NOMBRE:

TROY

APELLIDOS:

MCLURE

CURSO:

1 BACHILLERATO

EDAD:

17

VALORACIN DE LA CONDICIN FSICA:

RESULTADOS:
PESO
TALLA
PLATE TAPPING
FLEXIN DE TRONCO

MARCA:
71
190
12.0
3cm

PERCENTIL:
80
99
10
1

VELOCIDAD 10X5M
SALTO HORIZONTAL

16.4
2.76m

65
99

RESULTADOS:
ABDOMINALES 30S.
SALTO VERTICAL
VELOCIDAD 50M.
LANZAMIENTO
BALN

COURSE NAVETTE

MARCA:
30
54
7.15
9.80

PERCENTIL:
80
85
60
90

10.5

75

COURSE NAVETTE:
Nivel
1
2
3
4
5

RPE (Esfzo.)
6
7
8
10
11

Nivel
6
7
8
9
10

RPE (Esfzo.)
12
14
15
17
19

MI CONDICIN FSICA:

Nivel
11
12
13
14
15

RPE (Esfzo.)
ND
ND
ND
ND
ND

Nivel
16
17
18
19
20

RPE (Esfzo.)
ND
ND
ND
ND
ND

VALORACIN DEL ESTADO NUTRICIONAL:

Contesta a las siguientes preguntas en funcin de tus hbitos:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16

TEST KIDMED. CALIDAD DE LA DIETA MEDITERRNEA

Tomas una fruta o zumo de fruta todos los das?
Tomas dos o ms piezas de fruta todos los das?
Tomas verduras, frescas o cocinadas, al menos una vez al da?
Tomas verduras, frescas o cocinadas, ms de una vez al da?
Tomas pescado 2 o ms veces por semana?
Acudes a una hamburguesera una vez o ms por semana?
Tomas legumbres 2 o ms veces por semana?
Tomas pasta o arroz 5 o ms veces por semana?
Tomas frutos secos 2 o ms veces por semana?
En tu casa se utiliza aceite de oliva para cocinar?
Desayunas todos los das?
Desayunas cereales o derivados (pan, tostadas)?
Tomas bollera industrial en el desayuno?
Tomas al menos un producto lcteo en el desayuno?
Tomas yogur o queso todos los das (porcin de 40g)?
Tomas dulces o golosinas varias veces al da?

S
X
X
X
X
X

X
X
X
X
X
X

Siguiendo la tabla de puntuaciones, indica tu puntuacin KIDMED:

Puntos
03
4a7
8 o ms

Calidad de la dieta
Muy baja
Necesita mejorar
Dieta ptima

Mis puntos KIDMED

10

NO

X
X
X

X
X

CMO ESTOY? (AQU DEBIS ANALIZAR LOS RESULTADOS OBTENIDOS)

En base a los resultados obtenidos, destaco en las pruebas fsicas relacionadas con la fuerza (lanzamiento de
baln, salto y abdominales) y tengo un nivel superior a la media en aquellas relacionadas con la velocidad de
desplazamiento y la resistencia (Velocidad 50m, Velocidad 10x5m, Course Navette), mientras que tengo
unos resultados muy mejorables en las pruebas relacionadas con la flexibilidad o velocidad gestual (Flexin
de tronco y Plate Tapping). Estos resultados reflejan con coherencia lo derivado de la actividad fsica que he
realizado de forma habitual a lo largo de mi vida, puesto que he suelo practicar ciclismo de carretera y de
montaa en rutas muy duras y explosivas y anatmicamente soy alto y robusto. He practicado pocos
deportes o actividades fsicas relacionados con la flexibilidad o la agilidad, lo cual explica mis resultados en
las pruebas relacionadas con estas capacidades.
En base a la valoracin nutricional, tengo una puntuacin 10, que indica que satisfago los requerimientos
nutricionales en cuanto a mi adherencia a una dieta mediterrnea saludable, aunque reflejan que debera
mejorar la misma incorporando el consumo de legumbres de una forma ms habitual, as como el de arroz o
pasta integral. Debera, aunque no venga reflejado en el test, moderar el consumo de refrescos y bebidas
azucaradas, aumentando el de agua.

CMO PUEDO MEJORAR?

En relacin con la mejora de mi condicin fsica, debo, por un lado, proseguir con mi prctica regular de
actividad fsica, incorporando a la misma ciertos hbitos, como el de realizar una rutina de estiramientos
despus de cada entrenamiento, lo cual podr ayudarme a mejorar mi flexibilidad, y plantearme integrar el
entrenamiento por zonas para mejorar mi composicin corporal.
He identificado, para el entrenamiento de la resistencia, que debo entrenar en el ritmo de los perodos 5 y 6,
donde tengo la RPE entre 11 y 12, lo cual equivale a correr a entre 10km/h y 10.5km/h o 5:43/6:00 minutos
por km. De esa forma mejorar mi resistencia de base para poder hacer entrenos de calidad en el ritmo de
los perodos donde tengo la RPE entre 13 y 15, lo cual, en mi caso, equivale a correr en los perodos 7 y 8 que
estn comprendidos entre 11km/h y 11.5km/h o 5:28/5:13 minutos por km. Esto me ayudar a mejorar mi
potencia aerbica de forma SALUDABLE y sin riesgo, perfilando, con la ayuda del trabajo de base, mi
composicin corporal para reducir el volumen de tejidos grasos.
En relacin a mi alimentacin, aunque el test refleja que la calidad de mi dieta es elevada, considero que he
de incrementar el consumo de agua a nivel diario, llevando conmigo una botella al instituto, y moderar el
consumo de bebidas azucaradas. Adems, he de utilizar ms los cereales integrales frente a los refinados,
para conseguir un aporte nutricional ms completo.