enra0%6 ‘Scoala pasentuli eu Boala Parkinson. Recuperarea modicala ~ cus practe Scoala pacientului cu Boala Parkinson. Recuperarea medicala — curs practic Rigidy ord renin ot haod Exercitile fizice imbunatatesc capacitatea de miscare in boala Parkinson. Poti sa-ti controlezi mobilitatea corpului si sa duci o viata multumitor de activa, in ciuda boli. Poti sacti ajuti inima, plamanii, muschii si articualtile sa functioneze mai bine. Creierul tau va fi mai actiy, iar tu te vei simti mai bine. E ca o batalie cu boala si cu tine insuti Organismul iti poate deveni aliat in aceasta batalie si te va asculta mai bine, daca te tratezi si urmezi cateva dintre sfaturile de mai jos bipsdcota rartee node! t2 werr20%6 ‘Scoala pacer cu Boola Parkinson. Recuperarea medical curs pract Cateva secrete de baza pentru mobilitate mai buna si pentru succesul exercitillor fizice 1. la fiecare pas ridica varful degetelor in sus. Nu tarsi picioarele. Exerseaza mersul astfel incat, la fiecare pas, calcaiul sa vina primul in contact cu solu 2. mergi cu picioarele usor indepartate, astfel incat sa nu auzi pantalonii fasaind in timpul mersului, datorita frecarii, Nu vei fi caraghiosi, ci iti vei asigura o baza mai mare de sustinere, prevenind astfel caderile 3. Fa intoarcerile cu pasi mici, ridicand pe rand picioarele de pe sol. Nu tarsi. Nu incrucisa picioarele in timpul intoarcerii. Exerseaza intoarcerile cel putin 15 minute/zi 4, TINE MINTE: pasi mari pentru mers, pasi mici pentru intoarceri! Tot timpul genunchii si varfurile picioarelor sus! 5, fac exercitii de mers si intoarceri in coltul camerei sau pe coridor, pentru a depasi teama de spatiiinchise, Aceasta teama poate provoca si fenomenul de “inghetare” 6. fa zilnic exercitile pentru echilibru, din pozitia in sezand si din pozitia in picioare. Fa aplecari cat mai rapide, din ambele poziti, inainte, inapoi, in stanga si in dreapta, timp de 5 minute, de cateva ori pe zi 7. cand apare fenomenul de inghetare”: ridica varful picioarelor! Aceasta simpla miscare va elimina spasmele musculare, teama de cadere va disparea si mersul va fi posibiliarasi 8. misca liber bratele pe langa corp. Inainte de a incepe sa mergi, incepe miscarea ampla a bratelor pe langa corp; mersul va fi mai liber si mai usor. Vei obosi mai putin. Mentine miscarea bratelor in timpul mersului. Nu va mai aparea fenomenul de “inghetare”, pentru ca atentia se va muta pe miscarea bratelor 9. pregateste mental ridicarea din scaun. Tine picioarele usor departate, genunchil indoiti la 90 de grade, trunchiul antefiectat si mainile sprijnite pe bratele scaunului sau pe genunchi. Imagineaza-tiridicarea si ..tidica-te! Pentru asezarea in scaun, apropie-te cat mai mult de scaun, astfel incat sa atingi marginea cu spatele genunchiului, tine picioarele departate, apleaca-te usor in fata si aseaza-te lent. Practica asezarea si ridicarea de cel putin 12 ori pe zi. De fapt, fa-o cat mai des. Evita scaunele prea joase 10. daca in timpul pozitiei in picioare sau in timpul mersului ai tendinta sa te inclin intr-0 parte, tine ceva, 0 greutate nu prea mare (1-2 kg) in partea opusa celei in care te inclini, Fa acelasi lucru si in timp ce exersezi intoarcerile, Nu esti o motocicleta care se inclina la curbe! Trage tot timpul umerii inapoi, te va ajuta sa stai drept 111, daca esti in spatiu deschis si nu ai de ce sa te sprijni, nu te teme ca vei cadea, Mergi si intoarce-te asa cum te-am invatat, cu o viteza pe care ti-o exersezi singur, pana devine multumitoare 12. orice lucru sau miscare ti se pare greu de facut, fa-o de cel putin 20 de ori la rand (de ex: incheiat nasturi, ridicat din pat, pus centura in masina, legat sireturi etc). A 21-a oara va fi mai usor! Creste de la 0 zi la alta numarul de repetiti pentru fiecare miscare difcila, pe care o exersezi 13. Casca! Casca indelung, intinzand si bratele, tragand de umeri, Fa acest lucru de cate ori te simti intepenit ori inaintea inceperii unui set de exerciti. Casca inaintea programului de exerciti de vorbit. Te ajuta si in momentul in care se instaleaza fenomenul de ‘inghet” sau cand incepi sa te panichezi ori sa-ti fie teama de cadere, de spatiinchise, de neoutinta de ate misca. Cascatul te ajuta sa te relaxezi, sa respiri mai bine, sa-ti controlezi mai bine muschii Exercitii pentru muschi rigizi si pozitii proaste Inaintea oricarui program de exerciti, oricat de simplu, fa cateva miscari de incalzire. De exemplu: ridica si Intinde bratele cat de sus poti, de mai multe ori Pozitia de efectuare a exercitilor — in picioare ip dcta rorter ndett2sro ‘Scoala pacer cu Boola Parkinson. Recuperarea medical curs pract 1. asezat cu fata la perete, la 8 inches departare, intinde bratele ridicate cat mai sus cu putinta, lipeste palmele de zid si impinge cateva secunde astfel incat sa simti ca se intind bine coatele, apoi relaxeaza. Repeta de cateva ori, cat mai ritmic, eventual numarand sau pe ritmul bat din palme al persoanei insotitoare 2. asezat cu spatele lipid de zid, lasa-te usor in jos, indoind genunchii, apoi ridica-te. Repeta de cateva ori, cat mai ritmic cu putinta, numarand sau pe ritmul bat din palme al persoanei insotitoare 3. in picioare, cu mainile sprijinite de spatarul unui scaun sau de un spalier, lasa-te usor in jos, indoind genunchii, apoi ridica-te. Repeta de cateva ori, cat mai ritmic cu putinta, numarand sau pe ritmul bat din palme al persoanei insotitoare 4. in picioare, cu amandoua mainile (sau doar cu una) sprijnite de spatarul unui scaun sau de un spalier ~fa cat de multe sarituri c pe loc poti, Exercitiul e bun si pentru echilibru si are efect si de antrenare a inimii Pozitia de efectuare a exercitlor - sezand pe scaun 1. in sezand pe un scaun cu spatarul drept, duci bratele in spatele spatarului, tragi de brate cat de tare poti in spate, ridici capul si privesti tavanul, Stai cateva secunde, apoi relaxezi, Repeti de cateva ori 2. in sezand pe scaun, prinzi un baston/coada de matura cu ambele maini sil ridici cat de mult poti. Incearoa sa il duci deasupra capului si, apoi, in spatele capului. Tine umerii drepti si capul ridicat. Dupa cateva secunde, revino la pozitia initiala, Repeta de cateva ori 3. asezat pe scaun, al in fata ta un alt scaun. Ridica piciorul stang cu genunchiul intins pe scaunul din fata ta si apasa usor cu mainile pe genunchi. Dupa cateva secunde, repeta acelasi exercitiu pentru piciorul drept. Repeta alternatiy, timp de 10-15 minute, Incerca sa stai cateva secunde si cu amandoua picioarele deodata ridicate pe scaunul din fata ta. bipsdcota rartee node! t2enra0%6 ‘Scoala pasentuli eu Boala Parkinson. Recuperarea modicala ~ cus practe 4, asezat pe scaun, cu genunchil indoiti la 90 de grade, intinde pe and, ritmic, genuchi 5. asezat pe scaun, cu mainile pe umeri, te rasucesti intr-o parte si alta, ritmic, de cate 10 ori Pozitia de efectuare a exercitilor — culcat pe podea (sau pe o saltea tare) 1. din pozitia culcat pe spate, impinge tot corpul ca si cum ai vrea sa intri in podea, asttel incat sa atingi bine solul cu ambii umeri si cu spatele genunchilor. Din aceasta pozitie, misca spre stanga si spre dreapta, ritmic, capul, de cate 10 ori. Relaxeaza. Repeta de cateva ori 2. din pozitia culcat pe burta, fa, pe rand, urmatoarele exerciti + du mainile la spate si trage cat de mult poti de ele, ridicand capu, cu privirea spre tavan, si desprinzand usor si trunchiul de la podea + apoi misca picioarele ca si cum ai inota foarce capul alternatiy, spre stanga si spre dreapta + apoi Exercitii pentru echilibru stand in picioare, cu mainile pe solduri, picioarele usor departate exerseaza mersul pe loc. Tine minte, genunchii sus, varfurile picoarelor sus ridica pe rand picioarele in spate du, pe rand picioarele catre lateral deseneaza cu varful piciorului, pe rand, un cere in fata corpului stand in picioare, mainile pe langa corp, picioarele usor departate apleaca-te usor dar ritmic, inainte si inapoi PNOARoNe apleaca-te usor, dar ritmic, intr-o parte si in cealalta; lasa greutatea corpului, alternativ, mai mult pe o parte sau alta, sprijinindu-va bine pe calcaie 9. fa miscari circulare cu tor trunchiul, inr-o parte si in cealalta 3. in picioare, in spatele unui scaun; te sprijini cu o mana de scaun. Pui pe rand, fiecare picior in fata celuilalt, exersand pasul norma, adica sprijin pe calcai, urmat de rularea piciorului spre varf. Cand ai exersat suficient, poti continu antrenamentul cu ochii inchisi. Ai nevoie de supraveghere, nu fa acest exercitiu cu och inchisi, daca esti singur acasa 4. in picioare, in spatele unui scaun, te sprijin de spatar. Ridici un genunchi si stai cat de mult poti. Repeti cu celalat picior. Dupa ce te-ai antrenat suficient, poti exersa fara sprijin sau cu ochii inchisi. Ai nevoie de supraveghere, nu fa acest exercitiu cu ochil inchisi, daca esti singur acasa ip dcta rorter ndett2enra0%6 ‘Scoala pasentuli eu Boala Parkinson. Recuperarea medicals cus practe Exercitii pentru mers 1. Cand mergi, TINE MINTE! - fa pasi mari, cu picioarele indepartate- nu tarsi picioarele; ridica varfurile, loveste solul cu calcai tine spatele si umerii drepti, capul sus, pasul larg, astfel incat pantalonii sa nu se atinga- misca mainile, priveste inainte (nu in podea, picioarele stiu unde este podeaua) 2. pune pe podea coli de hartie sau pagini de ziar, la departare una de alta; paseste intre ele, astfel incat sa nu le atingi. Mergi astfel cat mai mult 1. tine in maini un cate un ziar rulat, avand grija sa fie coatele bine intinse. Astfel, bratele se vor misca mai bine in timpul mersului 2. antreneaza mersul inainte, inapoi, in lateral 3. pune niste perne sau coli pe podea, unsiruite, si mergi cu picioarele departate, asttel incat sa nu le atingi 4, cel mai bun s-a dovedit a fi mersul cu viteza mica, prelungit ca durata (30 — 50 minute), Numara-ti bataile inimiiin timp ce stai pe scaun. Apoi incepi sa mergi lent. Iti poti stabili singur viteza de mers. Consideram ca aiatins viteza optima de antrenament prin mers daca bataile inimii s-au intensificat cu jumatate din ritmul numarat cand statea pe scaun. 5. mergi atat de mult si de repede cat sa te simti comfortabil 6. exerseaza pasul corect, punand intai calcaiul pe podea, apoi ruland toata talpa piciorului catre varf. Vei simti ‘cum muschii gambei se intind in timp ce faci aceasta rulare. Practicand indelung, vei diminua crampele musculare si durerea din gamba Exercitii pentru antrenarea intoarcerilor ine capul sus, picioarele departate ica picioarele pe rand, nu le incrucisa - indoaie genunchii pentru fiecare pas, nu tarsi Inpro nodalenra0%6 ‘Scoala pasentuli eu Boala Parkinson. Recuperarea modicala ~ cus practe - fa intorcerea cu pasi adaugati - daca e inclini spre partea catre care te intorci, tine in mana opusa o greutate; te va ajuta sa te redresezi Daca nu te mai poti misca, ai “inghetat” sau simti ca esti “lipit” de podea: 1. ridica-ti capul, stai relaxat pe toata talpa, calcalele bine lipide de podea si ridica usor varfurile picioarelor 2. leagana-te usor de pe o parte pe alta, indoaie usor genunchii si indreapta-i apoi ridica in sus degetele mari 3. uneori ajuta miscarea de ridicare rapida si scurta a bratelor Exercitil pentru asezarea si ridicarea din scaun 1. pregateste mental ridicarea din scaun. Tine picioarele usor departate, genunchii indoiti la 90 de grade, trunchiul anteflectat si mainile sprijnite pe bratele scaunului sau pe genunchi. Stai cat mai pe marginea scaunului, Imagineaza-ti ridicarea, sprijina-te pe grate, numara:1,2,3 si ..ridica-tel 2. pentru asezarea in scaun, apropie-te cat mai mult de scaun, astfel incat sa atingi marginea cu spatele genunchiului, tine picioarele departate, apleaca-te in fata si aseaza-te lent. Nu te prabusi in scaun 3. practica asezarea si ridicarea de cel putin 12 ori pe zi. De fapt, fa-o cat mai des. Evita scaunele prea joase. 4, daca ai un scaun sau fotoliu favorit in care obisnuiesti sa stai peste zi, inalta-i putin picioarele din spate. Te vei ridica mai usor 5, daca ai nevoi , totusi, de ajutorul cuiva la ridicare, sa nu te traga de maini. Cel mai bine este sa te sustina si sa te impinga de dedesuptul bratelor sau se te impinga usor din spate. Exercitii pentru ridicarea din pat 1. Inalta putin picioarele de la capul patului 2. O sfoara legata la capatul dinspre picioare al patulul te va ajuta sa te ridici mai usor 3. Antreneaza intoarcerea pe o parte; din aceasta pozitie e mai usor sa te ridici in sezand la marginea patului, dupa ce ai indoit genunchii Exercitii pentru membrele superioare 1. Antreneaza: incheierea si descheierea nasturilor, portionarea hranei. Joaca-te tot timpul cu o minge moale. Taie figurine din hartie, numara monede, canta la pian. Tine-ti degetele in permanenta ocupate si in miscare 2. Intotdeauna incearca sa te imbraci complet, oricat de mult timp tiar lua. Fil relaxat, fara graba si fara teama ca nu vei reusi. Stai intr-o pozitie confortabila si sigura atunci cand te imbraci sau te incalti, Poti folosi Instrumente ajutatoare. 3. Poti improviza un scripete asezat pe o usa; stal pe un scau in fata scripetelui si exerseaza cu ambele brate; vei ajuta la mentinearea umerilor si coatetor. 4, Joaca-te cu 0 minge mica, pe care sa o plimbi intre degete si sa o stringi, pe rand, cu cate doua sau trel degete Exercitii pentru siguranta in bai ip dcta rorter ndett2err20%6 ‘Scoala pacintli cu Bona Parkinson. Reciperarea medica crs practe 4. un taburet in baie, mai scund ca marginile cazii, pe care sa stai cand te speli 2. bare metalice in cada si perete, bine fixate, pentru a te spriini sau agata 3. scaun inaltat la vasul de toaleta 4. bare de sustinere la vasul de toaleta, pentru a usura ridicarea si asezarea Exercl pentru fata pentru vorbire si mestecare 1. canta cu voce tare 2. vorbeste cu voce tare, exagerand miscarile buzelor si fetei, ca intr-un exercitiu de actorie, Inregistreaza-te, eventual, pana cand esti multumit de ceea ce auzi 3, stramba-te in fata oglinzil. Numara si spune alfabetul inainte si inapoi, miscandu-ti exagerat fata 4, maseaza-ti fata cu forta cand te speli 5. mesteca hrana indelung, plimband mancarea prin toata gura; inghite cantitati mici de alimente Alte activitati: gradinarit, curatenie in casa, cumparaturi, gatit, plimbari, mers in vizite, cluburi de seniori, teatru, film, cluburi de lectura, inot. Socializarea este esentiala. O poti face in familie, dar si in grupuri de prieteni, cu ‘cameni avand aceeasi suferinta, dar si cu persoane fara boala Parkinson TINE MINTE!: pentru exercitii mai complexe decat cele prezentate aici, ai nevoie de un program individualizat, in functie de stadiul boli te examineaza, iti evalueaza boala, stabileste riscurile si beneficile, stabileste cat efort fizic poti sa faci de bolile asociate. Acest program ti-| face 0 echipa de medici si kinetoterapeuti, care ip dcta rorter ndett2 Ww