sa para descansar y aliviar las nuseas.

Aunque no lo creas, la comida que consumes antes y despus del

ejercicio son un factor importante para la energa que tendrs
para realizar tu rutina, y los resultados que esperas despus de
un par de semanas.
Antes
Necesits comer una comida nutricionalmente balanceada
mnimo de 1 a 2 horas antes de tu rutina de ejercicio. Si quieres
quemar 600 caloras, busca una comida con 300.
Smoothies: Tu fruta favorita, una taza de yogur griego y algo de
granola. Incluye 10 a 20 gramos de protena para tener energa.
Avena con fruta fresca: Agregarle un poco de fruta a tu tazn de
avena, te ayudar a incrementar el contenido de fluidos a tu
comida
para
mantenerte
hidratada.
Clara de huevos: Las claras de los huevos son la mejor opcin
para la comida previa al entrenamiento. Con tan slo una clara, le
dars a tu cuerpo 4 gramos de protena y NADA de grasa.
Pan tostado: Combina un pan tostado, un poco de mantequilla
de almendras y la mitad de un pltano, y estars lista para hacer
ejercicio.
Ensalada: Un bol de ensalada con vegetales, vinagre y un
complemento, ser ms que suficiente para tener energa durante
el
ejercicio.
De igual manera, necesitas comerte una botana de 100 a 200
caloras una hora antes de entrenar. Puede incluir protena y
carbohidratos de lenta digestin.
Huevo y pan tostado: Un pan tostado con 2 huevos hervidos te
brindarn la protena que necesitas. Adems, te sentirs llena y
satisfecha.
Fruta y cottage: Combina media taza de anan, moras y meln
con media taza de queso cottage, y a disfrutar!
Manzana y manteca de man: Para un snack rpido, combin 2

cucharadas de mantequilla de man natural con una manzana

cortada.
Despus
Recomendamos leer Beber Coca Cola tiene beneficios?
No comas despus de hacer ejercicio, dale a tu cuerpo un break
de 30 minutos y ms si es posible. De igual manera, no comas
mucha fibra ni tomes mucha agua, ya que podras provocar
calambres musculares e inflamacin. Lo que s tens que comer
son carbohidratos para activarte y llenarte de energa.
Huevo revuelto: Hacete un huevo revuelto (2 o 3) con cebolla,
espinaca y el complemento que ms te satisfaga.
Queso cottage: Combin una taza de queso cottage (sin grasa),
una cucharada de miel, media taza de cereal y una pizca de
canela.
Pollo: Cocinate una taza de pollo (en pedazos) con un poco de
aceite de oliva, sal, pimienta y, para terminar, cmete una
deliciosa
manzana.
Ensalada para el poder: Media taza de brcoli, media de palta,
toda
la
lechuga
que
quieras,
y
listo!
1 o 2 horas despus de comer, te recomendamos una snack para
recuperar toda la energa que perdiste durante el entrenamiento.
Leche con chocolate: Con 1 o 2 tazas de leche (sin grasa), y
media cucharada de chocolate, tendrs suficiente protena y
carbohidratos.
Smoothie verde: Combina 4 tazas de espinaca, media de yogur,
media de leche de almendras, un pltano y una cucharada de
mantequilla
de
man.
Atn: Agrgale 2 cucharadas de ensalada de atn a tus galletas
saladas y come con gusto!