6 EJERCICIOS DE QIGONG PARA EL CULTIVO DE LA ENERGIA

CURATIVA
Qigong, que combina elementos de meditacin y
fsicamente activas, es el sistema bsico de ejercicio dentro
de la medicina china. ejercicios de qigong estn diseados
para ayudar a preservar su Jing, fortalecer y equilibrar el
flujo de energa Qi, e iluminar su Shen. Sus ejercicios
dinmicos y meditaciones tienen aspectos Yin y Yang: El Yin
es serlo; el Yang lo est haciendo.

Yin ejercicios de qigong se expresan a travs de

estiramiento relajado, la visualizacin y la respiracin. Yang
ejercicios de qigong se expresan de una manera ms
aerbico o dinmico. Ellos son particularmente eficaces
para apoyar el sistema inmune. En China, el Qigong se
utiliza ampliamente para las personas con cncer.
rutinas fsicas y espirituales de qigong mueven la energa Qi
a travs de los doce canales primarios y ocho canales
adicionales, el equilibrio que, suavizar el flujo, y el
fortalecimiento de la misma. La medicina china utiliza los
ejercicios de Qigong para mantener la salud, prevenir la
enfermedad, y extender la longevidad, ya que es una
herramienta poderosa para mantener y restaurar la
armona de los sistemas de rganos, sustancias esenciales,
y Canales. Qigong tambin se utiliza con fines no mdicos,
como para la lucha y para la consecucin de la iluminacin.
Cualquier persona de cualquier edad o condicin fsica
puede hacer Qigong. Usted no tiene que ser capaz de correr

una maratn o press de banca un coche para perseguir

salubridad y disfrutar de los beneficios.

Al disear la prctica de ejercicios de qigong / meditacin,

que recoger lo que se adapte a su constitucin individual.
Algunos de nosotros nacemos con un tipo de constitucin;
algunas de ellas con otra. Cada uno de nosotros hemos
heredado desequilibrios que no podemos controlar, pero
con el que hay que trabajar. Es por eso que para algunas
personas es ms fcil lograr el equilibrio y la fuerza de lo
que es para los dems. Pero cualquiera que sea su
naturaleza, Qigong puede ayudarle a convertirse en el ms
equilibrado que puede ser.
Qigong es realmente un sistema para toda la vida. Es por
eso que muchas personas mayores de sesenta aos en
China practican Qigong y Tai Chi. Los efectos pueden ser de
gran alcance, pero las mismas rutinas son generalmente
suaves. Incluso los ejercicios dinmicos y tantos de los que
explotan la energa Qi uso contundencia de diferentes
maneras que en Occidente. Los siguientes son algunos de
los efectos de los ejercicios de Qigong practican con
regularidad.
Los beneficios de la prctica regular
El mantenimiento de la salud
ejercicios de qigong ayudan a mantener la salud mediante
la creacin de un estado de calma mental y fsica, lo que
indica que la energa Qi es equilibrado y armnico. Esto
permite que la mente / cuerpo / espritu funcionen ms
eficientemente posible, con la menor cantidad de estrs.

Al iniciar la prctica de ejercicios de Qigong, el objetivo

principal es concentrarse en dejar ir, soltar, dejar ir. Esto se
debe a la mayor desequilibrio proviene de aferrarse a
demasiado durante demasiado tiempo. La mayora de
nosotros estamos familiarizados con la fuerza fsica de los
msculos, y cuando pensamos en el ejercicio, que piensan
en trminos de si tensa los msculos. energa Qi es
diferente. Qi fuerza es revelada por una calma con suavidad
y firmeza, concentrada que est libre de estrs y no
enfrente a una parte del cuerpo contra otro.
Es ms difcil de remediar una enfermedad que para
evitarlo, y Qigong tiene efectos preventivos de gran
alcance. Sin embargo, cuando se hace evidente la falta de
armona, ejercicios de Qigong tambin pueden desempear
un papel crucial en el restablecimiento de la armona.
qigong movimiento y las posturas estn determinadas por
el principio del Yin / Yang: la interrelacin complementaria
de cualidades tales como rpido y lento, duro y blando,
exceso o defecto, y externos e internos. ejercicios de qigong
utilizan estas cualidades contrastantes y complementarias
para restaurar la armona a las sustancias esenciales,
sistemas de rganos, y Canales.

La longevidad se extiende

En China, el uso de los ejercicios de Qigong para mantener

la salud y curar enfermedades no satisfizo a los budistas y
taostas que se dedica a la ms rigurosa autodisciplina.
Queran ser capaces de amplificar el poder de la energa Qi
y hacer que los sistemas internos de rganos an ms
fuerte. Este uso arcano de Qigong se limita principalmente
a los monasterios y las tcnicas no han sido muy
publicitado. Una de las tcnicas ms difciles y
profundamente efectivas a nivel de mdula Lavado Qigong.
Los practicantes aprenden a dominar la intrincada
manipulacin de Qi-infusin de las ocho canales
extraordinarios con Qi, y luego guiar la energa Qi a travs
de los canales a la mdula sea para limpiar y dar energa a
la misma. El resultado, segn la tradicin religiosa, es que
los monjes pueden extender su vida til de 150 aos o ms.
Los taostas tienen un dicho,
Ciento veinte aos significa morir joven.
Aunque pocas, o ninguna, de nosotros podemos dedicar
nuestras vidas a las prcticas de popa de los monjes, los
beneficios para la salud de los ejercicios de Qigong sin duda
mejoran la calidad de vida de toda persona que lo practica.
Combate librar
Alrededor de 500 dC, durante la dinasta Liang, el Qigong
fue adoptado por varios artistas marciales para aumentar la
resistencia y la energa. En su mayor parte, la respiracin,
la concentracin y la agilidad eran activos a los guerreros y
la mejora de su bienestar.
El logro de la Iluminacin
monjes budistas que utilizan los ejercicios de Qigong en su
bsqueda de una mayor conciencia y la iluminacin se
concentran en la capacidad del Qigong para influir en su
Shen. El dominio de Mdula sea de lavado permite al
practicante a ganar tanto control sobre el flujo de energa
Qi que l o ella pueda dirigirlo hacia la frente y elevar la
conciencia. El resto de nosotros puede disfrutar de la
influencia de Qigong en nuestro Shen (espiritual cuerpo /
energa), pero a un nivel inferior.

Cualquiera que sea la razn utiliza Qigong, la prctica debe

elevar su Qi a un estado superior si aumenta la
concentracin, la respiracin controlada prctica, y ejecutar
las rutinas de Qigong.
Las Tcnicas Fundamentales
Aqu estn las tcnicas bsicas de ejercicio de Qigong.
Concentracin
Concentracin conduce a resultados y de conciencia de la
energa Qi, tcnicas de respiracin y ejercicios de Qigong.
Es un proceso de centrarse en y dejar ir al mismo tiempo.
Centrndose no significa que arrugar su frente y la tensin
que prestar atencin.
En lugar de ello, a travs de una profunda relajacin y la
expansin de su conciencia, que son capaces de crear un
estado de nimo que es lo suficientemente grande como
para abarcar todo su mente cuerpo Funciones de
alcohol, sin embargo, se centraron lo suficiente como para
permitir que fuera distracciones, preocupaciones y
problemas cotidianos a alejarse .
En el siglo VI aC, Lao Tzu describi por primera vez tcnicas
de respiracin como una forma de estimular la energa Qi. A
partir de ah, dos tipos de ejercicios de respiracin de
Qigong evolucionaron: Aliento de Buda y la respiracin del
taosta. Ambos mtodos infunden al cuerpo con el Qi y la
meditacin ayuda de enfoque.
La respiracin del Buda: Cuando se inhala, extender su
abdomen, llenndolo de aire. Al exhalar, se contraiga el
abdomen, expulsando el aire de la parte inferior de los
pulmones y luego lo empuja hacia arriba y hacia fuera
hasta que su abdomen y el pecho se desinflan. Es posible
que desee practicar la inhalacin por un lento recuento de
ocho y exhalando hasta la cuenta de diecisis aos. A
medida que inhala y exhala, imagina invitar a su energa Qi
fluya a travs de los canales. Usa tu mente para invitar al
Qi fluya; desea guiar el flujo, no tirar de ella o empujarla.

La respiracin del taosta: El patrn es el opuesto de arriba.

Cuando se inhala, contraer los msculos abdominales. Al
exhalar, se relaja el torso y los pulmones.
Mientras viaja a travs de estos pasos, recuerde que el
Qigong es un proceso de construccin de la conciencia. Sin
embargo usted se siente cmodo haciendo las rutinas es lo
correcto para usted en ese momento.

Breathing ejercicios estimulan el flujo de energa Qi

Los ejercicios de calentamiento (10 a 15 min.)

Qigong Ejercicio uno: suave balanceo

1. Durante cinco minutos, mover ambos brazos desde los
hombros en un movimiento de balanceo suave. El
movimiento en s se inicia desde la cintura: Torsin de la
cintura como si fuera su torso una toallita que estaban
escurriendo. No tuerza de las rodillas o puede hacerles
dao. Por otra parte, la torsin de la cintura proporciona un
masaje a los rganos internos y le proporciona todos los
beneficios del ejercicio.
2. Para empezar, mover los brazos a tu lado a lado a travs
de su torso, y luego de nuevo a frente.

3. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas. Deje que sus

caderas se balancean. Deje que su mente se despeje. En un
primer momento, se centran en la liberacin de la tensin
innecesaria e inconsciente. Despus de varias semanas, es
posible cambiar su enfoque para que pensar slo en el
vaivn de los brazos y el movimiento de la energa Qi.
Esta es una introduccin al concepto de ser consciente de
la actualidad, gran parte del mismo concepto que se
encuentra en pie Zen.
The mismo concepto de la atencin se encuentra en la
prctica de caminar Zen
Qigong Ejercicio dos: el rebote
En un principio, esto para tratar de uno a tres minutos.
1. Con los pies en paralelo y sobre la anchura de los
hombros, rebotar con las rodillas flojas y los brazos
colgando a los lados. Ellos deben sentirse vaco y neutral.
Esta es la posicin cero para los brazos. Cuando est
rebotando hacia atrs y adelante, los brazos en cero deben
obtener un buen efecto balancendose.
2. Mantenga los hombros naturales; ni tirar de ellos o dejar
que se desploman hacia adelante demasiado. Cuando se
utiliza la posicin cero en todo el cuerpo, debe recibir una
sensacin de profunda relajacin en todo el cuerpo. Este
proceso aporta conocimiento de tensin interna para que
pueda hacer algo para disiparla, si lo desea.
La combinacin de ejercicios de uno y dos masajes
suavemente y tonifica el sistemas de rganos, lo que ayuda
a promover la longevidad.
Stand con los pies en paralelo y sobre la anchura de los
hombros
Ejercicios de sensibilizacin
Qigong Ejercicio tres: acorden

En este, se siente la energa de Qi mediante el uso de sus

manos como el fuelle de un acorden o una bomba de
bicicleta.
1. Cierra los ojos hasta la mitad. Despeje su mente y
concentrar su atencin en sus palmas.
2. Permita que su respiracin se convierta en lento, fcil, sin
fuerza. En cierto modo, se crea el trance muy ligero.
3. Poner en sus manos, con las palmas y los dedos que
tocan apuntando hacia arriba. Los chakras de las palmas,
llamados Laogong, situado en el centro de las palmas de las
manos, deben tocarse. Estos chakras son reas donde Qi se
puede sentir que emana del cuerpo.
4. Mueva lentamente las manos, manteniendo los chakras
alineados. Cuando estn cerca de 12 pulgadas (30 cm) de
distancia, lentamente moverlos juntos usando la menor
cantidad de esfuerzo fsico posible.
5. Se le comprime el aire entre ellos como un acorden
hara.
6. sentir una sensacin de calor u hormigueo en los puntos
Laogong en las palmas.
7. Mueve las manos poco a poco hacia atrs y adelante, la
variacin de la gama de los fuelles. Repita la tcnica de
acorden en diferentes direcciones: horizontal, vertical y
diagonal.
Este ejercicio cultiva Qi, crea conciencia, y sensibiliza a s
mismo. Cuando se siente la energa Qi, por primera vez,
cambia su modo de pensar.

chakras de las palmas qigong8The, llamados Laogong

Qigong Ejercicio cuatro: La ampliacin del Qi
Si usted tiene Deficiente Qi, debe realizar este ejercicio con
los ojos medio cerrados para cultivar y acumular energa Qi.
1. Si usted tiene estancada Qi, el ejercicio puede ser hecho
con sus ojos totalmente open.You inhalarn rpidamente a
travs de las fosas nasales con los ojos abiertos o medio
cerrado al exhalar.
2. Una vez que se puede sentir el Qi, ejercer su intencin
(que es la parte mente / espritu del ejercicio) y usar su
mente para mover el Qi hacia fuera de su cuerpo, la
ampliacin de la zona en la que usted se sienta cmodo.
Usted puede permitir que el Qi a la deriva fuera en la
exhalacin y luego mantenerlo all mientras inhala.

When que han aprendido a ser cmodo expansin y

contraccin de su Qi, se sentir ms fuerte y ms saludable
3. En primer lugar mover el Qi en una rbita de 1 pulgada
(2,5 cm) de la piel. En incrementos de 6 pulgadas (15 cm),
moverlo hacia el exterior, con el objetivo de 3 pies (91 cm),
pero encontrar el punto en el que se sienta cmodo con l.
Luego traerlo de vuelta hasta que se devuelve cerca de su
cuerpo.
Este ejercicio de qigong le permite comunicarse con su
energa Qi. Al aumentar la distancia de su cuerpo que
puede sentirse Qi, a ampliar su rea de comodidad-su
campo de generosidad en el mundo que le rodea. Tendr
menos miedo y mayores capacidades. Al ser capaz de llevar
su halo de Qi a nivel de la piel (o en el interior de la piel)
que puede llegar a ser ms centrado, tranquilo y seguro de
s mismo. Cuando haya aprendido a ser cmodo expansin
y contraccin de su Qi, se sentir ms fuerte, ms saludable
y ms en armona interna y externamente.

Qigong Ejercicio cinco: Bombeo del Qi

Este es un ejercicio complicado que se mueve la energa Qi

a lo largo de los dos canales de conexin extraordinarios: el
Du Mai y Ren Mai. Usted puede pensar que es evolucionar,
delegar, porque su postura va desde una postura
desplomada, gorila a un montante extendido pose. Que es
una adaptacin de la rutina de ejercicios de Qigong del
ganso salvaje.
1. La primera posicin empuja el Qi hacia abajo. A medida
que sus manos empujan plano hacia abajo, la columna
vertebral y la cabeza se enderezan hacia arriba. Entonces,
como usted permite que el Qi fluya de nuevo hacia arriba,
el aumento manos, los codos doblados y las palmas
paralelas al suelo. Sus hombros se encorvan. Repita estos
seis o siete veces, inhalando mientras sus manos se
acercan y exhalando mientras sus manos van hacia abajo.

2. Cuando se sienta cmodo con este ejercicio de Qigong,

es posible combinarlo con un pasaporte intencional lenta
hacia delante: la rodilla izquierda doblada y se cri en un
movimiento escalonado exagerada. Cuando la rodilla se
levanta, sus manos van hacia abajo y hacia atrs y
endereza la columna vertebral; cuando el pie toca el suelo,
las manos se acercan y sus corazonadas espalda. Coloque
los pies muy suavemente en el suelo y permitir que cada

paso para proceder a cmara lenta, a un ritmo que calma y

relaja. Recuerde que debe mantener un patrn de
respiracin, tambin. Inhale mientras sus manos se acercan
y los hombros se encorvan. Exhale lentamente,
expandiendo el pecho mientras estira la espalda. Si esto se
siente incmodo, no se desespere. Incluso en una situacin
de clase, se necesita un tiempo para atrapar a qu hacer.
Du Mai y Ren Mai
Qigong Ejercicio Seis: Mezcla Qi

Este ejercicio debe ayudarle a tomar conciencia de las

diversas resonancias de la energa Qi y aprender a
mezclarlos en un flujo armonioso.
1. Prese con los pies ancho de una de los hombros, con las
rodillas ligeramente dobladas. Permita que sus manos y
brazos cuelguen a los lados.
2. Cambie su peso ligeramente hacia las puntas de los pies.
Simplemente estar al tanto de la parte frontal de su cuerpo.
Concntrese en los canales que pasan a lo largo de la parte
delantera de las piernas y el torso, la parte superior de las
manos y los brazos y la cara.
3. Despus de un minuto, cambiar su peso a los talones.
Tomar conciencia de la parte posterior de su cuerpo: la
parte posterior de la cabeza, los brazos, la columna
vertebral y las piernas. Con la prctica, es posible mantener
estas posturas durante un mximo de cinco minutos o ms.
4. Tambin puede hacer esto por los lados izquierdo y
derecho del cuerpo.
5. En todos los casos, es posible que desee tomar
conciencia de cada seccin del cuerpo. Por ejemplo, el lado

de la cabeza, del lado de su brazo y el torso, el exterior de

la cadera, del lado de la pierna y el tobillo, y la longitud de
su pie. Esto hace que el ejercicio de una meditacin.
6. Ahora, cambiando a una forma ms Nei Dan de ejercicio
de Qigong, repita los tres primeros pasos, pero el
movimiento no debe ser detectable visualmente. Usa tu
mente para desplazar el peso hacia delante y hacia atrs,
sintiendo el Qi fluye a lo largo de la parte delantera y
trasera de su cuerpo.
7. A continuacin, trata de sentir el Qi fluye a lo largo de la
espalda y la parte delantera de forma simultnea.
Los estudiantes a menudo estn confundidos por la idea de
sentir sensaciones dos al mismo tiempo, pero una analoga
til es pensar en el color amarillo y el color azul. Cuando se
mezclan estos dos colores juntos, se produce verde. Que el
verde se convierte entonces en una entidad propia con su
propia longitud de onda. Lo mismo puede decirse de la
mezcla de la energa Qi de su frente y por la espalda. La
mezcla se convierte en otra entidad con su propia
resonancia.

Qigong tiene aspectos Yin y Yang: El Yin es serlo; el Yang lo

est haciendo.
Este artculo sobre ejercicios de qigong y la energa qi est
extrado con permiso del Manual de Medicina de Nueva
chino: Una Gua innovador de integracin sabidura oriental
con la prctica occidental moderna para la curacin por
Misha Ruth Cohen, publicado por Fair Winds Press.
Utilizando Qigong para aprovechar su energa vital

Durante siglos, los antiguos conocimientos relativos al

mejoramiento de la energa espiritual fue escondido de la
civilizacin occidental. En ella del lugar desarrollado una
industria diseada para aumentar los niveles de energa
qumica a travs de compuestos artificiales que en ltima
instancia, te dejan que necesitan ms para alcanzar el
equilibrio a la vez que la disminucin de los cuerpos
reservas naturales de energa en el proceso. Como
resultado de esta falta de energa espiritual, una epidemia
de desequilibrio fsico y mental se ha generalizado. Este
problema creciente se debe a los niveles de energa
agotados de los individuos que participan en la economa
capitalista altamente competitivo, materialista y, a menudo
feroz. Nuestra civilizacin ha desarrollado una deficiencia
en un rea vital de la existencia. Si el problema es mental,
fsica o espiritual, el mundo en su conjunto est fuera de
balance y depende de nosotros para que vuelva a un
estado de paz y resonancia armnica. Todo cambio
comienza con el individuo, Usted, la decisin de generar y
restaurar sus niveles de energa, de forma natural. Iniciados
de la Timewheel pueden tener una comprensin bsica de
lo que es esta energa, junto con una idea general de su
origen. Comnmente considerado como Chi y tambin
conocido como Prana en la India, y Mana en las culturas
polinesias, Qi es nuestra energa de fuerza vital y ha sido
examinada por el chamn y videntes de muchas culturas
durante siglos. En chino Qi se traduce como energa vital
y Gong significa la prctica diaria; Por lo tanto, el Qigong
se traduce libremente como la prctica diaria de energa de
fuerza vital.

Qigong, por definicin, es la prctica de la alineacin del

cuerpo, la respiracin y la mente al unsono, para la salud, y
es altamente beneficioso en la preparacin para el
entrenamiento de artes marciales, la prctica de la
meditacin, e incluso se encuentra con un profesor de
planta. Segn taosta, budista y confuciana Filosofa, Qigong
permite a los profesionales el acceso a los reinos superiores
de conciencia, el despertar de los verdadera naturaleza, y
proporcionando as el mximo potencial individual para el
desarrollo personal. Es el origen exacto de Qi desconocida,
pero se cree estar penetrando cada dimensin fractal del
universo csmico. Lo que alguna vez esta energa es, est
dentro de toda la vida y es esta misma energa que crea el
viento y tormentas elctricas, y penetra hasta los rincones
ms lejanos del universo. En todos los objetos, animado o
inanimado, existe una vibracin y la energa est en todas
las vibraciones, por lo tanto, existe la energa en todas las
cosas. Esta energa penetra todo el espacio y el tiempo y se
entiende comnmente como Espritu o Dios. Las tradiciones
religiosas dicen que Dios es omnipresente. En Qigong chino,

esta energa tambin se piensa que es omnipresente y en

flujo continuo.

Es importante, por tanto, moverse en armona con la

energa con el fin de que nos trae en equilibrio con todo el
poder del universo. Energa estancada crea tensin y la
enfermedad. Esto es por qu es importante para mover la
energa a travs del cuerpo. Esta energa puede ser visto y
se nota ms en el plano fsico en formaciones girando en
espiral. En el caso de espirales de energa humana, el
campo toroidal es una formacin de energa natural que
permite la re-circulacin de la energa a girar y fluir de
nuevo en s mismo. Es el aprovechamiento de este flujo de
energa que se ha descubierto que es el resultado eficaz de
Qigong. No slo hay una revitalizacin inmediata que llega
a travs de la prctica de estas tcnicas, tambin existe un
efecto acumulativo a la prctica regular que es, sin duda,
notable para el profesional individual a travs de los niveles
de energa equilibrados extendidas y los estados superiores
de conciencia sobre intervalos ms largos. Estos estados
superiores de conciencia permitir obtener mejores
decisiones a travs de un pensamiento ms claro y una
mejor comprensin de uno mismo y otros a travs de la

capacidad aumentada para ver desde diferentes

perspectivas simultneamente decisin.
La claridad de la conciencia es el indicador definitivo sobre
la eficacia de las tcnicas de construccin Qi y cada
individuo vara en su nivel de conciencia. Niveles de Qi de
todos fluctan a lo largo del da y poca del ao. Hay
momentos en que su fuerza de en
erga vital puede ser demasiado alto y hay que someterla o
demasiado bajo y hay que levantarla. Esta polaridad de la
energa se conoce comnmente como el Yin y el Yang: dos
polos opuestos que convergen en uno. Yin es el, principio
negativo de naturaleza pasiva y el Yang es el principio
positivo y activo de la naturaleza. Al darse cuenta de que el
estado de conciencia se encuentra en puede ayudar a
determinar si usted necesita para aumentar su Qi o
calmarlo.

Hay tcnicas de Qigong para ambos casos. Tomar

respiraciones profundas larga va a calmar y estabilizar el Qi
en el ejercicio de jadeos cortos, como el aliento de fuego,
en Kundalini yoga, es eficaz para aumentar el Qi, o Prana.
Alternando ambas tcnicas de respiracin durante un
minuto cada uno en sucesin producir un estado de calma
de la serenidad despus de slo unos minutos de prctica.
Qigong debe practicarse tan a menudo como sea posible
con el fin de acumular la energa de fuerza vital al nivel

ptimo. Para obtener unos resultados notables, un tiempo

mnimo de siete minutos debe ser dedicado a la maana ya
siete minutos en la oscuridad. Para obtener resultados
ptimos, esto debe ser seguido por una breve meditacin
(sentado o de pie) para integrar la energa. Para maximizar
los beneficios de estas prcticas, la concentracin debe
permanecer en la coordinacin lento y metdico y profundo
de la respiracin con el movimiento, ya que es muy
impactante en lo que permite la oxigenacin completa de la
sangre y el cuerpo. Alternando las tcnicas de respiracin
tambin es bueno para una mayor capacidad pulmonar y el
aporte de oxgeno a cada clula en el cuerpo. Tambin hay
un fortalecimiento del sistema nervioso que se presenta
que es altamente eficaz en la reduccin de la acumulacin
acumulado de estrs y ansiedad.
7 minutos de la Magia es un clip de grandes principiantes
que te har sentir fuerte, ligero, y calmar en tan slo 7
minutos de relax movimientos con la respiracin profunda
coordinada. Slo tienes que seguir los pasos y avanzar en la
coordinacin con la respiracin. Se sugiere que comenzar
este tipo de prctica lenta y aliviar su camino en los niveles
de energa nuevas y ms altas. Usted se sorprender de
cmo la luz y claro que se sentir.
http://www.youtube.com/watch?v=g-jSBBwr8Ko

7 pasos simples para mejorar su QiGong

Si practicas Qigong, eres consciente de los efectos internos
(fisiolgicas y espirituales) de su prctica y probablemente
incluso seas capaz de seguir y cultivar el flujo de Qi dentro
y fuera del cuerpo. Si ya tienes ese nivel de dominio, puede
que no tengas muchas preguntas acerca de cmo mejorar
su prctica.
Pero si su QiGong es ms como un ejercicio fsico o
espiritual regular que busca mejorar, los siete pasos

simples y no convencionales que se describen a

continuacin, podra ser de gran beneficio. Puedes haber
ledo o recibido algunos consejos sobre cmo mejorar su
forma, cmo se mueve suavemente y sentir la energa en el
interior, etc.
Sin tratar de repetir lo que ya se ha escrito y dicho en
mltiples ocasiones, la lista de abajo trata de llenar algunas
lagunas: Algunos de estos mtodos podran ser tomados a
que no estn directamente relacionados con el Qigong, sin
embargo, ofrecer enormes mejoras en su ejercicio QiGong
cotidiano.

Qu prctica de Qigong?
Amplio como concepto es el QiGong, sus aplicaciones son
igualmente extensa. QiGong incluye respiracin, meditacin
y tcnicas de ejercicios, en un mayor nivel incluso de
medicina, curacin, nutricin y muchas reas de la salud
integral y el bienestar. QiGong podra practicarse sentado (o
en cualquier posicin fija), en movimiento, puede ser una
forma de meditacin o ejercicio, puede hacer Qigong para
el avance espiritual, la iluminacin, la salud o simplemente
mantenerse fsicacamente y la longevidad. Sean cuales
sean sus objetivos, tanto su cuerpo como su espritu se
beneficiarn de la prctica regular de Qigong y si hace
cualquier tipo de movimiento ejercicio QiGong. Aplicando

los siguientes pasos para su prctica vern mejoras

inmediatas en sus resultados.
1. Practique sus posturas cotidiana, incluso si no es de
QiGong
Hay cinco posturas fundamentales conocidos por los
mdicos Gongfu y Qigong: Mabu (o caballos actitud),
gongbu (o arco y flecha actitud), XieBu (O Stance Twisted,
Pubu (o Stance deslizante), y xubu (o Stance vaco) .
Aprender y practicar las cinco posturas, la forma ms bsica
WuBuQuan Shaolin es un recurso muy bueno, donde con la
adicin de TuLiBu (o Cranc actitud), el nmero real de
posturas sera seis. Si usted tiene tal inters y el acceso a
formacin GonFu Shaolin, sera mejor si usted busca un
profesor y asistir al menos bsico cursos para aprender
posturas apropiadas.
Si usted no tiene acceso a un maestro, pero est interesado
en aprender las posturas ver el vdeo a continuacin. (Usted
no necesita ir tan bajo en cada posicin como el
demostrador hizo.)
Para los principiantes:
Por supuesto, algunos de estos posturas son bastante difcil
y la mayora de ellos nunca sern utilizados en la forma
ms bsica QiGong, la Baduanjin, an as, la prctica de
estas posturas adicionales tendr el beneficio adicional de
fortalecer las piernas y fuerza de voluntad. Si usted est
interesado slo en el aprendizaje y la prctica de los
fundamentos absolutos, esenciales para Baduanjin
Practicar, slo tienes que aprender y practicar dos de los
cinco (o seis) posturas mencionadas: MaBu y gongbu.

Posturas
Encontrar instrucciones detalladas sobre cmo realizar
estas dos posturas correctamente en el Libro de la
Meditacin para principiantes y en el captulo de descarga
gratuita en QiGong (ver arriba). Lo que es importante para
la mejora de su formacin es la frecuencia de su prctica.
Para los mejores resultados, usted debe practicar sus
posturas cada da, adems de su ejercicio regular QiGong.
Cuando usted est empezando, las piernas y la espalda
pueden ser dbiles. La celebracin de estas posturas
requerir un esfuerzo considerable poniendo una gran
presin sobre el sistema neuromuscular. Agotarse con solo
pie correctamente tendr un efecto de deterioro en su
formulario de QiGong. La prctica de las posturas cada da
frente a este problema, como se puede aumentar
gradualmente su fuerza, resistencia y flexibilidad necesaria
para que usted sea capaz de concentrarse en su QiGong.
Practica cada da, aumentando gradualmente la duracin
de cada sesin de prctica:
En primer lugar, mantener cada postura por slo 2
segundos.
Cuando usted se siente cmodo con eso, aumentar la
longitud de 5 segundos.
Cuando eso no parece desafiar (despus de algunas
semanas, probablemente), aumente la longitud se
mantiene cada posicin en 10 segundos,
y as sucesivamente, hasta 20, 30 y, finalmente, 60
segundos en cada posicin.

Cuando usted puede sostener MaBu por un minuto sin

romper a sudar, usted ha acumulado ms fuerza en las
piernas que la mayora de los practicantes de Chi Kung.
Esto no va a suceder a corto plazo. Practica
meticulosamente, pon en el esfuerzo y veras grandes
ganancias en su QiGong!
2. Considerar el aprendizaje de la movilidad articular
Formas de Chi Kung son muy beneficiosos para su salud de
las articulaciones, cuando se practica correctamente, pero
si su movilidad ha sufrido muchos aos de vida sedentarios,
trabajando en un escritorio, y sentado todo el da, un poco
de ejercicio de la movilidad articular adicional, ms
especfica tendr el beneficio de ser capaz de realizar cada
movimiento con mayor precisin, que los que tienen sus
articulaciones preparadas para el movimiento, fortaleciendo
an ms el ya gran efecto de QiGong en su salud.
El cuerpo humano fue diseado para el movimiento, sin
embargo, tienden a sentarse todo el da, ya sea en el
trabajo en el hogar o en el transporte. Sin entrar demasiado
profundo en los diversos efectos adversos para la salud de
la sesin que mucho, el ms aplicable inmediatamente a
considerar es: Sus articulaciones se tensan, lo que limita
sus movimientos.
Sus articulaciones se lubrican con un lquido especial
llamado lquido sinovial. Esto funciona tanto como el aceite
en un motor, reduciendo la friccin entre las partes mviles.
Cuando est inmvil, su cuerpo considera sus articulaciones
fuera de uso y reduce la cantidad de lquido sinovial
secretada en ellos. Cuando se mueve sin embargo, la
secrecin del fluido se incrementar, para proteger las
articulaciones formando el aumento de la demanda, por lo
que su movimiento sera ms suave y fcil a su vez.
Despus de no haberse movido lo suficiente durante
muchos aos y especialmente si sus articulaciones son muy
rgidas, la calidad del movimiento para recuperar su
movilidad ser de la mayor importancia. Para evitar
lesiones, no slo se debe mover con mucho cuidado y

lentamente, pero su movimiento tendr que ser

anatmicamente correcto. La clista de reproduccin de
vdeo de capacitacin que viene a continuacon, ofrece un
enfoque completo y magnficamente efectivo hacia la
movilidad articular, de Scott Sonnon, un gran defensor de la
recuperacin de la salud a travs del movimiento:
Haga clic aqu ir ir a la lista de reproduccin de YouTube
(incrustacin de los videos est deshabilitado por
desgracia)
Practicar la movilidad articular todos los das, de
preferencia justo antes de su QiGong, como una forma de
calentamiento de sus articulaciones.
3. Aprender yoga
Esto es una obviedad. Despus de haber preparado la
articulacin para el movimiento, ahora tendra que
asegurarse de que el resto de su cuerpo puede adaptarse
tambin. Tener una gran movilidad es slo la mitad del
camino sin flexibilidad. Mientras que algunas posturas
avanzadas desde el paso # 1 mejorarn en gran medida la
flexibilidad, el aprendizaje y la prctica de yoga se van
mucho ms all de esos y sern probablemente mucho ms
accesible.
Si bien hay mucho ms yoga que el que ofrecen la mayora
de los estudios de yoga occidental, el ejercicio fsico que se
ensea en un lugar de yoga respetable, bien vale la pena el
esfuerzo, incluso si slo se utiliza para la mejora de su
flexibilidad. Adems, se puede practicar yoga despus de
su QiGong como una manera de estirar hacia abajo y traer
a su mente de nuevo, a partir de su prctica.
4. Asegrese de que usted se mueve, no te quedes
Si practicas BaDuianJin Qigong, como se ensea en el Libro
de la Meditacin del principiante, usted debe recordar: Las
posiciones estticas describen habr siempre slo marcar el
final de un elaborado conjunto de movimientos.
Baduanjin es un ejercicio de meditacin en movimiento,
aunque a menudo se ilustra con pie.Esto es bastante

simple: Incluso los grandes maestros de la antigua China no

encontraron la manera de reproducir dibujos en
movimiento. Si bien estas posiciones finales estticas son
las partes ms importantes de su forma, los movimientos
entre ellos son de gran importancia entre los suyos. Muchos
beneficios de Baduanjin QiGong se perdern si descuidas
estos movimientos.
Mantngase en movimiento sin problemas y de forma
continua a lo largo de su prctica, a menos que llegue a una
posicin esttica. Pausa all para las respiraciones como lo
hara normalmente, luego con la siguiente inhalacin (o
exhalar) siga avanzando.
5. Tratar como una meditacin
Tiende a correr a travs de su prctica? O es que lo trata
como un ejercicio fsico? Deambula su mente mientras que
usted va mecnicamente a travs de los movimientos? En
caso afirmativo, se est perdiendo la esencia de QiGong
Cualquier forma de Qigong es esencialmente una forma de
meditacin y, como tal, requiere un enfoque ntido e
indiviso. Cuando usted se centrara depende principalmente
de su nivel de experiencia. Cuando slo se acaba de
empezar, o aprender su forma favorita QiGong, su foco
debe estar siempre en el movimiento mismo. Sin
preocuparse demasiado acerca de ser correcta, usted debe
mantener un enfoque ntido en tratar de reproducir el
movimiento aprendido, lo mejor que puede. Prestando
especial atencin a lo que haces, tendr la ventaja aadida
de ser capaz de aprender la forma de su eleccin mucho
ms rpido que lo contrario.
Si usted es un profesional experimentado, y es capaz de ir a
travs de los movimientos sin pensar en qu hacer a
continuacin, mantenerse en un enfoque ntido se pondra
mucho ms difcil. Si el movimiento se ha convertido en una
rutina, no va a ocupar su mente y su atencin ser
arrastrada por cualquier estmulo externo o interno que
pueda ocurrir, ya sea pensamientos, preocupaciones o algo

en su entorno. A continuacin, debe elegir un punto de

enfoque y mantener toda su atencin all:
Su respiracin
La opcin ms obvia es su respiracin. Todos sus
movimientos estn estrechamente relacionados con la
respiracin, por lo que se centra no tendr el beneficio de
estar siempre al tanto de la respiracin y los movimientos.
En trminos generales, cuando sus miembros se mueven
lejos de su cuerpo, o dar, usted debe exhalar, mientras
que cuando se mueven hacia su cuerpo, o su reciben,
usted debe inhalar (Por supuesto, hay algunas excepciones
a esta) . Centrndose en esta conexin entre la respiracin
y el movimiento puede ser la mejor para los principiantes. A
medida que adquiera ms experiencia, se puede mover el
foco directamente a su respiracin y dejar que los
movimientos sucedan, como si de forma automtica, sin
perder nunca la conciencia de lo que est haciendo.
QiGong meditacin
Si est familiarizado con la respiracin embrionaria y
QiGong meditacin, no hay mejor manera de avanzar al
siguiente nivel, que incorpora en su prctica de Qigong. Por
supuesto, usted tendr que tener una gran experiencia
tanto en la meditacin sentada QiGong y el movimiento
forma QiGong de su eleccin, para poder seguir este
camino.
Cualquier cosa que por lo general se centran en
Cualquier otro punto de enfoque, si le ayuda durante otras
prcticas regulares de meditacin, puede ser de utilidad
aqu, slo a establecer sus propios lmites.
6. Busque la bola de energa

Si practicas Qigong meditacin, usted puede estar

familiarizado con el concepto de la reduccin y la formacion
creciente de la bola de Qi dentro de la parte baja de dantien
(el centro de la cavidad abdominal). Cuando usted asume
una posicin como Hold el espritu y custodiar el uno (en
la foto), es posible darse cuenta de una especie de
resistencia entre las palmas. Este bola de energa se
notar en muchos de los ejercicios si se presta atencin
adecuada y preparar sus sentidos. Esta bola tambin
crecer y se reducir con cada inhalar y exhalar, justo como
en su parte inferior de dantien. Tambin puede esforzarse
por sentir, o crear resistencia contra su palma abierta,
cuando se aleja de tu cuerpo.
Cuando hay acciones opuestas, al igual que empuja con
una mano y tirando con ls otra Dibujando el arco para
disparar el halcn o empujar hacia arriba con una palma y
hacia abajo con la otra La separacin de los cielos y la
tierra, no slo la resistencia contra la palma de la mano
debe ser perceptible, pero esa resistencia se debe sentir en
todo su cuerpo superior entero.
Esta sensacin es la de acumulacin de muchos procesos
corporales, siendo activado o especficamente dirigida y
cultivada, comnmente conocido como Qi. (En el oeste, el
concepto de Qi a menudo podra significa algn tipo de
energa interna inconmensurable, pero el significado

original del concepto es mucho ms profundo que eso,

incluyendo respiracin interna y externa, los impulsos
elctricos que viajan a su senderos nerviosos, circulacin
sangunea y linftica y todos los procesos corporales,
incluyendo la fuerza de la vida inmensurable todos juntos.)
Consciente de su Qi en la prctica de Qigong est poniendo
esencialmente el sentido de nuevo en su prctica.
7. Detenga cosas etiquetadas
Usted podra considerar su prctica interna o externa,
blando o duro, la salud enfocada o espiritual, etc Usted
puede incluso pensar que su prctica es mejor que otro, o
considerar las hazaas de algn maestro superior a su
capacidad. Este etiquetado slo significa una cosa: la
distraccin forman la esencia de su verdadera QiGong.
Su QiGong es todo lo anterior a la vez: Es interna y externa
al mismo tiempo, independientemente de la forma o
manera en que se observa. Cada QiGong es centrada en la
salud y espiritual al mismo tiempo, tiene beneficios
similares independientemente de nombres o formas. Su
QiGong no es ni superior ni inferior a cualquier otro, es
simplemente diferente, es nico, es el suyo propio. La nica
diferencia es su percepcin: El mismo Qigong se convierte
en espiritual, si usted tiene un inters en la espiritualidad o
el ejercicio fsico si es ah donde su mente habita.
Diferentes qigong no tienen diferentes cualidades, pero
diferentes personas tienen diferentes mentes.
As que deja de etiquetar su prctica de acuerdo con lo que
usted entiende de la misma y sigue haciendo en su lugar,
sin preocuparse demasiado de lo que usted piensa que
significa. Su QiGong se beneficiar de ello en gran medida.
Para concluir
Siguiendo los pasos anteriormente indicados se obtiene el
mximo provecho de sus sesiones. Son fciles? De
ninguna manera. Valen la pena? Por supuesto. Tendrs que
invertir tiempo, energa, tener mucha determinacin, pero
al final las recompensa sern significativas. Si necesitas

ayuda en cualquier momento, no dudes en ponerse en

contacto conmigo.