REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA DEFENSA

UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL DE LAS FUERZAS ARMADAS
(UNEFA)
NUCLEO VARGAS
CATEDRA: DEPORTE

ACTIVIDAD FISICA Y RECREACION.

PROF:
JOSE APONTE
ING DE SISTEMAS 9no SECCION 2
ALUMNOS:
PEDRO MARCANO C.I.V.-18.141.062
GENESIS MONTES 24.686.550
CATIA LA MAR MAYO 2016

ACTIVIDAD FISICA.
La actividad fsica es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo ms fuerte de
lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad fsica depende de los
objetivos individuales de salud, ya sea que se est tratando de bajar de peso y que tan sano
se est en el momento.
La actividad fsica puede ayudar a:
Quemar caloras y reducir la grasa corporal
Reducir el apetito
Mantener y controlar el peso
Si el propsito es bajar de peso, la actividad fsica funciona mejor cuando tambin
se reduce la ingesta de caloras.
La cantidad de caloras quemadas depende de

La cantidad de tiempo que se invierta en la actividad fsica. Por ejemplo, caminando

durante 45 minutos se quemarn ms caloras que caminando durante 20 minutos.

El peso corporal: Por ejemplo, una persona que pesa 250 libras (117 kg) gastar ms
energa caminando durante 30 minutos que una persona que pese 185 libras (87 kg).

Ritmo: Por ejemplo, caminando a 5 km (3 millas) por hora se queman ms caloras

que caminando a 2.5 km (1.5 millas) por hora.
TIPOS DE ACTIVIDAD FISICA
Existen dos clases de ejercicio: isotnico e isomtrico.
El ejercicio isotnico implica la contraccin de grupos musculares contra
una resistencia baja a lo largo de un recorrido largo, como al correr, nadar o
hacer gimnasia sueca. El ejercicio isotnico es ms beneficioso para el sistema
cardiovascular: aumenta la cantidad de sangre que bombea el corazn y favorece la
proliferacin de pequeos vasos que transportan el oxgeno a los msculos, todos estos

cambios permiten una actividad fsica sostenida. Un ejemplo de este tipo de ejercicio es el
aerbic, sistema de ejercicio diseado para mejorar las condiciones cardiovasculares.
Un programa regular de aerobic puede mejorar la capacidad del organismo de absorber
oxgeno con eficacia, lo que aumenta el vigor e incrementa la resistencia. Para lograr el
mximo rendimiento, los ejercicios aerbicos deben realizarse de tres a cinco veces por
semana, en periodos de 15 minutos mnimos a la hora.

El ejercicio isomtrico los msculos se mueven contra una resistencia elevada a lo

largo de un recorrido corto, como al empujar o tirar de un objeto inamovible. El ejercicio
isomtrico es mejor para desarrollar los msculos largos, aumenta el grosor de las fibras
musculares

su

capacidad

de

almacenar

glucgeno,

el

combustible

de

las clulas musculares. Este tipo de ejercicio tiene como finalidad el aumento de
la fuerza muscular, un ejemplo de este es el trabajo realizado con las mquinas y el
levantamiento de pesas.
LUGARES PARA DESARROLLAR ACTIVIDAD FISICA.
Muchas personas tienen la buena intencin de ponerse a hacer ejercicio pero, apenas
pisan el gimnasio, su entusiasmo desaparece. O, en el mejor de los casos, logran cumplir
una rutina pero a los pocos das ya se aburren de correr en la misma cinta o levantar las
mismas pesas.
Todos asociamos actividad fsica con gimnasio. Sin embargo, existen otras
alternativas para hacer ejercicio, en las que no slo no hay necesidad de gastar dinero sino
que, adems, resultan mucho ms estimulantes y divertidas que el propio gimnasio.
Descubre cules son los mejores lugares para hacer ejercicio dejando de lado la sala de
musculacin.
El Hogar. La ventaja importante de hacer ejercicio en casa es que no tienes que
gastar nada de dinero ni en transporte, ni en inscripcin, ni en cuotas. Adems, puedes
pedirle a tu pareja, hermanos, hijos o quienes viven contigo que se sumen a la actividad.

El parque. Hacer ejercicio al aire libre es una gran idea. Correr rodeado de la
naturaleza y escuchando msica es muy estimulante. Adems, gracias a los diferentes
paisajes con los que te encuentras, no te aburrirs. Puedes pedirles a tus amigos del
vecindario que te acompaen a caminar o, incluso, llevar a tu mascota para que tambin
entrene junto a ti.
La playa. Podemos hacer muchas cosas en la playa: nadar, surfear, tomar sol, leer
bajo la sombrilla y, por supuesto, tambin ejercitarnos. Qu ejercicios puedes hacer en la
playa? Muchsimos! Desde caminar por la orilla hasta jugar voleibol en la arena o nadar en
el mar. La brisa de la playa te ayudar a sentirte mucho ms relajado.

VENTAJAS

Entre las principales ventajas que conlleva realizar actividades fsicas se encuentran:
Te mantiene en forma: hacer deporte mejora la agilidad, fuerza y energa.
Fortalece los msculos: aumenta su tono, fuerza, volumen y oxigenacin.
Mejora los huesos: aumenta la fuerza, densidad, flexibilidad y resistencia de los
huesos.
Previene la artritis: realizando ejercicio se mantienen flexibles las articulaciones y
cartlagos.
Mejora el colesterol: el ejercicio disminuye los niveles de las lipoprotenas de baja
intensidad.
Corazn ms fuerte: se baja la presin sangunea protegiendo el corazn, las venas
y las arterias.
Se controla el peso: al realizar ejercicio fsico se queman grasas y se aumenta el
volumen de los msculos.
Produce bienestar: aumenta la sensacin de placer porque se estimula la liberacin
de endorfinas.
Disminuye el estrs: practicar cualquier tipo de deporte mejora y disminuye la
ansiedad y los niveles altos de estrs.
Te mantiene joven: las personas que realizan ejercicio de forma regular parecen
ms jvenes que otras de su misma edad.

 Mejora los problemas menstruales: la prctica deportiva atena los sntomas del
sndrome premenstrual por la accin estimulante del sistema hormonal.
Mejora la calidad del sueo: realizar ejercicio de forma regular ayuda a regular las
funciones vitales como el sueo.
DESVENTAJAS
Entre las principales desventajas se encuentran:
Deterioro muscular: la realizacin una actividad deportiva en exceso puede
conllevar el deterioro de los msculos.
Deshidratacin: es recomendable encontrarse lo suficientemente hidratado antes de
una actividad fsica para evitar deshidratarnos en la propia actividad.
Contracturas y lesiones: es muy importante que antes de realizar deporte se
realicen un calentamiento correcto para evitar sufrir contracturas musculares o
lesiones en las articulaciones.
Tiempo: para la realizacin de cualquier deporte se requiere un tiempo mnimo para
cada sesin siendo complicado hoy en da encontrar ese tiempo de forma regular.
IMPORTANCIA DE REALIZAR ACTIVIDAD FISICA.
El cuerpo humano est diseado para estar en movimiento. En simples palabras,
actividad fsica se refiere a la realizacin de todas aquellas tareas en las que el cuerpo
utiliza energa, como caminar, hacer jardinera, hacer el sper, subir escaleras, practicar
algn deporte o bailar toda la noche.
Para que beneficie a la salud, sta se deber llevar a cabo con una intensidad que
vaya de moderada a vigorosa. Realizando ejercicios vigorosos podremos obtener mejores
resultados en la mitad de tiempo que nos tomara hacerlo con un desempeo moderado. El
simple hecho de moverse y hacer cosas sencillas como ir de compras, o caminar de manera
casual, no es suficiente para efectos saludables, pues esto no aumenta el ritmo cardiaco.
Muchas veces es confundido este concepto con el de Ejercicio Fsico, pero debemos
hacer la diferencia en que este ltimo trmino est basado en una Actividad Fsica que

sigue una repeticin, un planeamiento o bien un enfoque hacia mejorar una parte de nuestro
cuerpo y fortalecer nuestras condiciones fsicas.
RECRECION.
La Recreacin es un continuo proceso de aprendizaje, en cual participamos todas las
personas; es una actividad realizada de manera libre y espontnea, en nuestro tiempo libre y
que nos genera bienestar fsico, espiritual, social, etc. Es una manera de sacar al individuo
de su vida cotidiana lo divierte, entretiene y distrae, que se realiza en tiempo determinado
con el fin de satisfacer nuestras necesidades
Importancia.
1. Mantiene el equilibrio entre la rutina diaria y las actividades placenteras, para
evitar la muerte prematura de la juventud.
2. Enriquece la vida de la gente.
3. Contribuye a la dicha humana.
4. Contribuye al desarrollo y bienestar fsico.
5. Es disciplina.
6. Es identidad y expresin.
7. Como valor grupal, subordina intereses egostas.
8. Fomenta cualidades cvicas.
9. Previene la delincuencia.
10. Es cooperacin, lealtad y compaerismo.
11. Educa a la sociedad para el buen uso del tiempo libre.
12. Proporciona un medio aceptable de expresin recreativa.
reas de Recreacin
Las actividades que comnmente proveen experiencias recreativas toman una
variedad de formas. Esto se debe a que la recreacin depende de las actitudes e intereses

particulares del individuo hacia la actividad. Simplemente, se trata de la seleccin de una

variedad casi infinita de actividades recreativas disponibles durante el ocio. Por ejemplo,
muchas personas disfrutan la pesca, cantar, patinar, fotografa, bailar o tomar parte en un
juego.
El inters por las muchas formas de recreacin vara segn la edad, intereses,
habilidad fsica, capacidad intelectual y deseos del individuo por cambiar. Por otro lado,
algunas actividades se pueden practicar y son disfrutables a travs de toda la vida. La
recreacin, pues, puede incluir leer un libro, sembrar flores en el patio, observa un
espectculo de titiriteros, escuchar un concierto sinfnico, crear una pintura al leo, cuidar
los nietos, acampar con la familia, jugar baloncesto con los amigos, colectar estampillas o
cartas de bisbol, ir a una baila, jugar solitaria, dar la bienvenida a los amigos en una fiesta.
La recreacin se puede experimentar por una persona mientras se encuentre sola, con otros,
o en un grupo grande.
En ciertas formas consiste de participaciones activas; en otras, de relajacin
silenciosa, escuchar u observar. Similar a la educacin, la recreacin es para la gente de
cualquier pas y de cualquier edad. El potencial de la recreacin ara una vida creativa,
satisfaciente y enriquecida aumenta los lmites del ocio. En resumen, tenemos que las
formas de las actividades recreativas puede ser:

Juegos
Deportes
Artesanas
Msica
Bailes
Literatura, Idiomtica y afines.
Drama.
Actividades recreativas de ndole social.
Actividades especiales
Actividades de servicio a la Comunidad.
Actividades al aire libre (campamentos, pasadas, giras, etc.).

TIPOS DE RECREACION.

La recreacin puede ser activa o pasiva. La recreacin activa implica accin, dcese
en especfico de la persona que mientras presta unos servicios disfruta de los mismos. Por
el otro lado, la recreacin pasiva ocurre cuando el individuo recibe la recreacin sin
cooperar en ella, porque disfruta de la recreacin sin oponer resistencia a ella. Por ejemplo,
ir al cine. Por el otro lado, los campamentos estimulan las posibilidades fsicas e
intelectuales del joven.
* Juegos: Estos juegos pueden ser desarrollados en cada uno de los deportes
individuales y colectivos. Entre estos juegos tenemos los tradicionales, los predeportivos,
los intelectuales y los sociales.
* Expresin Cultural y Social: Se encargan de la elaboracin de objetivos creativos,
representaciones y organizacin de equipos a travs de los clubes deportivos y recreativos.
Estos tienen el fin de organizar, planificar y dirigir la ejecucin de una actividad deportiva o
recreativa determinada de acuerdo a sus fines y objetivos. Ejemplo de estos clubes son: Los
de excursionismo y montaismo.
* Vida al aire libre: Son aquellas actividades que se desarrollan en un medio natural,
permitiendo la integracin del individuo con la naturaleza, preservando los recursos
naturales y haciendo buen uso del tiempo libre. Sus caractersticas son: Conocimiento sobre
parques naturales, Parques recreacionales y monumentos naturales, arreglo del morral y
carpas, conservacin y reforestacin, conocimiento de las caractersticas y equipos para
excursiones y campamentos

VENTAJAS DE LA RECREACION.
En la salud

Mejora la calidad de vida.

Crea hbitos de vida saludables.

Contribuye a conservar o recuperar la salud y a disminuir los factores de riesgo.

Reduce los costos de salud.

En lo fsico

Contribuye al desarrollo de capacidades fsicas.

Aumenta de la capacidad de trabajo.

En lo psicolgico

Eleva la autoestima, la autoconfianza, la autoimagen y la seguridad.

Disminuye los niveles de estrs y agresividad.

En lo social

Disminuye los niveles de violencia y actos delictivos.

Fortalece la integracin comunitaria.

Mejora de las relaciones personales y comunitaria.

Impulsa las manifestaciones culturales propias.

Favorece la cultura ambiental.

JUEGO RECREATIVO.
RELEVOS EN PARED
Objetivo: Dominar de la tcnica del toque de dedos y antebrazo.
N de participantes: Entre cuatro y ocho jugadores.
Material: Baln por grupo y una pared.
Organizacin: Cada grupo en fila frente a la pared y el primero de cada grupo con su baln.

Desarrollo: A la seal, el 1, realiza un toque de dedos o antebrazos hacia la pared de

manera que el siguiente compaero hace el gesto, despus de que el baln toque el suelo. El
jugador que toca el baln corre hacia la ltima posicin. Gana el equipo que consiga cuatro
rotaciones seguidas sin perder el control del baln.