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Baja los niveles de colesterol total en la sangre, as como los de colesterol LDL
o "colesterol malo" y de lostriglicridos y aumenta el colesterol HDL o "colesterol
bueno", reduciendo el riesgo de un ataque cardaco.
Tipos de Aerbicos:
Baile.
Ciclismo.
Natacin.
Patinaje.
Aerbic.
Tenis.
Esqu de fondo.
Ejercicios Anaerbicos
El ejercicio anaerbico consiste en realizar actividades de alta intensidad como el
levantamiento de pesas, carreras cortas a gran velocidad, hacer abdominales, o cualquier
ejercicio que precise mucho esfuerzo durante poco tiempo. Los msculos entrenados
con el ejercicio anaerbico ofrecen mayor rendimiento al realizar actividades de corta
duracin y gran intensidad, por lo que este tipo de ejercicio se utiliza para adquirir
potencia y masa muscular, y sirve para fortalecer el sistema musculoesqueltico.
La palabra anaerbico significa sin oxgeno y en este caso se refiere al intercambio de
energa sin oxgeno que se produce en los msculos al realizar este tipo de ejercicio. Por
este motivo, en principio, los ejercicios anaerbicos no parecen los ms recomendables
cuando se quiere perder peso, ya que utilizan fuentes de energa acumuladas en el
organismo, como la glucosa, en vez de emplear cidos grasos, que s precisan oxgeno
para ser metabolizados.
Sin embargo, hay que tener en cuenta que el ejercicio anaerbico incrementa la masa
muscular, y las clulas musculares necesitan energa por lo que, al gastar ms energa, el
organismo necesita recurrir a los cidos grasos de reserva. Es aconsejable practicar los
dos tipos de ejercicio para mantenerse en forma y tener una buena salud.
Antes de comenzar el entrenamiento anaerbico hay que realizar un calentamiento
aerbico y un estiramiento para evitar lesiones.
Si eres principiante, ten en cuenta que el ejercicio anaerbico se debe practicar
progresivamente, e incluir intervalos de ejercicio anaerbico durante cada sesin de
ejercicio aerbico. Por ejemplo, cuando se camina, se puede correr entre 10 y 60
segundos, y continuar despus con un periodo de recuperacin ms largo.
Las sesiones de ejercicio anaerbico es conveniente finalizarlas siempre realizando
estiramientos y alguna actividad de tipo aerbico, como caminar o montar en bicicleta,
porque de esta forma se remueve el cido lctico de los msculos, y se evita que
aparezcan las desagradables agujetas, al tiempo que se facilita la circulacin sangunea,
y se mejora la funcionalidad de las articulaciones y la elasticidad muscular.
Actividades anaerbicas:
Levantamiento de pesas.
Abdominales.
Gimnasia artstica.
Acondicionamiento Cardiorrespiratorio
Aptitud cardiorrespiratoria - junto con la fuerza muscular, resistencia muscular,
flexibilidad y composicin corporal - constituyen los cinco componentes esenciales de
la condicin fsica. A menudo se refiere como cardio, resistencia o de ejercicio aerbico,
la actividad cardiorrespiratoria se basa en la capacidad de su cuerpo para proveer a sus
msculos con oxgeno suficiente para llevar a cabo el ejercicio sostenido. Adems de
ayudar a controlar su peso, realizar ejercicio cardiovascular ofrece importantes
beneficios.
Programas
Al realizar la actividad cardiorrespiratoria, el corazn, los pulmones y el sistema
circulatorio trabajo duro para llevar la sangre rica en oxgeno a los msculos. Usted
puede elegir entre una amplia variedad de programas de cardio. Natacin, ciclismo,
correr, subir escaleras, entrenamiento en circuito y el intervalo de la formacin de todos
caen bajo la categora de cardio. La eleccin de algo que te gusta hacer ayuda a cumplir
con el programa. Programas aerbicos Tomar clases de baile o unirse a grupos son
ejemplos de maneras divertidas para mejorar su aptitud cardiorrespiratoria.
La resistencia muscular
La resistencia muscular es a menudo definida como la capacidad de realizar una
tarea dada durante un cierto perodo de tiempo. Esto permite a un individuo repetir
la actividad una y otra vez. Por ejemplo, la capacidad de un individuo para
funcionar en una cinta de correr a una velocidad determinada por una cantidad
especfica de tiempo puede determinar la resistencia muscular. La fuerza muscular o
resistencia muscular es una de las capacidades fsicas, y representa la capacidad
neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contraccin
muscular, de forma esttica (fuerza isomtrica) o dinmica (fuerza isotnica).
Flexibilidad:
La flexibilidad es la cualidad fsica bsica que nos permite alcanzar el mximo grado de
movimiento posible de una articulacin. Depende de muchas variables como la
distensibilidad de la cpsula articular, la calidad muscular, as como la capacidad de
estiramiento de tendones y ligamentos pero tambin de factores externos como la
temperatura, la edad, el sexo, incluso el estado emocional.
En medicina del deporte, se dice que la resistencia se gana (y se pierde tambin) en
meses, la fuerza en semanas y la flexibilidad en das. Esto quiere decir que si dejas de
trabajar la flexibilidad, en pocos das habrs perdido el nivel que tenas pero tambin,
que cada da que entrenes esta cualidad, lo notars; los beneficios son bastante
inmediatos. De ah la importancia de practicar ejercicios de flexibilidad a diario.
Y, por qu es importante sto? Sencillamente, nos evitar lesionarnos y sufrir dolores
musculares; tambin evitamos que se deteriore la coordinacin al limitarse la movilidad.
Los mdicos tenemos varias formas de medir la flexibilidad de una persona; lo ms
comn es mediante el uso de gonimetros o electrogonimetros pero tambin puede
hacerse por simple observacin, pidiendo al paciente que haga determinados ejercicios.