1.

Pierde peso
Puedes reducir los niveles de colesterol significativamente al perder entre 5
y 10% de tu peso corporal, segn la Clnica Mayo.
Lograrlo no es necesariamente fcil, pero puedes comenzar con pequeos
pasos. Incorpora actividad fsica a tu rutina diaria en formas sencillas, como
subir y bajar escaleras.
Lee: No existe la "obesidad saludable"
Reemplaza un almuerzo de comida rpida con una comida casera y
saludable y mastica zanahorias en lugar de papas fritas.
Introducir lentamente ms ejercicio y alimentos ms saludables puede
tener un gran impacto en tu peso y, por extensin, reducir tu colesterol.
2. S exigente con tus alimentos
Lo que comes puede hacer una gran diferencia en tus niveles de colesterol.
Ten cuidado con las grasas saturadas, las cuales se encuentran en las
carnes rojas y los productos lcteos.
Lee: El dilema de comer carne o no
Las alternativas a estos alimentos son los cortes de carne magra, productos
lcteos bajos en grasa y grasas monoinsaturadas, que puedes obtener de
los aceites de olivo y canola y del cacahuate (man).
Evita los alimentos procesados, que contienen aceite parcialmente
hidrogenado, un ingrediente que seala la presencia de grasas trans. Estas
son caractersticas de los alimentos fritos y de muchos productos
comerciales horneados.

Incluso los productos que dicen libres de grasas trans podran contener
estas grasas. Revisa los ingredientes para ver si contienen aceite
parcialmente hidrogenado.
Las vsceras como el hgado, la yema de huevo y los productos con leche
entera estn llenos de colesterol; puedes reemplazarlos con cortes de
carnes magras, sustitutos de huevo y leche descremada.
Los granos enteros, frutas y vegetales pueden ayudar a reducir el
colesterol. Los alimentos ricos en cidos grasos omega-3 tambin pueden
ayudar a reducir el colesterol LDL. Algunos ejemplos son las almendras,
nueces y la linaza y ciertos pescados como salmn, caballa y arenque.
Lee: Las grasas son buenas. Solo debes saber elegirlas
La avena es otro alimento que combate el colesterol LDL, ya que contiene
fibra soluble, que reduce la absorcin del colesterol en el flujo sanguneo.
Los frijoles, manzanas, peras, cebada y ciruelas pasas tambin son buenas
fuentes de fibra soluble.
3. Haz actividad fsica
Intenta ejercitarte 30 minutos al da, con la aprobacin de tu mdico. Tu
viaje hacia la prdida de peso puede comenzar con mltiples intervalos de
10 minutos de actividad fsica varias veces al da.
Busca oportunidades para aadir ejercicio. Puedes ir a caminar a la hora
de la comida? Puedes ir en bicicleta a trabajar? Puedes comprar un
videojuego que te haga moverte o ir a caminar en la maana? Cuando ves
televisin, puedes hacer flexiones?
Lee: Spotify presenta la lista perfecta para ejercitarse
Encontrar una pareja para ejercitarse tambin puede ayudar y podras
considerar tomar una clase o unirte a un grupo que se ejercite en equipo.

Lee: Las mejores tendencias de salud de 2013

4. Reduce tu consumo de alcohol
Beber alcohol en exceso puede llevar a una presin arterial alta,
insuficiencia cardaca y accidente cerebrovascular.
Es por eso que se recomienda que las mujeres de todas las edades y los
hombres de ms de 65 aos beban solamente una bebida alcohlica por
da. Los hombres de menos de 65 aos pueden beber dos.
El nivel alto de colesterol bueno se vincula con el consumo moderado de
alcohol, pero esta conexin no se ha probado lo suficiente como para
recomendar tomar alcohol a los no bebedores.
5. No ms cigarros
Todos saben que fumar es malo para la salud, as que no es sorpresa que
fumar sea daino para el corazn. Si dejas de fumar, puedes mejorar tu
nivel de colesterol bueno.
Lee: Sabemos que fumar mata, pero queremos una calada ms
Es ms: la presin arterial disminuye despus de los 20 minutos de dejar de
fumar, segn la Clnica Mayo. El riesgo de enfermedades del corazn
disminuye despus de 24 horas de dejar de fumar, y despus de un ao el
riesgo de enfermedades del corazn es solo la mitad del de alguien que
fuma. El riesgo de enfermedades del corazn cae a niveles similares a los
de las personas que nunca han fumado despus de 15 aos de dejar de
fumar.
Aunque estos cambios en el estilo de vida son tiles, a veces los mdicos
necesitan recetar medicamentos para reducir el colesterol. Si tu colesterol
es alto, habla con tu mdico e ideen un plan de ataque fcil de manejar.