Universidad Autnoma de Nuevo Len

Facultad de Organizacin Deportiva

Entrenamiento y rendimiento deportivo II

Fundamentos tericos de la resistencia

Alumno: Luis Fernando Aguirre Lpez

Matricula: 1580911

Fecha: 26 Septiembre 2016

FUNDAMENTOS BSICOS DE LA FUERZA

La fuerza constituye uno de los principales factores de rendimiento de la mayora
de las modalidades deportivas. La fuerza, al igual que la velocidad, la aceleracin,
el trabajo y la potencia, es una variable mecnica derivada de la masa, la distancia
y el tiempo.
Ante una determinada magnitud de masa, carga o resistencia a superar, la fuera
que manifiesta un deportista depende exclusivamente de su capacidad para
acelerar la carga. En consecuencia, para cada nivel de carga el deportista
manifiesta la mxima fuerza posible, nicamente cuando realiza el mximo
esfuerzo para mover la carga a mxima velocidad posible. El nivel de fuerza
requerido para desplazar una carga es mayor cuanto mayor es su magnitud. La
magnitud de la carga tambin est relacionada con la duracin del movimiento,
por tanto, con el tiempo de manifestacin de fuerza. La carga mxima se define
comnmente como una repeticin mxima (1RM).
El porcentaje de fuerza que no se puede manifestar se define como el dficit de
fuerza. Cuanto menor es la carga, mayor es el dficit de fuerza. Este concepto es
especialmente relevante debido a que en la casi totalidad de las acciones motrices
deportivas el deportista tiene que manifestar, fuerza ante una magnitud de carga
relativamente baja.
En una accin esttica, cuando el deportista no puede superar la resistencia
determinada por la carga, al no haber desplazamiento, no existe limitacin de
tiempo de manifestacin de la fuerza. En una accin dinmica, el tiempo de
aplicacin de fuerza est limitado por el desplazamiento de la carga. Adems, el
nivel mximo de fuerza se evidencia al inicio del movimiento debido a que la
resistencia que ejerce la carga es superior.
El objetivo de todos los movimientos realizados a la mxima intensidad es
incrementar el ndice de manifestacin de fuerza (IMF), que relaciona el nivel de
fuerza desarrollado en el tiempo que se dispone para su manifestacin.

MANIFESTACIN DE LA FUERZA EN MOVIMIENTOS DEPORTIVOS

La accin combinada de la sucesin de la fase excntrica, esttica y concntrica
se define habitualmente como el ciclo de estiramiento acortamiento. La mayora de
las acciones dinmicas son acciones balsticas, ya que el deportista pierde
contacto con la superficie sobre la que ejerce fuerza al finalizar la fase concntrica
del movimiento. Las acciones acclicas implican la ejecucin de un nico
movimiento con una fase inicial y una final perfectamente diferenciados.

Las

acciones cclicas se caracterizan por la repeticin sucesiva de una secuencia fija

de movimiento.
El contexto de competicin de la mayora de las acciones estticas determinan la
manifestacin de fuerza resistencia. En las acciones estticas, al no existir
movimiento, no es posible regular el esfuerzo aplicando un menor nivel de fuerza.
En las acciones motrices cclicas, una misma velocidad de desplazamiento puede
obtenerse con una combinacin diferente de la magnitud y frecuencia de
aplicacin de fuerza en funcin de las caractersticas de los deportistas.
En los esfuerzos intermitentes, la recuperacin incompleta determina que la
magnitud de fuerza aplicada ante la misma resistencia disminuya progresivamente
en la sucesin de varias acciones de intensidad elevada.
El entrenamiento de la resistencia a la fuerza explosiva y de la resistencia a la
fuerza resistencia persigue dos objetivos diferenciados: el desarrollo de la fuerza
explosiva o el desarrollo de la resistencia y la capacidad de resistencia de la
manifestacin de fuerza explosiva y de fuerza resistencia en la aplicacin
intermitente de estas manifestaciones.
FACTORES ASOCIADOS AL NIVEL DE ENTRENAMIENTO ESPECFICO DE
LAS DIFERENTES MANIFESTACIONES DE FUERZA
La capacidad contrctil del musculo define su capacidad para manifestar fuerza en
la fase de concntrica del movimiento, eliminando la influencia del estiramiento
previo, y determina en un movimiento aproximadamente el 80-90% de los niveles

de fuerza. La capacidad contrctil depende de la interrelacin de varios factores

como la distribucin porcentual del tipo de fibra muscular, la hipertrofia del
musculo (es el incremento de la seccin transversal del musculo. Este proceso es
resultado de la Supercompensacin en la remodelacin del tejido muscular a partir
de un incremento en la sntesis de protenas como consecuencia de estmulos de
entrenamiento orientados a la degradacin de protenas), el reclutamiento y la
frecuencia de estimulacin de unidades motrices y el metabolismo (alctico y
anaerbico lctico).
En el musculo encontramos una gran variedad de fibras musculares, desde las
fibras tipo I, que se caracterizan por una elevada capacidad de resistencia y una
velocidad de contraccin lenta, hasta las fibras tipo IIB, que son menos resistentes
y son capaces de realizar una contraccin muy rpida. De esta forma se
identifican tambin otros tipos de fibras musculares que se pueden considerar
hibridas, ya que tienen caractersticas intermedias de las fibras tipo I y tipo IIB.
La contraccin muscular supone la integracin de los sistemas muscular y
nervioso. Un mismo nervio motor inerva distintas fibras musculares de las mismas
caractersticas, lo que determina una unidad motriz. nicamente las unidades
motrices que son activadas (reclutamiento) contribuyen a la manifestacin de
fuerza en una determinada accin motriz. El nivel de fuerza manifestado tambin
depende del nmero de veces que es activada una unidad motriz (frecuencia de
estmulo) durante el tiempo que dura la aplicacin de fuerza.
La mayora de los movimientos deportivos requieren la sincronizacin y
secuenciacin de acciones de distintos grupos musculares. As, la cantidad de
fuerza que puede ser generada en un particular contexto del movimiento es
determinada tambin por la efectividad de la coordinacin muscular. La
transferencia de fuerza a la accin motriz especifica es especialmente relevante si
consideramos que difcilmente un deportista con xito es una determinada
modalidad deportiva que requiere la manifestacin de fuerza explosiva ser capaz
de manifestar un nivel ptimo de fuerza en cualquier otra modalidad deportiva.

FACTORES ASOCIADOS AL NIVEL DE ENTRENAMIENTO ESPECFICO DE

LAS DIFERENTES MANIFESTACIONES DE FUERZA RESISTENCIA
Todos los factores asociados a la capacidad contrctil, el tipo de fibra muscular, la
hipertrofia muscular, el reclutamiento y la frecuencia de estimulacin selectiva de
unidades motrices y el metabolismo son determinantes del rendimiento de las
acciones motrices que requieren la manifestacin de fuerza resistencia.
De forma general, se puede establecer que para la manifestacin de fuerza
resistencia se precisa un elevado porcentaje de fibras tipo I, ya que estas son las
ms resistentes la fatiga.
En el reclutamiento y frecuencia de unidades motrices difiere en funcin de las
caractersticas de la manifestacin de fuerza resistencia en la competicin.
En la manifestacin de fuerza resistencia no se requiere la utilizacin a la potencia
mxima de las vas metablicas ms rpidas. Las va metablica predominante en
la manifestacin de fuerza resistencia en cargas elevadas es la va de
metabolismo anaerbico, que permite obtener una elevada cantidad de energa;
mientras que en la manifestacin de fuerza resistencia con cargas bajas son
necesarias las vas del metabolismo aerbico.
La transferencia de fuerza a las acciones especficas que requieren la
manifestacin de fuerza resistencia tiene la misma implicacin para el rendimiento
que la establecida para la manifestacin de fuerza explosiva. La mayora de las
modalidades que precisan la manifestacin de fuerza resistencia estn asociadas
a la repeticin cclica de una determinada accin motriz.
NIVELES DE ENTRENAMIENTO RESISTIDO Y ASISTIDO DE LAS DISTINTAS
MANIFESTACIONES DE LA FUERZA
La manifestacin de la fuerza explosiva requieres la ejecucin de las acciones a la
mxima intensidad, por este motivo no es posible dificultar el nivel de
entrenamiento

incrementando

la

intensidad

del

esfuerzo.

La

base

del

entrenamiento del al manifestacin de la fuerza explosiva requiere aumentar o

disminuir la magnitud de la fuera desarrollada mediante el planteamiento de

estrategias que modifiquen la resistencia que debe superar el deportista.
En este sentido, la optimizacin de la fuerza explosiva requiere fundamentalmente
la ejecucin de ejercicios especficos donde se manifieste la fuerza con la
magnitud, velocidad y accin motriz de la competicin.
Si en el entrenamiento sometemos al deportista a magnitudes de carga superiores
a las de competicin (nivel resistido), el incremento del tiempo de contraccin
muscular permitir el reclutamiento de un mayor nmero de unidades motrices e
incrementar la fuerza manifestada. Si en el entrenamiento sometemos al
deportista a magnitudes de carga inferiores a las de competicin (nivel asistido),
conseguiremos que reclute menos unidades motrices pero, debido a la menor
duracin de la CEA, se reclutaran fibras ms rpidas, estimulando una elevada
frecuencia de activacin y una mayor velocidad de movimiento, y adems se
incidir en una mayor reutilizacin de la energa elstica y potenciacin del reflejo
mittico.
NIVELES DE ENTRENAMIENTO DE LA MANIFESTACIN DE LA FUERZA
RESISTENCIA
En las acciones que requieren la manifestacin de la fuerza resistencia, la nica
forma de modificar el nivel de fuerza respecto al de competicin es incrementando
o disminuyendo la resistencia que se debe superar (nivel resistido y nivel
asistido).sin embargo la mayora de las acciones que requieren la manifestacin
de la fuera resistencia se caracterizan por la repeticin cclica del movimiento,
manifestando en cada ciclo un nivel de fuerza inferior a la mxima fuerza posible.
Para todas estas acciones existen dos vas para incrementar o disminuir el nivel
de fuerza manifestando en competicin:
Modificar la velocidad de ejecucin
Modificar la magnitud de la carga a superar

El incremento o disminucin del nivel de fuerza asociado a una modificacin de la

velocidad de ejecucin es la principal va de optimizacin de la fuerza resistencia y
constituye, respectivamente, la base del entrenamiento dificultado o facilitado.
La manifestacin de fuerza de resistencia puede trabajarse modificando la
magnitud de la carga que hay que superar sobre la base de los niveles de
entrenamiento resistido y asistido.
El nivel de entrenamiento resistido permite incidir en una mayor manifestacin de
fuera incrementando mediante diferentes medios la resistencia que se debe
superar.
El nivel de entrenamiento asistido permite incidir en una mayor frecuencia de
aplicacin de la fuerza.
El objetivo final es incrementar el nivel de fuerza del deportista par que la
velocidad de competicin solicite un menor porcentaje de aquella, e incrementar la
frecuencia de aplicacin de la fuerza.
Un menor porcentaje de en la aplicacin de la fuera para una misma velocidad de
desplazamiento est asociado a la ejecucin

de un esfuerzo

en una zona

metablica de baja intensidad. Esto permitir incrementar la velocidad de

desplazamiento en competicin
METODOLOGIA DEL ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LA
FUERZA EXPLOSIVA.
La optimizacin de la fuerza explosiva debe plantearse mediante la ejecucin de
mtodo de trabajo con una carga equivalente, superior e inferior a la de
competicin. Uno de los factores ms importantes es la capacidad del deportista,
la modificacin de la carga debe realizarse fundamentalmente en los ejercicios
especficos de competicin. Adems del entrenamiento con ejercicios especficos
se requiere la ejecucin de ejercicios con pesos o sobrecargas. El entrenamiento
con sobrecargas ha mostrado ser efectivo para mejorar la velocidad en tareas
motrices especficas como golpeos, lanzamientos y saltos.

Anlisis de los componentes del entrenamiento con sobrecargas

Existen tipos de accin muscular. Los ejercicios con sobrecargas deben ejecutarse
mediante acciones dinmicas incluyendo las fases excntrica y concntrica del
movimiento. Una de las variantes de accin ms interesante es la ejecucin
balstica de la fase de concntrica, se analiza posteriormente en el anlisis de los
ejercicios asociados al entrenamiento con sobrecarga.
Encontramos la seleccin de cargas, destacamos la diferenciacin en ejercicios
con sobrecargas con el objetivo de discriminar los que pueden tener mayor utilidad
para desarrollar la fuerza explosiva.
Las mquinas estn limitadas debido a su diseo con una ejecucin sobre un
nico plano mientras que los pesos libres permiten un mayor grade de libertad de
movimiento, mayor potencia muscular y por esto mayor transferencia de fuerza
obtenida. La resistencia neumtica ofrece una carga desarrollada mediante la
presin de aire e implica una inercia permitiendo una velocidad de movimiento
mayor durante todo el movimiento.
Los ejercicios un articulares se realizan para aislar grupos musculares especficos
y plantean menor riesgo debido a la escasa dificultad tcnica. En cambio los
ejercicios multi-articulares requieren una mayor exigencia de la coordinacin
intermuscular y tambin se asocian a mover cargas superiores con una elevada
demanda. De estos resaltan los ejercicios olmpicos debido a que la potencia de
estos no puede ser igualada por otra forma de entrenamiento de fuerza. Los
ejercicios olmpicos determinan valores muy elevados de potencia, otra cualidad
es la implicacin de la mayora de los grupos musculares y la coordinacin
intermuscular y la rapidez del CEA en la flexo-extensin de rodillas determinan que
son mejores para maximizar el rendimiento en competicin.
Hablemos de los ejercicios balsticos- no balsticos, la ejecucin tradicional de los
ejercicios con sobrecargas difiere de la mayora de las acciones motrices
deportivas, caracterizadas por un incremento de la velocidad de desplazamiento
en toda la amplitud de movimiento. Los balsticos evitan la fase de desaceleracin

y hacen posible el incremento de la velocidad. Estos ejercicios determinan los

niveles superiores de potencia. Puede proporcionar una mayor transferencia de la
fuerza al gesto deportivo.
El conocimiento del peso nos informa de la intensidad absoluta que supone una
intensidad relativa. La intensidad con sobrecargas mediante el mximo nmero de
repeticiones (RM) tiene una mayor precisin y aplicacin prctica.
Mediante el clculo directo o indirecto de 1RM un ciclo habitual de entrenamiento
con sobrecarga implica la disminucin progresiva de la intensidad con el fin de
transferir una manera gradual los beneficios. Disminuir progresivamente el peso
respecto a niveles de trabajo nos trae una recuperacin.
La fuerza explosiva se desarrolla mayormente con ejercicios motores especficos.
Hay que recordar que la mxima intensidad ptima para el desarrollo de la fuerza
mxima depende totalmente de la reserva actual del deportista. Para mejorar la
fuerza en un sujeto muy entrenado es necesario trabajar con cargas elevadas
(85%RM).Una intensidad alta de RM nos facilita la hipertrofia muscular, as el
tiempo en el que el musculo est bajo tensin tambin se asocia con el incremento
de la hipertrofia muscular.
Para el desarrollo de la fuerza explosiva es necesario la combinacin de
intensidad y volumen bien llevas en un entrenamiento. A una intensidad de 12-26
RM se evidencia la mejor combinacin de la fuerza y resistencia desarrollando la
potencia mxima. Para el desarrollo de la fuerza explosiva es necesario de la fase
concntrica de cada una de las repeticiones a la mayor velocidad posible. Esta
velocidad se asocia a la hipertrofia selectiva de fibras y a la transformacin del tipo
de fibra.
Es evidencia cientfica que la ejecucin de repeticiones a mxima velocidad en el
entrenamiento con sobrecargas esta mayormente asociada a la manifestacin de
la fuerza explosiva en acciones de competicin. No existe un nmero ptimo
cientfico para el desarrollo de la fuerza explosiva.

Se debe llegar hasta el fallo muscular mediante la ejecucin del mximo nmero
de repeticiones posibles.
METODOLOGA DEL ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LA
FUERZA RESISTENCIA
Se puede establecer en general que el desarrollo especifico de la hipertrofia
muscular para la optimizacin del rendimiento de fuerza resistencia nicamente es
relevante en las modalidades deportivas en las que manifiesta una velocidad de
desplazamiento prxima a la mxima, cuando se requiere superar resistencia
elevadas y cuando la competiciones cclicas no tienen una excesiva duracin y/o
no es excesivamente determinante para el rendimiento un incremento del peso
corporal.
En la manifestacin de fuerza resistencia con cargas elevadas son necesarias las
vas del metabolismo anaerbico, que permiten obtener una elevada cantidad de
energa. La manifestacin de fuerza resistencia con cargas bajas son necesarias
las vas del metabolismo aerbico, con cargas medias el metabolismo aerbico y
anaerbico.
El desarrollo de las distintas vas metablicas es otro de los factores que
determinan una mejor economa en el reclutamiento y frecuencia de estimulacin
de las unidades motrices para la distinta manifestacin de fuerza resistencia.
En las acciones estticas que requieren las manifestaciones de la fuerza
resistencia, la nica forma de modificar el nivel de fuerza respecto al de
competicin es incrementado o disminuyendo la resistencia que se debe superar
(nivel resistido y asistido).
El incremento o las disminucin del nivel de fuerza asociado a una modificacin de
la velocidad de ejecucin es la principal va de optimizacin de la fuerza
resistencia y constituye, respectivamente, la base del entrenamiento dificultado y
facilitado caracterstico de los mtodos tradicionales del entrenamiento de
resistencia.

Se puede establecer en general que el desarrollo especifico de la hipertrofia

muscular para la optimizacin del rendimiento de fuerza resistencia nicamente es
relevante en las modalidades deportivas en las que manifiesta una velocidad de
desplazamiento prxima a la mxima, cuando se requiere superar resistencia
elevadas y cuando la competiciones cclicas no tienen una excesiva duracin y/o
no es excesivamente determinante para el rendimiento un incremento del peso
corporal.
En la manifestacin de fuerza resistencia con cargas elevadas son necesarias las
vas del metabolismo anaerbico, que permiten obtener una elevada cantidad de
energa. La manifestacin de fuerza resistencia con cargas bajas son necesarias
las vas del metabolismo aerbico, con cargas medias el metabolismo aerbico y
anaerbico.
El desarrollo de las distintas vas metablicas es otro de los factores que
determinan una mejor economa en el reclutamiento y frecuencia de estimulacin
de las unidades motrices para la distinta manifestacin de fuerza resistencia.
En las acciones estticas que requieren las manifestaciones de la fuerza
resistencia, la nica forma de modificar el nivel de fuerza respecto al de
competicin es incrementado o disminuyendo la resistencia que se debe superar
(nivel resistido y asistido)
EVALUACIN Y CONTROL DE LA FUERZA EXPLOSIVA.
El entrenamiento deportivo es un proceso pedaggico especial que se concreta en
la organizacin del ejercicio fsico, que vara en cantidad e intensidad, produciendo
una carga creciente, que por una parte estimula los procesos fisiolgicos de
sobrecompensacin y mejora las capacidades fsicas, tcnico - tcticas y
psquicas del atleta, a fin de exaltarlo y consolidar su rendimiento, por otra parte
dicho proceso activa las posibilidades cognoscitivas, tanto por la va de la
instruccin como de la auto instruccin intelectual, contribuyendo de igual modo a
la formacin de la personalidad del deportista, a travs de la preparacin moral y
volitiva en funcin de la sociedad.

El Entrenamiento Deportivo, se caracteriza por ser un proceso acumulativo de

muchos aos por lo que posee un carcter perspectivo o a largo plazo con
relacin a la obtencin del mximo rendimiento por parte del deportista.
Por lo tanto la preparacin de un deportista o equipo debe ser lo ms completa
posible, es decir que esta debe abarcar todos los aspectos de la preparacin tales
como: la tctica, la tcnica, la fsica y la psicolgica. Por ende para el caso de la
preparacin fsica este deber ser lo ms acorde a las posibilidades y necesidades
de los deportistas y del deporte en cuestin, en el caso de los jugadores de la
categora pre juvenil del club deportivo G-8 se evaluar la fuerza explosiva y la
velocidad en tren inferior para de esta forma conocer cul es el estado de estas
capacidades fsicas en conjunto con otras que las determinan (fuerza). De esta
manera se conocer cual es la manifestacin real de las capacidades fsicas
(fuerza explosiva y velocidad) condicionantes de los deportistas despus de haber
participado de un proceso de entrenamiento de alrededor de 3 aos. Por ende es
fundamental estudiar la fuerza explosiva y la velocidad ya que esta es esencial en
los deportes acclicos, pues estos dependen en gran medida de la posibilidad de
manifestar o desarrollar movimientos especficos de corta duracin con la mayor
potencia posible.

BIBLIOGRAFA
Legaz-Arrese Alejandro, et. al. 2012, Manual de Entrenamiento Deportivo,
Badalona, Espaa, Editorial Paidotribo 1er Edicin