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El
cuerpo
puede
producir
vitamina
slo
D;
todas las dems deben ingerirse a travs de la dieta. La carencia de ingesta llega
a generar disfunciones metablicas, entre otros problemas. Una dieta equilibrada
incluye todas las vitaminas necesarias, pudiendo corregir deficiencias anteriores
de vitaminas. Sin embargo, algunas personas que sufren de trastornos
intestinales que impiden la absorcin normal de los nutrientes, o que estn
embarazadas o dando de mamar a sus hijos, pueden necesitar suplementos de
vitaminas. Y aunque existe la creencia popular de que las vitaminas ofrecen
remedio para muchas enfermedades, desde resfriados hasta el cncer, en
realidad el cuerpo tiende a eliminar ciertos suplementos sin absorberlos. Adems,
las vitaminas liposolubles pueden bloquear el efecto de otras vitaminas e incluso
causar intoxicacin grave si se toman en exceso. (Tabla 2).
a) Vitamina A
es un alcohol primario de color amarillo plido que deriva del caroteno. Conocida
como vitamina antixeroftlmica, se presenta de dos formas: la vitamina A1 y la
vitamina A2.
ACCIN: Afecta a la vista (permite que en la retina se
reacciones que estimularn el nervio ptico, de forma
impulsos nerviosos hasta el cerebro), a la reproduccin
mantenimiento de la piel, de las membranas mucosas, de
dientes.
b) Vitaminas D
Llamada tambin vitamina-solar, engloba a una serie de esteroles (vitamina
D2 o calciferol, D3 o colecalciferol, D4, D5 y D6) que generan vitamina D por las
radiaciones ultravioletas solares en la piel.
ACCIN: Intervienen en la formacin de los huesos, as como en la absorcin
de calcio y fsforo en el intestino. Tambin protege los dientes y huesos frente al
bajo consumo de calcio y fosforo, siendo mejor aprovechado el existente.
OBTENCIN: La vitamina D se obtiene de la yema de huevo, hgado, atn y
leche enriquecida en vitamina D. Tambin se fabrica en el cuerpo cuando los
c) Vitaminas E
A la vitamina E se la conoce como tocoferol. Agrupa una serie de molculas
muy similares de la que se destaca por su gran actividad el -tocoferol.
ACCIN: La vitamina E interviene en la formacin de ADN y ARN, participa
en la formacin de los glbulos rojos, msculos y otros tejidos, acta en los
procesos de cicatrizacin y, previene la oxidacin de la vitamina A y las grasas.
OBTENCIN: Se encuentra en los aceites vegetales, germen de trigo,
hgado, yema de huevo y verduras de hoja verde.
DEFICIT: Su carencia en algunos animales genera la aparicin de individuos
estriles,
con parlisis y/o
con distrofia
muscular.
EXCESO
almacena
parece que
de vitamina
efectos
de
otras
liposolubles.
: Si bien se
en el cuerpo,
las
sobredosis
E tienen menos
txicos que las
vitaminas
d)
Vitaminas K
Las
denomina
filoquinona,
grupo de las
K2, K3 y
se
ha
sintticamente y es la ms activa del grupo.
vitaminas
K,
tambin
constituyen
el
vitaminas
K1,
K4. Esta ltima
obtenido
a.1) Vitamina B1
La vitamina B1, tiamina, aneurina, o vitamina antiberibrica es una sustancia
cristalina e incolora.
ACCIN: Acta como coenzima (debe combinarse con una porcin de otra
enzima para hacerla activa) en el metabolismo de los hidratos de carbono,
actuando en la sntesis de acetilcolina y liberando energa. Tambin participa en
la sntesis de sustancias que regulan el sistema nervioso.
OBTENCIN: Los alimentos ms ricos en tiamina son el cerdo, las vsceras
(hgado, corazn y riones), levadura de cerveza, carnes magras, huevos,
vegetales de hoja verde, cereales enteros o enriquecidos, germen de trigo,
bayas, frutos secos y legumbres. Al moler los cereales pierden la parte del grano
ms rica en tiamina, de ah la tendencia a enriquecer la harina blanca y el arroz
blanco refinado.
DEFICIT: La deficiencia en la dieta de tiamina produce beriberi, enfermedad
caracterizada por neuritis, atrofia muscular, mala coordinacin, y con el tiempo,
parlisis. La muerte suele deberse a una insuficiencia cardiaca. La enfermedad
ha sido frecuente en aquellas zonas de Oriente donde la alimentacin ha sido
exclusiva de arroz molido. La recuperacin es rpida cuando se restablece en la
dieta la vitamina B1.
EXCESO: Ingesta elevada de vitamina B1 parece resultar atxica.
a.2) Vitamina B2
Conocida tambin como riboflavina o lactoflavina.
ACCIN: Acta como coenzima (debe combinarse con una porcin de otra
enzima para ser efectiva) en el metabolismo de los hidratos de carbono, grasas y
especialmente en el metabolismo de las protenas, participando en la cadena de
transporte de electrones (FMN y FAD). Tambin acta en el mantenimiento de
las membranas mucosas.
OBTENCIN: Las mejores fuentes de riboflavina son el hgado, la leche, la
carne, verduras de color verde oscuro, cereales enteros .
a.3) Vitamina B3
La nicotinamida, vitamina PP, niacina o vitamina B3 posee una estructura que
responde a la amida del cido nicotnico.
ACCIN: Interviene como coenzima para liberar la energa de los nutrientes.
OBTENCIN: Las mejores fuentes son: hgado, aves, carne, salmn y atn
enlatados, cereales enteros o enriquecidos, guisantes (chcharos), granos secos
y frutos secos. El cuerpo tambin la fabrica a partir del aminocido triptfano.
DEFICIT: La insuficiencia produce pelagra, caracterizada por una erupcin
parecida a una quemadura solar donde la piel queda expuesta a la luz del Sol.
Aunque la pelagra es frecuente en todo el mundo, su incidencia en pases
desarrollados es baja debido a la suplementacin del trigo procesado con
vitamina B. La enfermedad afecta en especial a aquellas personas que siguen
dietas pobres en protenas, en especial cuando la dieta est basada en el maz
como alimento principal, o en quienes padecen enfermedades gastrointestinales
que dificultan la absorcin de vitaminas.
La pelagra suele comenzar con debilidad, laxitud, insomnio y prdida de peso.
La piel descubierta del cuello, manos, brazos, pies y piernas, se vuelve spera,
rojiza y escamosa, en especial despus de la exposicin a la luz solar, as como
la aparicin de lesiones dolorosas en la boca. Los sntomas gastrointestinales
consisten en prdida de apetito, indigestin y diarrea. El sistema nervioso se ve
afectado ms adelante e incluye sntomas como cefaleas, vrtigo, dolores
generalizados, temblores musculares y trastornos mentales, llegando incluso a
ser mortal.
El tratamiento de la pelagra consiste en administrar vitaminas del grupo B, en
cantidades adecuadas de leche, carne magra o pescado, cereales de grano
entero y vegetales frescos.
Otros sntomas del dficit de vitamina B3 son lengua roja e hinchada, diarrea,
confusin mental, irritabilidad y, cuando se ve afectado el sistema nervioso
central, depresin y trastornos mentales.
a.4)Vitamina B6
Conocida tambin como piridoxina.
ACCIN: La piridoxina es requerida para la absorcin y el metabolismo de
protenas. Actuando tambin en la degradacin del colesterol y en la formacin
de anticuerpos.
OBTENCIN: Las mejores fuentes de vitamina B6 son los granos enteros,
cereales, pan, hgado, aguacate, espinaca, judas verdes (ejotes) y pltano.
DFICIT: Las carencias de vitamina B6 se manifiestan con alteraciones en la
piel, grietas en la comisura de los labios, lengua depapilada, convulsiones,
mareos, nuseas, anemia y piedras en el rin.
EXCESO: Ingesta elevada de vitamina B6 parece resultar atxica.
b) Vitamina C
La vitamina C es tambin conocida como cido ascrbico.
ACCIN: La vitamina C es importante en la formacin y conservacin del
colgeno, la protena que sostiene muchas estructuras corporales y que
representa un papel muy importante en la formacin de huesos y dientes.
Interviene en el metabolismo de las protenas y acta como antioxidante y
cicatrizante. Tambin favorece la absorcin de hierro procedente de los
alimentos de origen vegetal. As mismo parece prevenir la formacin de
nitrosaminas, compuestos que producen tumores en animales de laboratorio y
quiz en seres humanos.
OBTENCIN: Las fuentes de vitamina C incluyen los ctricos, fresas frescas,
pomelo (toronja), pia y guayaba as como tambin se encuentra en el brcol,
las coles de Bruselas, tomates, espinacas, col, pimientos verdes, repollo y
nabos.
DEFICIT: El escorbuto es una enfermedad causada por un dficit prolongado
de vitamina C en la ingesta. Aparece en los adultos tras su carencia alimenticia
durante ms de 6 meses. Se caracteriza por astenia progresiva, inflamacin de
encas, cada de dientes, inflamacin y dolor de articulaciones, fragilidad capilar
y equimosis. Con frecuencia tambin aparece la anemia como consecuencia de
estas pequeas hemorragias. La falta de vitamina C bloquea la produccin de