KATA PENGANTAR

Puja dan puji syukur atas kehadirat Allah SWT yang telah melimpahkan rakhmat
dan karunia-Nya sehingga kami dapat menyusun makalah ini.
Dalam penyusunan makalah ini penulis banyak memperoleh bantuan dari berbagai
pihak oleh karena itu kami menyampaikan rasa hormat dan terima kasih kepada
Teman-teman yang memberikan dukungan penyelesaian makalah ini.
Kami menyadari,bahwa makalah ini masih banyak kekurangan maka dari itu kami
mengharapkan kritik dan saran dari anda sekalian demi menambah sempurnanya
makalah ini semoga makalah ini bermanfaat bagi pembaca umumnya dan bagi
kami semua.

PENDAHULUAN

A. LATAR BELAKANG
Kesehatan merupakan hal yang harus diperhatikan. Untuk menjaga
kesehatan itu sangat diperlukan pola hidup yang sehat. Dan pola hidup yang sehat
tentu dimulai dari diri sendiri. Kemudian jika kita sudah menerapkan pola hidup
yang sehat, tentu lingkungan sekitar secara otomatis juga akan sehat. Oleh karena
itu, penyusun ingin mengajak pembaca untuk menerapkan pola hidup sehat.
Dengan cara mengetahui tentang seluk beluk apa itu pola hidup sehat. Selain itu,
pembuatan makalah ini juga bertujuan untuk memenuhi tugas Penjaskes.

B. TUJUAN
Tujuan pembuatan makalah pola hidup sehat ini antara lain :
1. Untuk mengetahui tentang pola hidup sehat.
2. Mengajak pembaca untuk menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan seharihari
3. Memenuhi tugas Penjaskes

C. RUMUSAN MASALAH
a.
b.
c.
d.
e.
f.
g.

Apa pengertian dari pola hidup sehat?

Apa tujuan dari pola hidup sehat?
Bagaimana cara menjaga hidup sehat?
Apa dampak positif menjalankan pola hidup sehat?
Apa dampak negatif tidak menjalankan pola hidup sehat?
Bagaimana cara menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari?
Apa saja penyakit yang timbul akibat tidak menerapkan pola hidup sehat?

PEMBAHASAN

A. PENGERTIAN POLA HIDUP SEHAT

Gaya hidup sehat adalah suatu pilihan sederhana yang sangat tepat untuk
dijalankan. Hidup dengan pola makan, pikiran, kebiasaan dan lingkungan yang
sehat. Sehat dalam arti kata mendasar adalah segala hal yang kita kerjakan
memberikan hasil yang baik bagi tubuh.
Pengertian Pola Hidup Sehat Menurut Ahli: Menurut Kotler, pola hidup sehat
yaitu gambaran dari aktivitas / kegiatan yang di dukung oleh minat, keinginan dan
bagaimana pikiran menjalaninya dalam berinteraksi dengan linkungan. Tentunya
terhadap hal-hal baik.
Dari pengertian di atas dapat diartikan bahwa gaya hidup sehat adalah adalah
suatu pilihan yang sangat tepat untuk kelangsungan hidup kita, sedangkan pola
hidup sehat adalah jalan yang harus ditempuh untuk memperoleh fisik yang sehat
secara jasmani maupun rohani. Jadi gaya hidup sehat adalah proses untuk
mencapai pola hidup sehat.
B. TUJUAN POLA HIDUP SEHAT
Tujuan kita menerapkan pola hidup sehat tentunya untuk menjaga kesehatan tubuh
dan mendapatkan kehidupan yang lebih baik.
Tapi ternyata dengan menjalankan pola hidup sehat kita tidak hanya akan
mendapatkan kesehatan jasmani kita juga mendapatkan bonus kesehatan rohani
yang stabil.
Disamping itu dengan menerapkan gaya hidup sehat tidak makan daging, sama
artinya kita mengurangi efek global warming.
Berikut adalah keuntungan yang kita dapat dari menjalankan pola hidup sehat,
baik secara fisik maupun secara mental.
C. CARA MENJAGA HIDUP SEHAT
Menjaga kesehatan bagi kita tentunya akan lebih baik dan menguntungkan
daripada kita mengobati akan penyakit yang di derita. Karena manfaat menjaga
kesehatan bagi kita antara lain adalah kita dapat melakukan segala aktifitas
keseharian kita dengan lebih baik dan optimal. Baik yang berhubungan dengan
pekerjaan kita atau pun berhubungan dengan silaturahmi keluarga dan juga dalam
menjaga hubungan sosial dengan masyarakat kita.
Beberapa manfaat hidup sehat yang bisa kita dapatkan dengan kita melakukan
cara tips menjaga kesehatan antara lain adalah mengurangi pengeluaran kita.
Tentunya ini akan menghemat biaya. Karena bila kita sakit maka akan banyak
biaya yang harus dikeluarkan untuk melakukan pengobatan. Selain itu juga
dengan nikmat sehat yang kita miliki dan harus disyukuri akan bisa kita

manfaatkan untuk meningkatkan keimanan dan ketakwaan kita terhadap Allah

dengan banyak melakukan amal ibadah dan juga amalan kebaikan.
Begitu banyak nikmat yang telah Allah anugerahkan kepada kita semuanya. Dan
nikmat yang terbesar adalah iman dan Islam serta juga nikmat sehat. Dan jalan
untuk menunjukkan kita bersyukur atas nikmat hidup sehat ini adalah dengan
melakukan berbagai hal dan cara menjaga kebugaran tubuh serta kesehatan diri
kita dan juga keluarga kita dan pada umumnya kesehatan masyarakat kita juga.
1. Menjalankan Pola Hidup Sehat.
Yang dimaksud dengan pengertian pola hidup sehat adalah segala aktifitas
kehidupan kita dalam melaksanakan kehidupan sehat baik dari segi pola makan
yang baik dan juga pola keseharian kita yang mencerminkan kehidupan sehat.
Baik itu dalam aktifitas olahraga yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan
juga menghindarkan dari hal-hal yang bisa mendatangkan penyakit bagi tubuh
kita.
2. Mengkonsumsi Makanan dan Buah Yang Sehat serta Bergizi.
Konsumsi makanan yang sehat bisa kita lakukan dengan memperbanyak sayuran
hijau, buah-buahan dan menghindari berbagai macam jenis makanan cepat saji.
Untuk bisa hidup sehat terutama dalam hal pola makan maka kita harus benarbenar selektif dalam memilih beraneka ragam jenis makanan. Menghindari
makanan yang berkolesterol tinggi juga baik untuk kesehatan kita terutama
kepada kesehatan jantung kita. Untuk itulah diperlukan cara dan tips pola makan
sehat juga.
3. Mempunyai Waktu Istirahat Yang Cukup.
Ada beberapa jenis penyakit yang disebabkan dan di picu oleh karena kurang
tidur. Untuk itulah agar tubuh kita terjaga kebugarab dan tetap dalam kondisi fit
maka jangan lupakan untuk istirahat tidur yang cukup. Dalam keadaan tidur yang
baik, maka ini akan mengistirahatkan segala aktifitas tubuh kita baik secara fisik
maupun mental.
4. Menghindari Kebiasaan Yang Merusak Kesehatan.
Ada beberapa kebiasaan yang berbahaya dan merugikan kesehatan tubuh kita.
Salah satunya adalah merokok dan juga meminum minuman alkohol serta
kebiasaan yang berkaitan dengan NAPZA (narkotika, psikotropika, zat adiktif).
Ini yang harus kita perhatikan benar-benar bila kita menginginkan kesehatan
senantiasa mendampingi aktifitas kegiatan sehari-hari kita dengan baik.
5. Olahraga Secara Teratur.
Berolah raga secara teratur sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh badan kita.
Dengan berolahraga maka akan dapat memacu jantung, pernafasan dan peredaran
darah menjadi lebih baik lagi. Membiasakan diri untuk berolah raga setiap hari
dengan kegiatan yang ringan yang bisa kita lakukan contohnya seperti berjalan
kaki, senam, fitnes, joging, bersepeda, atau melakukan olah raga penuh seperti

main badminton, sepak bola, lari maraton, tenis, bola basket, dan lain sebagainya
adalah merupakan bagian dari cara untuk menjaga kesehatan serta kebugaran
tubuh kita.
6. Minum Air Putih Yang Cukup.
Kita cukup mengenal akan banyak manfaat minum air putih bagi kesehatan.
Kesehatan telah menganjurkan untuk kita menkonsumsi air putih dalam seharinya
adalah tidak kurang dari 8 gelas. Air putih ini sangat baik untuk membersihkan
serta memperbaiki dan menjaga kesehatan pencernaan kita. Serta kandungan
nutrisi, oksigen dalam air baik untuk kelancaran peredaran darah kita.
D. DAMPAK POSTIF POLA HIDUP SEHAT
Berbicara pola hidup sehat, tidak hanya memfokuskan pada makanan
sehat, namun terkait dengan kebiasaan sehat menjalani kehidupan dan tidak kalah
penting yaitu kepemilikan pola pikir yang positif. Manusia memandang kehidupan
dengan optimis, diyakini mempengaruhi kondisi kejiwaan pada akhirnya
membebaskan dari beban pikiran yang dialaminya sehingga mampu
menghindarkan dari penyakit yang biasanya disebabkan oleh munculnya setrea,
beban pikiran, dan kecemasaan di dalam kehidupan.
Hidup terarah, lebih nyaman, dan selalu bahagia tentunya akan dirasakan
jika sesorang sehat secara lahir batin. Kesehatan jasmani menjadikan seseorang
mempunyai kesempatan mencapai usia tua dengan kondisi tubuh yang sehat. Dan
kesehatan batin menjadikan manusia selalu berpikir optimis dalam menatap masamasa depan. Ha-hal tersebut dapat diwujudan jika manusia mengaplikasikan pola
hidup sehat. Berikut ini merupakan manfaat yang diperoleh seseorang jika
melakukan dan menerapakan pola hidup sehat di dalam kehidupan nya: 1. Dapat
tidur dengan nyenyak 2. Dapat bekerja dengan maksimal 3. Dapat belajar lebih
baik 4. Dapat berpikir dengan sehat serta positif 5. Merasakan kedamai,kenyaman
dan ketentram 6. Memiliki penampilan sehat 7. Mendapatkan interaksi sosial dan
kehidupan yang baik 8. percaya diri 9. Menghemat biaya dalam mendapat
kesehatan 10. Terhindar dari berbagai penyakit.
DAMPAK POSITIF POLA HIDUP SEHAT BAGI TUBUH
1. Nafsu makan bertambah karena sistem pencernaan lebih baik
2. Tubuh menjadi kokoh dan kuat karena otot-otot kuat dan besar
3. Tubuh terhadap berbagai macam penyakit
4. Raut wajah terlihat riang
5. Mempunyai keinginan yang keras dan disiplin
6. Peredaran darah menjadi lebih cepat dan lancar

E. Dampak negatif bagi yang tidak menerapkan pola hidup sehat

1. Tidak dapat tidur nyenyak
2. Tidak dapat bekerja secara maksimum
3. Tidak dapat belajar dengan baik
4. Menjadi mudah stres
5. Merasa tidak nyaman
6. Tidak percaya diri
7. Kurang konsentrasi
8. Mudah terkena penyakit
F. Cara menerapkan pola hidup sehat
1. Istirahat yang cukup
2. Olahraga yang teratur
3. Makan makanan yang seimbang
4. Jauhi rokok
5. Tidak makan makanan cepat saji
6. Tidak mengonsumsi minuman beralkohol
7. Minum air putih yang banyak
8. Jauhi seks bebas
9. Hindari obat obatan terlarang
G. Penyakit yang timbul akibat tidak menerapkan pola hidup sehat :
1. Diabetes Mellites
2. Serangan jantung
3. Sesak nafas
4. Kelelahan
5. Pusing dan pingsan
6. Stroke
7. TBC
8. Maag

PENUTUP

A. KESIMPULAN
Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa
sehat? Pengertian hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk
menjalankan hidup ini dengan cara proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah
yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk sehat butuh aturan, jika hidup
tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang serampangan. Bukan hanya
kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi jika menyangkut
kesehatan jiwa.
Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat
utama seseorang dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat
mereka memiliki kesehatan secara jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehatini
menjadi cara seseorang untuk menuju kebahagiaan hidup.
Bayangkan saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan dan
dikelilingi orang-orang tercinta di sekitar Anda, akan tetapi Anda dalam keadaan
stres atau terbaring di rumah sakit, apakah Anda akan merasakan kebahagiaan
secara sempurna. Oleh sebab itu mulailah membiasakan hidup sehat. Sebab salah
satu resep kebahagiaan ternyata adalah apabila kita bisa hidup dalam kondisi
sehat.Kesehatan jasmani menjadikan manusia mempunyai kesempatan untuk
mencapai usia harapan hisup lebih tinggi. Sementara kesehatan batin akan
menjadikan manusia lebih optimis dalam menatap masa depan. Semua hal
tersebut dapat terwujud jika manusia mau mengaplikasikan pola hidup sehat.

B. SARAN
a. Pola hidup sehat harus diterapkan oleh para remaja mulai dini agar di masa
depan mereka tidak divonis menderita penyakit yang sulit disembuhkan
b. Perlunya pengawasan dari orang tua agar para remaja tidak mengonsumsi
makanan berpengawet dan cepat saji secara berlebihan.
c. Membatasi penggunaan internet bagi para remaja.
d. Kesadaran dini dari para remaja tentang kesehatan diri mereka sendiri perlu
ditumbuhkan oleh orang tua, guru, maupun pemerintah.

Makalah
Pola Hidup Sehat
Kelompok 3
Kelas C ( Pagi )

Nama :
Wahyu Firdaus
Muhammad Abizar Haryawan
Febri Darmawanto
Yosua Yonathan Kristanto
Rizky Zulfikar
Andi Muhammad Irfandi
Fakultas Keguruan Dan Ilmu Pendidikan
Universitas Mulawarman
Samarinda
2015