DIA /HR

DESAYU
NO

LUNES
3 CUCHARADAS DE
AVENA CON LECHE
DESCREMADA
4 FRESAS PICADAS

MARTES
3 CUCHARADAS DE
AVENA CON LECHE
DESCREMADA
1 PLATANO O
MANZANA
1 TZA. DE TE
6 FRESAS

MIERCOLES
3 CUCHARADAS DE
AVENA CON LECHE
DESCREMADA
6 FRESAS
1 TZA. DE TE

JUEVES
3 CUCHARADAS DE
AVENA CON LECHE
DESCREMADA
1 ENSALADA DE FRUTAS
CON PLATANO
CORTADO EN
REBANADAS Y 6 FRESAS
PARTIDAS.
TE

COMIDA

3 CUCHARADAS DE
AVENA CON LECHE
DESCREMADA
UNA ENSALADA
HECHA CON
TOMATE,
ESPINACA,
BROCOLI,
ESPARRAGO,
CEBOLLA Y
LECHUGA, ACEITE
DE OLIVA UNA
PIZCA DE SAL DE
MAR.

3 CUCHARADAS DE
AVENA CON LECHE
DESCREMADA
1 ENSALADA DE
TOMATE, BROCOLI,
LECHUGA, ACEITE
DE OLVIA Y SAL DE
MAR

3 CUCHARADAS DE
AVENA CON LECHE
DESCREMADA
ENSALADA DE
TOMATE, LECHUGA Y
ESPARRAGOS.

3 CUCHARADAS DE
AVENA CON LECHE
DESCREMADA
1 ENSALADA HECHA
CON ESPARRAGOS
PARTIDOS EN TROZOS Y
PEDACITOS DE CEBOLLA
1 TAZA DE CALDO DE
VERDURAS

VIERNES
3 CUCHARADAS
DE AVENA CON
LECHE
DESCREMADA
1 NARANJA
PICADA Y 6
FRESAS
1 TAZA DE
CALDO DE
VERDURAS
3 CUCHARADAS
DE AVENA CON
LECHE
DESCREMADA
1 ENSALADA DE
FRUTAS,
BROCOLI Y
LECHUGA
1 TAZA DE TE

CENA

3 CUCHARADAS DE
AVENA CON LECHE
DESCREMADA
2 ZANAHORIAS
PELADAS Y
CORTADAS EN
RODAJAS, ACEITE
DE OLIVA Y UN
POCO DE SAL

3 CUCHARADAS DE
AVENA CON LECHE
DESCREMADA
1 ENSALADA DE
ESPARRAGOS,
ACEITE DE OLIVA Y
SAL DE MAR

3 CUCHARADAS DE
AVENA CON LECHE
DESCREMADA
ENSALADA DE
ESPINACAS, CON
ACEITE DE OLIVA Y
SAL DE MAR

3 CUCHARADAS DE
AVENA CON LECHE
DESCREMADA
1 ENSALADA DE FRUTAS
Y ESPINACAS

3 CUCHARADAS
DE AVENA CON
LECHE
DESCREMADA
ENSALADA DE
VERDURAS,
ACEITE DE OLIVA
Y SAL DE MAR

La dieta de la avena, como su propio nombre indica, tiene en los copos de avena su principal ingrediente.
Adems, se pueden comer verduras (tales como espinacas, brcoli, cebollas, esprragos, lechuga,
tomates, zanahorias, apio, puerros, calabacn, championes, setas, guisantes),frutas (manzana, pera,
fresa, frambuesa, platano), queso fresco y nueces. La dieta tambin admite caf, leche desnatada, t de
hierbas, agua y caldo de verduras. El queso fresco se puede sustituir por yogur desnatado. La avena se
prepara con una taza de agua o leche desnatada. A continuacin, vamos a ver el men para 5 das de
dieta:

Da 1

Desayuno: 3 cucharadas de avena con leche desnatada y 4 fresas.

A media maana: Una pieza de fruta o una taza de t.

Comida: 3 cucharadas de avena con agua o leche desnatada; ensalada mixta con tomate, brcoli,
esprrago, aceite de oliva y una pizca de sal. Una manzana con 2 cucharadas de queso fresco.

Merienda: Una fruta o taza de t.

Cena: 3 cucharadas de avena con agua o leche desnatada; 2 zanahorias peladas y aderezadas con
aceite de oliva. Una manzana cocinada al horno con canela y 2 cucharadas de queso fresco.

Da 2

Desayuno: 3 cucharadas de avena con leche desnatada, un pltano o manzana, una taza de caf o

t sin azcar.

A media maana: 6 fresas o una taza de caldo de verduras.

Comida: 3 cucharadas de avena con agua o leche desnatada; ensalada de tomate, brcoli, lechuga,

aceite de oliva y una pizca de sal. Una manzana asada con una cucharada de yogur.

Merienda: Una fruta o una taza de t.

Cena: 3 cucharadas de avena con agua o leche desnatada, una ensalada con esprragos, aceite de
oliva y una pizca de sal.
Una manzana en compota con 2 cucharadas de queso fresco y un yogur desnatado.

Da 3

Desayuno: 3 cucharadas de avena con leche desnatada, 6 fresas.

A media maana: Una taza de caf sin azcar.

Comida: 3 cuchradas de avena con agua o leche desnatada; ensalada con tomate, lechuga y

esprragos.

Merienda: Una fruta o una taza de t.

Cena: 3 cucharadas de avena con agua o leche desnatada; ensalada con espinacas, aceite de oliva
yu una pizca de sal. Una manzana con 2 cucharadas de queso.

Da 4

Desayuno: 3 cucharadas de avena con leche desnatada; ensalada de frutas con 6 fresas y un

pltano.

A media maana: 6 fresas y una taza de caldo de verduras.

Comida: 3 cucharadas de avena en agua o leche desnatada; ensalada de verduras con judas

verdes, cebolla. Una manzana y 12 avellanas.

Merienda: Una fruta y una taza de t.

Cena: 3 cucharadas de avena con agua o leche desnatada; ensalada de una taza de guisantes
verdes y una taza espinacas. Una manzana con 2 cucharadas de queso fresco descremado.

Da 5

Desayuno: 3 cucharadas de avena con leche desnatada; 1 naranja, 6 fresas.

A media maana: 6 fresas o una taza de caldo de verduras.

Comida: 3 cucharadas de avena con agua o leche desnatada; ensalada con guisantes, brcoli y

lechuga. Una manzana.

Merienda: Una fruta o una taza de t.

Cena: 3 cucharadas de avena con agua o leche desnatada; ensalada con puerros, apios, lechuga,
aciete de oliva y una pizca de sal. Manzana en cmpota con yogur.