Preparacin fsica

Nivel 1

De lo Ideal a lo Real
Un preparador fsico por grupo o equipo.
Planificacin conjunta de todos los
preparadores fsicos con objetivos bien
definidos para cada categora.
Planificacin con los entrenadores.
Estrecha relacin con el coaching general del
club.

Definimos el rugby como:

Deporte de componente aerbico
anaerbico.
Deporte de colisin permanente.
Deporte con pelota.

Por qu es necesaria la
preparacin fsica?
a- Porque facilita el aprendizaje y asimilacin de nuevas
destrezas.
b- Porque brinda al jugador seguridad y confianza.
c- Porque previene y evita lesiones.
d- Porque aumenta el rendimiento deportivo.
e- Porque acta como agente de salud.
f- Porque el rugby moderno as lo exige.

Agente de Salud
Apto mdico:
Se pueden detectar cardiopatas (hasta
ese momento desconocidas).
Se tiene conocimiento de alguna
enfermedad y si toma algn tipo de
medicacin.
Si tiene problemas de columna.
(escoleosis, sifosis, etc.) **

Prevencin de lesiones

Cualidades fsicas
Son aquellos factores entrenables que
determinan la capacidad fsica de un individuo

Resistencia
Fuerza
Velocidad
Flexibilidad

Cualidades Fsicas
Secundarias
Coordinacin
Potencia
Agilidad
Equilibrio

Las posibilidades del inicio del entrenamiento y el entrenamiento forzado de elementos

individuales de la condicin fsica en las diferentes fases de la edad.
Fase de edad en aos (m = masculino, f = femenino)
Elementos de la
condicin fsica

8 8

10

10 12

Fuerza
mxima
+F
+M

Fuerza de
rapidez
Resistencia
a la fuerza
Resistencia
aerbica
Resistencia
anaerbica
Velocidad
de reaccin

+F
+M

+F
+M

Velocidad mxima
acclica
Velocidad mxima
cclica

Movilidad

++ F
++ M

Explicacin de los signos

++ F
++ M

+F
+M

+F
+M
+F
+M
+F
+M
++ F
++ M

12 14
+F
++ F
+M
+F
++ F
++ M
+F
++ F
++ M
++ F
+M
++ F
+M
+++ F
+++ M

14 16
++ F
'+ M
+++ F
++ M
++ F
+M
++ F
++ M
++ F
+M
++ F
++ M
++ F
++ M
++ F
++ M

16 18
+++ F
++ M
+++ M
+++ F
++ M
+++ F
+++ M
+++ F
++ M
+++ F
+++ M
+++ M
+++ M
+++ M
+++ M

18 20 Desde 20
+++ M

+++ M

+++ M

+ Inicio cauteloso Una o dos sesiones por semana

++ Entrenamiento creciente
+++ Entrenamiento de alto rendimiento
Seguido a partir de aqu

Entrenamiento
Planificacin.
Preparacin.
Realizacin.
Adaptacin y
modificacin.
Evaluacin.

Sesin de Entrenamiento
Entrada en calor.
Parte central.
Juego.
Vuelta a la calma (regenerativo).

Objetivos de la
entrada en calor
Fisiolgicos:
Aumento de la funcin cardaca.
Aumento de la funcin respiratoria.
Redistribucin del flujo sanguneo (%).
Fsicos:
Estiramientos.
Aumento de la coordinacin neuromuscular.
Psicolgicos:
Aumento de la concentracin.

Factores a tener en cuenta para

una adecuada entrada en calor
Edad.
Tiempo (el exceso es perjudicial fsica y
psicolgicamente).
Clima.
Cual ser la actividad posterior a la entrada en calor.
Estado del terreno.
Condicin fsica de los deportistas.
Deportistas con distintas masas corporales a
movilizar.

Entrada en Calor
Carreras continuas de baja intensidad.
Carreras alternando saltos y movimiento que exijan
coordinacin.
Elongacin general.
Intensificacin de los grupos musculares que van a ser
protagonistas en el deporte.
Sprint.
Rutina cefalocaudal.
Calentamiento previo a un partido, realizar gestos tcnicos
segn los requerimientos de cada puesto en particular.

Entrenamiento Parte Central

Una vez elegida la cualidad a trabajar:
a) Intentar realizar el mayor % de trabajo con pelota.
b) Volcar situaciones de juego al entrenamiento.
c ) Sobredimensionar los tiempos reales de juego y pausa. ***
d) Desarrollar su creatividad e imaginacin.
e) Copiar y adaptar de aquellos que ms saben.
f) Eliminar tiempos muertos.
g) Evitar colas interminables (desconcentracin).
h) Explicar la razn de cada ejercicio.

Juego

Aplicativo del objetivo de la parte central.

Que involucre la mayor cantidad de jugadores.
Que tenga reglas, y consignas claras y precisas.
Fcil de entender.
Debe estar bien delimitado.
Que sea divertido.
Nmero de jugadores reducido para una mejor
participacin.
Que tenga mucha continuidad.

Consejos Utiles
Utilizar los elementos de proteccin permitidos
(protector bucal, casco, hombreras siempre que haya
contacto).
Cubrepostes.
Conos de material blando.
Adaptar los trabajos a las condiciones del terreno.
Tiempo de trabajo segn la edad.
Calzado adecuado y en buen estado.

Pilares de Entrenamiento
Entrenamiento (dedicacin).
Alimentacin (de acuerdo al desgaste calrico
que la actividad personal demande).
Descanso (deporte sin red de por medio).

Concientizar que la
preparacin fsica lo ayuda a:
Prevenir lesiones.
Divertirse y disfrutar a pleno todo lo que
el rugby le ofrece.
Longevidad en el deporte.