Emociones

Ejercicio para trabajar la Culpa.

Otra emocin auto destructiva es la culpa. Aunque he de decir que la culpa

est relacionada ms bien con la baja autoestima y que la culpa como
emocin no es innata en el ser humano.

Cmo se relaciona la culpa con la autoestima? Las personas que

tienen baja autoestima sienten mucha culpa, como consecuencia les cuesta
mucho sentirse bien acerca de ellos mismos.
La culpa tiene muchsimo que ver con tu nivel de exigencia personal y lo
crticos que eran en tu hogar de infancia. Ponerse retos como tcnica de
superacin est bien, pero si tus expectativas son irracionales o se
contradicen con tu naturaleza innata sern la causa de una insatisfaccin
continuada, cada vez que no cumplas tus expectativas.
La culpa normalmente busca castigo (hiciste algo mal y tu mente justiciera
cree que debes pagar por ello) y si no la liberas, te lo har notar a travs de
enfermedades que sern un autntico auto-castigo. Es importante saber
que el objetivo de la vida es ser feliz y aprender a amar. A partir de aqu
cada uno se pone sus normas de auto-exigencia y sus "deberas": "debera
ser ordenada", "debera dejar de fumar", "debera estudiar derecho",
"debera ser mejor madre" etc. Algunos son tuyos, otros no.
Corresponden a las expectativas de otras personas sobre ti, t
simplemente les has dado poder para que te afecten y te
sientas inadecuad@ si no los conviertes en realidad. Pero todava ests a
tiempo de elegir. Escoge aquello que te haga sentir bien y sustituye los
"debera" por "podra": "si quisiera podra ser ordenada", "si quisiera podra
estudiar derecho" etc.
Para ver si eres demasiado dur@ contigo mism@, haz el siguiente
experimento. Imagnate que tu hij@ o pareja te fallan en algo. Cul sera tu
reaccin? Aunque inicialmente te enfadaras y lo expresaras, es muy
probable que los perdonaras rpido, porque los quieres.
Ahora imagnate que t haces lo mism@ y te fallas a ti o peor an a una
persona a la que quieres. Cmo reaccionas? Probablemente tu bronca
hacia ti mism@ tendr unas proporciones algo mayores. Para saber si te
ests tratando como te mereces, aplcate la misma medida que le aplicas a
la persona que ms quieres en este mundo. Esa persona tendras que ser t,
pero si no lo eres intenta al menos acercarte a la medida que puedas tener
por otra persona. T tambin te lo mereces. Y t tambin lo haces todo lo
mejor que puedes. La culpa no ayuda a nadie.

Nada que sea sentirse mal ayuda nunca a nadie. Si realmente has hecho
algo que consideras muy malo, intenta solucionarlo si se puede y luego
libralo y perdnate. La culpa reiterada se convierte en odio a un@ mism@
y si pierdes tu conexin interior todo se estanca en tu vida. El amor mueve
el mundo; si no hay amor nada se mueve en tu Vida...
EJERCICIO.:
Haz una lista de todas las peores cosas que has hecho. Anota tambin tus
adiciones y los comportamientos que ahora no encuentras para nada
justificables. No vayas rpido, ponte msica y deja que vayan saliendo.
Cuando acabes observa tu lista. Si alguna cosa todava se puede reparar,
haz por arreglarlo. Si no se puede, mira si la puedes equilibrar en otra
situacin parecida aunque sea ayudando a otras personas en la misma
situacin. Si no encuentras ninguna manera, adquiere contigo mism@ el
compromiso de que actuars diferente la prxima que vez que la vida te
presente una oportunidad parecida.
Reconoce que lo hiciste todo tan bien como pudiste con la conciencia que
tenas entonces y perdnate.
Cuando acabes el anlisis rompe la lista y olvdate de todas esas
acciones.
Compromtete contigo mism@ a que a partir de ahora vas a actuar de
forma ms consciente y ponlo por escrito en una carta a ti mism@. Llvala
contigo encima a todas partes, para si te surgen dudas la tengas a mano.
Recuerda que la coherencia interna es lo que le da la felicidad a tu espritu.

* Os dejo una lista interesante escrita por Dr. Matthew Anderson que habla
acerca de la culpa txica.
Culpa

txica:

Estas 25 oraciones son ejemplos de culpa txica. Si usted contesta "si"

inclusive a una oracin, usted vive con culpa txica. Si usted contesta "si" a
5 oraciones o ms, necesita hacer algo urgente para liberase de la culpa
txica.
Yo me siento culpable cuando
1. Como.
2. Como mucho.

3. Como comidas "no saludables".

4. Sufro de sobrepeso.
5. Digo "no."
6. Me siento enojado.
7. Tengo deseos sexuales.
8. Me defiendo a mi mismo
9. Voy primero.
10.No estoy de acuerdo con mis padres (ya sea que estn vivos o
muertos).
11.Estoy flaco.
12.Recibo atencin.
13.Dedico tiempo para m mismo.
14.Soy amado.
15.Me siento necesitado
16.Pido ayuda.
17.Salgo con mis amigos.
18.No soy productivo.
19.No vivo de acuerdo a las expectativas de mis padres.
20.No hago quehaceres de la casa.
21.Gasto dinero en m mismo.
22.Hago lo que quiero.
23.No soy perfecto.
24.No soy feliz.
25.Yo existo, estoy vivo.

Sentirse culpable no nos va a ayudar a tener una autoestima

saludable. Honrarnos a nosotr@s mism@s y honrando nuestras necesidades
nos va a ayudar a tener una autoestima alta.
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Txicos emocionales. La Culpa

" Echarle la culpa de tus errores a tu naturaleza no cambia la

naturaleza de tus errores". (Thomas Harris)

LA CULPA
La culpa a nivel psicolgico, constituye el sentimiento de responsabilidad provocado por
una accin u omisin producto de daos causados a otros o en s mismo. En el mbito
espiritual, la culpa se presenta como consecuencia del pecado, al poder discernir la
persona entre el bien y el mal.
En realidad, pueden distinguirse dos culpas: una llamada real, propia del pecado del
hombre al trasgredir las leyes y mandatos divinos; y la culpa ficticia, aquella que surge de
dificultades de la niez, incluso la juventud.
La culpa como txico emocional se refiere a la tendencia de la persona a ver sus
comportamientos y acciones, en general, como censurables y dignos de
condenacin por parte de otros.
En la vida interior de esta persona tal vez reposen residuos de censuras, condenas y
recriminaciones que sus padres o cuidadores le hicieron frente a acciones que en realidad
no presuponan experimentar culpa. Por ejemplo: cuando un nio cae al suelo, debe
asumirlo como un suceso normal, pues todos los nios tropiezan; pero ello no es motivo
para hacerle sentir al nio torpe o falto de habilidad, pues esto produce culpa innecesaria.

En la vida presente, las personas vacilan en sus actuaciones, pensando si estn bien o
mal, si sern aprobadas o reprobadas. Dentro de los lmites de lo normal, las personas
actuamos con imperfeccin, por ms educados y correctos que seamos.
Es importante precisar que cada vez que el hombre cometa actos denigrantes,
experimentar culpa y cierto remordimiento, pues su conciencia le recordar la violacin
moral o espiritual hecha. En algunos casos patolgicos, como ocurre con los psicpatas,
parece la consciencia no operar en este sentido, siendo la persona de una insensibilidad y
frialdad increbles.
La culpa sin resolver puede tomar diversas avenidas, como explica el Dr. Narramore
(1996):
_ Comportamiento ejemplar: para ocultar su malestar y problemtica interna (culpa), el
individuo se porta muy bien, correctamente.
_ Dolencias corporales o somticas: aunque son de carcter emocional, desembocan
en reacciones fisiolgicas como fatiga y dolores de cabeza.
_ Sentimientos depresivos: la persona puede acusarse continuamente; uno de los
componentes en la sensacin de depresin.
_ Hundimiento: la persona puede adentrarse ms en malos actos, como un sentimiento
de derrota, lo cual agranda ms su sensacin de culpabilidad.
_ Condena: ligado a los sentimientos depresivos, la persona se culpa o condena por
haber cometido algn acto malo, perverso o vergonzoso.
_ Castigo: es posible que la persona se castigue a s misma, negndose el alimento u otro
recurso. En algunas culturas o eventos de tipo religioso o ritualstico se infligen dao fsico
como medio de expiacin.
_ Expectacin de censura: la persona piensa que quienes le rodean la harn objeto de
censura y condenacin. Se puede pensar que el mundo la tiene por indigna.
_ Proyeccin y crtica: es posible que las personas critiquen y juzguen a otros, por
conductas que ellas mismas no han superado.
_ Compensacin: la persona se dedica a hacer buenas obras y acciones para aminorar
su sensacin de culpa y sentirse expiada, acaso de paz.
Cabe reflexionar que ambos tipos de culpa (con respecto al Dios y la autocensura
personal) hacen vivir muy mal a la persona. Las anteriores avenidas de la culpa, deben ser
suficientes como para tratar de disfrutar la paz interior y solucionar aquellas conductas
errneas de uno mismo.
Cada acto, malo traer sus consecuencias y malestar interior. Es algo propio de la
naturaleza psicolgica de Ser Humano. De manera que las buenas actuaciones
cimentadas en valores y principios nobles, alivian y previene a las personas de caer en
comportamientos inmorales, que a la postre sumiran a la persona en la frustracin, la
inconsciencia, la culpa, el sinsentido de la vida.
LAS PERSONAS SIENTEN CULPA PORQUE...
_ Realizan acciones que van contra el orden natural del bien y lo bueno.

_ Fueron muy censuradas, castigadas, exigidas, criticadas y condenadas, en alguna

etapa
de la vida (especialmente en la infancia) por cuanto hacan, si bien en muchos
casos no se justificaba la censura.
_ Posponen o evaden el cambio personal, por estar esclavizadas a comportamientos
dainos.
_ La inseguridad personal forma parte de su carcter y temen, dudan, vacilan, frente a sus
actuaciones personales.
_ Permite que otros les manipulen y decidan por ellos. Luego se auto censura por no
ejercer una voluntad firme y propia.
IDENTIFICA, EVITA Y CONFRONTA LA CULPA
Las siguientes sugerencias pueden ayudarte con respecto a este txico emocional.
_ Nunca olvides tu imperfeccin humana; actuamos muy acertadamente en muchas
oportunidades; en otras, no tanto. No podemos culparnos por ser imperfectos.
_ Para la persona que crea en Dios el perdn divino libera el alma y el espritu de la carga
de culpa llevada por meses y aos por haber transgredido normas divinas.
_ Perdona a aquellas personas que contribuyeron en algn perodo de tu vida en un
sentimiento interiorizado de culpa.
_ Apuesta siempre por el bien y lo bueno, esto ahorra muchos remordimientos en la vida.
_ Cultiva una buena autoestima, que te fortalezca ante la crtica negativa, la intolerancia, el
juicio de otros.
_ Ten metas reales, no ideales, desmentidos e irreales que te harn sentir incapaz,
frustrado y lleno de culpa.
ALGUNA PREGUNTA PARA REFLEXIONAR
1.- Cundo fue la ltima vez que te sentiste culpable? Por qu?
2.- Qu tanto te exiges a ti mismo/a? Qu sucede cuando no logras tus propsitos?
3.- Recuerda alguna experiencia con determinada persona que te hizo sentir culpable.
Cmo
manejaste
dicha
situacin?.

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