Nutrisi

Sumber energi dan protein

Sayur-sayuran
Buah-buahan
Kacang-kacangan

Sumber protein nabati

o Kacang almond
o Buah apel
o Buah manggis
o Buah jeruk
o Buah pisang
o Blueberry
o Buncis
o Buah jambu biji
o Buah alpukat
o Asparagus
o Kembang kol
o Brokoli
o Buah kurma
o Jagung manis
o Kecambah
o Jamur
Sumber protein hewani
o Daging berwarna merah
o Daging ayam tanpa kulit
o Telur
o Susu dan olahannya
o Ikan laut
o Kepiting
o Belalang
o Tahu
o Tempe
o Ikan lele
o Cumi
o Lobster

Vitamin a

Sumber Vitamin A Hewani

Daging ayam
Daging bebek
Hati ayam
Hati sapi

 Ginjal domba
Telur
Susu dan keju
Ikan (cakalang, tongkol, sarden, gabus)

Sumber Vitamin A Nabati

Wortel
Cabai merah
Bayam
Kacang panjang
Kangkung
Sawi
Tomat
Brokoli
Paprika

Buah-Buahan Sumber Vitamin A

Apel
Mangga
Anggur
Pepaya
Pisang
Jambu Biji
Melon
Semangka
Belimbing
Blewah

Vitamin e
Makanan yang mengandung vitamin E dapat ditemukan pada berbagai jenis minyak sayur, daging,
unggas, sayuran, buah-buahan, dan tanaman biji-bijian.

Vitamin C
Jambu biji
#1 Buah Jeruk
#2 Stroberi

#3 Kembang kol

#4 Cabe

#5 Apel

Mineral
garam meja, kecap, serta makanan olahan, dan jumlah kecil terdapat pada susu, roti, sayuran, dan daging yang
belum diolah. - See more at: http://www.carakhasiatmanfaat.com/artikel/jenis-mineral-dalam-makanan
daging, susu, buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan -

Selenium
Makanan sumber selenium biasanya adalah bahan makanan yang tinggi kadar
proteinnya seperti telur, ikan laut (terutama ikan tuna), kerang, dan daging.
Sementara bahan makanan nabati bisa di peroleh dari bawang putih, brokoli,
kembang kol, almond, hazelnut, sereal, jagung, tomat serta makanan fermentasi
seperti tempe, tahu dan yoghurt.
Selain itu jamur juga merupakan salah satu sumber selenium

Zink
Non-vegetarian
Daging merah
Bayam
Biji-bijian : biji wijen, biji labu, biji rami
Coklat kepiting