IFRJ CAMPUS PARACAMBI

APOSTILA DE EDUCAO FSICA

PROFESSOR MARCELO
ATIVIDADE FSICA E APTIDO FSICA
- Atividade Fsica
Movimento corporal produzido pelos msculos esquelticos (que podemos controlar
voluntariamente) que resulta em gastos energticos e acelera os batimentos cardacos acima
da freqncia cardaca de repouso.
A atividade fsica se refere a qualquer movimentao do cotidiano, desde ir padaria, at
jogar futebol com os amigos. J o exerccio fsico utiliza determinadas atividades fsicas
organizando-as com o objetivo de alcanar transformaes no corpo.
Essas transformaes podem ter as seguintes finalidades:
Esttica, Preveno de doenas, melhoria da sade, reabilitao, treinamento, e
desenvolvimento motor e psquico.
O Exerccio Fsico ento:
Uma atividade fsica planejada, estruturada e repetitiva, com o objetivo de ganhar e manter
performance fsica. (Gonalves, 1997)
possvel transformar uma atividade rotineira em um exerccio fsico aumentando a
intensidade da atividade na busca de alteraes (mesmo que pequenas) no organismo.
Cada tipo de exerccio fsico tem objetivo e aplicao especficos. Um nico tipo de exerccio
no capaz de realizar todas as mudanas necessrias para atingir diferentes finalidades.
Assim, se faz necessrio combinar diferentes tipos para conseguir uma transformao
corporal mais completa e equilibrada.
Essa combinao de exerccios fsicos voltados para a melhoria das condies do organismo
em suas diferentes capacidades compe o treinamento. O treinamento pode ter vrios
objetivos. A definio desses objetivos determina as melhorias orgnicas a serem alcanadas e
os exerccios a serem realizados. Quando essas melhorias so determinadas por uma
modalidade esportiva temos o Treinamento desportivo.
Assim, Treinamento desportivo :
A forma fundamental de preparao, baseada em exerccios sistemticos, representando um
processo organizado pedagogicamente com o objetivo de direcionar a evoluo do
desportista (Matveiev, 1983).
Tanto a prtica regular e sistemtica do exerccio fsico como o treinamento levam a uma
melhoria da aptido fsica.
Aptido fsica a capacidade de realizar atividade fsica. Diz respeito disposio e o vigor
para realizao de tarefas dirias e ocupao das horas de lazer. Aptido fsica ter o corpo
preparado para realizar, sem problemas, as mais diversas atividades cotidianas. uma

condio relativa j que cada indivduo necessita de capacidades diferentes para executar as
suas atividades do dia-a-dia. uma condio mutvel porque pode ser alterada pela prtica
dos exerccios fsicos.
Assim, aptido fsica :
O conjunto de atributos que as pessoas possuem (geneticamente determinados) ou que so
adquiridos (pela maior capacidade em realizar atividade fsica), expressos como habilidade de
sustentar diariamente tarefas com vigor e ateno sem chegar fadiga e com energia para
aproveitar oportunidades de relaxamento e enfrentar emergncias eventuais. (Gonalves,
1997)
A aptido fsica pode contribuir para que os indivduos tenham melhores condies de vida e
de sade, mas no , isoladamente, uma garantia para que isso acontea. Um indivduo, por
exemplo, pode ter um excelente equilbrio e ser obeso ou hipertenso.
A aptido fsica relacionada sade est ligada especialmente a trs aspectos que contribuem
para a preveno de doenas e para uma melhor qualidade de vida: a resistncia
cardiovascular; a aptido muscular e esqueltica e a composio corporal.
A resistncia cardiovascular ou capacidade aerbica permite que uma pessoa persista e
continue a realizar uma atividade extenuante que envolva grandes grupamentos musculares e
que necessite de uma grande quantidade de oxignio por um longo perodo de tempo. no
perder completamente o flego aps uma atividade fsica duradoura e relativamente intensa.
A aptido muscular e esqueltica depende de trs componentes que devem estar presentes na
musculatura: fora, resistncia e flexibilidade. Esses trs elementos permitem que as pessoas
consigam realizar as tarefas sem correr riscos de sofrer leses.
A composio corporal a proporo de gordura, msculos e ossos. Um aumento demasiado
da quantidade de gordura no organismo aumenta o risco do desenvolvimento de problemas
cardacos. Da mesma forma, uma quantidade muito baixa de gordura corporal tambm
prejudicial, pois esse componente necessrio ao bom funcionamento do organismo.
Outras aptides ou capacidades fsicas podem ser adquiridas pela prtica de exerccios fsicos
no tendo uma ligao to direta com a sade, mas podendo ser teis no cotidiano e para a
prtica esportiva.
So capacidades fsicas:
Velocidade > de reao, de deslocamento, dos membros.
Fora > dinmica, esttica e explosiva.
Resistncia > aerbica, anaerbica e muscular localizada.
Flexibilidade
Agilidade
Coordenao motora
Ritmo
Equilbrio > dinmico, esttico e recuperado.
Descontrao > total e diferencial.