5 smoothies para aumentar

masa muscular de forma

natural
Por Alonso Martnez octubre 5, 2016@jimmypicker
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Sin duda, la popularidad de los smoothies en nuestro territorio y en otros pases
curiosamente ha ido en aumento durante los ltimos aos. Probablemente va
relacionado a las decenas de alternativas que se buscan para encontrar una
buena alimentacin. Lo ms curioso es cmo, con la conscientizacin de los
efectos de los alimentos en nuestra salud fsica y mental, se crea ms diversidad
la cual nos permite disfrutar alimentos deliciosos mientras mantenemos
sano nuestro cuerpo.
Aunque de su reciente fama, los smoothies existen desde los 30 y desde ese
entonces era considerada una bebida saludable, principalmente porque quienes
los vendan eran tiendas de comida de este tipo. Originalmente se hacan solo de
fruta, de jugo de fruta y de hielo. Para los 60 ya se vendan en tiendas de helados.
Fue hasta 1973 que comenz a comercializarse de manera ms amplia por Steve
Kuhnau, el creador de Smoothie King, una de las cadenas ms grandes que
implement el uso de vitaminas y polvo de protenas en las bebidas hasta que
eventualmente los grandes fabricantes comenzaron a distribuirlos de forma
embotellada.

En realidad no existe un lugar considerado la cuna del smoothie. Distintas partes

del mundo tienen su propia versin de la bebida que se basa en los mismos
ingredientes ms algunos extra como yogurt y miel en el sur de Asia. En la
actualidad se usan ya distintos elementos como azcar, jarabe, leche, queso,
nueces y chocolate para tener una mayor variedad, dependiendo si se busca algo
saludable o simplemente algo delicioso.
Las siguientes sugerencias de smoothies aumentan la masa corporal porque son
altos en protenas. Sin embargo, para lograr la meta que se desee, se tiene que
mezclar con una dieta balanceada que tambin incluya carbohidratos y hacer
ejercicio, de lo contrario, demasiada protena por s sola, puede afectar a nuestro
sistema.

Smoothie de espinaca y banana

-1 banana
-100g aprox. de espinacas
-1 cda de mantequilla de man
-300 ml de leche, leche de soya o agua
Adems de que la espinaca y la banana tienen mucha fibra, es una bebida ideal
para despus de hacer ejercicio, ya que los ingredientes tienen al menos 16
gramos de protena, que es esencial para mantenerse en forma. Adems el
potasio y hierro que aporta ayudarn a un mejor flujo sanguneo, a detener el dolor
muscular y a mantenerse alerta.

Smoothie de banana y almendra

-1 banana congelada en trozos

-1 cda de mantequilla de almendra
-2 cucharadas de avena
-200 ml leche desnatada
ste tambin se puede servir caliente y funciona como la perfecta bebida de
desayuno. La avena har que el smoothie te deje sartisfecha pues los
ingredientes incluyen las protenas y el hierro ideales para la primera comida del
da. Como en el anterior, el pltano tambin aporta fibra, por lo que es una mezcla
deliciosa para mantener el cuerpo en forma.

Fitness mega smoothie

-Un manojo de espinacas o col

-Una cucharada de perejil u otras hierbas
-Medio aguacate
-1 cda de polvo de cacao
-1 cda de polvo de canela
-1/3 de cda de sal de mar
-1 cda de almendras o nueces
-1 cda de chocolate negro
-2 cdas de hojuelas de coco
-100-200 ml de agua
-1/2 cda de miel
-100 ml de leche o leche de soya
Tiene ese nombre, ya que es ideal para antes de hacer grandes cantidades de
ejercicio. Incluye todos los nutrientes necesarios para mantenerse activo
pues contiene fibra, protena, vitamina A, C, potasio, hierro y calcio. Es como un
desayuno completo que se encargar de mantener el sistema estable durante una
buena sesin de ejercicio.

Smoothie de mango y coco

-1 puado de pedazos de mango congelado o normal

-1 taza de yogurt griego
-1 taza de leche de coco
-3 a 4 tazas de leche
-2 a 3 cdas de harina de linaza
-1 cda de miel (opcional)
-1 cda de canela (opcional)
ste es ms recomendado para esos momentos de antojo, ya que no tiene tantos
carbohidratos ni protena, pero s lo esencial para mantener al sistema
acostumbrado a los nutrientes. Hay dos ingredientes opcionales para aadirle

sabor, ya que este smoothie es ms para disfrutarse durante la tarde cuando no se

realizar mucha actividad fsica.

Smoothie swirly de mora azul

-2 tazas de moras azules congeladas

-1/2 taza de jugo de manzana
-200 g de yogurt libre de grasas
-1 banana congelada
-2 a 3 cdas de miel

Baja en carbohidratos pero con la fibra y protenas necesarias para el da,

este smoothie tambin es ideal para disfrutar ms que como parte de una dieta
para aumentar masa corporal.
Si no se sabe precisamente cunto consumir de los distintos nutrientes, es mejor
acudir a un nutrilogo, ya que nos indicar realmente lo que el cuerpo necesita de
acuerdo con nuestro sistema. No hay que confiar en los expertos entrenadores,
ya que no tienen la preparacin suficiente para conocer los efectos de los
alimentos en el cuerpo.
Si buscas aumentar tu masa corporal, consume carbohidratos, protenas, no
olvides la fibra y el hierro, pero tampoco dejes de lado por ningn motivo
el ejercicio, de lo contrario no se compensar y el cuerpo podra tener efectos
negativos.