequentementeirritadocomoresultado,encontrarumempregodiferentepoderiaserumaboa
opo.Casoestejaconstantementechateadoouirritadocomaformacomocertosamigosefamiliaresse
comportamouexpressamopinies,essepodeseromomentodeseafastardessaspessoaseencontrarindivduos
quesecomportemoupensemdeumaformamaisaceitvelouapropriada.[17]

Pensepositivo.Ummtodoimportantedecontroledaraivaperceberqueavidamuitomaisdoqueuma
expressoconstantededescontentamentocomassituaesfrustrantesdocotidiano.Nossavidadeverser
umabuscaconstantedefelicidade.Quandocomearasesentirirritado,pensenascoisasqueofaam
verdadeiramentefeliz.[18]

Enxergueseatravsdosolhosdosoutros.Ummeiotildelidarcomaraivarefletindosobreaforma
comolidaramoscomnossasprpriasreaessefssemosoutrapessoa,portanto,coloquesenolugarde
quemtevequelidarcomseuataquederaiva.Talvezvocsedcontadequenoteveumareaoadequadaeque
gostariadeterlidadocomasituaodeformamaispositiva.[19]

Pratiqueatividadesfsicasouyoga.Osexercciosfsicos,comoacorrida,otnisouayogapoderoajudlo
aaliviarafrequnciaeonveldaraivaemsituaessociaiseprofissionais.Gastarenergiadeoutrasformas,

regularmente,podertornlomenospropensoaosataquesderaiva.[20]

Abralinhasdecomunicaomaiseficientes.svezes,nossaraivapoderesultardaconstantefaltade
comunicaocomosdemais.Trabalhandoparadesenvolvermelhorestcnicasdecomunicao,asinteraes

docotidianopoderotornarsemenosfrustrantese,consequentemente,voctermenosataquesderaiva.[21]

Medite.Aprticadameditaovemapresentandoefeitospositivosdecurtoprazonoprocessamento
emocional.Almdeprovocarumasensaodepazerelaxamentofsico,umestudorealizadopela
UniversidadedeHarvarddemonstrouqueameditaodaconscinciaplenapodeaumentaradensidadedemassa
cinzentaemreasdocrebrorelacionadasaoaprendizado,memria,autoconscincia,compaixoeintrospeco.
[22]

Useohumorparacombatersituaesdetenso.Quandoseencontraremumacircunstnciafrustrante,
apeleparaumhumorboboparadescontrairoambiente.Fazergraaoucontarpiadaslevespoderreduzirsua
prpriatenso,assimcomoatensodasoutraspessoas,tornandoasinteraessociaismuitomenospropensasa
atingiremumpontoemquevoccomeariaasesentirirritado.[23]

Mtodo3de4:Frequentandoaulasdecontroledaraiva

Tenhaemmentequealgumaspessoasprecisamdeajudaparalidarcomaraiva.Casoosmecanismos
maissimplesdeenfrentamentoserevelemineficazesenosejamcapazesdeimpedirsuasreaes,talvez
nosejapossvelcorrigiroproblemaporcontaprpria.Diversoslivrosesitesoferecemtcnicasdecontroleda
raiva,mastalvezvocprecisedeumaassistnciapessoaladicionalparalidarcomseuproblema.[24]

Encontregruposdeapoio.Vocnoanicapessoaquesofrecomesseproblemaeprovvelque
existamdiversosgruposdeapoioemsuaregioquepoderoajudloacontrolararaiva.Faaumapesquisa
eidentifiquequaisgruposseriammaisbenficosnoseucaso.Algumasvezes,essesgrupossofrequentadospor
pessoascomuns,comovoc,quesentemdificuldadeparalidarcomaraiva.Emoutras,osgrupossoconduzidos
porprofissionaislicenciados.Algunsgrupossogratuitoseabertosaopblico,outrossopagoselimitadosa
certosmembrosdacomunidade,portanto,encontreogrupomaisadequadoparavoc.Paraencontrarrecursos
legtimosparalidarcomaraivaemsuaregio,faapesquisasonline,consulteummdicoouconversecomum
amigooucolegaquetenhaenfrentadoproblemassemelhantes.[25]

Frequentesessesdecontroledaraiva.Conversarcompessoasquesofremcomomesmoproblemaque
vocvaiajudloaencontrarmtodostangveisparalidarcomairritao,eessesgrupostambmpropiciaro
umlugarseguroparaexpressarseussentimentosemumambienteacolhedorecompreensivo.Almdisso,oapoio

dosdemaisvaiajudloaelaborareseguirumarotinaouplanodecontroledaraiva.Essassessesfornecem
tcnicasouformasdepensarespecficasquepoderoajudloacontrolareminimizaroproblema.Emboraoslivros
erecursosonlineforneamsoluogeraisparaaquestes,assessesajudamosfrequentadoresa
desenvolveremumarotinadecontrolepersonalizada,especficaparaasnecessidadedecadaum.[26]

Continuefrequentandogruposdeapoio.Mesmoquandotiverobtidoumacertamelhora,vocaindapoder
terumarecadaevoltaraadotarpadresnegativosdepensamentoecomportamento.Portanto,frequentaras

aulasdecontroledaraivaregularmentefundamental,mesmoapsaimplementaodosmtodosdecontrole.[27]
Noexisteumperododefinidodetempoparaquealgumpossadeixardefrequentarassessesde
controledaraiva.Talvezhajaummomentoemquevocsintaqueelasnosomaisnecessrias,masno
deixedeconversarcomumprofissionaltreinadoparatercertezadequeissoseguro.

Pratiqueoqueaprendeu.Asaulas,gruposousessesfornecemumaestruturadetrabalhoparaqueuma
pessoalidecomoestressedocotidiano,mascolocarosmtodostericosemprticadependeexclusivamente
devoc.Empregueessastcnicasnassituaesreaisdocotidianoeavalieosresultadosfinaisdecadaumadelas.
Apsdescobrirquaismtodosfuncionamounoemseucaso,assessesdecontroledaraivapoderoajudloa
encontrarsoluesalternativasparareforarastcnicasquejforemeficazes.Portanto,paraatingirosmelhores
resultadospossveis,prepareseparacolocaremprticatudooqueaprendereinformarosresultadosduranteas
sesses,aulasoureunies.[28]

Ajudeoutraspessoasalidaremcomproblemassemelhantes.Asaulasdecontroledaraivanoso
benficasapenasparansmesmos.Apsparticipardessasaulasougruposporalgumtempo,vocpoderser
capazdeajudaroutraspessoascomproblemasparecidos.Vocfarumbemparaaspessoasdoseucrculosocial
e,aomesmotempo,conseguirobtermaisperspectivasobreseuprprioproblema.[29]

Mtodo4de4:Fazendoterapiaparalidarcomproblemassubjacentes

Entendaquandoaterapianecessria.provvelquevocjtenhatentadocontrolararaivadeoutras
formasseestiverconsiderandoaterapiacomumprofissionallicenciadoparalidarcomoproblema.Reconhea
quandoosmecanismosdeenfrentamentoindividualeasreuniesemgruponoforemeficazesesaibaidentificaro
momentodebuscaraajudadeumterapeutaconfivel.[30]

Pesquiseosterapeutasdasuaregio.Assimcomoosoutrosprofissionaismdicos,osterapeutaspossuem
diversasreasdeespecializao.Emboraumterapeutageralqueopermitafalarsobreseusproblemaspossa
ajudar,prefiraumterapeutacomexperincianotratamentodeproblemasdecontroledaraiva.Almdisso,crucial
verificarascredenciaiseasavaliaesdeoutrosclientesantesdedecidirseumdeterminadoprofissionalaopo
certaparavoc.[31]

Reservetempoedinheiroparaaterapia.Assessesdeterapiacomumprofissionallicenciadocostumam
serumprocessocontnuoepodemlevaranosouatmesmoavidatoda,portanto,vocprecisardisporde
tempoedodinheironecessrio.Assimcomotantasoutrasquestesqueexigemaajudadeumterapeuta,talvez
seuproblemanuncadesaparea,masvocpoderconseguirlidarmelhorcomele.[32]
Almdisso,tenhaemmentequeexistemalgumasinstituiespblicasemquepessoascarentespodem
fazerterapia.Verifiqueositedogovernoestadualoudaprefeituradasuacidadeparaencontrarmais
informaes.[33]

Estejaabertosdiversasexplicaesparaoproblema.Quandoestiverbuscandoumterapeuta,esteja
preparadopararelembraralgunsmomentosdifceisdasuavidaeparaouvirdementeabertaaspossveis
explicaesparaoproblema.Talvezvoctenhaaprendidomecanismosinadequadosparalidarcomaraivadurante
ainfncia,ousofradeumtranstornomentalsubjacentequeprovoquedemonstraesexcessivasdeirritao.
Quandoumapessoaconversacomumterapeuta,fundamentalqueelaestejaabertaereceptivasexplicaes
quepoderouvir.Nodesperdicetempoedinheirocomumterapeutasenoestiverdispostoaseabrireafalara
verdade.[34]

Sigaasinstrueseostratamentosprescritospeloterapeuta.Apsalgumassessesdeterapia,o
profissionalpoderdecidirquevocprecisaadotarcertasprticasoumtodosparacontrolararaiva.Siga
todasassugestesdeleparagarantirqueaterapiasejaomaisbenficapossvel.Almdisso,voctambmpoder
precisardemedicamentossearaivaforcausadaporumtranstornomentalsubjacente.Nessecaso,tometodosos
medicamentosdeacordocomasprescriesdoterapeutaesigariscaadosagemrecomendada.[35]
Novamente,tenhaemmentequetaiscondiessorelativamenterarasnapopulao.
Umdosmaioresproblemasenfrentadospelospacientescomtranstornosmentaisqueelescomeamase
sentir"bem"ou"melhor"apsaadoodamedicaoprescritae,consequentemente,acabam
abandonandootratamentoporacreditaremqueosremdiosnosomaisnecessrios.Nessas
circunstncias,ossintomasdeumtranstornomentalpodemagravarsedrasticamentesemqueopaciente
perceba.
Obviamente,vocestlivreparabuscarumasegundaopinioouparardetomarummedicamentoqueno
sejaeficazounosejaadequadoparaseucaso,aescolhasua.Apenasestejacientedasconsequncias
empotencial.

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FonteseCitaes
1.http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
2.http://www.helpguide.org/articles/emotionalhealth/angermanagement.htm
3.https://www.mentalhelp.net/articles/recognizingangersigns/

Exibirmais...(32)