4.

BRAZOS (Martes, Viernes)

EJERCICIOS
4.1 Curl de bceps
alternos con
supinacion
4.2 Curl de bceps
concentrado con
apoyo en el muslo
4.3 Curl de bceps
alterno tipo martillo
4.4 Curl de bceps
con polea
4.5 Curl de bceps
con barras
4.6 Curl de bceps
en el banco scoot
4.7 Curl de bceps
con barra y agarre en
pronacion

PESO

SERIES

DISCOS

5. HOMBROS (Martes, Viernes)

EJERCICIO
5.1 Press trasnuca
con barra
5.2 Press frontal con
barra
5.3 Press sentado
con mancuerna
5.4 Press sentado
con mancuerna
variante
5.5 Press frontal con

PESO

SERIES

DISCOS

rotacin de la mueca
5.6 Elevasiones
laterales con
mancuernas
5.7 Elevaciones
laterales tronco
inclinado hacia
adelante o pajaro
5.8 Elevaciones
frontales alternas con
mancuernas
5.9 Elevaciones
Frontales alternas
con polea baja
5.10 Elevaciones
frontales con una
mancuerna
5.11 Elevasion frontal
en polea baja
Variante
5.12 Remo al cuello
manos separadas