En este post habr link al post de Yoga en la Oficina que se enva en el lote de este tercer

mes, marcado en rojo

Vamos, Sintate bien! Las posturas

del da a da y tu salud
Costumbres anti-ergonmicas y su impacto en tu
calidad de vida
La vida moderna ha llevado muchos empleos y exigencias al mundo mental,
relegando el movimiento fsico a un plano al parecer intil en el rendimiento y
riqueza de la vida. Adems de eso, muchas personas se acostumbran a adoptar
formas de sentarse, acostarse o colocarse de pie que van totalmente en contra de
la naturaleza postural del cuerpo humano. Esto puede deberse tanto a
malformaciones y desviaciones desde el nacimiento y/o la infancia como a la
bioenergtica del cuerpo y personalidad de cada quien. Si sumamos estos
factores con el hecho de estar muchas horas seguidas en una postura, sin
levantarnos o darnos una pausa con frecuencia, resultar en problemas leves a
graves en diversas partes y funciones del cuerpo. Recordemos que el organismo
est mejor diseado para el movimiento que para el estancamiento.
Comenzamos nombrando algunos tips y costumbres a evitar:

Respiracin consciente: Recupera rpidamente una

buena postura
En nuestra publicacin anterior en el blog, mencionamos cmo una de las
herramientas yguicas para la oficina, es el tomar conciencia de la respiracin por
unos minutos, respirar largo y profundo y as calmar la mente del estrs laboral y
reducir el cansancio. Pues, adems de estos beneficios, una respiracin adecuada
constante te ayudar a observar la calidad de tu posicin y detalles a corregir.
Recordamos que el canal central de energa espiritual y psicofsica es la columna,
por lo cual, es necesario mantenerlo alineado para evitar desde fatiga temprana,
hasta dolores totalmente indeseables al final del da, o incluso desde pirmeras
horas de la maana.

Para asegurar una postura correcta debes mantener consciencia de la calidad

respiratoria: profunda y diafragmtica, un ritmo pausado y asegurarte de mantener
el pecho abierto. No como un ejercicio momentneo sino durante toda la estancia
en la postura.
Asiste a nuestras clases de meditacin con Jenifer Yam, para internalizar una
respiracin correcta que te acompae siempre: en tu ambiente de trabajo,
entornos sociales y dentro de tu propio hogar!

Postura de extremidades y los inmuebles correctos:

Con el fin de evitar acumular tensiones y dolores de ms, anota los siguientes tips
y, si aplica, corrobralos con tu postura actual o en relacin a tu oficina o ambiente
de trabajo.
-

Utilizar sillas con curvatura para la espalda baja, evitando con ella
tensiones innecesarias,
Permite que los pies descansen completamente en el suelo. Tambin es
preferible que la punta del cojn de la silla tenga una ligera curvatura hacia
abajo, para promover una mejor circulacin sangunea hacia las piernas.
Que los ngulos de los codos (trabajando con un teclado) se mantengan
ligeramente obtusos (entre 100 y 120) y con las manos alineadas con las
muecas y brazos. Alejar cansancio y problemas nerviosos en las manos
a mediano y largo plazo.
Teclado alineado ligeramente por debajo del horizonte visual: favorece a no
inclinar demasiado la cabeza hacia abajo. Demasiado arriba no es
recomendable, puesto que aleja la visin entre el monitor y el teclado, a
veces necesario y puede cansar el cuello.
Siempre dedicarte una pausa para moverte, estirarte, caminar un rato o
realizar cualquier actividad en la cual te muevas. Cada 15 a 30 minutos.
Por ms que adoptes una perfecta postura, recuerda que el cuerpo est
hecho para moverse, por lo tanto una postura esttica por demasiado
tiempo siempre le parecer estar de ms y se agotar.

Acostarse boca abajo sin ir a dormir: totalmente

incorrecto
Utilizar la postura de recostarse boca abajo en una cama o sof mientras utilizas
una laptop o juegas un videojuego (esta mala postura es ms frecuente en nios)
es notablemente perjudicial para tu columna lumbar, pues te arqueas de
manera mantenida hacia atrs y esto es totalmente anti-natural para nuestra
espina dorsal, la cual no est adaptada para esa posicin por ms de unos

segundos. Adems, es una postura que te lleva automticamente a la flojera, pues

al trancar el paso natural de energa y lquido cefalorraqudeo en la espalda baja,
el cuerpo y mente comenzarn a sentirse cansado.
Si te recuestas boca abajo que sea slo por dos razones: o ests reposando y
quieres esa postura (sin almohada) o ests en una meditacin especfica que as
lo indique, como en nuestras clases de yoga.
Algunas soluciones
Existen diversos ejercicios y actividades fsicas las cuales, de realizarse de
manera constante, sern la contraparte de todos los efectos de este tipo de vida.
La gran mayora de la variedad de deportes te puede servir profundamente, as
como alguna de las tantas actividades que realizamos en nuestro Centro en el
Barrio Salamanca en Madrid, donde siempre tendremos la disposicin de
atenderte.

Me da risa este ttulo jajaja. El vamos se lo agregu al final, y no se si cambiar el sintate

(ms directo e internacional) o cambiarlo a Sentaos (plural).