Planificacion Diplomado PDF

Daniel Hurtado Restrepo
Preparador de la condicin fsico atltica

DIPLOMADO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO EN FUTBOL
PREPARACION FISICA
Planificar es prever con suficiente anticipacin los hechos, las

acciones, de forma que su acometida se efecte de forma
sistemtica y racional, acorde a las necesidades y posibilidades
reales, con aprovechamiento pleno de los recursos disponibles en el
momento y previsibles en el futuro.
Bompa (2003) el proceso de

planificacin es un procedimiento
metdico y cientfico, para ayudar
a los deportistas a lograr elevados
niveles de entrenamiento y
rendimiento.
Snchez Bauelos
(1994) lo define
como el proceso
mediante el cul el
entrenador busca y
determina
alternativas y vas de
accin
que
con
mayor probabilidad
puedan conducir al
xito.

PREPARCION FISICA
La periodizacin es la
parte de secuenciar y
temporizar en los
periodos
concretos,
todas las actividades
que
se
planean
realizar, es una parte
de la planificacin
(Gonzlez
y
Gorostiaga 1995).
Podemos distinguir tres etapas:

antes, durante y despus En un
primer momento, ser preciso hacer
un diagnstico inicial como base
para posteriormente elaborar, a nivel
terico, el plan de entrenamiento y
de competicin en el que se registre
la evolucin de los distintos
elementos que son determinantes en
el resultado deportivo.

PREPARCION FISICA
Estudio previo
Para Garca et al. (1996) los pasos a seguir en este estudio
previo son:
Nivel de
rendimiento de la
temporada
anterior (tcnico,
tctico,
psicolgico.
Nivel de
cumplimiento de
los objetivos
marcados
(individuales,
colectivos).
MEDIDAS
ANTROPOMETRICAS
TIPO DE FIBRAS
Perfil condicional
del deportista
(evaluacin
fisiolgica).
LESIONES
Nivel de
entrenamiento
realizado
(volumen,
intensidades).
CONSTITUCION
GENETICA
Recursos de los
que se dispone
(instalaciones,
econmicos,
fichajes
PREPARACION FISICA
LIMITACIONES
SALUD
Anlisis de la condicin fsica

Desde una perspectiva general ser precisa la evaluacin de
las capacidades fsicas bsicas (Fuerza, Resistencia, Velocidad y
Amplitud de Movimiento), pero con pruebas especficas a cada
disciplina deportiva
Anlisis tcnico
debe realizarse desde dos puntos de vista, por un lado la

correlacin con el modelo tcnico biomecnicamente correcto
(eficiencia) y por otro lado, los resultados obtenidos con el
gesto realizado (eficacia).
Anlisis tctico (individual y colectivo).
Hay que tener presente que el diseo tctico debe
estructurarse en funcin de las caractersticas propias de cada
deportista y las de los rivales

PREPARACION FISICA
DEFINICIN
OBJETIVOS.
DE
Tras el estudio inicial y establecer el punto

de partida conociendo las posibilidades de
las que se disponen, el siguiente paso
consistir en definir los objetivos:
Especfico
Los criterios en la formulacin de objetivos descritos por estos

autores en el mbito deportivo, estn en consonancia con la
teora de S.M.A.R.T.E.R, que son las siglas en ingls que
marcan los principios generales a tener en cuenta en la
creacin de objetivos tiles.
Medible
Alcanzable
Realista
Temporalidad)
Evaluable
PREPARACION FISICA
Registrable
Determinacin de las
competiciones ms importantes
El nmero de competiciones
ESTUDIO DEL
CALENDARIO DE
COMPETICIONES
Tiempo del periodo competitivo,

siendo las ms frecuentes la liga
regular y los play-off

PREPARACION FISICA
Una vez establecidos los objetivos y

seleccionados
los
momentos
ms
importantes de la temporada, el siguiente
paso consiste en establecer el orden lgico
(secuenciar) y prever la adecuada duracin
(temporalizacin) del conjunto de acciones
ms idneas para alcanzar el objetivo final.
Es preciso dividir la temporada en partes ms pequeas

(macrociclos, mesociclos, microciclos y sesiones) que
permitan estructurar y controlar de forma operativa el
orden de las acciones a realizar.

PREPARACION FISICA
ELECCIN DE LOS MEDIOS Y MTODOS DE ENTRENAMIENTO.

Entendemos como medios de entrenamiento aquellos ejercicios que influyen
de forma directa o indirecta en el perfeccionamiento deportivo, por lo tanto,
el entrenador debe seleccionar aquellos medios de entrenamiento, que hayan
demostrado su eficacia en la consecucin de los objetivos planteados en cada
una de las estructuras parciales de la temporada, tanto relativos a la
preparacin fsica, como a la tcnica, tctica, etc. (Platonov, 2001 pp 237)
Distribucin de las cargas de entrenamiento.

En la distribucin de las cargas de entrenamiento es preciso tener en
cuenta las leyes de adaptacin orgnica, la adecuada distribucin de las
cargas de entrenamiento puede dar lugar a un incremento del
rendimiento deportivo o por el contrario. De forma clsica la carga es el
resultado de relacionar la cantidad de trabajo (volumen) con su aspecto
cualitativo (intensidad).
PREPARACION FISICA
EJECUCIN DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO.
Planteamiento
tericoflexible
Evaluacin y
control
El desarrollo de una planificacin lleva consigo la necesidad

de adecuarse a un gran nmero de variables que afectan al
planteamiento inicial, por lo tanto toda planificacin debe
ser flexible.
tiene por objetivo la continua recogida de datos que

permita comprobar la adecuacin del trabajo a las
situaciones reales que se van produciendo a lo largo de la
temporada. Se deben seleccionar los medios que se
utilizaran para el control de los aspectos que inciden en el
rendimiento, programar fechas de realizacin de test
fsicos, mdicos, bioqumicos, etc.

PREPARACION FISICA
Se trata de una variante del modelo de bloques, hacen una propuesta de distinguir
tres tipos de mesociclos, que representan bloques de trabajo concentrado y se
caracterizan por la utilizacin de tres estructuras meso cclicas.
A Acumulacin. T
Transformacin. o
R Realizacin
Se
tiene
la
posibilidad
de
realizar
competiciones
durante todo el
ao
Este modelo es desarrollado y defendido por Navarro

(1998) frente a los modelos convencionales en el
deporte de alto rendimiento. Las peculiaridades
generales de este modelo se basan en dos puntos: o
Concentracin de cargas de trabajo sobre
capacidades especficas o El desarrollo consecutivo
de capacidades u objetivos en bloques de
entrenamiento especializado.
PREPARCION FISICA
Se trata de elevar el potencial tcnico y motor, y crear una reserva de cualidades

bsicas. Entrenamientos con volmenes elevados e intensidades moderadas para la
fuerza y la resistencia aerbica; correccin de errores tcnicos y tcticos bsicos. Donde
nos centramos en el trabajo de volumen, y lo podramos comparar con el perodo
preparatorio general del modelo de planificacin tradicional. En este periodo
incluiremos cargas de carcter general, fuerza mxima y mucho trabajo aerbico.
Tambin es recomendable incluir ejercicios bsicos de tcnica.

PREPARCION FISICA
Se trata de transformar el potencial de las

capacidades motoras y tcnicas en la preparacin
especfica por ello debemos de realizar ejercicios
integrales, que se asemejen a la competicin para la
que nos estamos preparando y podamos ir
adaptando nuestro organismo para el siguiente
periodo. Sobre la base de la fuerza desarrollada se
trabaja la fuerza resistencia, y sobre la resistencia
aerbica se perfecciona el abastecimiento
energtico mixto (aerbico-anaerbico) y se
incrementa la resistencia especial y de velocidad.
Entrenamientos con volumen optimo
e intensidad aumentada para la
fuerza, resistencia y velocidad
especfica; ejercicios concentrados de
fuerza dentro de la estructura de la
tcnica bsica.
PREPARCION FISICA
VARIABLES
DE LA
DISCIPLINA
DEPORTIVA
Afinaremos el potencial motor y tcnico a travs de ejercicios tcnico-tcticos integrados,

simulando las condiciones de la competicin. Las cargas, tanto de velocidad como de fuerza se
ajustan a aquellas que vamos a encontrar en la competicin. Se trata de obtener los mejores
resultados. Intensidad mxima

PREPARCION FISICA
Ventajas del modelo ATR.

- Oportunidad de
competiciones
poder
participar
en
gran
nmero
de
Orientacin de los entrenamientos definida a un menor nmero

de capacidades.
Ciclos de 14 a 28 das.
- Se evitan los largos y montonos periodos de entrenamiento.

- Mayor motivacin debido a los cambios de orientacin de los
entrenamientos
- la adaptacin de los entrenamientos en funcin de la proximidad
de los eventos deportivos en los que vayamos a estar presentes
- entrenamiento ms funcional debido a que en el periodo de
transformacin y realizacin trataremos de incluir ejercicios
integrales
PREPARCION FISICA
Denominamos modelos tradicionales a aquellos que aunque tienen

un origen antiguo, estn vigentes en la actualidad.
Los contenidos de trabajo general, especfico y competitivo se
distribuyen de forma regular en de cada periodo y etapas de
entrenamiento. Pero la carga total de trabajo sigue un incremento
gradual a lo largo de la temporada, con mayor volumen durante la
fase de preparacin general del periodo preparatorio, y mayor
intensidad durante la fase de especfica del periodo preparatorio y
competitivo
- Desarrollo complejo de muchas capacidades fsicas con

orientacin general del entrenamiento en la primera parte de la
temporada (periodo preparatorio).
- - Periodos prolongados de entrenamiento con los mismos
contenidos de diferentes orientaciones que pueden tener
interacciones negativas
PREPARCION FISICA
En este modelo distinguimos tres grandes periodos de entrenamientos que se

corresponden con las fases por las que pasa la forma deportiva del deportista
ADQUISICION
ESTABILIZACION
TRANSICION
fase de preparacin general y preparacin especfica

formacin de prerrequisitos para la forma deportiva,
acumulacin de capacidades motoras y coordinativas
multilaterales y desarrollo motor general
mejora gradual del estado de preparacin hasta un logro de

preparacin estable elevando los resultados con cierto grado de
variacin
recuperacin activa
renovacin de las reservas de la adaptacin del deportista

PREPARCION FISICA
La carga aumenta gradualmente con un mayor nfasis

en el volumen en la fase general del periodo
preparatorio y en la intensidad en la fase especfica del
periodo preparatorio y del periodo competitivo. En el
inicio del periodo preparatorio se trabajan contenidos
de carcter general y en el final del periodo preparatorio
y en el competitivo, contenidos de carcter especfico.

PREPARCION FISICA
El periodo preparatorio tiene una duracin de 3 a 6 meses en funcin del

tipo de deporte y la estructura del programa anual planificado. En deportes
de corto periodo competitivo, normalmente deportes de equipo, este
periodo es ms corto, pero no debera ser inferior a dos o tres meses, unas
8 o 12 semanas
En este periodo se pretende crear las bases necesarias para el

desarrollo equilibrado de los factores fisiolgicos, tcnicos,
tcticos y psicolgicos que condicionan la forma deportiva y
posibilitan mejorar el rendimiento del deportista, respetando
las leyes de adaptacin y los principios biolgicos y
pedaggicos del entrenamiento

PREPARCION FISICA
FASE DE PREPARACIN ESPECFICA
Objetivo provocar adaptaciones en el organismo que se adecen a las necesidades especficas de la

modalidad deportiva practicada. El volumen de trabajo en esta fase se estabiliza e incluso se reduce
con el fin de permitir un incremento de la intensidad del mismo.
El aumento de la intensidad debe dirigirse

hacia un aumento cualitativo del
entrenamiento, con mayor concentracin de
trabajo especfico, orientado tanto al hacia el
desarrollo de las capacidades fsicas
determinantes como al tcnico, al tctico y a
las cualidades volitivas especficas de la
disciplina deportiva desarrollada.
PREPARCION FISICA
Este periodo se corresponde con la fase de estabilizacin de la forma deportiva

que se caracteriza por la obtencin de la ptima forma deportiva para la
competicin. El principal objetivo de este periodo es la perfeccin de todos los
aspectos que permiten mejorar el rendimiento del atleta en la competicin
principal.
Para Ozolin (en Garca et al. 1996, pp. 60) los objetivos
principales de esta fase son:
- Continua mejora de las habilidades biosicomotoras en
concordancia con las especficas del deporte practicado.
- La perfeccin y consolidacin de las habilidades tcnicas
- Presentar y perfeccionar maniobras tcticas y ganar
experiencia competitiva.
- Mejorar el nivel de conocimientos tericos

PREPARCION FISICA
FASE PRECOMPETITIVA.
En esta fase se pretende participar en competiciones de segundo rango con el objetivo de
valorar el estado del deportista ante la competicin, detectar posibles errores en la
preparacin fsica, tcnica, tctica o psicolgica, con el fin de poder solucionarlos antes
de la competicin importante.
Es el momento en el que se pone a prueba todo el

trabajo realizado anteriormente, el Futbolista debe estar
preparado para desarrollar al mximo todo su potencial.
En este momento es importante que el volumen de
entrenamiento sea el mnimo que permita mantener la
forma del deportista pero favorezca la recuperacin
total del mismo, con una intensidad mxima que
permita mantener altos grados de eficiencia
minimizando el riesgo de lesin al deportista.

PREPARCION FISICA
PERIODO DE TRANSICIN.
Es el ltimo periodo de una planificacin anual y se
corresponde con la fase de prdida temporal de la
forma deportiva. El objetivo pretendido en este
periodo es la regeneracin de las funciones del
organismo, el descanso tanto fsico como psicolgico
es necesario antes de comenzar un nuevo plan de
entrenamiento.
En este periodo de transicin, el

descanso no debe ser pasivo total, pues
repercutira negativamente sobre las
capacidades logradas por el deportista,
se recomienda un descanso activo, con
un bajo volumen e intensidad de trabajo

PREPARCION FISICA

PREPARCION FISICA

PREPARCION FISICA
QU SON LOS MESOCICLOS?

Los mesociclos representan la estructura media del proceso de entrenamiento, son etapas
relativamente acabadas del proceso global de entrenamiento en las que se permite el
desarrollo de una o varias capacidades fsicas evitando el agotamiento y provocando una
adaptacin concreta (Garca et al. 1996; Vasconcelos 2000) Estn compuestos de
microciclos (mnimo 2, mximo 8, aunque los ms usuales son los de 4) ordenados con el fin
de controlar el efecto acumulado de la carga de entrenamiento
Matveyev y Oziln: mesociclo = ciclo medio de preparacin

deportiva. Describen 8 tipos de mesociclos

PREPARCION FISICA
MESOCICLO INTRODUCTORIO O GRADUAL.

Se utilizan como inicio del periodo de preparacin general, son
el primer mesociclo de la temporada o el ltimo, del periodo
transitorio (descanso). Sirven como medio de restablecimiento
o revisin del estado del deportista. Suelen tener un
incremento gradual del volumen de entrenamiento, con
orientacin de trabajo general
MESOCICLO BSICO .
Utilizado en pretemporada. Objetivo: incrementar nivel
rendimiento funcional de los diferentes factores individuales,
las capacidades fsicas seleccionadas y las destrezas tcnicas.
Estructura tpica con objetivo alta carga de trabajo: corriente +
choque + recuperacin; choque + corriente + choque +
recuperacin.

PREPARCION FISICA
En funcin de la orientacin del tipo de trabajo, se pueden distinguir dos tipos:
Mesociclo Bsico de Desarrollo General (MBDG): En ellos la

carga utilizada es alta, con el uso de ejercicios de preparacin
general, y se caracteriza por un alto volumen de trabajo
Mesociclo Bsico de Desarrollo Especfico (MBDE): La carga

de entrenamiento es alta, pero dicha carga est determinada
por una elevada Intensidad de trabajo. Los ejercicios utilizados
tienen una orientacin de trabajo especfico sobre las
capacidades fsicas desarrolladas

PREPARCION FISICA
- Mesociclo Preparatorio de Control es el utilizado como medio de

transicin de los mesociclos de preparacin bsicos a los de
competicin. En su estructura incluyen microciclos de precompeticin
o de competiciones menores.
Mesociclo Preparatorio Precompeticin Sirven

para preparar una competicin importante donde las
condiciones de competicin sern muy diferentes a
las de entrenamiento. Estos mesociclos tienen un
rgimen de trabajo muy similar al de competicin,
pero con menor intensidad. Por ejemplo se utilizan
para la adecuacin de biorritmos corporales ante
situaciones de cambios horarios, de cambios
climticos (Rusia-Canarias) o incluso cambios de
presin atmosfrica por la altitud (Mjico-Barcelona).

PREPARCION FISICA
Mesociclo competitivo:
El objetivo de estos mesociclos es llevar al deportista a su mejor
estado posible de forma deportiva para rendir al mximo en
competicin. Estos mesociclos son tan variados como posibles formas
de organizar las competiciones

PREPARCION FISICA
PERIODIZACIN TCTICA
El padre de la Periodizacin Tctica es Vtor Frade, profesor

jubilado de la Universidad de Oporto
El nombre de Periodizacin viene de la estructuracin del entreno. Desde su

unidad ms pequea, eso es el periodo, entre dos partidos. Nunca va a ser
igual, pero la organizacin de entrenos atiende a un patrn semanal que
denominamos morfociclo, unidad bsica de Periodizacin. A partir de ah se
marca la progresin compleja porque no es lo mismo la Periodizacin de
entrenos para equipos de lite que vienen de una temporada de xito que el
que viene de no cumplir objetivos. Ah empieza la complejidad en atender a las
distintas circunstancias que intervienen.

PREPARCION FISICA
La Periodizacin Tctica pone nfasis en la asimilacin de una forma de jugar, en sus

principios: organizacin de la defensa; del ataque; y de los principios que son sus
fronteras, o sea el modo como se transita de un momento al otro, siendo que esto slo
se hace en concentracin. La Periodizacin Tctica trabaja siempre en especificidad, no
dando lugar, por tanto, a ejercicios analticos y descontextualizados. Es por ello que
rechaza entrenamientos fsicos o tcnicos separados del Modelo de Juego, ya que esto
conduce a una inespecificidad en el proceso con sus posteriores consecuencias.
La Periodizacin Tctica respeta el Principio de entereza

inquebrantable del Juego, globalizando en cada ejercicio las
cuatro dimensiones que forman el ftbol, as como sus cuatro
momentos, siendo los Principios y Subprincipios del juego los
nicos que se desintegran, asumindose el Modelo de Juego
como referencial de todo el `proceso. El entrenamiento ser,
por tanto, el encargado de hacer que los jugadores conciban la
manera de jugar que pretende alcanzar su Entrenador. Si el
Modelo de Juego es el referencial de todo el proceso, el
aspecto dimensin tctica ser siempre el gua de todo
ejercicio, surgiendo los dems factores por arrastre.
PREPARCION FISICA
MICROCICLO
Un microciclo hace referencia a un programa de
entrenamiento semanal, y esta constituido por una serie de
sesiones organizadas de forma racional a lo largo de la semana
con el fin de conseguir la sper-compensacin en el estado de
rendimiento del organismo. Las estructuradas ms usadas:
6+1, 5+2, 3+1, 2+1. El microciclo ms corto posible estara
compuesto por dos das de entrenamiento. En esta estructura
de trabajo se deben incorporar dos partes, una estimuladora y
otra de restablecimiento.
En ellos se debe programar las cargas de trabajo en funcin de

las respuestas esperadas del organismo, con el fin de lograr la
adaptacin y mejora de la condicin fsica. De forma general a
la hora de confeccionar microciclos debemos tener presente:
a. Tipo de sper-compensacin:
b. Aplicacin de la carga, creciente o decreciente:
PREPARCION FISICA
Tipos de microciclos
La estructura de los microciclos puede ser muy variada, en
funcin del objetivo perseguido, nos encontramos los
siguientes tipos:
a) Microciclos de Ajuste (introductorios)
b) Microciclos de Carga (corrientes)
c) Microciclos de Impacto (choque)
d) Microciclos de Aproximacin (precompetitivos o de
activacin)
e) Microciclos de Competicin f) Microciclos de Recuperacin

PREPARCION FISICA
Microciclos de Ajuste (introductorios) Se caracterizan por

organizarse con bajos niveles de carga, teniendo por finalidad
la preparacin del organismo para un entrenamiento ms
intenso. Se utilizan al inicio de una temporada o despus de un
cambio sustancial del nivel de entrenamiento. Se utilizan
sesiones de desarrollo de cargas medias e importantes.
Microciclos de Carga (corrientes) Se caracteriza por el uso de

cargas medias que tienen por objetivo mejorar la capacidad de
rendimiento del deportista, sin llegar a agotar lar reservas de
adaptacin. Utiliza sesiones de desarrollo de carga importante
y grande

PREPARCION FISICA
Microciclos de Impacto (choque) Se utilizan para estimular el nivel mximo

de adaptacin del deportista a nuevas cargas de entrenamiento. Los
microciclos de choque emplean altos volmenes de carga durante los
periodos de preparacin, mientras que emplean altos niveles de intensidad
en los periodos competitivos (cargas de desarrollo grandes y extremas, se
ajustan a los lmites extremos del deportista.)
Microciclos de Aproximacin (precompetitivos o de activacin) Facilitan la preparacin

inmediata del deportista para la competicin. Estn situados antes de la competicin (2
semanas para supercompensar), y deben asegurar la recuperacin total de los
microciclos de impacto y de carga. El microciclo precompetitivo puede utilizarse como
simulacin del prximo campeonato, esto ayuda a la adecuacin de biorritmos del
deportista para la competicin (horarios, condiciones) En estos microciclo predomina
el trabajo especial sobre el general, con un volumen bajo de trabajo pero elevada
intensidad.

PREPARCION FISICA
Microciclos de Competicin Se caracterizan por integrar en su organizacin las

competiciones. Se deben conocer y controlar los mecanismos individuales de
recuperacin, con el fin de llegar en el momento de mxima compensacin de las
cualidades especficas de la prueba
Microciclos de Recuperacin Promueven la regeneracin fisiolgica del deportista

tras duros periodos de entrenamiento o de competicin, pretenden crear las
mejores condiciones de recuperacin. - Se realizan sesiones de recuperacin - Se
usan medios de recuperacin como saunas, masajes, tratamientos
fisioteraputicos - Se utilizan factores naturales de recuperacin, sol, mar,
montaa - Se intenta romper con el estilo de vida rutinario con actividades como
excursiones, andar, diversiones.

PREPARCION FISICA
Orden de utilizacin de los microciclos

De forma general los distintos tipos de microciclos se ordenaran dentro de los
mesociclos para cumplir con la ondulacin de la carga que provoqu la adaptacin
orgnica pretendida

PREPARCION FISICA
Criterios a seguir en la elaboracin de microciclos:

En el momento de elaboracin de un microciclo de deben considerar varios factores, entre
los cuales son primordiales los siguientes: - Establecer los objetivos del microciclo,
especialmente para el factor de entrenamiento dominante (tcnica, tctica, capacidades
fsicas).
- Establecer las demandas de entrenamiento (numero de sesiones, volumen, intensidad y
complejidad)
- Establecer los niveles de intensidad para un microciclo (cuantos picos y alternancia de
sesiones menos intensas), siempre teniendo en cuenta que pertenecen a una estructura
mayor y debe cumplir con el objetivo encomendado en ella (mesociclo)
- Decidir el carcter del entrenamiento, haciendo referencia al tipo de mtodos de
entrenamiento y medios utilizados en cada sesin.
- Establecer los das de competicin y de entrenamiento en funcin de ellos.
- Antes de una competicin importante, aplicar un microciclo con un solo pico, el cual deber
realizarse de tres a cinco das antes de la competicin.

PREPARCION FISICA
Orden de las sesiones con diferentes cargas (desarrollo, mantenimiento y recuperacin). En

funcin de la evolucin de la carga diaria, se pueden disear microciclos con las siguientes
estructuras (Bompa seala 4 niveles de carga reposo, ligero, medio y alto):
Microciclo con un pico.
Microciclo con dos picos.
Microciclo con dos picos de cargas ms elevadas.
Microciclo con dos picos seguidos.
Microciclo con tres picos.

PREPARCION FISICA
Utilizacin y ordenamiento de las sesiones complejas, selectivas y

complementarias:
La adaptacin del deportista est condicionada por el empleo de sesiones de
distinta orientacin. Pero, en la ordenacin de estas sesiones se debe tener
presente el tiempo de recuperacin de los distintos parmetros metablicos
afectados, en la tabla vemos los parmetros temporales de recuperacin que
precisan los distintos depsitos energticos utilizados por el organismo.

PREPARCION FISICA
Tras un trabajo de grandes cargas de Velocidad se necesitan 60-70h, pero la capacidad

aerbica se restablece a las 26-28h, y la anaerbica a las 10-14h.
Con grandes cargas orientacin anaerbica, la capacidad aerbica se restablece a las 911h, despus la velocidad a las 27-30h y finalmente las funciones aerbicas a 50-60h
Con grandes cargas aerbicas, la velocidad se restablece a las 7-9h, la capacidad de
trabajo anaerbica a las 38-40h y la capacidad aerbica a las 78-82h

PREPARCION FISICA

PREPARCION FISICA
ORGANIZACIN DE LA SESIN DE ENTRENAMIENTO

La sesin es la estructura elemental del proceso de entrenamiento, si bien cada
sesin tendr una orientacin especfica en funcin del tipo de ejercicios o tareas
que la componen

PREPARACION FISICA
CLASES DE INTERACCIONES
ORGANIZACIN DE LA SESIN
Velocidad + resistencia: velocidad

- resistencia. Resistencia: alctica -- lctica -- aerbica.
Resistencia a la velocidad o de fuerza: resistencia aerbica
velocidad/fuerza. Fuerza: explosiva - mxima resistencia

PREPARACION FISICA
a. Introduccin.
b. Acondicionamiento (calentamiento).
c. Parte principal o de desarrollo.
d. Recuperacin facilitada (conclusin).

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Daniel Hurtado Restrepo

Preparador de la condicin fsico atltica

Planificar es prever con suficiente anticipacin los hechos, las

Bompa (2003) el proceso de

Daniel Hurtado Restrepo

Podemos distinguir tres etapas:

Daniel Hurtado Restrepo

Anlisis de la condicin fsica

debe realizarse desde dos puntos de vista, por un lado la

Daniel Hurtado Restrepo

Tras el estudio inicial y establecer el punto

Los criterios en la formulacin de objetivos descritos por estos

Tiempo del periodo competitivo,

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Una vez establecidos los objetivos y

Es preciso dividir la temporada en partes ms pequeas

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ELECCIN DE LOS MEDIOS Y MTODOS DE ENTRENAMIENTO.

Distribucin de las cargas de entrenamiento.

EJECUCIN DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO.

El desarrollo de una planificacin lleva consigo la necesidad

tiene por objetivo la continua recogida de datos que

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Este modelo es desarrollado y defendido por Navarro

Se trata de elevar el potencial tcnico y motor, y crear una reserva de cualidades

Daniel Hurtado Restrepo

Se trata de transformar el potencial de las

Afinaremos el potencial motor y tcnico a travs de ejercicios tcnico-tcticos integrados,

Daniel Hurtado Restrepo

Ventajas del modelo ATR.

Orientacin de los entrenamientos definida a un menor nmero

- Se evitan los largos y montonos periodos de entrenamiento.

Denominamos modelos tradicionales a aquellos que aunque tienen

- Desarrollo complejo de muchas capacidades fsicas con

En este modelo distinguimos tres grandes periodos de entrenamientos que se

fase de preparacin general y preparacin especfica

mejora gradual del estado de preparacin hasta un logro de

Daniel Hurtado Restrepo

La carga aumenta gradualmente con un mayor nfasis

Daniel Hurtado Restrepo

El periodo preparatorio tiene una duracin de 3 a 6 meses en funcin del

En este periodo se pretende crear las bases necesarias para el

Daniel Hurtado Restrepo

FASE DE PREPARACIN ESPECFICA

Objetivo provocar adaptaciones en el organismo que se adecen a las necesidades especficas de la

El aumento de la intensidad debe dirigirse

Este periodo se corresponde con la fase de estabilizacin de la forma deportiva

Daniel Hurtado Restrepo

Es el momento en el que se pone a prueba todo el

Daniel Hurtado Restrepo

En este periodo de transicin, el

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QU SON LOS MESOCICLOS?

Matveyev y Oziln: mesociclo = ciclo medio de preparacin

Daniel Hurtado Restrepo

MESOCICLO INTRODUCTORIO O GRADUAL.

Daniel Hurtado Restrepo

En funcin de la orientacin del tipo de trabajo, se pueden distinguir dos tipos:

Mesociclo Bsico de Desarrollo General (MBDG): En ellos la

Mesociclo Bsico de Desarrollo Especfico (MBDE): La carga

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- Mesociclo Preparatorio de Control es el utilizado como medio de