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Atletas
INFORMACIN GENERAL:
Por qu es importante para algunos atletas subir de peso? Subir de peso es
importante para algunos atletas porque mejoran su desempeo al practicar deportes. Subir
de peso tambin puede aumentar la energa y los niveles de resistencia del atleta. La
resistencia es la capacidad que tiene una persona para soportar actividades difciles, como
correr, nadar o montar en bicicleta, durante largos periodos de tiempo o largas distancias.
Al subir de peso, usted puede formar musculatura y ser ms fuerte. Ser ms fuerte puede
ayudar a que los atletas se protejan mejor al practicar deportes como el ftbol o el jockey.
La mejor poca para subir de peso es cuando est fuera de temporada o al comienzo de la
temporada.
Cul es la mejor forma para que un atleta suba de peso? Muchas veces, los atletas
consumen alimentos ricos en grasa y en azcar. Las dietas ricas en grasa no son
saludables y pueden aumentar el colesterol en la sangre. El colesterol es un tipo de grasa
que se encuentra en la sangre. Los niveles altos de colesterol conducen a enfermedades
cardacas. Los atletas tambin pueden tomar suplementos, como batidos (shakes) de
protenas para subir de peso y para aumentar la musculatura. Los suplementos para subir
de peso no desarrollan msculos por s solos y pueden ser costosos. Una dieta saludable
junto con entrenamiento frecuente para fortalecerse (como levantamiento de pesas),
desarrolla los msculos.
Cul es el objetivo de una dieta saludable para subir de peso? El objetivo es subir de
media a una libra cada semana. Subir lentamente de peso, le ayudar a evitar que
aumente excesivamente la cantidad de grasa en el cuerpo. La cantidad de peso que usted
suba, depende de la cantidad de caloras que usted coma o beba. Tambin depende de su
programa de ejercicios. Un programa de ejercicios que incluya entrenamiento para
fortalecerse, le ayudar a subir su peso muscular en lugar de aumentar la grasa. Puede ser
ms difcil subir de peso, si ser delgado es un antecedente familiar.
Qu es una dieta saludable para un atleta? El tipo de dieta que usted debe seguir, es
similar al tipo de dieta que cualquier persona saludable debe seguir. Consuma alimentos
saludables y variados, y no olvide hacer sus comidas corrientes y sus refrigerios. Las
siguientes son las cantidades sugeridas de grasa, carbohidratos y protenas, que usted
necesita diariamente. Su dietista o nutricionista puede decirle cuantas porciones debe
usted comer de cada uno de los siguientes grupos, para obtener las cantidades sugeridas.
Grasa: La grasa es importante porque provee la energa y las vitaminas que usted
necesita. Usted necesita que del 20 al 35 por ciento del total de caloras que usted
consume diariamente, provengan de la grasa. Ejemplo: Una persona que tiene que
consumir 2900 caloras diarias, necesita que 725 de esas caloras, provengan de la
grasa. En los alimentos se encuentran las buenas y las malas grasas. Pdale a
su mdico ms informacin acerca de las buenas y malas grasas, y de la cantidad
de grasa que usted debe consumir.
Cmo podra agregar caloras a mi dieta para subir de peso de manera saludable?
Usted necesita ingerir diariamente entre 500 y 1000 caloras para subir de media a
una libra de peso semanal. Su dietista puede decirle la cantidad total de caloras
que usted necesita diariamente para subir de peso. No omita comidas ni
refrigerios. Usted debe planificar las horas de las comidas y los refrigerios, si
usted vive muy ocupado. Coma porciones ms grandes (o repita) durante sus
comidas. Otras formas para agregar caloras adicionales a su dieta, son las
siguientes:
o
Qu debera tomar?
Usted puede sumarle caloras a su dieta si, con sus comidas y refrigerios, usted
toma jugos, leche, batidos de leche y bebidas instantneas de las usadas en los
desayunos. Es muy importante tomar bastante agua para prevenir la
deshidratacin. La deshidratacin es una condicin que resulta de no tomar
suficiente agua o por perder demasiada agua de su cuerpo. La deshidratacin
puede causar serios problemas de salud y an la muerte. Los atletas tienen
mayores necesidades de lquidos debido a que pierden mucha agua cuando sudan
durante el ejercicio. Los atletas necesitan ocho tazas (de 8 onzas) diarias de
lquido, ms 20 a 48 onzas (entre dos y media a seis tazas) por cada hora de
ejercicio. Esto significa que si monta en bicicleta durante dos horas, usted debera
tomar cerca de una taza (8 onzas) de lquido cada 15 minutos. Esto dar una
cantidad de 64 onzas (8 tazas) de lquido en las dos horas.
Riesgos: Usted puede agregar grasa adicional a su cuerpo, si sube muy rpidamente de
peso. Tambin puede obtener grasa adicional en su cuerpo, si usted no se entrena
fuertemente para fortalecerse, mientras est tratando de subir de peso. Seguir una dieta
rica en grasa para subir de peso, puede aumentar el colesterol en su sangre. El colesterol
alto puede conducir a enfermedades cardacas.
ACUERDOS SOBRE SU CUIDADO:
Usted tiene el derecho de participar en la planificacin de sus cuidados. Para ayudar en
esta planificacin; usted debe informarse acerca de su dieta. De esta manera, usted y sus
mdicos pueden hablar acerca de sus opciones y decidir el cuidado que se usar durante
su tratamiento. Usted siempre tiene el derecho a rechazar su tratamiento.
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purposes.
Esta informacin es slo para uso en educacin. Su intencin no es darle un consejo
mdico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su mdico, enfermera o
farmacutico antes de seguir cualquier rgimen mdico para saber si es seguro y efectivo
para usted.