Higiene mental

Conjunto de medidas para conservar la salud psquica

Definicin de higiene mental

La higiene mental es el conjunto de actividades que permiten que una persona est en
equilibrio con su entorno sociocultural. Estas acciones intentan prevenir el surgimiento de
comportamientos que no se adapten al funcionamiento social y garantizar el ajuste
psicolgico imprescindible para que el sujeto goce de buena salud mental.
Estrategias
Los hbitos saludables importantes tanto para el cuerpo como para la mente. Sin embargo,
los hbitos de higiene mental no suelen estar incorporados dentro de las caractersticas de
un estilo de vida sana. Si tenemos adecuados hbitos de higiene mental, podremos prevenir
varias enfermedades y trastornos que tienen su raz en nuestros miedos, ansiedades,
representaciones. Es por eso, que se considera de suma importancia, tratar de incorporar
ciertos hbitos para tener una adecuada higiene mental.

Autoestima. Es fundamental cuidar tu autoestima, no te dejes llevar por los modelos

sociales. Tienes que empezar a valorar tus aptitudes y capacidades. Para tener una
adecuada higiene mental debes empezar por ti.
Pensamiento positivo. La realidad no va a cambiar, pero nosotros podemos cambiar
nuestra actitud frente a ella. Trata de evitar las preocupaciones excesivas y se optimista.
Piensa si stas situaciones amerizan que t le dediques tanta energa.
Afrontar situaciones. Muchas veces la resolucin de un conflicto depende de nuestra
actitud, otras veces, no depende de nosotros. Cntrate slo en aquellas cuestiones que
estn a tu alcance.
Ejercicio fsico. El ejercicio fsico permite la liberacin de endorfinas, tambin conocidas
como las hormonas de la felicidad. De esta manera, no solo cuidamos nuestro cuerpo,
sino tambin nuestra mente.
Ejercicio mental. Los ejercicios de relajacin y respiracin son fundamentales para tener
una adecuada higiene mental. Tambin se recomienda la realizacin de actividades que
mantengan activa la mente, como por ejemplo, hacer crucigramas, leer, etc.
Estadsticas
Estadsticas relacionadas con los trastornos de la salud mental:
A continuacin, se presentan las estadsticas ms recientes aportadas por el Instituto
Nacional de la Salud Mental (National Institute of Mental Health, NIMH), parte de los
Institutos Nacionales de la Salud (National Institutes of Health, NIH):

En todo el mundo, los trastornos de la salud mental representan cuatro de las 10

causas principales de discapacidad en las economas de mercado establecidas, como la
de Estados Unidos, y son las siguientes: la depresin grave (tambin llamada depresin
clnica), el trastorno manaco depresivo (tambin llamado trastorno bipolar), la
esquizofrenia y el trastorno obsesivo compulsivo.
Se calcula que un 26 por ciento de los estadounidenses de 18 aos de edad o mayores
(alrededor de uno de cada cuatro adultos, o ms de 57,7 millones) padece algn tipo de
trastorno mental diagnosticable anualmente.
Muchos sufren ms de un trastorno mental a la vez. En particular, las enfermedades
depresivas tienden a presentarse junto con el abuso de drogas y los trastornos de
ansiedad.
Aproximadamente 20,9 millones de estadounidenses adultos (es decir, el 9,5 por ciento)
de 18 aos de edad o mayores padecen alguna enfermedad depresiva cada ao
(depresin grave, trastorno bipolar o distimia).