UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA UNAD

ESCUELA DE CIENCIAS SOCIALES, ARTES Y HUMANIDADES

Programa de Psicologa
Curso Accin Psicosocial y Salud

ACCION PSICOSOCIAL Y SALUD

MOMENTO INICIAL PERFIL DE SALUD

ANGIE ESTEFANIA FUERTES BOLAOS

CODIGO: 1.085.921.286
TUTORA: AMPARO QUINTERO
CURSO: 403032_69

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ESCUELA DE CIENCIAS SOCIALES, ARTES Y HUMANIDADES
PROGRAMA DE PSICOLOGIA
IPIALES
SEPTIEMBRE
2016
1. Elabore su Perfil de Salud

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Curso Accin Psicosocial y Salud

2. Con base en los hbitos que usted tiene en la actualidad, qu expectativas

puede tener frente a su vejez y cmo va su pronstico comportamental frente
a la salud y su calidad de vida.
Teniendo en cuenta el test, se puede afirmar que las expectativas frente a la
vejez requieren de un compromiso bio-pisco-social, integrado asertivamente
hacia una calidad de vida prxima a la plenitud, de modo que resaltar la
actividad fsica como habito positivo, integrado con una buena alimentacin,
atencin a necesidades psicosociales, socioculturales y socioeconmicas
propias de mis hbitos, me sugiere afirmar que la expectativa hacia la vejez
est focalizada hacia un apropiado desarrollo psicosocial en la que se puede
considerar el abordaje temtico de los factores implicados en la salud y calidad
de vida.

3. Diligencie el siguiente cuadro acorde a las variables identificadas y

clasifquelas en de riesgo o de proteccin (los conceptos y caractersticas
las extraer de las lecturas) el objetivo es que diferencie los conceptos de
riesgo y proteccin.

Factores riesgo (liste todas las

acciones
que
realiza
incorrectas) que pueden poner
en riesgo su salud)

Alimentacin no adecuada
Falta de ejercicio
No asistir al medico
No dormir bien

Factores Protectores (liste todas las

acciones acertadas o correctas que
realiza para mantener la salud) no
es escribir lo contrario a lo
negativo sino identificar lo poco o
mucho positivo que si le sucede o
usted hace.
Preocuparme cuando mi estado de
salud est deteriorado
Disminuir el tiempo en el celular y
televisin
Mantener mi cuerpo libre de
alcohol o cigarrillos
Tratamiento a enfermedades de
carcter colectivo

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4. Identifique sus propios datos antropomtricos y seale lo que implica

estar por encima o por debajo de estos valores de referencia.

NOMBRE:
ANGIE ESTEFANIA FUERTES
SEXO: FEMENINO
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INDICA
DATOS
QUE
ESCUELA DE CIENCIASVALORES
SOCIALES, ARTES DE
Y HUMANIDADES
Programa de Psicologa REFERENCIA
DOR
DEL
SIGNI
Curso Accin Psicosocial y Salud
PARTICIPA
FICA
NTE
ndice
Infrapeso: <18,50
Peso
de
24.78
Normal:18,50 - 24,99 normal
Masa
Sobrepeso:25,00
para
Corpora
Preobeso:27,50
- estatura
l
29,99
(IMC)
Permetro
1.5 varones y a 1 en Riego
de cintura mujeres
est para
la
75 cm
asociada
a
un salud es
aumento
en
la bajo
Permetro
probabilidad
de
de cadera contraer
diversas
Relaci 100 cm
enfermedades
n
(diabetes
melitus,
cintura Relacin de enfermedades
y
cintura
y coronarias,
tensin
cadera cadera
arterial, entre otras).
(ICC)
correspond
e a 0.76
ICC = 0,71-0,84
normal para mujeres.
ICC = 0,78-0,94
normal para hombres.
82 cm

Permet
ro
Abdomi
nal

120/80

Tensin
Arterial
HTA

En la mujer es 88
centmetros y en el
hombre,
102
centmetros. Si en
una
persona
con
exceso de peso el
permetro abdominal
es menor que los
valores mencionados
se habla de obesidad
perifrica,
mientras
que se habla de
obesidad
central
cuando el permetro
abdominal es mayor
Presin
Presi
Sistlica
n
Diast
entre 10 y
lica
14 cm de Hg
(100 y 140 entre
mm
6 y 9
cm de
Hg
(60 y

Permetro
abdomina
l normal

Tensin
arterial
normal

EDAD:

25

CMO EST?

Acorde
al
cuadro
y
la

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comparacin entre sus datos y los valores de referencia ponga un SIMBOLO

que represente como est.
1. Identifique UNO de sus hbitos o comportamientos que considera
importante cambiar para mejorar su salud y mejorar el pronstico de
su vejez.
La alimentacin en un factor que a mi criterio se debe mejorar con el
fin de maximizar las probabilidades de una buena vejez integrada a
una calidad de vida, reconociendo que en este factor se vislumbran
elementos incidentes que promueven su recurrencia, tales como
factores de estrs, socioeconmicos, socioculturales entre otros, que
de una forma indirecta afecta nuestros hbitos alimenticios, por lo
cual se considera pertinente el aumento de la ingesta diaria de frutas
y verduras, reduccin a grasas y harinas y productos con alto
contenido de azucares y conservantes, esto teniendo en cuenta los
factores anteriormente mencionados que faciliten el cambio de un
habito o comportamiento frente a la alimentacin.
2. Acorde a los siguientes rangos sobre sus hbitos, actitudes y/o
comportamientos elija con cul de ellos iniciar la modificacin de
comportamiento:
Considerar seriamente la necesidad de mejorar la actividad fsica y la
dieta, y prestar especial atencin al peso para prevenir el desarrollo de
enfermedades Seleccionara este rango debido a que la mejor forma de
mantener un equilibrio a nivel mental y fsico es realizar una dieta acorde
a nuestro peso y nivel de vida y por supuesto un ejercicio que me
permita estar adecuadamente, lgicamente despus de ser valorada por
un especialista que me pueda recomendar una dieta y ejercicio
saludable.
Llevar
una
vida
saludable,
cuidando
la
alimentacin,
mantenindose fsicamente activo y controlando el peso.
Considerar seriamente la necesidad de mejorar la actividad fsica y
la dieta, y prestar especial atencin al peso para prevenir el
desarrollo de enfermedades.
Contactar con el mdico para descartar una posible diabetes,
colesterol alto, hipertensin arterial, etc, sin sntomas.

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Se recomienda un anlisis de sangre para detectar una posible

diabetes
Identificar estilos de pensamientos que pueden afectar la salud
fsica y/o mental
Revisar actitudes que diariamente le pueden afectar su estabilidad
personal, familiar, social y/o laboral
5. Mi Camino, mi Historia mi Vida!

Quin soy?
Mi Nombre es: __Angie Estefana Fuertes Bolaos_
Me dedico a_____Estudiante de Psicologa_
Estado Civil: ___Soltera
Tengo Hijos: _____SI_________ Cuntos? _____1____Y de qu edades? _____2
aos_____
Vivo con:_(hermanos, padres, esposa, amigos, etc. No se pregunta por el
nombre sino el tipo de relacin)__ con mis padres y hermanas, la relacin que
llevo con ellos es de confianza, comprensin y ayuda mutua.
Mis hbitos negativos son: ____Mala alimentacin____
del tiempo_________

_____Mala distribucin

PLAN PARA MANTENER O MEJORAR MI CALIDAD DE VIDA

1. Escriba una META relacionada con la modificacin de sus hbitos, que

desea alcanzar al finalizar el curso ACCIN PSICOSOCIAL Y SALUD (una
meta debe ser medible, por ejemplo: realizar 30 minutos de ejercicio

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diario, comer 3 porciones diarias entre frutas y verduras, disminuir el

consumo de cigarrillo a 1 diario, etc. No olvide adems, los estilos de
pensamiento, los estilos de afrontamiento, los factores de su entorno
ms relevantes que puedan influenciar su estado de salud actual o que
sean los responsables de su calidad de vida.
Una meta medible, real y alcanzable en trminos de tiempo que coincidan
con la finalizacin del curso de accin psicosocial y salud es consumir mayor
cantidad de frutas y verduras en cada alimento diario y de la misma
manera reducir de 5 a 1 semanales la bebida e ingesta de gaseosas y
productos empaquetados.

2. Ya escogi su meta, ahora diligencie el siguiente cuadro a partir de lo

seleccionado:
El cambio que quiero hacer

Mejorar mi alimentacin y dejar de

ser sedentaria

Mi meta para el prximo mes:

Realizar ejercicio, y hacer un plan

de alimentacin sano

Los pasos que seguir para Dejar a un lado el estrs y el

cumplir mi meta son:
cansancio, evitar comer comida
chatarra y procurar comer frutas y
verduras
Las cosas que pueden generar Falta de tiempo y espacio
dificultad en el logro de mi
meta son:
Mi plan para superar estas Salir de lo rutinario y procurar
dificultades son:
buscar un ambiente agradable para
realizar mis planes
El apoyo y los recursos que El apoyo de mi familia si lo tengo
necesitar y los que tengo? totalmente, los recursos organizar
para lograr mi meta, son:
mejor mi tiempo, y mejorar mi
estilo de vida en mi alimentacin.
Mi Confianza en lograr mi meta Es de 4 debido a mi falta de tiempo
es (califquela de 1 a 5, donde y dedicacin

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5 es el mayor grado de
confianza)
3. Realice la programacin PARA LOS TRES MESES QUE DURA EL CURSO,
acorde a su meta. Siga las siguientes recomendaciones:

Identifique claramente que quiere cambiar

Operacionalcelo, es decir DIVDALO en pequeas conductas. Por

ejemplo: META: hacer ejercicio. Operacionalizarlo seria: 5 minutos de
saltos, 2 minutos de abdominales,
y ejercicios de relajacin 2
minutos.

O si es cognitiva: diariamente se autocalificar si ha podido o no

controlar pensamientos negativos recurrentes de tristeza, depresin,
miedos, o respuestas explosivas (lenguaje o acciones) ante las
dificultades en los diferentes contextos en los que se mueve, etc.

Conteste, las preguntas:

TOPICO
Qu voy a hacer?

Cmo lo voy a hacer?

Con quin lo har?
Cundo lo har?
Dnde lo har?

RESPUESTA
3 comidas al da una fruta en el desayuno, verduras car
almuerzo y en la cena una aromtica con galleta para el eje
diarios de abdominales y 15 minutos de caminata
Evitar todo tipo de comidas que le causan dao a mi c
ejercicio que mejora no solo mi estado fsico sino tambin e
Con el apoyo de mi familia y sobre todo con mi aptitud de sa
Desde el da 05 de Septiembre de 2016
En mi casa y en el estadio de mi Ciudad

Identifique sus tentaciones y manjelas. Sigua la tabla a manera de

ejemplo.

TENTACION
El cansancio me gana

ACCIONES PARA ENFRENTARLA

Evitar realizar tareas y actividades que me desga
emocionalmente celulares, televisin
Las golosinas son mi Procurar comprar ms fruta y verduras para reemplazarlos po
manera de desesterarme

Programe alarmas; puede ser en el celular o en un calendario para

recordar los horarios, de la actividad fsica o control de alimentos no
saludables,

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Elija horarios que estn despus de rutinas cotidianas como despus

de comer o antes de dormir

Si le es posible revise su entorno, verifique qu posibilidades tiene de

realizar ejercicio; tome una estrategia, por ejemplo: realice una
actividad que usted haga cotidianamente como ir por la leche, dentro
de esa actividad regular elija, una tienda lejana, donde deba subir o
bajar escaleras, as sin darse cuenta est realizando dentro de su
rutina la actividad fsica. O bjese unas cuadras antes del lugar de
trabajo y camine esas cuadras. O provase un autorreconocimiento
antes de dormirse por los avances que haya identificado durante el
da.

ELEMENTOS
FAVORECEDORES DEL
ENTORNO

Programacin cognitiva

Compras familiares

ESTRATEGIA A USAR

Emplear
recursos
sugestivos
como
vide
imgenes entre otros que me permitan recordar
importancia de autocuidado, salud y beneficios
peso ideal, con lo cual configure mi conducta ha
el habito sociocultural por mantener una sa
integral psicolgica, pisco biolgica, y psicosocial
Esta estrategia pretende realizar las compras
vveres y alimentos en compaa de mi espo
pero empleando medios de trasporte co
bicicleta o caminatas, esto no solo mejora
nuestra condicin fsica, sino que adem
contribuye
a
la
mejora
de
relacion
interpersonales, emocionales, y motivantes fren
al propsito del cambio positivo de los hbi
alimenticios.

AhoraREALICELO! recuerde que si no lo aprende le va a quedar

ms difcil asesorar a otra persona o grupo en la metodologa para
cambios conductuales saludables

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Lun

Mar

Mi

jue

vie

sb

Indicador

3
Alimentaci
n
sana
Cena

N
de
ejecutado: 2
veces
semana/ N
de
Planeado: 3
veces
semana

10
Tiempo
para
realizar
trabajos

N
de
ejecutado: 3
veces
semana/ N
de
Planeado: 3
veces
semana

17
Incluir en
los
alimentos
verduras

N
de
ejecutado: 3
veces
semana/ N
de
Planeado: 3
veces
semana

po 5 Ejercicio 6
7
a en
la Incluir en los
maana
alimentos
verduras

12
13
Incluir
en
los
alimentos
verduras

19
en Actividad
fsica

20
Actividad
fsica

26
27
en Incluir
en Actividad
los
fsica
alimentos
verduras

Incluir en
los
alimentos
verduras

14

15
16
Incluir en los
alimentos
verduras

21

22

28

23
24
Incluir en los Actividad
alimentos
fsica
verduras

29
30
Incluir en los Actividad
alimentos
fsica
verduras

N
de
ejecutado: 3
veces
semana/ N
de
Planeado: 4
veces
semana
N
de
ejecutado: 2
veces
semana/ N
de
Planeado: 2
veces
semana

Com

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1. Indicador: N de das Planeados/N de das ejecutados en el mes

N 19 de das Planeados /N 15 de das ejecutados en el mes
2. Qu elementos se le dificultaron y como piensa superarlos una vez se le
vuelvan a presentar? (hacer semanalmente el seguimiento en el Eportafolio, NO LO DEJE PARA DILIGENCIARLO AL FINAL.
Claramente los factores de mayor dificultad hacen referencia a la influencia
social teniendo como argumento que es en este contexto donde se interacta,
socializa y establecen relaciones interpersonales, que sugieren una adaptacin
al medio social, persuadiendo en muchos de los casos al consumo de alimentos
de fcil acceso en lugares de esparcimiento, tales como las comidas rpidas;
otro de los factores incidentes es el contexto o medio laboral, ya que la
actividad propia del trabajo implica un estado de actividad constante lo que
dificulta con notoriedad una alimentacin regular y balanceada.
Se sugiere para afrontar estas situaciones el empleo de herramientas que
favorezcan la motivacin endgena ya que es all donde se puede cultivar
disciplina y autocontrol, como fundamentos importantes para la autogestin a
favor del cambio positivo de los hbitos alimenticios y por consecuencia la
mejora de la calidad de vida en relacin con la salud, y los factores
psicosociales.
3. Realice una entrevista al sujeto seleccionado
siguiente matriz (ver apndice A):

y diligencie la

Apndice A
Cuadro de Lista de chequeo
Ficha demogrfica
Nombre del Sujeto elegido

Juan Carlos Benavides

Especifique si vive solo o acompaado

Vive con sus padres y hermanos

Zonal:

(Rural

Urbana)

coloque

los

descriptores que permitan entender ms

claramente

las

condiciones

del

sujeto

Actualmente vive retirado de la

Ciudad en una zona campestre, se
encuentra estudiando

elegido
Nombre del Estudiante que entrevista

Niveles
Factor

Tipos

Angie Estefana Fuertes Bolaos

Factor Protector

Factor de Riesgo

(describa cada

(describa cada condicin)

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Biolgico

condicin) y haga la

y haga la ponderacin (1-

ponderacin (1-10)

10)

Herencia (si presenta

enfermedades con frecuencia

hereditables: obesidad,
hipertensin, cardiacas, cncer,
diabetes, etc.)
Maduracin (desarrollo adecuado a

las edad)
Enfermedad que sufra actualmente

(la que presente con mayor

frecuencia)

Psicolgicos

Predisposicin alguna enfermedad

Exposicin a condiciones

estresantes
Dificultad para manejar problemas

Habilidades sociales

Relacin con los vecinos

Otros..
Medio- Ambiente

Acceso a agua potable

10

Acceso a respirar el aire puro

10

Acceso a servicios pblicos (luz,

10

alcantarillado)
Acceso a lugares recreativos

(parque, piscinas)
Acceso a instituciones de educacin

Acceso a servicios de salud

Adecuado manejo de las basuras

Buenas vas de comunicacin

Acceso a internet

Acceso a biblioteca

Acceso a la compra de verduras y

frutas
Acceso a comidas rpidas

Acceso a licor o drogas ilcitas

Acceso a comida poco saludable

(fritanga)
Inseguridad en el sector donde

10

habita o labora
Otros
Estilo de Vida

Realizacin frecuente de actividad

fsica o perodos visibles de
descanso o actividades solo o

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acompaado
Alimentacin saludable (Ingesta de

verduras y frutas)
Armona en el lugar donde vive

Armona en el lugar donde trabajo

Consumo de agua

Participacin en actividades

culturales (teatro, lectura,

actividades religiosas, etc.)
Pensamientos negativos

permanentes (ira, envidia, odio,

tristeza, culpas, miedos)
Enfrenta conflictos

permanentemente en la familia o en
el trabajo
Organizacin en la

Acceso a servicios de salud en el

sector

Atencin en salud

Acceso a servicios de promocin y

prevencin de la salud
Acceso a planes odontolgicos

Acceso oportuno en calidad y

servicios de atencin de urgencias y

servicios clnicos

Coloque en cada casilla la sumatoria de los factores de cada columna, por ejemplo en el indicador biolgico: 3 riesgos
biolgicos y 1 un factor protector y as con las otras 3 dimensiones

Total

Dimensiones

Tota

Biolgica

Psicolgica

Medio Ambiente

Salud

Factores Protectores

42

50

Factores de Riesgo

16

20

47

32

115

4. Mapa conceptual por cada una de las dos lecturas citadas

1. Nez, A., Tobn, S., Arias, D., Hidalgo, C., Santoyo, F., Hidalgo, A y
Rasmussen, B. (2010). Calidad de vida, salud y factores psicolgicos
asociados. Revista Perspectivas en Psicologa, (13), 11-32.

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Castellanos, P. (1990). Sobre el concepto de salud- enfermedad descripcin y

explicacin de la situacin de salud. Boletn Epidemiolgico OPS, 10 (4), 1-12.

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REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS

Nez, A., Tobn, S., Arias, D., Hidalgo, C., Santoyo, F., Hidalgo, A y
Rasmussen, B. (2010). Calidad de vida, salud y factores psicolgicos
asociados. Revista Perspectivas en Psicologa, (13), 11-32.
Castellanos, P. (1990). Sobre el concepto de salud- enfermedad
descripcin y explicacin de la situacin de salud.
Boletn
Epidemiolgico OPS, 10 (4), 1-12

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