10 CONCEJOS PARA PROTEGER TU MEMORIA

1. Alimenta tu cerebro
Para estimular el funcionamiento del cerebro, es importante alimentarlo
con productos de bajo ndice glucmico, y alto contenido de omega 3 y
antioxidantes, como el salmn, brcoli, aguacate, granos integrales, y
arndanos. Adems, te recomendamos consumir pequeas porciones
de comidas durante todo el da, de manera que puedas prevenir las
bajas repentinas en los niveles de glucosa, que es la principal fuente de
energa del cerebro.
2. Mantn tu cuerpo en forma
El ejercicio diario es uno de los hbitos ms beneficiosos para la salud,
tanto para el cuerpo como para la mente. De hecho, aumentar la
actividad aerbica puede ayudarte a estimular el crecimiento del
cerebro, y el desarrollo de ms materia blanca y nuevas conexiones
neuronales.
3. Controla el estrs
Los ejercicios de estiramiento y relajacin ayudan a controlar la
ansiedad. Cuando una persona se encuentra ante fuertes situaciones de
estrs, el cuerpo comienza a liberar cortisol, una hormona que ha sido
asociada con la reduccin de los centros de memoria en el cerebro. La
meditacin es otra de las disciplinas que ha demostrado ser efectiva a la
hora de estimular el funcionamiento de la memoria.
4. Controla tus niveles de hierro
Este mineral contribuye al buen funcionamiento de los
neurotransmisores esenciales para la memoria. En un estudio reciente,
los investigadores realizaron un cuestionario de memoria a un grupo de
voluntarias, y descubrieron que las mujeres con bajos niveles de hierro
tuvieron dos veces ms errores que aquellas mujeres con niveles
adecuados de dicho mineral. Po eso, te recomendamos incorporar
alimentos como pescados, yogures, legumbres y vegetales de hoja
verde.
5. No hagas tareas simultneas
Si escuchas msica mientras lees una revista, tu capacidad para
recordar cualquiera de las dos acciones se puede ver afectada. Cuando
realizamos tareas simultneas, el cerebro activa el funcionamiento de
otra regin, por lo que retiene menos detalles. Si quieres obtener un
recuerdo firme y duradero, te recomendamos concentrarte en una tarea
a la vez.
6. Controla tus niveles de colesterol
La acumulacin de placa en las arterias, causada por el exceso de
colesterol, no solo produce daos en las venas del corazn, sino que
tambin produce el bloqueo de los vasos sanguneos en el cerebro,
privndolo de nutrientes esenciales para su funcionamiento, y
produciendo fallas en la memoria. Dado que no se requiere demasiada

placa para obstruir estos pequeos vasos sanguneos, te

recomendamos controlar tus niveles de colesterol con frecuencia.
7. Controla tus medicinas
Existen diversas medicaciones que pueden afectar el funcionamiento de
la memoria, en especial si se trata de adultos mayores, ya que a una
edad avanzada los frmacos permanecen ms tiempo dentro del
organismo. Algunos de los frmacos que pueden causar problemas de
memoria son los antidepresivos, somnferos, analgsicos, quimioterapia,
beta bloqueadores, antihistamnicos, y Estatinas.
8. Entrena tu mente
Al igual que otros msculos del cuerpo, el cerebro requiere de
entrenamiento y ejercicio para mantenerse en un estado ptimo. Para
ello, te recomendamos realizar rompecabezas, crucigramas, sopas de
letra, juegos de palabra, y cualquier otro tipo de actividad que sirva para
estimular las funciones cognitivas.
9. Come una manzana por da
Las manzanas son la fruta ideal para mantener lejos al neurlogo. La
enorme cantidad de antioxidantes presente en esta fruta permite
aumentar los niveles de acetilcolina, un neurotransmisor esencial para el
funcionamiento de la memoria. Estos antioxidantes tambin tienen la
capacidad de proteger tu organismo contra el accionar de los radicales
libres.
10. Incluye una copa de vino en tu dieta
El vino tinto est compuesto por resveratrol, una sustancia que ayuda a
prevenir el desarrollo de Alzheimer. Adems, su capacidad para reducir
los niveles de colesterol ayuda a prevenir la acumulacin de placa en
todos los rganos del cuerpo, incluyendo el cerebro.
Eres introspectivo, sensible y un pensador profundo, por naturaleza.
Segn Howard Gardner la inteligencia intrapersonal tiene que ver con la
capacidad de introspeccin y auto-reflexin. Esto se refiere a tener un
profundo conocimiento de uno mismo; cules son las fortalezas y
debilidades de uno, lo que te hace ser nico, ser capaz de predecir
nuestras propias reacciones o emociones. Eres muy consciente de ti
mismo, independiente y tu vida emocional y espiritual interior es rica.
Eres un poeta innato de corazn y tu capacidad para influir en el mundo
con tus ideas es increble. Eres realmente una persona notable y nica.
Qu piensas? Hznoslo saber en los comentarios!