Desayuno (250 caloras)

Opcin 1: 1 lonja de pan integral, 1 cucharadita de mantequilla de man con un

vaso de leche descremada.
Opcin 2: dos huevos hervidos, una rebanada de pan integral.
Opcin 3: 1 lonja de jamn con una papa horneada en el microondas
cucharadita de mantequilla
Opcin 4: rebanada de meln, 1 rebanada de pan integral, 1 rebanada pequea
de queso blanco. Opcin 5: batida de 1 vaso de leche desnatada con 1 guineo
1 cucharada de azcar, 1 galletas de soda.
Merienda media maana (70 caloras)
Opcin
Opcin
Opcin
Opcin
Opcin

1: manzana
2: 1 cuarto de pina
3: 1 china
4:1 pera
5: lechosa

Almuerzo (550 caloras)

Opcin 1: 1 plato de lechuga repollada con 2 cucharada sopera condimentada
con aceite verde, limn y sal, taza de moro, media taza de carne molida
guisada con tayota.
Opcin 2: 1 plato de repollo mareado con condimento de aceite de oliva, sal y
limn, taza de arroz blanco taza de habichuelas y un bistec pequeo a la
plancha
Opcin 3: 1 plato de repollo mareado condimentada con sal, aceite de oliva y
limn, 1 taza de sancocho de habichuelas
Opcin 4: 1 plato de lechuga con 2 cucharada de maz condimento de aceite de
oliva, sal y limn, 1 taza de arroz 1 pechuga a la plancha o hervida.
Opcin 5: 1 taza de brcoli y pimientos al vapor y condimentado con 1
cucharada de salsa de soja con un filete de pescado a la plancha o asado.
Merienda (120 caloras)
Opcin 1: 1 yogur descremado pequeo
Opcin 2: 1 puno de almendras.
Opcion3: 1 galleta de soda con 1 cucharadita de mantequilla de man.
Opcin4: 1 guineo
Opcin 5: una taza de ensalada de frutas (mixta).
Cena (400 caloras)
Opcin 1:1 pltano hervido con un pedazo de queso crema.
Opcin 2:1 plato de pepino con 2 huevos hervidos, condimentado con
cucharada de aceite de oliva, sal y limn
Opcin 3: 2 guinetos hervidos con 2 lonjas de jamn de pavo o pollo
Opcin 4:1 taza de pimientos de cualquier color, coliflor o zanahoria, bistec a la
plancha.

Opcin 5: 1/2 pltano hervido 1 huevo revuelto con cebolla.