Gestalt el arte del contacto

Serge Ginger
El darse cuenta
Conciencia inmediata
Estar presente a nivel intelectual, emocional y corporal, experiencia interna y externa
Perls
Actualmente

Zen budista

Gestalt

Awareness

Darse cuenta

El darse cuenta
John O. Stevens
Exterior.- Contacto sensorial, actual con objetos y eventos en el presente (de piel a fuera)
El darse cuenta

Interior.- Contacto sensorial actual con eventos internos en el presente (de pie a dentro)
Fantasa.- Incluye la actividad mental que abarca ms all de lo que transcurre en el presente como

pensar,
Explicar, imaginar, adivinar, planificar, recordar el pasado, anticipando el futuro, etc.

Zonas de conciencia o del darse cuenta

Prestar atencin al propio darse cuenta, observando a dnde va el darse cuenta, a la zona interna, externa o fantasa. Ahora me
doy cuenta de
Enfocar y concentrarse
Tomar conciencia de lo que ocurre alrededor de uno como distinguir el tipo de sonidos, y que sensaciones despierta en el cuerpo.
Generalizando

El descubrir que est en contacto con lo que lo rodea interna, externo o fantasa.

Seleccin
Discriminar el estmulo que genere mayor o menor atencin o inters y cmo repercute a nivel interno, externo o fantasa.
Eludiendo y evitando
Al seleccionar un estmulo o experiencia es no enfocarse sobre algo ms y a la vez discriminar que se est eludiendo.
Duracin y fluir
Notar la diferencia de atencin entre los diferentes estmulos que se presenten y si fluyen con facilidad o hay agentes
distractores.
Conexin en interconexin
Vnculo entre las cosas que ocurren en el fluir del darse cuenta y la relacin que existe entre s, el cmo se siente en estado de
Alerta y el impacto que surge entre las conexiones y el darse cuenta.
Agradable-desagradable
Descubrir si lo que se est experimentando genera una sensacin agradable o desagradable en ocasiones interrumpiendo el flujo
del darse cuenta como por ejemplo lo que agrade o no. Tomemos distancia al hacerlo limitando nuestro darnos cuenta ya que
evitamos la experiencia sin embargo haya que averiguar qu es lo que estamos evitando.
Ir y venir
Diferenciar entre lo que uno experimenta interna o externamente.
Intentando y tratando
Continuar en el proceso del darse cuenta pero a la vez descubrir si est fluyendo o se frena por estmulos externos o internos.
Proceso
Situaciones que cambian e interactan entre s. Al vivenciar en conciencia a los acontecimientos se transforma en proceso.
Actividades fsicas
Centrar la atencin en el tono muscular y percatarse si existe tensin e incrementarlo responsabilizndose de que uno es el que
lo produce.
Liberando su cuerpo

Vivenciar en estado de reposo en el cuerpo tanto fsico como mentalmente, experimentar la tranquilidad de cada musculo,
respiracin e imgenes as como el control de los pensamientos, sentir las diferencias de las sensaciones del lado izquierdo y
derecho del cuerpo, que parte se siente cmodo o incmodo y percatarse de que se da cuenta.

Contacto-retirada
Por medio de la fantasa uno puede experimentar situaciones de placer o desagrado para confrontar eventos no resueltos
impidiendo el compromiso con el presente. Por medio de las evitaciones en la fantasa se puede revalorar de eventos sin resolver.
Tarea cotidiana
Intensificar la vivencia de alguna actividad cotidiana.
Escuchar lo que no rodea
Mirar alrededor y descubrir lo que realmente trato de evitar o confrontar.
Contactando
Observar meticulosamente a otra persona u objeto y escudriar los rasgos, movimientos, o gesticulaciones.
Ensayar
Despus de observar a nuestro alrededor imaginaremos lo que vamos a realizar y experimentar lo que ocurre en el cuerpo
internamente, externamente y fantasa.
Retraerse
Visualizar las sensaciones fsicas y descubrir los puntos de tensin, nerviosismo, tranquilidad o exaltamiento, etc.
Memoria visual
Con los ojos cerrados contactarse con su existencia fsica, visualizando (ej. El rostro de la persona). Describir los rasgos con la
imaginacin y descubrir que rasgos estn difusos o ausentes, completos o difusos. Qu partes son difciles de recordar y cuales
se escaparon de la memoria?
Censurar
Expresarle a otra persona aquello que censuraba y no lo expresaba al decirle Si te dijera lo que estoy censurando que
ocurrira con el compaero qu pensara, sentira y expresara y retroalimentarse de lo que diga el compaero con un dialogo de
calidad o de carente contacto visual.
Fantasa
Alerta

Reaccin a la realidad

Realidad
Contactar
Observar meticulosamente a alguien haciendo un barrido minucioso de sus rasgos fsicos.
Aceptacin de sntomas
Percatarse de lo que uno siente en su fsico al estar en contacto con otro.
Exagerar sntomas
Incrementar las sensaciones que visualice en uno por el otro y darse cuenta de los cambios fsicos que ocurre en uno.
Verificando la realidad
Situacin

Fantasa perturbadora

Confrontamiento

Ir y venir
Incrementar el contacto entre lo interno y externo y disminuir la actividad fantasiosa que impiden el contacto con el vivenciar.

Fantasa e imaginacin

Adivinar acerca de la realidad

Integrar el darse cuenta de uno y del mundo en forma apropiada

-

Actitud frente a las fantasas

Tiempo empleado en pensamientos y fantasas es tiempo que transcurre lejos del real darse

cuenta y/o
Contacto con la vida
-

Excesiva actividad de la fantasa: evita los desafos, los riesgos y las experiencias desagradables.

Identificarse con un objetivo

Vivenciar ser un objeto considerando sus cualidades hasta identificarse con un objeto
Budismo zen

conocimiento de naturaleza interior

Entonando
En pose de relajacin silbar una meloda que surja del interior el cual el silbido puede incrementarse o disminuirse acorde a lo
que vivencia el cuerpo.
Identificacin con el rosal
Se solicita que se imagine ser un rosal en primera persona

Soy un rosal que mido 1 metro con races poco profundas porque an estoy creciendo, estoy plantada en una jardinera que sta
afuera de una casa muy grande y bonita. Mis flores son de color amarillo con naranja de tamao mediana con follaje verde.
Ocasionalmente me riega mi duea porque sta lloviendo continuamente. A mi lado hay una noche buena que sta
reverdeciendo y aunque hay hierba mala mis dueos tratan de quitarla pero reverdece continuamente. En ocasiones hay aves
que se posan a comer los bichos que aparecen y tambin hay mariposas y abejas que se comen mi nctar. La calle es transitada
y hay gente que le gustan tanto mis flores que las cortan y se las roban mi duea se molesta y me dice que las pinche con mis
espinas para que no me roben y solo se deleiten con mi presencia. En ocasiones me lleno de botones y mi duea me acaricia
cuando nos riega y atiende. Suele hablarnos y me gusta esa sensacin de dialogo entre nosotras porque el viento me mueve
suavemente mis hojas y flores y da la apariencia de que charlamos mutuamente.
Grado de compromiso con la fantasa
La fantasa debe realizarse en primera persona. Durante la fantasa se descubrir si hay situaciones de evitacin a las cuales
habr de confrontar en ocasiones son proyecciones.
Identificacin invertida
Experimentar la contraparte de uno por ejemplo el sexo o raza, etc. Y comienza con el control de la respiracin e imaginar ser la
contraparte de uno ya que se vern las cosas desde otro punto de vista y con argumentos que pueden complementar nuestros
viejos conceptos.

Terapia Gestalt. La va del vaco frtil

Francisco Pearrubia
Captulo 6 El darse cuenta
Terapia del darse cuenta
Perls

Awareness

Publicaciones Argentinas
Claudio Naranjo
Terapia Gestalt

Estar alerta y Atento

Tomar conciencia

Percatarse

Concentracin o darse cuenta focalizado

La tcnica de la concentracin
Darse cuenta

Herramienta del darse cuenta de cada sntoma

Espiritualidad oriental

Satori

Proceso de restauracin de la salud

Yontef
el

Darse cuenta

Proceso de estar en contacto, alerta con las situaciones ms importantes en

campo ambiente/individuo, apoyo sensorio-motor, emocional, cognitivo y
energtico.
Eficaz
Completo

Necesidad dominante del organismo

Conocimiento de la realidad de la situacin y cmo est

uno
con ella.
Aqu y ahora

Cambio y evolucin continuo.

Interno.- Autoobservacin en uno mismo, sensaciones trmicas, kinestsicas, sentimientos,

estado
de nimo.
Capacidad de conciencia
sentidos,

Externa.- Optimizar los sentidos, captacin de la realidad de entorno, por medio de los
vista, odo, piel, etc.
Intermedia.- Filtro fantasioso con que tamizamos las percepciones internas y externas.

Darse cuenta simple: la persona enfoca los problemas de su vida y pone paciencia en ellos.
Darse cuenta del darse cuenta: Nivel ms afinado de conciencia, mayor distanciamiento interior. La persona se
da
cuenta de que evita o resiste afrontar.
Yontef
carcter

Darse cuenta del carcter: Al poder hacer la diferencia entre el darse cuenta y el evitar se toma conciencia del

que lo sustenta.
Mantener este darse cuenta en la vida diaria en todo momento.
Perls

Continuo de la conciencia: Percatarse de lo que incluye el darse cuenta tanto

interna,
Continuum of awareness:

externa y el tiempo espacio.

El continuo de la conciencia: Desarrolla al movilizar o disolver las barreras, tensiones

musculares,
bloqueos, Gestalten fija.

Continuo atencional y asociacin libre

psicoanalticamente son equiparables

Diferencia Gestltica:
No se preocupa del contenido sino de la accin puntual de traer a la mente determinado relato.
Claudio Naranjo

Pone atencin en lo que est ocurriendo ahora.

Acompaamiento fenomenolgico al paciente.
Diferencia psicoanaltica:
Puede centrarse en el presente.
Ve al recuerdo como una compensacin o defensa ante los sentimientos del momento.

Observaciones:
El proceso del arte del darse cuenta es muy intenso y es un camino sinuoso. Ya que se debe determinar la influencia interna,
externa y la fantasa. Esta ltima es muy importante ya que en ella se puede desbloquear y confrontar las situaciones no
resueltas. Hay que enfatizar en la importancia en la relacin entre el organismo y el medio ambiente, pero lo ms importante es
ir descubriendo la conexin entre el cuerpo y el ambiente, en como surgen las sensaciones que se despiertan a flor de piel,

emociones, sentimientos, cogniciones y descubrir como el cuerpo las interpreta y las refleja en tensiones o incluso en
enfermedades fsicas. As como interpretar el cambio en el cuerpo despus de desbloquear ese asunto pendiente.
He de confesar que mientras lea el material de Stevens me tarde y desespere porque hay muchos ejercicios que hay que realizar
y con cada uno me lleve varios minutos y aunque descubr cambios en mi persona si me cost descubrirlo en poco tiempo incluso
llegue a creer que no terminara el material de lectura. Sent en varias ocasiones que partes de mi cuerpo presentaban molestias
como entumecimientos y me vena a la mente la continua idea que no iba a terminar la lectura, nunca me haba sentido as
anteriormente.
El darse cuenta es un trabajo continuo y tal vez se puede hacer permanente pero se podr llegar a sobrestimar ese darse cuenta
y no terminar siendo una darse cuenta verdico porque uno estara alerta a nivel interno, externo y fantasa y a su vez darle atole
con el dedo.