TRABAJO Y SALUD

5 consejos para cuidar nuestra visin frente a la

computadora
16/11/2011

En un mundo donde las computadoras son nuestro principal instrumento de trabajo, es

razonable que el esfuerzo que le damos a nuestra visin al estar frente a una pantalla
ms de 8 horas diarias sea recompensado con algunos simples ejercicios para cuidar
nuestros ojos.
La interconectividad en la que estamos
inmersos hace que la mayor parte del
tiempo que tenemos nuestros ojos
abiertos, estamos mirando alguna
pantalla o dispositivo digital, causando
poco a poco un dao a los ojos que
podra ser irreparable. Por ello, con los
siguientes tips podremos disminuir el
estrs y la fatiga visual.
> Personaliz tu ambiente de trabajo:
Utiliz pantallas del mayor tamao
posible para reducir el estrs en los
msculos que realizan el enfoque.
Tambin es muy importante elegir una buena silla con soporte para la zona lumbar de la columna
y encontrar una postura cmoda que evite que estemos moviendo demasiado los ojos para ver la
pantalla y no enfocar nuestra visin constantemente.
> Iluminacin: Un exceso de luz, irrita a nuestros ojos, mientras que una pobre iluminacin exije
mayor esfuerzo ocular, lo que termina en fatiga y stress. La luz de escritorio debe estar a la
superficie de la mesa. La luz proveniente del exterior debera incidir desde un costado del rea de
trabajo, nunca por detrs. Es recomendable poner al monitor de modo lectura o bajar un software
pa atenuar la luz que proyecta el monitor.
> Ajustar el ngulo de lectura: La pantalla debera estar ubicada a unos 60 70 centmetros de
tus ojos, con el centro ligeramente por debajo de la lnea de visin (entre 10 a 15 cm). Tambin es
importante que la pantalla sea de grandes dimensiones y que tenga un nivel de brillo y contraste
adecuados.
> Incrementar el tamao del texto: Para aquellos que usan lentes, es conveniente incrementar
el zoom de la pantalla o utilizar herramientas de software para magnificar el texto. Esto reduce
Copyright 2011 Universia Per. Todos los derechos reservados.

Pgina 1 de 2

enormemente el esfuerzo realizado por nuestros ojos y facilita la lectura.

> Parpadear y descansar frecuentemente: Asi como nuestros msculos se cansan y necesitan
descansar, nuestros ojos tambin requieren de una pausa. El mtodo recomendado es la Regla
20-20-10, cada 20 minutos, descans 20 segundos y mir algo que est a 10 metros de
distancia. Tambin es importante parpadear con frecuencia y si estamos usando lentes, un buen
consejo es tener un par especial para la computadora.
Fuente: Webayunate.com

Copyright 2011 Universia Per. Todos los derechos reservados.

Pgina 2 de 2